Что лучше?
Отжаться 100 раз но не глубоко, не на коленях конечно. Но очень не глубоко.. или раз 30, но глубоко до Пола. Что эффективнее?
Отжаться 100 раз но не глубоко, не на коленях конечно. Но очень не глубоко.. или раз 30, но глубоко до Пола. Что эффективнее?
Ссылка на телеграм с советами по тренировкам-https://t.me/probodibildingfitness
Как накачать грудь и трицепс дома ? В этом видео я выполняю 4 , на мой взгляд, лучших упражнения для груди и трицепса в домашних условиях.
1) Отжимания со скамьи.
2) Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук.
3) Отжимания от пола с более широкой постановкой рук.
4) Обратные отжимания на трицепс от скамьи.
Тренировка достаточно сложная и работать придется до отказа!
Но она того стоит. Когда тяжело идет хороший прогресс.
Друзья работайте в своем темпе и удачи на тренировках!
Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.
Не хватает времени на регулярные активные тренировки или не знаете с чего начать? Выполняйте всего 5 простых упражнений, чтобы быть в хорошей форме. Нужно только желание, пара квадратных метров и 15 минут в день.
Что такое функциональная тренировка
Функциональна тренировка — комплекс упражнений для поддержания тонуса всех мышечных групп и общего физического развития организма. Главное отличие от других тренировок в том, что мышцы выполняют физиологически естественную для них работу. Функциональные тренировки, благодаря интенсивным нагрузкам, развивают силу и выносливость, а также эффективно сжигают калории.
Функциональная тренировка, как правило, включает в себя комплекс простых, но эффективных упражнений на все группы мышц. Не забывайте про питание. Если не сбалансировать свой рацион, то даже интенсивные тренировки не спасут от лишних килограммов.
Упражнения
Новичкам лучше использовать самые простые упражнения и небольшое количество упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя элементы. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.
- Бёрпи (5 повторений)
- Пресс (5 повторений)
- Отжимания (5 повторений)
- Приседания (5 повторений)
Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд. Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.
Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо (тошнота или головокружение), остановитесь, вероятно, в крови нехватка глюкозы. Можно лечь на спину и поднять ноги или положить их на возвышенность — это поможет восстановиться.
На данной площадке мы не можем размещать слишком много информации из-за несоответствующего рейтинга. Для тех кто хочет узнать больше - милости просим
Кому не нужно, ваше дело.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Один из самых эффективных вариантов использования упражнений с собственным весом – это высокоинтенсивные тренировки для сжигания большого количества калорий за короткое время и получения хорошего метаболического и гормонального отклика. Это если говорить мудрено, говоря более простым языком, упражнения без железа можно и даже нужно использовать во время домашних занятий спортом. При правильном использовании с их помощью можно худеть совсем не хуже, чем с помощью самых современных кардио-тренажеров. Главное, разобраться, как именно это делать...
Что по поводу упражнений без веса думает наука?
В ходе нового научного исследования с участием тренированных мужчин сравнивался метаболический эффект после выполнения семи традиционных упражнений со свободными весами и пяти движений с собственном весом.
Результаты показали, что тренировочная программа, включающая ряд прыжковых упражнений, в том числе прыжки Джека, и прыжки Бурпи (они же берпи) обеспечили более мощный кратковременный метаболический отклик, чем такие упражнения со свободными весами, как мертвые тяги, приседания и выпады.
Как делать берпи?
При этом из всех традиционных упражнений со свободными весами мертвые тяги, приседания и выпады обеспечивали максимальное сжигание калорий и максимальное потребление кислорода, подтверждая известный факт, что тренировка самых крупных мышечных групп с помощью тяжелых весов и коротких промежутков отдыха между подходами эффективна в сжигании жира.
Другими требовательными с метаболической точки зрения упражнениями оказались тяги штанги к подбородку и отжимания с передвижением в сторону. Тяги к поясу в наклоне, жимы лежа, отжимания от пола и отжимания на тренажере Босу обеспечивали одинаковое потребление кислорода и расход энергии, который оказался примерно вдвое меньше, чем на тренировках с использованием канатов и выполнении бурпи.
Как составить программу тренировок со своим весом?
Ключевой момент в использовании любых упражнений для сжигания жира, будь то движения с собственным весом, традиционные упражнения со свободными весами или спринты – это эффективное составление программы. В вышеупомянутом эксперименте использовались три следующих протокола:
1. Упражнения со свободными весами с нагрузкой в 75 процентов от одноповторного максимума по три сета из 10 повторений с двухминутными промежутками отдыха между подходами.
2. Берпи три сета из 10 повторений с двухминутными промежутками отдыха.
3. Круговой тренинг с канатом: три 30-секундных интервала с двухминутными промежутками отдыха между сетами.
Для того чтобы повысить метаболический эффект, можно уменьшить интервалы отдыха или включить в тренировку разные упражнения с собственным весом. Также можно добавить традиционные движения или в упражнениях с собственным весом использовать отягощения, такие как утяжеленный жилет, тяжелый рюкзак или бутылки с водой.
Тренировка с бутылками с водой
Используйте их в том случае, если вы ограничены в выборе инвентаря. Далеко не у всех есть оборудование для занятий бодибилдингом дома, – штанга и гантели, но при проявлении некоторой доли фантазии можно обойтись и без них. Было бы желание!
Источник: https://trenirovkadoma.com/2022/02/15/mify-o-domashnih-trenirovkah/