Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
0 просмотренных постов скрыто

Как справиться с паническими атаками?⁠⁠

Паническая атака— приступ сильного страха или тяжелой тревоги в сочетании с физическим недомоганием. Паническая атака может наступить при любых обстоятельствах и без очевидных причин.

Панические атаки могут быть частью панического расстройства, но также могут возникать в рамках других тревожных расстройств, таких как фобии или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Паническая атака включает в себя 2 компонента — физический и психический. На физическом уровне появляются учащенное сердцебиение или сердечный стук, ощущение нехватки воздуха, чувство удушья или затрудненного дыхания, потливость, тремор или, озноб или приливы жара, головокружение, неустойчивость или чувство нереальности тошнота или дискомфорт в животе. Психический характеризуется утратой ощущения реальности происходящего и отчуждение «я», чувством тревоги, которое невозможно подавить самому, страхом потерять сознание, страхом сойти с ума, страхом смерти.

Панические атаки могут быть очень неприятным и пугающим опытом. Вот несколько рекомендаций, как справиться с паническими атаками:

1. Понимание панических атак: Осознайте, что паническая атака — это временное состояние, которое не представляет угрозы для жизни. Знание о том, что это не опасно, может помочь уменьшить страх.

2. Дыхательные упражнения: Во время панической атаки сосредоточьтесь на своем дыхании. В случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха! Это может помочь успокоить нервную систему.

3. Фокусировка на настоящем: Попробуйте отвлечься от своих мыслей. Используйте техники заземления, такие как перечисление предметов вокруг вас или сосредоточение на своих ощущениях.

4. Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшает общее психическое состояние.

5. Практика медитации: Эта техника помогает развивать осознанность и учит справляться с тревожными мыслями.

6. Изучение триггеров: Понимание того, что вызывает ваши панические атаки, может помочь вам заранее подготовиться и разработать стратегии, которые в дальнейшем помогут вам справляться с паническими атаками.

7. Избегайте алкоголя и кофеина: Эти вещества могут усиливать тревожность и провоцировать панические атаки.

Если панические атаки происходят регулярно или значительно влияют на вашу жизнь, важно обратиться к специалисту для получения более глубокого анализа и лечения.

Показать полностью
Психотерапия Психология Паника Панические атаки Текст
2
16

Паническая атака — это когда организм пугается сам себя⁠⁠

Представь: сидишь в кафе, пьёшь кофе, листаешь мемы. Всё спокойно. И вдруг — раз, и накрывает.

— Сердце стучит так, будто ты пробежал марафон.
— В глазах темнеет.
— Воздуха не хватает, хотя дышишь как паровоз.
— И отчётливое ощущение, что сейчас точно случится что-то страшное.

Ты лезешь в гугл, вбиваешь симптомы и получаешь неутешительный список: инфаркт, инсульт, «собирайтесь, пора».

На панике вызываешь скорую. Приезжают, проверяют, делают кардиограмму и спокойно говорят:
— Паническая атака. Ничего опасного.

А ты сидишь, не веря своим ушам:
— Как это «ничего страшного»? Я же только что был уверен, что это конец!

Но правда в том, что конец действительно не наступал. Это просто сбой в системе.

Что произошло?
Мозг решил, что ты в опасности. А раз так — нужно срочно спасаться.
На всякий случай он отправил в кровь адреналин, чтобы ты мог бежать или драться.

Но проблемы в том, что:

— Опасности нет.
— Адреналин уже есть.

Вот и начинается:

🔹 Сердце ускоряется — «Давай, готовься к рывку!»
🔹 Дыхание сбивается — «Нужно больше кислорода, вдруг придётся драться!»
🔹 Голова кружится — «Фокус на главном, игнорируем лишнее!»

Но никакой драки не будет. Ни погони, ни угрозы. Только ты, кофе и осознание, что организм решил тебя «разбудить» без причины.

Это не опасно. Но раздражает — невероятно.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

Показать полностью
[моё] Психотерапия Психология Панические атаки Тревожность Психологическая помощь Тревога Текст
8
7

Панические атаки⁠⁠

Врачи почему-то молчат об этом, но причина приступов тревоги и паники нередко может заключаться в ШЕЕ!

Например, привычка сидеть за компьютером с выдвинутой вперед головой приводит к тому, что одни мышцы шеи начинают работать за счет других. Этот процесс вызывает их воспаление, перенапряжение, укорачивание и нарушение биомеханики в целом. В итоге мы получаем стеноз позвоночной артерии и/или компрессию нервов + такие симптомы, как панические атаки, тревогу, головокружение, тахикардию, проблему с дыханием, пищеварением и т.д.

Тут поможет гимнастика, направленная на растяжение и укрепление мышц шеи. Также было бы неплохо посетить кинезиолога/остеопата для устранения триггерных точек, сходить в бассейн, на лфк.

[моё] Панические атаки Тревога Тревожное расстройство Осанка Мышцы СРК Гипервентиляция Текст
8
4

Похоже что это ПА⁠⁠

Здравствуйте пикабушники, в этот новый год столкнулся с проблемой, за рулём стал терять координацию, и страшно стало шо пзц, домой добрался, давление пзц, выпил капотена и вроде как все заебок,походил по врачам, сдал анализы -здоров.

Ну ок, работал , не тужил, и тут 3 его марта, такая же шляпа, пуля в пулю, тут я конечно подсал 35, годков и я был не готов)вызвал скоряк, приехали дамы, дали таблетку, и через часик всё гуд.

5,6, это повторилось, сегодня тоже было,но как-то лайтово. Врачи в местной поликлинике выписали афабазол , 13-того записан к кардиологу, но до 13того терпеть репетиции инфаркта я заебусь.

Как это выглядит, с нихуя накрывает, давление и пульс в небеса, потом начинает отпускать,башке жарко , ногам холодно, и остаток дня весь вялый, как с похмелья.

Я не пью и не курю больше 3 лет, не скажу что сильно в стрессе,если это панические атаки то че вруг?

Сталкивался кто с такой бедой ?

[моё] Панические атаки Здоровье Мат Текст
35
2

Помощь при панической атаке⁠⁠

Пост, который надеюсь, будет полезен!

Помощь при панической атаке

  1. Есть способ, в котором воспроизводятся симптомы самой панической атаки. То есть, в панической у нас учащенное  сердцебиение, нехватка воздуха или головокружение. Некоторым помогает, допустим, зажать нос или дышать через трубочку(нехватка воздуха) или дышать очень часто и глубоко, создавая гипервентиляцию. Бег или приседания на месте, что бы создать учащенное сердцебиение. И головокружение это крутиться на месте, допустим(лучше на стуле).

  2. Дыхательные упражнения. Есть дыхание квадрат, 4 счета на вдох, 4 на задержание дыхания, 4 на выдох и 4 на задержание. Если что-то делала в этот момент, допустим, смотрела фильм, то продолжай смотреть и фокусируйся на дыхание, так быстрее отвлечешься. Можешь менять счёт в зависимости от возможностей. Просто когда я болела ковидом, я не могла делать дыхательные упражнения.

  3. Веди личный дневник па, попытайся отследить что предшествует им. Иногда визуализация на бумаге происходящего даёт чуть больше контроля над паническими и чувством страха.

  4. Очень хорошо помогают медитации, но если у тебя сильная паническая, то не уверена что сможешь посадить себя в неё, слабую контролировать легче. Но если сможешь, это будет невероятный повод для гордости!

  5. Упражнения дыхание + мышечное напряжение. Садишься/ложишься, начинаешь фокусироваться на дыхание и так же сжимаешь разные группы мышц, держишь на 4 счета и отпускаешь, и так повторяешь.

  6. Упражнение 5-4-3-2-1 на концентрацию. Нужно найти 5 вещей, которые в поле твоего зрения, потом 4 вещи которые можно прямо сейчас потрогать, потом 3 вещи, которые можешь услышать, после 2 вещи, которые чувствуешь по запаху и 1 вещь которую можете попробовать. Дополню от себя, называя предметы ты можешь более подробно на них зацикливаться, допустим из 5 увидела тетрадку, опиши какая она на прикосновение, а если на вкус? И т.д, главное отвлечься.

  7. Было бы не плохо, если тебя отвлекали в этот момент, а ещё тактильно проявляли заботу (обнимали, гладили и т.д). Если возможности нет, бери толстовку или плед и создавай себе такое тёплое «соприкосновение» для успокоения. Можешь накрываться с головой, если от этого тебе будет уютней.

  8. Так же есть метод с ванной/душем, тоже если ты тактильный человек. Включаешь теплый(не горячий!)душ и если сильная па можешь прям в одежде залезть, и комбинировать, допустим, с дыхательным упражнением. Или набираешь ванную и не дожидаясь ложись сразу.

  9. Самовнушение. Можно вслух, можно полушепотом: «Мне ничего не угрожает. Я нахожусь в полной безопасности, я контролирую свое тело. Скоро это пройдет. Это уже проходит. Это прошло». Повторяй пока не почувствуете себя лучше. Словами мы успокаиваем свое бессознательное. После приступа, закрепляем результат позитивными внушениями: «Ура, мне удалось! С каждым разом у меня получается все лучше. Я очень доволен тем, что мне удалось сделать».

  10. Дополнение. Всегда садись на корточки, если чувствуешь головокружение, не опирайся, а сразу же садись. Потому что после обморока голова сильно будет болеть и долго мучать - нам этого не нужно.

Дополняйте вашими лайфхаками, которые помогают вам!

Показать полностью
[моё] Панические атаки Психология Помощь Моральная поддержка Лайфхак Текст
1
1

Дневник #3⁠⁠

Заметки из 2023


И снова здравствуй приступ и нервный срыв. Тревожное состояние снова меня преследует. Думала вылечилась и все становилось хорошо, ушла в ремиссию, а тут опять. А вылечилась я тогда?

Прошло 3 месяца, антидепрессант вышел из организма и похоже мне только на нем и можно сидеть. Приступ случился из-за мамы с с сестрой. Они кричали, громко, страшно. Их невыносимые потасовки с самого детства. Лают как собаки друг на друга.

Не помню разговор, помню как кричу, звук посуды, тарелка лопается в руках, спотыкаюсь на лестнице и кричу пожалуйста хватит. Забегаю на верх, падаю на колени, боль, жжение, страх, мало воздуха. Плачу и бью себя по ногам и рукам, так быстрее отпускает, проверенная схема. Белла лает, не понимает что происходит, паникует. Она боится, я боюсь. Стук в дверь.

Стучалась как оказалась мама, не хотела открывать, но она была настойчива. Вот она уже сидит на коленях и извинятся, тригеррит.

Мне 7, она пьяная, говорит что убьёт себя, плачет и сидит на коленях. Чувство вины, почему оно меня всегда преследует? Хотя очевидно, что тут нет моей вины. Не нравится когда мама плачет. Вроде уговорила на психотерапию, посмотрим дойдёт ли до действий, не уверена.

Показать полностью
[моё] Чувства Воспоминания Панические атаки Рассуждения Внутренний диалог Жизнь Эмоции Текст
6
2

Добрый вечер, были панические атаки, не узнаю себя в зеркале⁠⁠

Добрый вечер, были панические атаки, после которых не узнавала себя, не чувствовала свое тело, сейчас ощущение ,что когда накланяю голову, чтобы помыть к примеру не чувствую кровоток в голове, не чувствую когда лежу стук своего сердца у невролога была ничего толком не сказали что это может быть? Я до сих пор не могу узнать себя в зеркале, глаза словно не мои совсем, время, как будто вообще для меня не существует, я не чувствую сон совсем, не понимаю выспалась я или нет , мне очень страшно от этого состояния, анализы сдала мрт и все обследования тоже , врачи говорят все хорошо, но я ни чувствую ни единой эмоции я не знаю, что это?

Панические атаки Тревожность Страх История болезни Чувства Текст
8
15

Не хочу, чтоб дети испытали то, что я...⁠⁠

Сегодня на приеме была девушка с паническим расстройством. Панические атаки начинаются вечером, когда ее муж находится в командировке, и она остается одна с ребенком. Может несколько раз просыпаться ночью и чувствовать всю "прелесть" ПА.

Цепочка автоматических мыслей выглядит так:
«Я одна — не будет помощи — могу умереть — ребенок останется без меня -..... — я плохая мать».

Из анамнеза: мать страдала эпилепсией, и девочка часто оказывалась в ситуациях, когда мать теряла сознание во время приступа или лежала в больнице (в этот момент девочка чувствовала себя очень одинокой).

В регрессии возникли десятки событий, связанные с болезнью матери. В них она ощущала себя беспомощной, не зная, как справиться с происходящим. Эти переживания оставили глубокий след, сформировав убеждение: «...Я не справлюсь, если что-то случится...., ...не хочу для детей судьбы, как у меня...».

Если вы сталкиваетесь с подобными состояниями, помните:

  1. Паническая атака — это не угроза жизни.

  2. Мысли — это не факты. Тревожные мысли кажутся правдой, но это не значит, что они ею являются.

  3. Обратитесь за помощью. Работа с психотерапевтом помогает понять причины тревоги и научиться справляться с ней.

  4. Практикуйте экспозицию. Когда чувствуете, что паника нарастает, пытайтесь ее еще больше усилить.

Если вы узнали в этом посте себя или близкого человека, не откладывайте обращение к специалисту. Вы не одиноки, и помощь возможна.

Показать полностью
[моё] Психиатрия Психологическая помощь Психотерапия Психология Психолог Панические атаки Тревога Психологическая травма Внутренний диалог Гипноз Гипнотерапия Регрессивный гипноз Гипноанализ Депрессия Текст
1
Посты не найдены