Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Скайдом - пожалуй, самая красочная и интересная головоломка с действительно уникальными режимами игры!

Скайдом

Три в ряд, Головоломки, Казуальные

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
13
BestAlexR
BestAlexR
4 месяца назад
Конный клуб

Лайфхак⁠⁠

Вертикальное видео Лошади Мышцы Лайфхак Видео Короткие видео
8
17
salkidv
salkidv
4 месяца назад
Tik-Tok Girls International

Дорогая, ты полностью права...⁠⁠

Dani Speegle

Канал автора в Тик-ток @_dellespeegle_

Показать полностью
Вертикальное видео Спортивные девушки Силовой экстрим Мышцы Блондинка Видео Короткие видео
23
1n0n
1n0n
5 месяцев назад

Очередная моя научная гипотеза⁠⁠

1/2

Вряд ли вы видели что-то подобное ранее, суть: на мой взгляд, при прочих равных, люди с меньшим процентом быстрых мышечных волокон в среднем более дальновидны.

Т.е. чем больше у человека % медленных волокон, тем в среднем он более дальновиден. Под дальновидностью понимается простая склонность выбирать большую выгоду в будущем, чем меньшую здесь и сейчас.

Кстати, интересно, что у афроамериканцев выше % быстрых мышечных волокон и это даже положительно связано с лишним весом. Ну, а лишний вес очевидно отрицательно коррелирует с самоконтролем и объемом/функционированием соответствующих частей мозга.

Показать полностью 2
[моё] Наука Исследования Мышцы
3
4174
JumanjiTv
5 месяцев назад
Юмор для всех и каждого

Как я похудел на 50 кг результат на лицо⁠⁠

Юмор Похудение Спорт Пузо Живот Мышцы Пресс Вес Эффект Диета Видео Вертикальное видео Короткие видео
127
7
yakutvassya
yakutvassya
5 месяцев назад
СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ

Танец живота⁠⁠

Спортивные девушки Пресс Волна Мышцы Видео Без звука Вертикальное видео Короткие видео
13
KorolevLev
5 месяцев назад

SIX PACK⁠⁠

SIX PACK Эстетика, Мышцы, Селфи
Показать полностью 1
Эстетика Мышцы Селфи
4
14
Irgri
Irgri
5 месяцев назад
Истории из жизни

Почему грузчики бухают⁠⁠

Во время учёбы я успел поработать во многих местах, в том числе, два раза грузчиком. В посте речь пойдёт о второй работе, хотя все они были интересными, но именно там я познал "грузчицкий дзен".

Небольшой продовольственный склад, в основном, занимающийся сахаром. Мои услуги требовались несколько часов с утра и днём, ближе к вечеру. "Мечта студента". Теоретически, можно было успеть поработать до пар и после, между работой посещая занятия, но на практике получалось это далеко не всегда. Чем дальше, тем больше не всегда. Прогуливание учёбы ситуацию лучше не делало, т.к. до дома нужно было ехать около часа, а потом обратно на работу. То, что сначала выглядело хорошо, оказалось на редкость изнурительно. Однако, платили очень неплохо, хоть и с поправкой на "неполный рабочий день", который, с учётом дороги, был ещё каким полным.

Я не был ни особо спортивным, ни особо физически сильным, скорее наоборот. Первая погрузка ЗИЛа длилась очень много часов, после чего возвращался домой я с большим трудом весь в поту.

С постоянной занятостью я был на складе единственным грузчиком, но в погрузке так же мог участвовать водитель, а по субботам на складе работал настоящий профессиональный грузчик, ставивший рекорды по грузоподъёмности и скорости работы.

Первое время я работал очень медленно, но постепенно мышечная масса нарастала, приобретался опыт.

Когда я более-менее окреп и осмелел, чуть не убился нахрен, возомнив, будто уже готов поднять с пола 50-килограммовый мешок с сахаром. Я его поднял и взвалил резким движением на плечо, но техника исполнения ещё не была отработана и большая часть груза оказалась сзади. Мешок с ускорением потянул меня назад. Ещё немного и это могло сломать мне спину, но я вовремя мешок отпустил. Спина болела ещё долго. Меня инструктировали, учили и предупреждали, что так делать нельзя и мне ещё рано, но я всё равно сделал и чуть за это не поплатился.

Проработал на складе я от полугода до года, не скажу точнее. Если сначала я осуществлял погрузку машины за много часов, и то с помощью, в какой-то дикой спешке, то в конце работы я вальяжно носил мешки и осуществлял погрузку машины целиком за несколько десятков минут, особо не уставая. Вот когда я совершенно освоился, сразу уволился. Чем больше этим занимался, тем невыносимее это становилось. Тогда я и познал "грузчицкий дзен". Нет, я не забухал и не собирался, но концепт стал мне полностью понятен.

Социальная среда. Помимо работы на складе, я также ездил с водителем по торговым точкам и на погрузку на другие склады, где взаимодействовал с другими грузчиками. Контингент на крупных складах часто был изначально бухающий. Большинство бухает и в той среде это нормально, что давит на человека, т.к. трезвость отчуждает от других людей. Даже речь их может быть не совсем понятна, пока сам не бухнёшь. Трезвый там "белая ворона". Однако, это самая ничтожная причина.

Эффект "Сансары". Среднестатистическая работа грузчиком состоит из напряжения в ожидании погрузки и самой погрузки. Эти фазы сменяют друг друга и обе хреновые. Таскать тяжести, особенно в авральном режиме, никому не хочется, это изнурительно. Сначала кошмар погрузки, а потом стресс в её ожидании. Это держит в напряжении и не даёт нормально отдохнуть, даже когда работы нет. Кто-то умеет или учится переключаться из одного режима в другой, но это можно сделать и принудительно с помощью алкоголя.

Уныние. Когда таскание тяжестей перестаёт отвлекать на себя всё внимание и становится рутиной, окружающая действительность может довести до состояния уныния. Работа грузчиком, это же как "копать отсюда и до обеда, а потом закапывать". Уныло несёшь мешок, возвращаешься, снова несёшь мешок... И так много раз.

Большинство людей не умеют фантазировать, им в таком режиме только бухать и остаётся. Тем же, кто умеет, особо отвлекаться нельзя, можно грохнуться с трапа и умереть. Или завалит.

Стресс. Несмотря на кажущуюся "простоту", работа грузчиком достаточно опасна и может вызывать много стресса из-за авралов, спешки, идиотов и т.д. Сама по себе физическая активность и, особенно, большие нагрузки, вызывает возбуждение нервной системы. Нервная система в возбуждённом состоянии может приводить к тому, что банально сложно уснуть. Не переключиться просто так на отдых.

И тут помогает алкоголь, принудительно тормозя ЦНС. Употребление спиртного после работы - это естественная защитная реакция людей в состоянии стресса. Люди глушат алкоголем стресс после работы, бытовой и т.д. Женщинам это не так нужно, их нервную систему защищают конские дозы эстрогена, вдобавок повышая эластичность тканей и сосудов. Поэтому женщины дольше живут, а не по тем причинам, о которых часто врут.

Выпить пива после работы становится не прихотью, а необходимостью. И это очень скользкая дорожка, потому что алкоголь спасает жизни, устраняя симптомы, обезболивая, снижая влияние негативных факторов на человека, но, почувствовав себя лучше, люди не решают проблемы, не устраняют причины проблем, а могут наоборот, погружаться в проблемы глубже, считая, что вытянут. И это убивает людей. И речь не о пьянстве, а о влиянии на человека семьи, работы, социальной и экономической среды, и т.д.

Для многих людей алкоголь становится не средством, а привычкой. В этот момент люди могут делать шаг в пропасть.

Я пожил немного в этом режиме и решил, что так больше не хочу. Я точно знал, что меня это на дно грузчицкого пьянства не утянет, но смысл? Постоянный мрак складов.

Из забавного. Обычно я прогуливал физкультуру, а тут как-то на неё пришёл и был зачёт или соревнование по подтягиваниям. Подтягиваться я умел, решил поучаствовать. Подпрыгнул, ухватился за перекладину и чуть не взлетел. Серьёзно, я просто взмыл над турником, чуть не травмировавшись. Если бы умел, можно было сделать подъём с переворотом, потому что подъём я уже совершил. Это было для меня совершенно неожиданно. Незаметно, легко, не прилагая никаких усилий. Не зря таскал мешки с сахаром по 50 кг и с мукой по 60 кг.

Кстати, профессиональный грузчик иногда носил по два мешка, а мог и по три, но это было неудобно. Я так не экспериментировал, но к 50 кг брал мешки поменьше, по 5 и 10 кг в разных количествах. Минимум 1 мешок 5 кг носил в руке с 50 кг на плече, если было нужно. Ещё и хватка была железная.

Не читайте и не верьте, будто рабочие и натренированные мышцы - одно и то же. Принципиально нет. Большинство грузчиков выглядят худыми, даже тощими, но веса поднимают дикие и выносливы.

Мне есть с чем сравнивать, после тренажёрного зала сила мышц сильно ослабевает уже через полгода, но продолжает сохраняться какой-никакой объём. Потом натренированные в спортивном зале мышцы "сдуваются".

Рабочие мышцы держатся много лет. Очень много лет.

На складе работала девушка-фасовщица, она постоянно носила мешки по 5-10 кг, а то и по 50. Никаким "Арнольдом" она не стала, чего многие женщины панически боятся, избегая минимальных физических нагрузок. Была бодрая, с нормальной фигурой девушка.

Был забавный случай, когда я опоздал на работу, начальник спросил что случилось, рядом с ним стоял один из клиентов. Я объяснил, что маршрутки нормально не ходят и это было правдой, маршрутчики вконец обнаглели, договорились с водителями троллейбусов и устроили транспортный коллапс, не выезжая, пока не соберут толпу на конечной остановке. Они могли долго стоять и ждать, пока не приедет троллейбус, чтобы рвануть перед ним, а чтобы люди не остались ждать троллейбус, водитель троллейбуса начинал "тормозить", как бы намекая, что, пока маршрутка не уедет, поездки не будет. Смысл в маршрутках оставался только в том, что они приезжали чуть раньше. Всё это было возмутительно, но все жалобы были будто в "Спортлото".

Обо всём этом я рассказал, мужчина возмутился, поблагодарил за информацию и уехал.

На следующий день маршрутки ходили не просто "как часы", они ездили чуть ли не постоянно.

Оказалось, что тот мужчина был тем, кто все эти маршрутки и курировал, как тогда то было принято. То-то начальник спросил "А ты знаешь, кто это был?", с намёком, что человек непростой.

На долгое время ситуация с маршрутками стала лучше, они стали ходить стабильно.


В приюте не хватает еды, котам очень нужна ваша помощь. Вы можете помочь, нажав "₽" или по прямой ссылке https://pay.cloudtips.ru/p/4c9b63bf

Показать полностью
[моё] Грузчики Работа Алкоголь Пьянство Истории из жизни Мышцы Текст Длиннопост
29
11
MyckyL
MyckyL
5 месяцев назад
Бодибилдинг

Тренировки «на рельеф»⁠⁠

Люди до сих пор убеждены, что существуют какие-то специальные тренировки «на рельеф». Принято считать, что для «прорисованного рельефа» мышц необходимо выполнять многоповторку с небольшим весом. То есть в наших мышцах сидит маленький гномик, который считает повторения, и переключает тумблер с «силы» (1-5 повторений) на «массу» (6-15 повторений), либо «на рельеф» (больше 15 повторений). Звучит забавно, но даже теоретически не могу понять чем это обосновывается, и какой Валера это придумал.

Тренировки «на рельеф» Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Рельеф, Мышцы, Тренировка, Бодибилдинг

Во-первых, ответьте сами себе – что такое рельеф мышц? Думаю, логично предположить, что это те же самые мышцы, но более «прорисованные». За счёт чего мышцы кажутся более прорисованными? Правильно, за счёт небольшого % жира. Может ли определённое количество повторений снизить % жира в теле? Разве что теоретически, и то не в конкретной области, а по всему телу, и при условии дефицита энергии.

Во-вторых, давайте не забывать, что мышцы могут расти в широком спектре диапазонов нагрузки [1, 2]. То есть понятно, что поднимая большие веса (1-5 повторений), сила будет расти лучше, но разве мышцы при этом не растут? Растут! Как и при 6-15 повторениях, и при 20. Если многоповторка выполняется в отказ – мышцы тоже растут! Если многоповторка не выполняется в отказ – это, скорее, не тренировка, а просто какая-то деятельность. Для удобства, назовём её «дрочкой». Смотреть рисунок.

То есть, при любом раскладе, либо наши мышцы становятся сильнее и больше, либо мы занимаемся ерундой.

Что касается расхода энергии от многоповторки. Во-первых, опять же, ЛЮБЫЕ силовые тренировки – это очень скромные энергозатраты! Если повезёт, то 300-350 ккал сможете потратить, и то, как правило, эти цифры меньше.

Во-вторых, систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние общего расхода энергии на силовых тренировках, говорит о том, что «интенсивность упражнений, по-видимому, не связана с увеличением энергорасхода» [3]. То есть не важно какой вес мы поднимаем, значимо это никак не скажется на расходе калорий.

Надеюсь, напоминать о том, что локального жиросжигания не существует, напоминать не нужно. Вот и получается, что расход энергии +/- одинаковый, мышцы будут расти от прогрессивной нагрузки, какой бы они ни была, а % жира в теле, для более «прорисованных мышц» мы можем снизить только благодаря питанию.

Поэтому самыми эффективными тренировками «на рельеф» будут тренировки «на кухне»! Небольшой дефицит, сбалансированное питание, силовые тренировки – и вот у вас «рельефные» мышцы.

Выводы:

- рельеф мышц – по сути, это та же «масса мышц», только с низким % жира;

- поднимаемый вес, по-видимому, существенно не влияет на энергорасход, поэтому, в этом плане, нет смысла надеяться на то, что многоповторка как-то существенно повлияет на «рельеф»;

- хотите чтобы мышцы были более прорисованными, то есть рельефными – снижайте % жира в организме, причём за счёт контроля питания.

Всем мышц!

Материалы и исследования:

1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33671664/ (Brad J Schoenfeld et al. «Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum»)

2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ (Brad J Schoenfeld et al. «Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis»)

3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674141/ (Gustavo Allegretti João et al. «Can intensity in strength training change caloric expenditure? Systematic review and meta-analysis»)

Показать полностью 1
[моё] Спорт Тренер Спортивные советы Фитнес Рельеф Мышцы Тренировка Бодибилдинг
43
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии