Гигачи поможете советом, какой креатин выбрать?
ДЕФИЦИТ ЙОДА
Слабость, сонливость, апатия, бессоница, безразличие, плохое настроение - симптомы, которые могут быть не только при депрессии, но и при недостатке йода, крайне необходимого микроэлемента для нормального функционирования нашего организма. Без него невозможна нормальная функция щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны Т4 (тироксин) и Т3 (тиреокальциотонин) только при наличии йода в организме. Соответственно при недостатке йода количество этих гормонов снижается, что и вызывает вышеперечисленную симптоматику.
Как диагностировать дефицит йода?
Первое - анализ крови на гормоны, где будет показано снижение Т3 и Т4. Второе - это поход к самому эндокринологу.
Как лечить недостаток йода?
Если у вас выражена симптоматика и анализ крови на гормоны показал недостаток гормонов, не стоит заниматься самолечением. Обратитесь к врачу за рекомендациями, который скажет, что именно стоит вам делать в вашей ситуации.
Как предотвратить недостаток йода?
Благодаря употреблению продуктов, в которых содержится йод, вы можете избежать дефицита.
1. Морская капуста - содержит больше всего йода (и поэтому даже имеет йодистый запах);
2. Печень трески (лучше брать высшего сорта, от трески первого сорта пользы будет намного меньше);
3. Красная икра, в которой йод находится в легкоусваиваемой форме;
4. Гречка;
5. Хурма .
Ни в коем случае при обнаружении у вас дефицита йода нельзя употреблять аптечный йод! В одной капле содержится годовая доза и при таком употреблении можно нанести очень сильный вред организму, нарушив работу щитовидной железы. Аптечный йод (спиртовой раствор) легко проникает через кожу, поэтому будьте аккуратны при его нанесении, например, в виде йодных
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Экзамен для БАДов
Я своими глазами видел пациента с диагнозом «отслоение сетчатки (?)», который принимал прописанный ему лютеин. Грамотный окулист отслоение не подтвердил, зато увидел катаракту, но это совсем другая история.
Не буду тратить цветы своей селезёнки на компании Материа медика, Эвалар и иже с ними. Перейду к сути.
Думаю, и вменяемым врачам, и пациентам разумным (С) будет полезен сайт Examine – собрание информации о биологически активных веществах и биодобавках, одобренной братством св.Кокрана и не-британскими учёными .
Расписывать его возможности не буду – зайдите и пощёлкайте (мышкой, а не клювом). Платная версия наверняка полнее и лучше, но наши люди в булочную на такси не ездят, и оплату по карте из страны-изгоя там могут не принять. Но и версия free очень полезна (хотя информацию о многих – похоже, не-шарлатанских) добавках даром не дают. Например, про омега-3. А если очень надо, можно на неделю получить бесплатный пробный доступ ко всей информации сайта и натаскать орешков в норку.
Пользоваться справочником очень просто. Введите английское название действующего вещества или компонента биодобавки в поле поиска и читайте, благо Хром в один клик переводит с любого языка на русский. Информации там такая куча…
Иногда, правда, Хром не переводит всю страницу – возможно, для не-членов, но отдельные фразы переводит:
Вот несколько результатов поиска:
На запрос пустырник (и Leonurus, и motherwort) «Экзаменатор» ответил «Not found». Я чего-то в этом роде и ждал, и понял его молчание правильно, а вы?
Лимонник (magnolia-vine) он признал, но информацию выдал короткую. Заодно это и пример гуглоперевода, если кто-то не знает, что это такое:
«Ягоды лимонника традиционно используются в качестве усилителя работоспособности и в качестве адаптогена. Множество человеческих свидетельств, произошедших много десятилетий назад в России, к которым нет доступа, а также ограниченные западные свидетельства. По-видимому, также уменьшает беспокойство и уровень кортизола, имеет терпкий вкус».
Подробности про применение, дозировку и т.д. – по исследованиям на крысах с пересчётом на людей. И про экстракт коры в китайской народной медицине – то же самое.
А если посмотреть подробности, так там по каждому из полусотни вариантов действия на разные состояния – устрашающий список литературы. Но мне оно не надо, хватит и резюме. Для начала – см. ниже.
Про витамин Е (tocopherol) – просто снимаю шляпу. Остальные витамины не проверял.
Про японский народный гриб шиитаке (Hericium) резюме на один абзац составлено политкорректно, но если поскроллить, появляется вот такая табличка:
30-40 участников без контрольной группы, эффект или никакой, или сомнительный…
У вас остались сомнения в том, что это − недоказанная БАДость? Тогда покликайте по странице про шиитаку – эта мягкая и тёплая субстанция проанализирована супер-подробно, хотя оно того точно не стОит. Кордицепс я проверять не стал :)
И не стал искать, какие БАДы рекомендуют при разных болезнях и состояниях, и ещё много чего не стал. Мне это ни к чему, я рецептов не выписываю, а для проверки, стОит ли принимать прописанное, хватит резюме и следующего блока в результатах поиска.
Только надо проверять любую информацию, даже от такого хорошего источника, как Экзаминер.
Например, в недоступной пиндосам русской литературе про лимонник – только ягоды или семена, и как тонизирующее и адаптоген. И на русском есть куча КИ, обзоров и пусть и простеньких, но метаанализов с абстрактами на английском. А по информации из Экзаминера он выглядит сомнительным снадобьем.
А китайцы его (кору, про ягоды у Экзаменатора ничего нет) рекомендуют как успокоительное. Ну и иероглиф им в руки, не верю я в бездоказательную народную медицину.
И напоследок: сочиняя этот (надеюсь, полезный) текст, я наткнулся на картинку, в которой есть доля шутки:
Его же и монаси приемлют :)
Будьте здоровы!
Кратко про мои эксперименты с популярными добавками/ноотропами
Сразу скажу что я не врач, начал принимать таблетки буквально от скуки и легкой депрессии. Посмотрел различные видео на ютюб что различные добавки, витамины, ноотропы могу сделать из человека чуть ли не супер героя. Решил попробовать. Препараты выбирал на основе обзоров от различных любителей принимать ноотропы и дилетантском просмотре научных статей. Описываю лекарства в порядке начала приема, их теоретически значимые эффекты и что я почувствовал
1) Комплекс витамин С + витамин D + цинк. Доза 500мг, 600me, 5мг в день в течении 60 дней
Теоретический эффект:
Витамин С:
улучшает обмен веществ
улучшает выработку гормонов
повышает иммунитет
Витамин D:
улучшает мышечному тонусу
улучшает работу щитовидной железы
влияет на свертываемости крови
регуляция артериального давления и сердцебиения
препятствует росту раковых и клеток
повышает иммунитет
Цинк:
регулирует уровень сахара в крови и выработке инсулина
улучшает состояние кожи (упругость, прыщи, сыпь и тд)
влияет на качество волос
улучшает репродуктивную функцию
повышает иммунитет
Практический эффект:
Я не почувствовал каких-либо изменений. Возможно принимаемая доза была слишком мала. Возможно эффект есть, но просто я не заметил (может я бы стал реже болеть простудой, если бы до этого больше болел ею). Как вариант всех этих витаминов у меня и так в организме достаточно. В любом прием подобных витаминок точно не навредит, так что можно смело пить
2) Ашваганда (Ашвагандха). Доза 500мг в день в течении 40 дней
Теоретический эффект:
Снижение картизола (гормон стресса). Остальные эффекты скорее всего напрямую связаны с первым
Улучшение качества сна
Улучшение памяти и внимания (незначительно)
Увеличение тестостерона (только у мужчин, 5-15%)
Улучшение депрессивного состояния (незначительно)
Практический эффект:
Буквально через 2 недели от начала приема стал намного лучше спать. Незначительно улучшилась "ясность ума" (но возможно эффект плацебо или весна пришла). На тестостерон влияний не оказало (как было 23 нмоль, так и осталось)
3) Кофеин в таблетках (100мг в таблетке), 2 таблетки за раз
Теоретический эффект: Блокирует рецепторы аденозина. Подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции
Практический эффект: Тут я думаю все и так знают как кофеин влияет на человека. Просто вместо того чтобы иногда выпить кофе когда чувствую что сонный стал принимать таблетки. Из преимуществ таблеток перед напитком они так не гоняют в туалет)
Еще можно вместе с кофеином принимать Л-Теанин. Он вроде как должен сглаживать негативные эффекты кофеина. Я не принимал, но если вам плоховато от кофе, а нужно еще немного поработать, можете попробовать
4) Комплекс Янтарная кислота + Витамин B3 + Селен + Флавоноиды (Рутин) (витамин Р) + по мелочи Глицин, Тирозин. Дозировка 100мг, 40мг, 0,086мг, 4,8мг два раза в день 30 дней
Теоретический эффект:
Янтарная кислота:
Улучшение и ускорение обмена веществ
Увеличения энергия для клеток (кпд выше чем у сахара). Способствует ускорению переработки глюкозы в клетках
Утилизация ненужных веществ в тканях (молочная кислота, глюкоза, этанол)
Витамин B3:
Улучшает метаболизм
Улучшает транспортировку белка
Улучшает усвоение жиров и углеводов
Селен:
Улучшает работу щитовидной железы
Укрепляет иммунитет
Улучшает работу клеток внутренних органов
Рутин:
Укрепление капилляров и поддержание эластичности сосудов
Укрепляет иммунитет
Практический эффект:
Стал немного меньше уставать на тренировках, но не могу сказать что это именно из-за того что принимал таблетки. Немного лучше стал себя чувствовать (опять же возможно эффект плацебо). Никаких других эффектов не почувствовал
5) 5-HTP, дозировка витамин D3 100ME, 5-гидрокситроптофан 100мг два раза в день 15 дней.
Теоретический эффект:
стабилизация эмоционального состояния
улучшение настроения
нормализация работы нервной системы
Практических эффект:
Абсолютно никакого. Возможно дело в малом кол-ве дней приема
6) Витамин Д3, дозировка 25мкг (1000ME), 2 раза в день, 60 дней
Теоретический эффект:
укрепляет кости и мышцы
повышает иммунитет
улучшает настроение
оказывает противовоспалительное действие и улучшает работу сердца
Практических эффект:
По ощущениям никакого эффекта не оказал
Далее идут две спортивные добавки что я попробовал использовать. Их состав довольно большой, расписывать детально не буду каждое вещество. Напишу какой эффект заявляет производитель и что я получил. Конкретных названий не указываю чтобы не рекламировать
7) Спортивная добавка 1: Рыбий жир, лецитин соевый, ацетил-L-карнитин, кремния диоксид (носитель), янтарная кислота, глицин, фосфатидилсерин, гинкго билобы экстракт, витамин В3 (никотинамид), витамин В5 (пантотенат кальция), витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид), витамин В1 (тиамина гидрохлорид), витамин В12 (цианокобаламин), антиокислитель гриндокс (рапсовое масло, аскорбилпальмитат Е304, концентрат смеси токоферолов Е306, лецитин Е322).
Теоретический эффект:
увеличивает количество энергии, тонизирует, улучшает работу головного мозга
улучшает когнитивные функции, ускоряет восстановление нервной системы после стрессов и перенапряжения
восстановление после перенесенных болезней или тяжелых ситуаций, борется с бессонницей
предотвращает старение клеток головного мозга за счёт антиоксидантного действия
устраняет раздражительность, признаки тревожности, повышает настроение и общую работоспособность
Практических эффект:
Я думал что такой комбайн точно должен дать существенных эффект (буду лучше соображать, меньше уставать и тд). Но не могу сказать что что-то сильно поменялось. Конечно ориентироваться на свои ощущения так себе показатель, но я никакой разницы не заметил, комплекс с янтарной кислотой дал эффект хоть как-то ощутимый. С другой стороны и хуже не стало
8) Спортивная добавка 2: L-карнитин, лейцин, аспарагиновая кислота, валин, лизин, аланин, глутаминовая кислота, гистидин, фенилаланин, глицин, серин, аргинин, пролин, треонин, тирозин, триптофан, метионин, цистеин, золейцин, орнитин, рисовый концентрат, магния теарат E470, лакрица, экстракт зеленого чая, железо
Теоретический эффект:
Производитель заявляет что эта супер формула помогает сжигать жир
Практических эффект:
Добавка работает, немного % жира я потерять смог. Но на мой взгляд не стоит того просто потому что цена добавки довольно высокая
Мои дилетантские выводы:
Что стоит принимать:
Витамин С
Витамин D
Цинк
Ашваганда
Янтарная кислота (при тренировках)
Кофеин (вместо обычного кофе)
Все остальное лично на меня не оказало сколь либо ощутимого эффекта. Но это не значит что его не было. Как вариант мое физическое и умственное самочувствие и так на достаточно хорошем уровне и именно мне добавки ненужны
Было бы круто если пикабушники поделятся своим опытом в комментариях. Может какие-то добавки дали ощутимый прирост в выносливости, силе, памяти, скорости мышления и т.д.
Правда ли ВОЗ признала, что подсластитель аспартам вызывает рак?
В июле 2023 года разошлась новость, что ВОЗ признала популярный подсластитель аспартам канцерогеном. Мы решили разобраться, что на самом деле говорилось в их публикации.
Спойлер для ЛЛ: хотя ВОЗ и отнесла аспартам к группе продуктов, имеющих возможный канцерогенный эффект, это не означает, что любой продукт, который содержит его в составе, станет причиной возникновения рака.
Новость о том, что ВОЗ признала аспартам канцерогеном, опубликовали многие русскоязычные СМИ: телеканал «Звезда» («ВОЗ признала подсластитель аспартам канцерогеном, вызывающим рак»), «Вечерняя Москва» («ВОЗ признала заменитель сахара аспартам вызывающим рак канцерогеном»), Lenta.ru («Популярный заменитель сахара вызывает рак»), телеканал «Царьград» («ВОЗ: подсластитель аспартам может быть одной из причин рака») и др. Некоторые СМИ в заголовках назвали канцерогенным не подсластитель, а сразу все сладкие газировки: «РБК-Украина» («Популярный напиток (кока-кола без сахара. — Прим. ред.), который любят многие, может вызывать рак: новое исследование»), «Аргументы и факты в Беларуси» («Сладкий вкус горя. Газировки с сахаром повышают риск рака печени на 85%»).
Аспартам — это искусственный подсластитель, который активно используется в пищевой промышленности с 1980-х годов. Его можно встретить, например, в составе диетических напитков, жевательной резинки, мороженого, йогуртов, готовых сухих завтраков (на упаковке добавку маркируют как E951), а также зубных паст, леденцов от кашля и жевательных витаминов. Аспартам равен по калорийности сахару и при этом в 200 раз слаще. Таким образом, для достижения того же вкуса его требуется намного меньше.
Возможная канцерогенность различных пищевых добавок, в том числе и подсластителей, давно интересует специалистов. Одно из первых исследований, посвящённых аспартаму, в 2005 году провели итальянские учёные, кормившие продуктами с подсластителем крыс. Дозировки были рассчитаны так, чтобы они пропорционально соответствовали человеческому потреблению 5000, 2500, 500, 100, 20, 4 и 0 мг аспартама на килограмм массы тела. Учёные пришли к выводу, что дозировка аспартама, аналогичная 4 мг/кг для человека и выше, приводит к увеличению риска лимфомы и лейкемии на 69%.
Однако у этого исследования были серьёзные недостатки. Во-первых, учёные выбрали крыс линии Спрег — Доули, которые склонны к развитию онкологических патологий. В частности, используя таких же животных, французский исследователь Жиль-Эрик Сералини пыталсяпродемонстрировать канцерогенность ГМО. При этом у 81% крыс этой линии до возраста двух лет появляются разнообразные злокачественные опухоли, даже если они не участвуют ни в каком эксперименте. Когда научное сообщество заметило некорректный выбор линии подопытных животных, статью Сералини отозвали. Поэтому неудивительно, что и у итальянских учёных крысы демонстрировали развитие лейкемии и лимфомы. Во-вторых, результаты экспериментов на животных не всегда корректно переносить на людей, поскольку разные вещества влияют на разные типы организмов по-разному. Например, талидомид, популярное в 1960-е годы успокоительное, которое выписывали в том числе и беременным женщинам, привёл к рождению не менее 10 000 детей с тяжёлыми врождёнными патологиями, при этом во время испытаний на животных такого эффекта он не оказал. Действует это и в обратную сторону: аспирин высокотоксичен для кошек, а стрептомицин, второй изобретённый после пенициллина антибиотик, убивает морских свинок.
На сегодняшний день в PubMed, крупнейшей научной базе данных по медицине и биологии, есть более 3000 работ, посвящённых исследованиям аспартама. Его проверяли на различных лабораторных животных, а также проводили когортные исследования на людях (то есть одни люди в течение длительного времени регулярно употребляли продукты с подсластителем, а другие воздерживались от него). Для соблюдения принципа этичности когортные исследования обычно ретроспективные — учёные не заставляют людей постоянно придерживаться той или иной диеты, а набирают группы людей с той или иной характеристикой (например, употребляющих не менее двух банок сладкой газировки в день), а затем просто следят за их здоровьем. В частности, в 2016 году европейские учёные из разных стран подвели итоги 11-летнего наблюдения за почти 500 000 добровольцев. Выяснилось, что те из них, кто еженедельно потреблял более шести стандартных (0,33 л) банок подслащённых напитков, более склонны к развитию гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространённой злокачественной опухоли печени. Американские учёные, наблюдая за почти миллионом людей, установили, что в группе любителей таких напитков выше риск развития рака поджелудочной железы.
14 июля 2023 года ВОЗ действительно опубликовала пресс-релиз, посвящённый результатам оценок опасности и риска в отношении аспартама. В исследовании потенциальных последствий для тех, кто использует этот подсластитель, принимали участие три крупные международные организации: сама ВОЗ, Международное агентство по изучению рака (МАИР) и Объединённый комитет экспертов по пищевым добавкам Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО).
В своих выводах ВОЗ сообщает, что «доказательства взаимосвязи между потреблением аспартама и раком у человека не имеют убедительного характера». Когортные исследования, действительно, не позволяют достоверно определить, стал ли именно аспартам ключевым фактором развития онкологического заболевания. Люди, которые часто употребляют сладкую газировку, в целом могут вести менее здоровый образ жизни, предпочитать менее качественные продукты и меньше внимания уделять своему здоровью. Поэтому руководитель отдела ВОЗ по стандартам и научным рекомендациям в отношении пищевых продуктов и питания доктор Моэз Санаа отмечает: «Нам необходимы более качественные исследования с более длительным последующим наблюдением и неоднократным анкетированием существующих когорт по вопросам питания. Нам требуются рандомизированные контролируемые клинические исследования, в том числе исследования метаболических механизмов, которые играют роль в регуляции обмена веществ с участием инсулина и патогенезе метаболического синдрома и диабета, особенно взаимосвязи этих механизмов с развитием онкологических заболеваний».
Все вещества и факторы окружающей среды по классификации, разработанной Международным агентством по изучению рака, делятся на четыре группы:
группа 1 — канцерогенный эффект доказан (курение табака, употребление алкогольных напитков, солнечная радиация);
группа 2А — скорее всего, канцерогенны (употребление красного мяса и обжаренных при высокой температуре продуктов, работа в ночную смену);
группа 2В — возможно канцерогенны;
группа 3 — точно неканцерогенны (кофе, ртуть, парацетамол).
На основании существующих данных ВОЗ отнесла аспартам к группе 2В, однако пугаться названия группы «возможно канцерогенные вещества и факторы» не стоит. Наряду с аспартамом туда отнесены экстракты гинкго билоба, кавы и алоэ вера, кофеиновая кислота, прогестиновые контрацептивы(мини-пили), маринованные овощи, а также работа в парикмахерской, на текстильном или столярном производстве. Нахождение вещества в группе 2В — стимул для учёных лучше изучить его и узнать больше о его влиянии на организм человека.
Более того, в своём пресс-релизе ВОЗ уточняет, что, согласно существующим на сегодняшний день исследованиям, безопасно потреблять в сутки до 40 мг аспартама на килограмм массы тела. То есть для человека массой 70 кг — это (в зависимости от состава напитка) от 3 до 4,5 л сладкой газировки с аспартамом. В том же пресс-релизе сказано, что «употребление аспартама без превышения данного лимита безопасно для человека». Директор Департамента ВОЗ по вопросам питания и безопасности пищевых продуктов Франческа Бранка также отмечает, что «оценки в отношении аспартама не дают оснований всерьёз сомневаться в его безопасности в тех дозах, в которых он обычно употребляется».
Таким образом, хотя ВОЗ и отнесла подсластитель аспартам к группе продуктов, имеющих возможный канцерогенный эффект, это не означает, что любой продукт, который содержит в своём составе эту добавку, станет причиной возникновения рака. Достаточно лишь соблюдать рекомендованные дозировки и не пить больше 3 л сладкой газировки ежедневно. Более того, с точки зрения профилактики развития онкологических заболеваний выпивать умеренное количество подслащённого напитка точно безопаснее, чем пить пиво, есть стейки или курить.
Изображение на обложке: Bild von Igor Ovsyannykov auf Pixabay
Наш вердикт: большей частью неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Ответ на пост «Улучшите свою спину с этими короткими, эффективными упражнениями. #здоровье #упражнения #зарядка»
Про боли в спине ) если уже пачалося!
Мой дед - был детский хирург-ортопед, очень любил жизнеутверждающее выражение: … все будет очень плохо, но успеешь привыкнуть.
И вот мой Лайфхак, как улучшить спину, по годам для всех, используя только мозг, как я обычно пишу:
В 12 лет: Не беспокойтесь о спине, у вас ещё вся жизнь впереди. Просто играйте в видеоигры и иногда гуляйте.
Можете заняться спортом в детстве, чтобы потом увеличить вероятность огрести проблем со спиной ещё больше.
В 18 лет: Вам всё равно ничего не будет, так что продолжайте носить тяжёлый рюкзак на одном плече.
В 25 лет (переломный для многих момент): Начните жаловаться на боль в спине, но не делайте ничего, чтобы это исправить. Потому что особо и нечего делать.
В 30 лет: Покупайте дорогую ортопедическую подушку, которую вы никогда не будете использовать. Минеральный комплекс + омега. Можете даже закинуться коллагеном или кушать студень, вам все равно это все не поможет.
Где-то- тут можете начать делать упражнения из всяких тупых постов, которые вам усугубят состояния спины ещё больше.
В 40 лет: Говорите всем, что вам нужно заняться йогой, но продолжайте сидеть на диване. Можно жрать хондроитины и глюкозамин и делать вид что вам лучше.
В 60 лет: Жалуйтесь внукам на свою спину и расскажите им те же советы, что и я вам.
В 80 лет: Ну, до этого возраста многие не доживают, так что зачем беспокоиться?
Любая динамика, дело / работа / движение — может отвлекать твой мозг от ощущений связанных с разложением твоего бренного тела, в котором ты заточён. Условно будет сказано, но Гормоны выделяемые при движении или интенсивных движениях мышц способны обезболивать ( скорее подавлять ) организм на естественном уровне. Молочная кислота также вызывает боль в мышцах, притупляя боль в спине.
Найдите, что вам по душе и успокойтесь.
Мышечный каркас (держать позвоночник) - конечно дело хорошее, но если бросить его поддерживать, эффект может быть сильно отрицательным, тк путь достижения и процесс так же не проходит бесследно для суставов.
К сожалению это все мало связано с проблемами спины, которые часто возникают от предрасположенности (сколеоз, спондилолистез, изнашиваемость дисков и дегенеративные процессы) , а качество жизни зачастую падает от стресса и неудовлетворённости. Тк образ жизни или осанка, так же часто с этим связано.
На спорте - люди часто получают гормоны удовлетворённости, чем выходят из списка особо страдающих :)
Смешно, но качки / билдеры/ спортсмены в целом страдают по кардиологии и имеют порой ужасные проблемы с позвоночником из за потери мышечной массы. А в той же вселенной старичье за 70-т лет с богатым пивным бэкграундом, могут спокойно баловаться алкашкой имея железное по меркам болевых ощущений здоровье.
Правда в том, что даже с Бехтерева доживают до глубокой старости.
Кривые и косые люди , с кривыми челюстями и спинами — часто не испытывают никаких болей и скорее будут невыносимо страдать, если им решат выравнивать спину.
А хроника - не лечится.
И все попытки с этим совладать зачастую тщетны. Иные исходы - намекают на ремиссию, а по факту : Человек просто привыкает.
В хронике - Кроме антивоспалительных средств и гормонов ничего не работает.
Ты либо терпишь, либо убираешь боль.
Такова жизнь. И Мы — Все с вами предрасположены к ее аутоиммунной природе.
Поймайте себя на мысли, что если у вас что-то болит по хронике, значит вы недовольны чем-то в своей жизни. Если это так, попробуйте ей ( жизнью ) заняться ) это будет продуктивно, глядишь и двигаться начнёте.
Можете ещё потратить бабла у остеопата например.
Либо ты занимаешься жизнью , либо занимаешься смертью. ( на пафосе выхожу ).
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Коллагеновый хайп: вопросы и ответы
Работают ли БАДы с коллагеном?
Фатима, я слышала, что при попадании добавка с коллагеном распадается на аминокислоты, и не факт, что организм из них потом построит коллаген. Так ли это? Если да, то есть ли смысл пить такие добавки? И можно ли повлиять как-то на то, чтобы организм построил именно коллаген из этих аминокислот?
Молекула коллагена в организме распадается на глицин, пролин и гидроксипролин. Из этих аминокислот в дальнейшем будут строиться белки, и да, это не всегда будет коллаген. Повлиять на это никак нельзя, тк мы не можем точно знать, где именно организму не хватает белка.
Но коллаген также стимулирует работу фибропластов — клеток, которые отвечают за синтез коллагена и эластина в нашем организме, это подтверждается исследованием 2014 года. То есть проглоченный коллаген не встраивается напрямую в кожу, но он заставляет клетки кожи вырабатывать больше собственного коллагена.
Говорят еще про такой источник коллагена, как костный бульон. Можно ли как-то сравнить, что будет более эффективно усваиваться, костный бульон или БАД с коллагеном?
Добавка коллагена лучше с точки зрения биодоступности, так как чаще всего в БАДах используется уже расщеплённый белок и вашему организму не нужно тратить энергию на дополнительный процесс — аминокислоты сразу начинают складываться в белки. Также в 2019 было проведено исследование, в котором костный бульон сравнили с коллагеновой добавкой. Ученые сделали вывод, что бульон менее эффективен при приеме, тк в нем содержится меньшее количество аминокислот.
Я недавно задумалась о том, что лучший источник коллагена — это именно холодец на костном/рыбном бульоне, тк он будет содержать огромное количество желатина, коллагена и аминокислот. Все эти компоненты увеличивают производство коллагена в организме.
А есть какие-то хорошие научные исследования о БАДах с коллагеном и как они повлияли на кожу, мышцы, суставы? Например, с выборкой хотя бы 1000 человек, двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое.
Коллагеновые добавки только начали изучать, поэтому многие исследования небольшие, обычно они включают в себя 50-200 человек. Есть обзор 26 рандомизированных контролируемых исследований, в котором участвовал 1761 человек. Ученые сделали несколько вывод, что добавки коллагена увеличивают эластичность кожи и снижают ее сухость. Также они снижают частоту поломки ногтей на 42% и поддерживает здоровье роговицы, мышц, костей и суставов.
И, несомненно, для подтверждения всех этих выводов нужны более крупные исследования, чтобы понять как именно добавки коллагена влияют на организм.
А через какое время ожидать эффекта от добавок с коллагеном?
В большинстве исследований эффект от приема добавки коллагена начинали оценивать через 8 недель, что означает, что вы сами сможете увидеть изменения через 2-3 месяца приёма БАДов.
А какого эффекта не стоит ожидать, кстати?
Не стоит ждать, что благодаря добавке вы помолодеете на 10 лет. Изменения будут, но не радикальные, коллаген не способен разгладить глубокие морщины. А ещё не стоит ожидать того, что коллаген решит все проблемы со здоровьем. Если из-за сидячего образа жизни у вас болят колени или появляются шелушения на коже зимой, стоит задуматься о спорте и увлажняющем креме, а не только о добавках коллагена.
Как выбрать БАД с коллагеном?
Важно ли какой источник коллагена (животный или из рыбы) в БАДе? Какой из них более биодоступный?
Рыбный коллаген впитывается в организм в 1,5 раза эффективнее, он обладает большей биодоступностью по сравнению с животным коллагеном.
Слышала, что лучше выбирать добавку, где коллаген сразу в составе с витамином С. Зачем он нужен?
Витамин С усиливает антиоксидантные свойства коллагена, а также способствует фотозащите, уменьшает повреждения и необходим для заживления ран. Он помогает синтезировать «новый» коллаген и защищает «старый» от повреждений и разрушений.
А что скажешь про форму коллагена? Пептиды, гидролизат, — это все разные формы или как? И важно ли это для усвоения?
Пептиды коллагена по факту — это то же самое, что и гидролизат. Гидролиз — это процесс реакции вещества с водой. В данном случае молекула коллагена распадается на глицин, пролин и гидроксипролин, именно эту «смесь из аминокислот» и добавляют в БАДы.
Эта форма усваивается лучше всего, тк организму не нужно тратить время на дополнительный процесс (расщепление коллагена) — аминокислоты сразу начинают «работать».
А важно ли в какой форме БАД? Жидкая форма, таблетки или порошок?
Разницы как таковой нет, но у сухого продукта срок годности дольше, нежели у жидкого, а также с порошком можно намешать нужную концентрацию. Каждый выбирает на своё усмотрение: кому-то удобнее таблетки, а кому-то порошок
А какая дозировка коллагена — рабочая? А от какой вряд ли будет толк?
Толку будет мало, если вы принимаете меньше 2,5 г в сутки. В большинстве исследований использовалась дозировка 2,5-15 г, универсальной кажется дозировка 10 г, но, как вы понимаете, у каждого из нас разный организм/метаболизм и тд, поэтому верную дозировку необходимо обсудить с врачом.
А можно ли переборщить с коллагеном? То есть может ли этот БАД нанести вред?
Теоретически, чрезмерное накопления коллагена I типа в ткани печени может привести к фиброзу печени. Но, насколько мне известно, на практике это не подтверждалось. Пока вы придерживаетесь безопасных дозировок, все должно быть хорошо (если, конечно, у вас нет индивидуальной непереносимости). Верхняя допустимая граница нормы — 20 г.
Вопросы задавала Маша, автор канала FGM и экс-бьюти-редактор Tatler, Glamour и Blueprint. Ответы предоставила биотехнолог и автор канала «не пей, козлёнком станешь»