Легкий способ избавиться от дерессии, прокрастинации, тревоги.Секрет фильмов Матрица, Револьвер, Области тьмы, Господин никто.
Если говорить просто о сложном, то человек состоит из множества, так сказать, программ привитым извне. С детства нам говорят, что делать, чего бояться, что принято в нашем окружении. Это своего рода игра в "испорченный телефон" из поколение в поколение. Так формируется наше «я» - представление о себе в окружающем мире. (Про «я» в конце разъясню).
Если я сделаю то то, получу то то". "Я должен вести себя так то, чтобы получить это". Сознание работает по принципу причинно следственных связей. В нашем мозгу в каждый момент времени прокручивается огромное колличество мыслей.
Но как это связанно с реальностью. Скажу сразу - никак. Абсолютно нет таких правил, которые подтверждали бы, что при определенных действиях получится ожидаемый результат. Можете проверить на практике. Всегда найдутся противоречия. Но наше сознание выстраивает цепочку событий задним числом, таким образом, что это мы совершили ошибку, что где то есть идеальные действия, которые приведут нас к заветной цели. Этим пользуются различные мотиваторы, маркетологи, коучи и бизнес тренеры.
Так работает наше сознание, наше «я» погружая нас в бесконечную рефлексию, заставляет примитивно реагировать на "раздражитель".
По сути мы никогда не были собой. Мы состоим из мыслей и чувств о прошлом и будущем, из представлений о себе полученных от других людей, всякого рода информации ,совершенно противоречивой и т.д. можно перечислять бесконечно.
Но нет "плохой" или "хорошей" информации. Мозг интерпретирует всё исходя из того что в нем уже есть и реагирует основываясь на прошлом опыте. Мысль порождает чувство, чувство порождает мысль. Тело реагируя становится как бы "разумом" той или иной эмоции. (Замкнутый круг какой то. Об этом позже). Тело напряжено - мы чувствуем себя напряженно, всё просто ,после физических нагрузок чувствуем себя превосходно.
Теперь самое важное - как с этим со всем быть? Для начала взять всю ответственность за свою жизнь на себя, перестать бегать от своего мнимого «я», не ждать помощь извне (гнев еще не подступает? если да, то так и должно быть). Но не это главное. Задайте себе вопрос. Кто чувствует гнев, обиду, раздражение? Кто чувствует все эти деструктивные эмоции? Я !! А теперь найдите это отдельное самосущее Я. Где оно? Может в мозгу? В какой его части? Или весь мозг и есть «я» - наша драгоценная личность? Или Я есть моя работа, моё образование, моя наследственность и генетические особенности?
Я есть то, с чем я себя отождествляю, ни больше ни меньше. Отсюда и начинаются "проблемы".
Если проводить аналогию с компьютером, то мозг является компьютерным железом: процессор, оперативная память, видеокарта и жесткий диск. А наше сознание, читай наше «я», его операционной системой, где уйма ошибок, вирусов и противоречивой информации. Мы впитываем информацию без разбора, тем самым она влияет, без нашего ведома, на ВСЕ аспекты жизни. Вся эта какафония из мыслей, верований и якобы «наших» предпочтений, формирует нашу дествительность, конфликтуя между собой. Наше придуманное «я» управляет нашей жизнью.
Отождествившись с «я-программой» примерного ребенка, -Я не могу разочаровать родителей, поэтому делаю как мне сказали, ведь так "правильно", так все "нормальные" люди поступают. -Кто сказал? -Ну ведь так "должно" быть, иначе …(добавьте сами).
Если включается "я-программа" заботливого мужа-жены, - Мои дети обязанны делать, то, что я скажу, они пока ничего не понимают в этой жизни, мне лучше знать! - С чего вы это взяли (что вы знаете о жизни)? —…!!!
Добавим сюда я-нетакойкаквсе, я-всё знаю, я-неудачник. Список бесконечен.
Давайте отделим мух от котлет.
«Переустановка системы с антивирусом»
(1) Отслеживаем «я-программы». -Кто это чувствует? -Я. -Что это за «я»?
Примерный внутренний диалог.Отслеживаем диструктивные программы, перестаем с ними отождествляться, они теряют свой контроль над нами. Например чувствуете тревогу по какому либо поводу. Задаем себе вопрос -Кто чувствует тревогу. -Я. (Здесь мы понимаем, что это «я» в данный момент и есть диструктивная программа, которая завладела нашим вниманием) -Что это за «я»? (Разрушаем иллюзию). Можно адаптировать под себя. Как будет удобней. Это только приветствуется.
(2) Отслеживаем и отпускаем все малейшие напряжения в теле.
Буквально ежесекундно. Это не шутка. Пока не войдет в привычку.
(3) Работаем с тем, что есть на данный момент.
Это касается всего. Не надо торопить события.
«Что я получу выполняя эти действия?»
Заметно улучшится интеллект. За словом в карман не полезете. Придут новые идеи. Ситуации казавшиеся безвыходными перестанут таковыми быть. Улучшится самочувствие. И многое другое, о чем я не сказал.
Проверенно на себе.
Пикабу как симптом
Это такая трясина, которая затягивает человека как наркотик. Вызывает стойкое привыкание к ежедневным инъекциям последних новостей, событий и жизненных историй. Пораженный этой проказой человек первым делом как попадает за компютер - сразу вбивает первые две буквы знакомого адреса (или кликает по закладке) и сразу лезет в Горячее/Лучшее - читать новые посты. Это основной симптом.
Тяжёлая форма заболевания - это когда прочитав пост больной застревает еще на полчаса-час читая комментарии под ним. Ему кажется что где-то там должен быть самый важный комментарий, раскрывающий суть поста. Или самый осмысленный. Или самый смешной (чаще всего). В отличии от ЖЖ - тут эта задача несколько облегчена тем, что такие комментарии выплывают наверх.
В стадии обострения наш пациент может начать комментировать эти посты, а в самых запущенных случаях - комментит комментаторов и вступает с ними в споры. Терминальная стадия заболевания имеет даже отдельное название - "рыцари Свежего".
В результате из его жизни ежедневно вычеркивается по 3-4-5 и т.д. часов живого свободного времени, которое он мог бы при другом раскладе употребить на полезные и созидательные дела.
Морали никакой нет, просто задумался о своих целях и желаниях в этой жизни.
И сколько всего я НЕ делаю чтобы их достичь.
Помощь студентке при проведении психологического исследования
Привет, пикабушники! Я студентка выпускного курса факультета психологии педагогического универа. Я уже слышала про силу пикабу, поэтому прошу помощи. Для моего диплома требуется провести исследование, для которого мне нужны респонденты. Исследование связано с мотивацией достижения успеха и прокрастинациями (т.е откладывание дел на потом). Если ты парень, возрастом от 17 до 21 года, то проходи по ссылкам и заполни три анкеты. Ссылки в комментариях.
Как будет окончено исследование, я опубликую его результаты.
Если вам интересно, то я могу написать про мотивацию и решение проблем с прокрастинациями отдельным постом.
Это мой первый пост, не топите пожалуйста в минусах. Коменты для минусов внутри.
#лигапомощи #психология #исследование #мотивация #прокрастинации
Почему мотивирование не мотивирует?
Сталкивались ли вы с проблемой мотивации?
Вы ознакомились с крутыми статьями по мотивации, представили и записали свою цель, пообещали себе сделать то, чего давно хотели. В голове крутятся образы того, каким вы будете, когда получите желаемое, а сами вы горите желанием покончить со своей прокрастинацией.
И вот вы мотивированный, готовый к сворачиванию гор и переворачиванию своей жизни начинаете реализовывать свою мечту. Вы садитесь на диету, идёте в спортзал, рассказываете всем о том, как сейчас вы бросите курить.
Но через несколько дней вдруг что-то идёт не так, мотивация спадает, приближение к цели не приносит вам столько удовольствия, да и желание куда-то улетучилось. Вы всё меньше и меньше видите смысл в цели, уделяйте меньше времени самоконтролю и в итоге бросайте её.
Знакомая ситуация?
Сложно подсчитать количество людей, сталкивающихся с этой проблемой. Многие отчаиваются, так как, не смотря на огромное количество попыток, не достигают результатов.
Почему так происходит? Какие фундаментальные ошибки совершают люди мотивируя себя?
Константин Кунах в своей лекции "Почему мотивирование не мотивирует?" отвкчает на эти вопросы.
P.S. ВНИМАНИЕ, после 01:20 громкость звука резко увеличивается, будьте осторожны, приятного просмотра!
3 причины НЕ бороться с прокрастинацией и дать себе передышку прямо сейчас
Популярная психология то и дело твердит нам о том, как ужасна и губительна прокрастинация для продуктивной работы. Что уж говорить: мы и сами частенько ругаем себя за пропущенный в очередной раз дедлайн или потворство соблазну глянуть сериальчик вместо того, чтобы разбираться с рабочими делами и/или долгами по учебе. Этот непростой, но вместе с тем массовый психологический недуг кажется абсолютным злом. Стресс, недосыпание, расстройство пищеварения, заметное снижение качества работы — все это выглядит логичным результатом неспособности индивида организовать личное время и его склонности к откладыванию даже важных дел до крайних, почти безумных сроков.
Так бы, наверное, начиналась реклама какого-нибудь тренинга/методики/книги по борьбе с данным синдромом. Но вот у закоренелого прокрастинатора, да и просто думающего человека такой взгляд на проблему вызовет справедливый протест. Прокрастинация почти всегда изображается разновидностью беспричинной лени, но если перейти на «темную сторону силы», то на поверку окажется, что все совсем не так. Уж как минимум рациональные объяснения нашему «откладыванию на потом» есть, иначе и проблемы как таковой не существовало бы. Советы о том, что надо «просто взять и сделать» не просто раздражают — они в корне ошибочны. Ибо когда мы изо всех сил производим над собой волшебный пинок под зад и таки заставляем себя завершить начатое (и то не всегда), это выглядит как борьба скорее со следствием, а не причиной. Лично мне в голову пришли три идеи, которые, по моему мнению, хотя бы отчасти проливают свет на природу проблемы, знакомой почти каждому из нас. Они выглядят куда более логичными, понятными и... человечными, что ли.
1) Ваша привычка прокрастинировать — естественная реакция организма на усталость и недостаток энергии
Вы не задумывались, почему же вас все время так тянет прилечь на диванчик и задремать, попить чайку или зависнуть в соцсетях, а не яростно готовиться к трудовым будням или писать этот ваш несчастный диплом? Ответьте себе на вопросы: сколько часов в день вы спите? Сколько проводите на рабочем месте? А дорога до дома и бытовые мелочи сколько времени отнимают? Заметьте, все перечисленное — объективные внешние факторы, которые ощутимо влияют на наше состояние, но повлиять на которые не можем мы. «Это и есть порочный круг прокрастинации, — скажут некоторые, — откладываешь на потом, поэтому ничего не успеваешь». Ну уж нет! Не надо менять местами причину и следствие.
В реальности вы не решаете, задержат ли вас на внеплановом совещании или на занятии. Расписание общественного транспорта и карты ДТП тоже не вы составляете. Так что если вы недосдачу в работе не компенсируете за счет сна и отдыха, это свидетельствует только о вашем психическом здоровье. Забавно, к слову сказать, что многие противники прокрастинации видят ее исключительно как проблему в голове... Но неужели проблемы с остальными органами, внешними и внутренними, ни на что не влияют? Непонятно тогда, что хуже — когда лень не дает перетрудиться, или когда индивиду выпадает шанс отдохнуть уже на больничной койке... Вы все еще думаете, что ваша проблема — только в «мотивации»?
2) Вы знаете свои приоритеты по жизни и считаете, что менее важные вещи могут подождать
Отложить работу на потом, чтобы сходить на свидание, посвятить время любимому хобби или друзьям и близким? Если для вас такое целеполагание кажется естественным, то могу вас поздравить — вы в полном порядке и гармонии с собой. Если нет, то просто попробуйте представить себя через энное количество лет. Будете ли вы привлекательны сами себе, когда с горечью признаете, что убили лучшие годы на перебирание бумаг, написание бессмысленных отчетов и рефератов, чтение скучной и бессодержательной учебной литературы?
Ваши теоретические знания улетучатся из головы, как только вы закончите ВУЗ. О проблемах на работе вы забудете, как только за вами в конце рабочего дня закроется дверь. Что вы такое вне этой системы координат? Вам есть что и кого любить? Тогда зачем наказывать себя, и откладывать на потом самое приятное?
3) Если вы вынуждены выполнять монотонную и бессмысленную работу, никакие усилия не заставят вас делать ее быстрее
Где бы люди не учились и не работали, в любой сфере найдется своя неизбежная и столь же невыносимая форма деятельности. Она всех раздражает, убивает время, силы и нервы, но вот исключить ее по тем или иным причинам просто невозможно. Необязательное и поверхностное отношение сотрудников и учащихся к такой работе вполне объяснимо. И проблема в таком случае совсем не в них, а в ошибках или тормозах системы, которые вынуждают людей тихо проклинать все на свете и гонять по кругу пустые мысли вместо концентрации на чем-то действительно важном.
С другой стороны, даже если вам очень и очень интересно какое-либо занятие, вы наверняка сталкивались с состоянием, когда и любимое дело просто не идет. Не та погода за окном, проснулись не в тот час, или вон на Youtube'е или Вконтакте снова захотелось задержаться — мало ли что. А тут еще вас впрягают во что-то непонятное, муторное, не имеющее логического начала и конца, но главное — смысла... Посудите сами, поставите ли вы такое дело первым в порядке приоритетной важности. Конечно же, нет.
Предчувствую реакцию некоторых читателей и их возражения. Вполне могут возникнуть вопросы: неужели автор предлагает прокрастинировать, сваливать все в беспорядочную кучу и вслед за этим зарабатывать неизбежную нервную встряску?
Мой ответ на первую часть вопроса — ДА. Откладывайте дела на потом, если считаете нужным расслабиться или заняться более интересными вещами прямо сейчас. Не так давно, кстати, мне в новостях попадались данные одного психологического исследования. В ходе эксперимента одной группе испытуемых предложили отдохнуть перед неким важным и ответственным делом, другой группе — после. Результаты показали, что качество выполненной работы в итоге НЕ зависело от того, предпочли ли участники не тянуть с досугом, или же отложить его на послерабочее время. Верить этому, или нет — ваше личное дело, но правда... не все ли равно? Работа от вас никуда не денется, а вот приятные моменты в нашей жизни так мимолетны, они тонут в серой повседневности...
Как быть со стрессовыми ситуациями? Работа или учеба — это всего лишь работа или учеба. Даже если вас уволят или отчислят, от этого никто не умрет, не начнется война (если только вы не дипломат, для которого в силу профессии никакие решения не терпят отлагательств) и метеорит на Землю не свалится. Измените свое отношение к результатам работы, особенно если на ее качество смотрят в последнюю очередь. Тогда ломать привычный образ жизни вообще не имеет смысла, и тезис о важности «выхода из зоны комфорта» попросту надуман. Не это ли та самая «проблема в голове», которая заставляет вас зарабатывать себе неврозы на почве бессмысленной и беспощадной трудовой рутины?
Часто мы склонны переоценивать влияние на нашу жизнь в сущности пустых или малозначительных обстоятельств в рабочих ситуациях. Наше сознание всего лишь создает иллюзию их важности, которая подпитывается явными и скрытыми амбициями, навязываемыми нам средой и обществом. Тогда как подсознание — и вместе с ним весь остальной организм — не воспринимает такого уровня потребности (не ложные ли?), и не понимает мотивов напряжения ради нового телефончика/машины/красного диплома/нужное укажите сами.
Прокрастинируйте и наслаждайтесь приятными моментами жизни! И про психосоматику не забудьте — медициной давно доказано, что чем в более приятной и комфортной (т.е. той, в которой отсутствуют ложные мотивы для бессмысленной или малозначимой деятельности) обстановке живет человек, тем легче ему переносить всевозможные трудности и невзгоды. С вас не убудет, если вы будете по-настоящему довольны своим времяпрепровождением.
"Это муравей Евгений, я думаю вы с ним знакомы"
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.