ВОТ В ЧЁМ СОЛЬ
- сколько соли можно есть при похудении?🤷♀️
Без нудятины про проводимость, разность потенциалов, калий и натрий.
С одной стороны, есть исследование связывающее количество потребляемой соли и заболевания сердца. Вот только "фокус-группа", которая утопала в соли, кушала, соответственно, априори пересоленный фастфуд.
А значит исследование не про вред соли, а про вред фастфуда и жирной пищи.
Отвечая на вопрос, сколько есть соли.
НИКОГДА-НИКОГДА не ограничивайте себя ни в соли.
Отказ от соли - прямой путь к сердечному приступу.
И от него часто умирают выступающие бодибилдеры, которые манипулируют объемом жидкости перед выступлением.
(да, миф о вреде соли пошёл именно оттуда, и начиналось всё так)
Они не только соль не едят, даже от творожка отказываются, а это, простите, топ 3 продукт для скидывания веса.
Главное соблюдать водно-солевой баланс...
А что у нас про воду?
1. НИКОГДА не ограничивайте себя в воде.
- особенно во время снижения веса;
- особенно если пьёте диуретики (кофе, зелёный чай).
2. Во время еды пить воду МОЖНО, желательно не ледяную.
3. Во время тренировки/кардио/прогулки пить воду НУЖНО.
-почему так?🤷♀️
Снижение веса - КАТАБОЛИЧЕСКИЙ процесс.
Клетка ЖИРА распадается на ЭНЕРГИЮ и МУСОР. Вода помогает этот мусор из организма вывести.
(именно поэтому, в процессе резкого снижения веса, цвет мочи меняется на более темный)
У большинства людей есть заболевания в разных формах:
🩸диабет;
🦵варикоз;
😵давление скачет.
В каждом из этих случаев, отказ от воды - путь в больницу🏥
-так сколько пить?🤷♀️
👇ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ МИНИМУМ (для человека со здоровыми почками)👇
300 мл. чистой воды на 10 кг. веса.
Вес 50 кг. - 1.5 л.
Вес 100 кг. - 3 л.
НО ЕСТЬ 2 ИСКЛЮЧЕНИЯ
В холодное время года можно уменьшить объем воды на 20-40 %. Так мы пожалеем наши почки.
Сразу отмечу, похудение и "ЗОЖ" в плане питания имеют сходство, но различий там море, например...
Когда я скидывал 60 кг за пол года, я каждый день готовил ЖАРЕННУЮ грудку, а вместо специй использовал толчёный кубик Галина-Бланка, вот такой.
Во-первых, он добавлял вкус курицы/говядины/грибов, во-вторых, содержал глутамат натрия, который в принципе усиливает все вкусы... Куча моих рецептов уже лежат тут, а готовил и ел я много...) Там же импровизированный батл "жареного" против "варёного".
Кстати, вот вам загадка для самых "матёрых"....
Результаты похудения
Вчера сфотографировался и понял, что прошло ровно 2 года с момента начала похудения.
17 мая 2022 года - 102 килограмма чистого веса.
В тот момент я только начал совместную жизнь с женой. До этого вес меня особо сильно не беспокоило, но смотря на жену, я понял, что надо что-то менять. Она у меня очень активная и я за ней ней просто не успевал, плюс боли в мышцах, спине и ещё одышка в добавок.
Начал с изменений в рационе. До этого жил на доставках и литра сладкой колы. Добавил много овощей, про мясо тоже не забывал.
И начал ходить, очень много ходить. В первые дни было тяжело пройти даже километров 5, но я не сдавался. Спустя некоторое время я начал ходить примерно по 25 километров в день. Мой рекорд был 38 километров за один день и около 900 км за месяц.
Сначала прогресс шёл довольно быстро. За пол года ушло 20 кг. Потом стало медленнее. Но у меня была цель - снова весить как в 18 лет. И вот спустя кучу времени и тренировок:
18 мая 2024 года - 63 килограмма
Так что дерзайте - и все у вас получится)
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Программа "Антискуф"
Для мужчин, по моему мнению, самый опасный тип ожирения - абдоминальный. Жир находится на животе и обволакивает внутренние органы. Большое количество висцерального жира крайне негативно сказывается на здоровье. Ощутив некоторые прелести оскуфивания на себе, решил подготовиться к лету.
И так - идеальный вес 69 кг.
Что будем делать:
Убираем пиво/снеки/сладкое/быстрые углеводы.
Ем 6 раз в день, с интервалом в 2 часа с 8-00 до 18-00.
Ем, в основном кашу, геркулесовую, с бутербродом или курицей.
Протеин, не менее 60 грамм/день.
Дефицит калорий, естественной.
Не менее 2.5 литров воды в день.
Ниже результат с 13.05.2024:
Красные цифры - взвешивание вечером, синие - утром.
Вот несложный рецепт похудения, по программе "Антискуф". Пользуйтесь/худейте. Все реально, и достаточно быстро.