О мотивации.
До просмотра мотивирующих видео я просто лежал на диване.
После просмотра я лежу на диване, но мне стыдно.
До просмотра мотивирующих видео я просто лежал на диване.
После просмотра я лежу на диване, но мне стыдно.
Жена любит всякие книги про мотивацию и т.п. Вижу лежит новая книга "Победи прокрастинацию". Спустя пару дней спрашиваю:
- Интересная книга?
- Ещё не читала.
- А когда начнешь?
- Завтра.
Поступки кажутся иррациональными, потому что мы оцениваем их по одному критерию.
Новогодние праздники полезнее было бы посвятить изучению чего-нибудь нового, ценного, прибыльного. А не валяться на диване, обжираясь мандаринами. С точки зрения развития, да, конечно же! Но если мы посмотрим шире, то увидим, что в лежании на диване удовлетворяется множество потребностей и достигается гораздо больше целей, чем скажем в изучении английского.
Выбор сделан в пользу более эффективной и важной деятельности если учитывать, что:
- мы запланировали отдых и именно поэтому напряженного работали в декабре;
- организму необходимы периоды безделия, чтобы восстановить силы и нарастить желание двигаться дальше;
- досуг, как и прочая праздность, дарит удовольствие по самым низким ценам, так и зачем покупать дорогое удовольствие если есть дешёвое?
Наш мозг втихаря учитывает все факторы, выгоды и затраты. И делает выбор в пользу самого выгодного варианта. Мы не враги сами себе. Мы всегда делаем правильный выбор.
Вот только... берясь оценивать этот выбор по одному критерию (эффективность, прибыльность, развитие, одобрение и пр.) мы снова и снова будет недоумевать от того, что выбираем "не то"!!!
Попробуйте взглянуть на своё поведение шире. Выпишите как минимум 10 выгод от того, что вы делаете. И вы будете приятно удивлены. Всё, что ни делается, всё к лучшему.
Хотите изменить поведение? Предложите психике БОЛЬШЕ ВЫГОД!!!
Заметки Ивана Варганова
В июле 1830 года двадцативосьмилетний Виктор Гюго был застигнут врасплох прокрастинацией и почти отказался от написания своей книги.
Гюго должен был отдать готовую книгу своему издателю в апреле 1829 года, но он не уложился в срок — на самом деле он не написал ни одного слова. И в результате издатель Гюго пригрозил подать на него в суд.
После долгих уговоров и переговоров издатель Гюго согласился продлить срок до декабря 1830 года. Но и в этот раз Гюго откладывал написание книги и пропустил второй срок.
Издатель был сыт по горло выходками писателя и поставил перед ним ультиматум: если через пять месяцев книга не будет готова, Гюго заплатит штраф в размере 1000 франков за каждую неделю просрочки (сумма эквивалентна 13000 долларов на сегодняшний день).
Гюго знал, что должен сделать что-то радикальное и найти способ побороть прокрастинацию и закончить книгу.
Вот что он сделал дальше.
Вы находитесь под домашним арестом
Вскоре после этого Гюго купил серое шерстяное трико, новую бутылку чернил и запер свою одежду в шкафу, чтобы не выходить из дома.
По словам жены Гюго, Адель: «Он словно в тюрьму попал, когда начал писать свой роман».
Каждый день, от заката до рассвета, Гюго писал свою книгу и покидал рабочий стол только для того, чтобы поесть, поспать или почитать черновики своим друзьям в течение часа после ужина.
Короче говоря, Гюго посадил самого себя под домашний арест. И спустя несколько месяцев его стратегия оправдалась.
14 января 1831 года Гюго закончил работу над книгой — за несколько недель до крайнего срока — и назвал её «Собор Парижской Богоматери».
В течение первых 18 месяцев после публикации книга разошлась тиражом в три тысячи экземпляров (это было много для начала 1830-х годов), и сегодня она считается одной из величайших книг, когда-либо написанных.
Но Гюго не смог бы преодолеть прокрастинацию и закончить работу над своим бестселлером, если бы не его странный метод.
Он называется «Стратегия домашнего ареста», и вот как вы можете использовать его, чтобы победить прокрастинацию и завершить то, что вы начали сегодня.
Как преодолеть прокрастинацию, используя стратегию домашнего ареста
Вот три простых шага, которые помогут вам победить прокрастинацию:
Шаг 1: установите крайний срок в ближайшем будущем
Определение крайнего срока — одна из пяти вещей, которые нужно сделать, чтобы преодолеть промедление и реализовать свои планы.
Крайний срок должен быть установлен в ближайшем будущем, дабы вы принимали немедленные меры для завершения текущей задачи.
В случае Гюго пятимесячный срок, установленный издателем, вынудил его приступить к написанию книги.
Шаг 2: создайте негативные последствия бездействия
Следующий шаг — использовать «ставки» или негативные последствия, чтобы наказать себя, если вы не уложитесь в срок.
Например, негативными последствиями в случае Гюго был штраф в размере 1000 франков за каждую неделю задержки.
Шаг 3: создайте желаемое будущее действие
Заключительный шаг — создать сегодня то, что обеспечит ваши действия завтра. Психологи называют это «методом самоограничения».
Примеры включают в себя покупку небольших тарелок, чтобы избежать переедания, отказ от кредитных карт, чтобы избежать долгов, и оплату наперёд занятий в тренажёрном зале.
Самоограничением Гюго было то, что он запер свою официальную одежду в шкафу, чтобы не выходить из дома, и купил бутылку чернил, чтобы приступить, наконец, к написанию своей книги.
Лично я также использовал метод самоограничения, чтобы придерживаться своих писательских привычек.
В мае 2017 года я заявил, что буду писать и публиковать по одной статье в неделю, и с тех пор, не считая двух коротких творческих отпусков, я писал, по меньшей мере, одну статью каждую неделю. Это ещё один пример того, как важно проектирование вашей среды.
Наилучший способ использовать метод самоограничения — объявить о своих планах общественности — друзьям, коллегам и членам семьи — и еженедельно информировать их о своём прогрессе. Таким образом, у вас появится ответственность и подотчётность, и вы с большей вероятностью закончите то, что начали.
Одной мотивации недостаточно
Как и Гюго — до написания книги — мы склонны полагаться исключительно на мотивацию и силу воли, когда дело доходит до борьбы с прокрастинацией, но это часто приводит к несоблюдению сроков и неудавшимся планам.
Лучший способ победить прокрастинацию — использовать стратегию домашнего ареста в три простых шага: определитесь с крайним сроком, создайте негативные последствия для бездействия и желаемое будущее действие.
И так же, как и Гюго, вы, наконец, избавитесь от проклятия прокрастинации, которое удерживает вас от полного раскрытия вашего потенциала.
У меня вопрос Лиге Психотерапии. Может поможете разобраться.
С чего бы начать... А начну с начала
Мне 34, скоро 35. У меня есть дочь. Ей 1.5 года. Отца нет и в графе "папа" прочерк. Живу с родителями. Мама помогает мне с ребёнком. С ее 3х месяцев я уже вышла на работу (тренер) и себя восстановить и денег заработать. Как вы поняли алиментов нет и мы живем на то, что я заработаю. Пришлось
Недавно я потеряла работу. Сама виновата. Загуляла (накрыло депрессией) и не вышла на работу. Так как я тренер я могу работать сразу в нескольких местах, так вот потеряла я денежное место. Любимое..
На данный момент я без денег и живем на копейки, выплачиваемые соцзащитой.
Я заработаю. Я знаю что делать с этим. Проблема не в этом...
Я понимаю, что меня как будто нет. Совсем. Я проснулась когда проснулась дочь - кушать, чистить зубы, умываться, играться и дальше по списку. Пообедали - спать уложила и апатия. Лежу и втыкаю в Пикабу чтобы не думать ни о чём своём или ложусь с ней спать. Дочь проснулась мы опять играем, смотрим мультики, кушаем и прочее (мамы/папы в курсе) жду вечера как бога. Уложила спать - и опять она.. апатия
Чтобы отпроситься куда то - надо придумать прям ОЧЕНЬ ВАЖНУЮ ПРИЧИНУ и не меньше, чтобы мама меня отпустила. Например мне завтра надо ехать с утра за справками и в соцзащиту, а мама напланировала готовить кушать и с Настей это будет делать сложно. Я предупредила, а она надула губы и сделала вид страдальца. Хотя я предупреждала ее об этом еще в четверг. И я блин опять чувствую себя виноватой, что я не дома.
А МНЕ СБЕЖАТЬ ОХОТА! НА КРАЙ СВЕТА! ЗАКРЫТЬСЯ В ТЕМНОЙ ПЕЩЕРЕ И ПРОСТО НИКОГО НЕ ВИДЕТЬ!
Все, что я делаю я делаю не для себя! Я не хочу играть 24 часа в сутки. Я хочу просто тишины, а ее нет. Воооообще!
Я рожала для себя. Я хотела её! И я себе даже трусы не могу сейчас купить, но покупаю ей постоянно самое лучшее. Новую одежду, ее любимые вкусняшки. Не потому, что надо, а потому, что мне от этого лучше. А меня нет. Есть дочь с ее хотелками и мама. А я?! У меня ощущение, что я не мама, а папа. Мне сложно с ней 24/7. Мне шикарно с ней, когда я иногда.... Как папы после работы.
Не могу найти силы искать работу. Не так. Сил полно - мотивации нет. Знаю, что, чтобы я ни сделала я не услышу "молодец", я услышу "только сейчас смотри не напортачь"...
Сумбурно.. постаралась кипишь в голове собрать в слова как смогла.
Вопрос: куда развернуть свою запудренную башку, чтобы самой себе дать волшебного пинка?! Больше некому.
Если говорить просто о сложном, то человек состоит из множества, так сказать, программ привитым извне. С детства нам говорят, что делать, чего бояться, что принято в нашем окружении. Это своего рода игра в "испорченный телефон" из поколение в поколение. Так формируется наше «я» - представление о себе в окружающем мире. (Про «я» в конце разъясню).
Если я сделаю то то, получу то то". "Я должен вести себя так то, чтобы получить это". Сознание работает по принципу причинно следственных связей. В нашем мозгу в каждый момент времени прокручивается огромное колличество мыслей.
Но как это связанно с реальностью. Скажу сразу - никак. Абсолютно нет таких правил, которые подтверждали бы, что при определенных действиях получится ожидаемый результат. Можете проверить на практике. Всегда найдутся противоречия. Но наше сознание выстраивает цепочку событий задним числом, таким образом, что это мы совершили ошибку, что где то есть идеальные действия, которые приведут нас к заветной цели. Этим пользуются различные мотиваторы, маркетологи, коучи и бизнес тренеры.
Так работает наше сознание, наше «я» погружая нас в бесконечную рефлексию, заставляет примитивно реагировать на "раздражитель".
По сути мы никогда не были собой. Мы состоим из мыслей и чувств о прошлом и будущем, из представлений о себе полученных от других людей, всякого рода информации ,совершенно противоречивой и т.д. можно перечислять бесконечно.
Но нет "плохой" или "хорошей" информации. Мозг интерпретирует всё исходя из того что в нем уже есть и реагирует основываясь на прошлом опыте. Мысль порождает чувство, чувство порождает мысль. Тело реагируя становится как бы "разумом" той или иной эмоции. (Замкнутый круг какой то. Об этом позже). Тело напряжено - мы чувствуем себя напряженно, всё просто ,после физических нагрузок чувствуем себя превосходно.
Теперь самое важное - как с этим со всем быть? Для начала взять всю ответственность за свою жизнь на себя, перестать бегать от своего мнимого «я», не ждать помощь извне (гнев еще не подступает? если да, то так и должно быть). Но не это главное. Задайте себе вопрос. Кто чувствует гнев, обиду, раздражение? Кто чувствует все эти деструктивные эмоции? Я !! А теперь найдите это отдельное самосущее Я. Где оно? Может в мозгу? В какой его части? Или весь мозг и есть «я» - наша драгоценная личность? Или Я есть моя работа, моё образование, моя наследственность и генетические особенности?
Я есть то, с чем я себя отождествляю, ни больше ни меньше. Отсюда и начинаются "проблемы".
Если проводить аналогию с компьютером, то мозг является компьютерным железом: процессор, оперативная память, видеокарта и жесткий диск. А наше сознание, читай наше «я», его операционной системой, где уйма ошибок, вирусов и противоречивой информации. Мы впитываем информацию без разбора, тем самым она влияет, без нашего ведома, на ВСЕ аспекты жизни. Вся эта какафония из мыслей, верований и якобы «наших» предпочтений, формирует нашу дествительность, конфликтуя между собой. Наше придуманное «я» управляет нашей жизнью.
Отождествившись с «я-программой» примерного ребенка, -Я не могу разочаровать родителей, поэтому делаю как мне сказали, ведь так "правильно", так все "нормальные" люди поступают. -Кто сказал? -Ну ведь так "должно" быть, иначе …(добавьте сами).
Если включается "я-программа" заботливого мужа-жены, - Мои дети обязанны делать, то, что я скажу, они пока ничего не понимают в этой жизни, мне лучше знать! - С чего вы это взяли (что вы знаете о жизни)? —…!!!
Добавим сюда я-нетакойкаквсе, я-всё знаю, я-неудачник. Список бесконечен.
Давайте отделим мух от котлет.
«Переустановка системы с антивирусом»
(1) Отслеживаем «я-программы». -Кто это чувствует? -Я. -Что это за «я»?
Примерный внутренний диалог.Отслеживаем диструктивные программы, перестаем с ними отождествляться, они теряют свой контроль над нами. Например чувствуете тревогу по какому либо поводу. Задаем себе вопрос -Кто чувствует тревогу. -Я. (Здесь мы понимаем, что это «я» в данный момент и есть диструктивная программа, которая завладела нашим вниманием) -Что это за «я»? (Разрушаем иллюзию). Можно адаптировать под себя. Как будет удобней. Это только приветствуется.
(2) Отслеживаем и отпускаем все малейшие напряжения в теле.
Буквально ежесекундно. Это не шутка. Пока не войдет в привычку.
(3) Работаем с тем, что есть на данный момент.
Это касается всего. Не надо торопить события.
«Что я получу выполняя эти действия?»
Заметно улучшится интеллект. За словом в карман не полезете. Придут новые идеи. Ситуации казавшиеся безвыходными перестанут таковыми быть. Улучшится самочувствие. И многое другое, о чем я не сказал.
Проверенно на себе.
Это такая трясина, которая затягивает человека как наркотик. Вызывает стойкое привыкание к ежедневным инъекциям последних новостей, событий и жизненных историй. Пораженный этой проказой человек первым делом как попадает за компютер - сразу вбивает первые две буквы знакомого адреса (или кликает по закладке) и сразу лезет в Горячее/Лучшее - читать новые посты. Это основной симптом.
Тяжёлая форма заболевания - это когда прочитав пост больной застревает еще на полчаса-час читая комментарии под ним. Ему кажется что где-то там должен быть самый важный комментарий, раскрывающий суть поста. Или самый осмысленный. Или самый смешной (чаще всего). В отличии от ЖЖ - тут эта задача несколько облегчена тем, что такие комментарии выплывают наверх.
В стадии обострения наш пациент может начать комментировать эти посты, а в самых запущенных случаях - комментит комментаторов и вступает с ними в споры. Терминальная стадия заболевания имеет даже отдельное название - "рыцари Свежего".
В результате из его жизни ежедневно вычеркивается по 3-4-5 и т.д. часов живого свободного времени, которое он мог бы при другом раскладе употребить на полезные и созидательные дела.
Морали никакой нет, просто задумался о своих целях и желаниях в этой жизни.
И сколько всего я НЕ делаю чтобы их достичь.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.