Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Ждала когда неделя закончится, а потом вспомнила что тренируюсь в выходные(
О спортсменах
Из группы GeekPriyut
«Не все так очевидно»: убийство спортсмена заинтересовало Кадырова>>
Житель Чечни, находясь на отдыхе в Симферополе, одним ударом убил местного спортсмена Артема Кузнецова в ходе короткого конфликта на улице. Глава Чеченской Республики Рамзан Кадыров прокомментировал инцидент, пообещав разобраться и подчеркнув, что для него «не все так очевидно с обстоятельствами трагедии».
Что случилось
Случайная потасовка унесла жизнь спортсмена из Республики Крым — Артема Кузнецова. В самом центре Симферополя на красивой пешеходной улице для туристов у него случился конфликт с отдыхающим в Крыму мужчиной из Чечни. В ходе перепалки тот нанес Кузнецову сокрушительный удар, от которого молодой человек буквально улетел в нокаут, ударившись головой и потеряв сознание.
Спустя какое-то время парень пришел в себя и даже сам сумел обратиться в больницу.
Однако врачи не обнаружили ничего смертельно опасного, диагностировав лишь «ушиб головы, шеи и правостороннюю гематому». С этим заключением спортсмен и отправился к себе домой, где на следующий день скончался. Ему было 36 лет.
«Я сразу же поднялась и зашла к нему в комнату. Он лежал на кровати, и видно было, что ему плохо, а как оказать помощь, я не знаю, — с трудом сдерживая слезы, рассказала соседка погибшего Ирина Каминская телеканалу НТВ.
— Я сразу позвонила в скорую, врачи приехали через две минуты, но за этот короткий срок на моих глазах его просто не стало».
В ходе обследования после смерти молодого человека были выявлены куда более серьезные повреждения — отек мозга и перелом основания черепа.
«Он пришел в больницу сам. Как они могли его отпустить? Ну как могли с переломом черепа молодого парня отпустить?» — вопрошает мать погибшего Марина Кузнецова.
А близкая знакомая спортсмена Ксения Расторгуева призналась, что не представляет, каким образом он мог вступить в смертельный конфликт:
«Удивляет вообще, как такой случай мог произойти с ним. Знаю его как человека неагрессивного, который никогда не участвовал в драках, был приветлив и дружелюбен».
Случай кажется шокирующим еще и потому, что Кузнецов находился в прекрасной физической форме, играл в футбол и при росте почти в два метра весил 100 кг. На этом фоне смерть с одного удара кажется более чем внезапной, но при повреждениях головы летальный случай может наступить в любой момент.
В настоящее время подозреваемый житель Чечни вернулся в Симферополь и дает показания для расследования.
«По факту умышленного причинения вреда здоровью, повлекшего по неосторожности смерть жителя Симферополя, возбуждено уголовное дело»,
— сообщила Ольга Постнова, старший помощник в Государственном следственном управлении СК России по Республике Крым и Севастополю.
По части 4 статьи 111 Уголовного кодекса России («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью») можно получить до 15 лет тюремного заключения.
При этом следствие еще не выяснило, кто был зачинщиком конфликта. Как сообщает НТВ, согласно данным следователей, Кузнецов сам был нетрезв в тот вечер.
Реакция Кадырова
На происшествие уже отреагировал глава Чеченской Республики Рамзан Кадыров. В своем Telegram-канале политик призвал не делать акцент на том, из какого региона прибыл турист, нанесший Кузнецову повреждения. Также он отметил, что крымчанин скончался лишь на следующий день после перепалки, что уменьшает вероятность того, что причиной гибели послужил именно тот удар.
«Мне очень жаль молодого парня, погибшего в Симферополе. Неважно, человек какой религии и национальности к этому причастен.
Но лично для меня не все так очевидно с обстоятельствами трагедии. По имеющейся информации, сразу после конфликта парень посетил больницу, в которой (внимание!) не зафиксировали серьезных травм, и его отпустили. По истечении суток он умер дома. Причиной смерти могли стать любые факторы,
но СМИ, включая центральное телевидение НТВ, показывают случившееся с нарочито кричащим заголовком: «Турист из Чечни одним ударом убил спортсмена в центре Симферополя».
⠀
Я считаю, что эти публикации с провокационными названиями нацелены на разжигание межнационального конфликта», — написал Кадыров в своем Telegram-канале.
https://m.gazeta.ru/sport/2020/10/03/a_13279153.shtmlВосстановление
10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок
Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.
Почему восстановление после тренировок так важно?
Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.
Способы восстановления.
Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.
Охлаждение.
Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.
2. Восстановление жидкости.
Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.
3. Правильно питаться.
После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.
4. Упражнения на растяжку.
После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.
5. Отдых.
Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.
6. Выполните активное восстановление.
Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.
7. Массаж.
Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.
8. Примите ледяную ванну.
Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.
9. Хороший сон.
Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.
10. Избегайте перетренированности.
Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.
Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдых