Записки дворника. День 434: Какие добавки пьёт дворник
БАДы – мои друзья по жизни с 15 лет, когда пришёл в спортзал. Начинал с протеина Gladiator, потом был Атлант и Pro 92, затем аминокислоты от Universal – Amino 2700 в виде таблеток размером с фалангу пальца. Прошёлся по всем категориям добавок вдоль и поперёк, и до сих пор пью. Иногда кажется, что если сдам общий анализ крови, то результат будет такой: «В ваших добавках крови не обнаружено».
Вот, что из бадов помогает в работе дворником:
Незаменимые аминокислоты в порошке.
Пью их с утра после пробуждения вместо завтрака. В 4 утра нет никакого желания готовить и есть обычную еду. При этом хорошо бы дать леща утреннему кортизолу, гормону стресса. Так что 10 грамм порошка со вкусом крошеных зубов – самое то.
Адоптогены: женьшень, элеутерококк, родиола розовая.
Это – шаманские травы в виде капсул. Подбираются к нервной системе, садятся рядом с ней и такие: «Давай-давай! Ты справишься! Не болей! Не грусти!».
Бета-аланин и цитрулин.
Дрим-тим против молочной кислоты. Молочка – шлак, из-за которого забиваются мышцы. Если предстоит помахать лопатой после снегопада, то пью эти две добавки перед уборкой. Если снегопада не было, то пускай сидят на скамейке запасных.
Протеин.
Когда тренишь и физически активничаешь, будь любезен добирать белок. Недобор белка = слабость и износ организма. Добирать обычной едой мне в тягость, поэтому раз в день пью белковый коктейль. Остановился на яичном протеине, так как сывороточный устраивает дебаты в ЖКТ.
Хондропротекторы.
Ну это классика для суставов: коллаген, глюкозамин, хондроитин, MSM, гиалуроновая кислота. Эта пятёрка – как заботливая мамка для суставов. Знает, как их поддержать и утешить, чтобы те не ныли. Схема простая: полгода пью, три месяца не пью.
Витаминно-минеральный комплекс.
Тут полный набор витаминов и минералов в дозировке больше 100%, но меньше тысячи. Знаю, что всё это фигово усваивается, поэтому выбрал вариант, где витамины – это одна капсула, а минералы – другая, и пью их раздельно. До кучи принимаю магний, калий и кальций дополнительно, т.к. они с потом уходят во время уборок и тренировок.
Предтренировочный комплекс.
В мультике «Астерикс и Обеликс» галлы пьют зелье, от которого превращаются в лютых сверх-людей. Им ни по чём усталость, они одним ударом разносят центурию римских легионеров. Так вот предтрен – это галльское зелье и есть. Порошок не на каждый день, а только когда внутри бурлит нестерпимое желание покорить всех дворовых бабушек могучими взмахами лопатой.
Витамин D3.
Моё солнышко. Зимой выхожу на работу – темно, убираюсь – темно, возвращаюсь домой – темно. Днём выползаю в магазин и вижу солнце, но его свечение – как советы стариков: тусклое и не греет. Дефицит солнца добираю витамином D3. Сдавал анализы: без добавки показатель D3 у нижней границы, а с дополнительными 5000 единиц в день – посерёдке, где норма.
Витамины A и E.
Эту комбинацию посоветовала дерматолог. Сказала, чтобы пил, когда совсем сухо. Давненько ни по кому не сох, чего не скажешь о коже. Без этих витамишек кожа сохнет, шуршит, шелестит и трескается, как тварь. Особенно зимой, когда работаю на улице в мороз по несколько часов.
Омега 3.
Если начать перечислять полезные свойства омеги, то выйдет толстовского объёма лонгрид. Льняное масло пью, но там омеги 3 мало. Рыба – редкий гость на моём столе. Золотые капсулы спешат на помощь.
***
Набор сейчас такой, но иногда его пересобираю, как султан опротивевший ему гарем.
«А как же обычная еда?» – спросит кто-то. Батат ему в рот и брокколи в гузно! С рационом всё пучком: 150 грамм белка, 70 грамм жиров, 300 грамм углеводов – всё из самых разных продуктов. Только я не верю, что магазинная еда может компенсировать потребность во всех микроэлементах. По-честному, я и в добавки не верю. Но одно неверие, положенное на другое неверие – это как минус на минус, который должен дать плюс.
Вот бы у всех дворников были такие наборы добавок. С ними работа кажется не такой уж страдательной.
