Просто мужчина так устроен., что он очень хочет, чтобы у секса, был мизерный шанс, но родить великого потомка. Даже если женщина принимает таблетки. Даже если у неё спираль, даже если самые лучшие презервативы, всегда есть шанс, что порвётся, не сработает, просрочено и родится великий потомок, это добавляет в секс живости, игривости страсти и какого-то смысла.
Поэтому данные высказывания не беспочвенны. Однако не стоит отчаиваться. Главное сказать себе и своему мужчине: зато мне теперь всегда можно и можно внутрь и я всегда готова стать счастливой от секса, ты же сделаешь меня счастливой???? Особенно если уже есть дети. Дерзайте и будьте любимыми!!!
В феврале этого года я узнала, что мне предстоит ампутация матки. С мужем всё обсудили, он помог мне смириться с таким исходом и посмотреть в будущее с позитивом. За что я ему безмерно благодарна 😘
Предстояло много анализов, процедур, обследований. И почти на каждом я слышала что-то в духе "ну мужу же ты не сказала". Когда узнавали, что сказала, смотрели как на убогую скорбную умом и качали головами с неодобрением. В основном это был средний и младший медперсонал.
И вот уже финальная часть - я на беседе с доктором перед операцией. И она мне говорит, что если нужно, то можно для мужа сделать дубликат выписки, где оставить только, что удалили узел миомы, а про матку не вписывать ничего.
На этом моменте я поняла, что это не просто люди такие странные и плохо думают обо мне, а что для этих вот фраз есть реальные предпосылки. Реальные истории, когда мужья узнав про ампутацию бросали своих жëн.
Но даже пусть так. Лучше ведь сказать правду и узнать, что твой партнëр неадекват, чем скрывать и не иметь возможности обсудить это, получить поддержку от близкого?
Откуда у мужчин такое отторжение вдруг возникает? Что ими движет? Страх? Брезгливость? Расчетливость? Ведь чаще всего такие операции делают ~ после 35, когда в семье уже есть дети. Я не понимаю.
Милые специалисты сообщества, в особенности в области гинекологии, очень нуждаюсь в ваших мнениях! Будет много информации, постараюсь покороче и выделять тезисно.
Дано номер раз:
мне 34 года, в 19 году нашли интрамуральную миому, растущую в брюшную полость, тогда была ~5,5 см. Рекомендации: не вмешиваться, наблюдать, каждый год повторялись, ни разу не рекомендовали удалять (поясняли, что нет гарантий, что не вырастет заново, не знаю, так ли это).
Она потихоньку росла, без резких скачков, в последний раз ее проверяли осенью 22 года (да, знаю, давно, но были более приоритетные вопросы по здоровью), была ~75мм. Этой весной УЗИ показало уже 112х85 мм. Не так давно добавились и более обильные месячные, и более длительные (было 4 дня, стало 6-7). Встал вопрос об удалении традиционным методом, для лапаро поздно. Сказали, что при таких размерах (уже больше матки) есть вероятность, что придется удалять и матку.
И тут дано номер два:
У меня ужасная наследственность и ворох проблем со здоровьем почти в каждой его области, поэтому рожать мне нельзя (физически-то можно, но это безответственно). То есть маткой я точно не воспользуюсь, поэтому стала думать над гистерэктомией.
Тут важно добавить про мои «взаимоотношения» с маткой:
1) болезненные месячные с самого их начала, сильно отдают в поясницу. Многократно обследовалась, мне прижигали эрозию, но болевой эффект ничто не сняло, кроме коков, но на всех я пухну на +10-15 кг, за годы не удалось подобрать кок без побочки, мне такое физически тяжело. Так что привыкла жить на подходящих мне таблетках первые 2, иногда 3 дня.
2) выраженный пмс. Ровно неделю жру и качаюсь на эмоциональных качелях, а еще ощутимо наливается и болит грудь, хожу и сплю в топах с легкой компрессией. С годами пмс усиливается и влияет на качество жизни.
3) с годами добавился симптом с грудью и при овуляции. Теперь у меня половину месяца отваливается грудь.
Вернемся к миоме и матке:
Несколько лет назад мы с мужем переехали в другую страну, здесь меня отговаривают от гистерэктомии, но никто не может доходчиво рассказать, чем именно она плоха при сохранении яичников. Я полезла и в англоязычные источники, и в русскоязычные. И это сильно путает – скажем, в Стэнфордском университете статья, что гистерэктомия не имеет долгосрочной побочки. В других местах – что там и ранняя менопауза в течение 5 лет после (которой я бы хотела избежать), и сильное снижение либидо и чувствительности в сексе, и что даже при сохранении яичников понадобится вечная гормональная терапия. Мне не удается найти однозначного ответа, я запуталась!
Пыталась брать второе мнение, но в этой стране силен курс на семью, и я не понимаю – мне говорят, что нужно всеми силами сохранить матку, потому что это в их ценностях или в них говорит специалист? Конкретики-то не дают. Пока с мужем решили, что ждем августа (раньше не прооперируют из-за нюансов ДМС от его работы) и пытаемся разыскать все, что можем.
Но тут в конце апреля добавился еще один симптом – субфебрильная температура 37-37,2, которая со мной уже третий месяц (кааак я с ней задолбалась). Началось с простуды и температуры 38, но все быстро прошло, она осталась. За это время меня проверили по всем фронтам и ВСЕ отрицательно (ОАК, ц-реактивный белок, щитовидка, гормоны, лор, рентгены и КТ всего и вся и т.д.). Все, с кем я общалась (гинекологи, два терапевта, врачи при страховой, узисты) – все говорят, что миома такого симптома не дает. Но я гуглю, а там кое-где ее указывают симптомом. И я снова в растерянности. При этом мне не одобрят операцию, пока ее не собьют, для них они с миомой не связаны, это медотвод((
Попутно подруга нашла инфу, что все это может быть из-за эндометриоза - и пмс, и спазмы, и миома (его ставили под вопросом в марте, но на повторном узи не смогли подтвердить, сказали, что и ладно, увидят уже на операции). Еще нашла, что его не видно на УЗИ на 5 день цикла, если ты постоянно проводишь месячные на обезболах/нестероидных противовоспалительных (максимум в 21 году ставили аденомиоз по УЗИ, эндометриоза не помню). И что даже на операции он виден только в 40% случаев и нужна гистология. А при обнаружении он не лечится, нужны коки на постоянку, пока есть матка.
И вот у меня уйма вопросов:
1) субфебрильная температура все же симптом миомы? Бывали ли у вас в практике такие случаи?
2) матку действительно стоит стараться сохранить даже при моих вводных, в т.ч. возможном эндометриозе?
3) при гистерэктомии много долгосрочных побочек (не считая периода восстановления после операции и возможных последствий наркоза)?
4) и правда ли, что после нее меня посадят на гормоны на постоянку и без них никак/просядет качество жизни, в т.ч. сексуальной?
5) если эндометриоз подтвердится, значит ли, что мне при любом раскладе садиться на гормональную терапию (с маткой – чтобы его обуздать, без – чтобы организм продолжал нормально работать)?
6) может ли субфебрильная температура такой длительности быть показанием к срочной операции в России? Я бы тогда сорвалась туда, к подруге в Москву (и вдруг тут будут советы, куда податься и у кого оперироваться, вдруг даже по ОМС).
Если вы знаете ответ хоть на какой-то из них, это уже очень поможет! Я честно уже не вывожу с этим комбо (температура истощает, поиски информации и неопределенность тоже, еще параллельно работаю). И вдруг кто-нибудь еще подскажет, где почитать адекватное мнение с т.зр. докмеда по моей теме. Кажется, пикабу – мой последний оплот адекватности.
Так как друзья и слушать не хотят подробности, решила здесь оставить на память все детали.
Началось все в декабре 2020 с УЗИ. На УЗИ были выявлены 2 миомы 44х46мм (субсерозная, на ножке) и 17х15мм (интрамуральная, в полости матки). Врач-узист не сказала как лечить, отметила только избегать УФ-лучи и солнце. Я услышала «это не лечится», забила на терапевта или гинеколога и забыла об этом на 3 года, тк уехала работать заграницу. Заграницей был ковид, как и везде в мире, да и миомы мои меня не беспокоили.
Контракт закончился, путешествия тоже и блудная дочь (я) вернулась на Родину. Первым делом побежала на диспансеризацию. Сразу же направили к гинекологу. Тетя Гиня (так мы в подростковом возрасте придумали с сестрой называть гинекологов) сразу же направила на УЗИ.
УЗИ спустя три года - миома субсерозная 63х77мм, миома интрамуральная 21х22мм, 2 полипа в матке. Ну с миомами понятно, выросли от стресса, УФ и солнца и нелечения. Полипы еще какие-то…
На мое удивление, гинеколог сразу же направляет меня на операцию по удалению полипов матки, я сдаю все анализы на операцию в течение 2-х недель, но прямо перед Новым Годом и новогодними праздниками меня решили не оперировать и поставили плановую операцию в ГКБ31, на Новаторов (Москва), родильное отделение.
Перед самой операцией еще раз сдала анализы, которые просрочились (анализы крови, мочи, ЭКГ) и я приехала в назначенный день. Раньше операций мне не делали (кроме лазерной коррекции зрения, но это другое), поэтому все было странно и интересно (и немного страшно). Со мной было еще 6 девушек с таким же диагнозом (полипы) и нас оперировали по очереди. Анестезия была внутривенная, операция длилась 15 минут на каждую. Мы полежали в палате под наблюдением медсестер и врача до обеда и после 16 часов всех выписали. Потом пришла гистология и полипы оказались без паталогий (без раковых клеток).
Запомнилась анестезия, тк я очень её боялась, но вышла я из нее быстро, не более 5-7 минут. Плохо было, но не долго, максимум час я была в прострации. Также запомнилось, что врачи постоянно спрашивали, буду ли я рожать, я говорила да, а то вырежут матку и не заметишь! Также на операционном столе врач-хирург сказала мне, что мне надо вырезать миому, я ответила, что знаю, вырежем, по очереди, сначала полипы, потом займусь миомой. Общие впечатления были позитивными, отделение было чистым, палата на 2-х человек, с туалетом, медсестры, врачи, анестезиолог - все были адекватные и заботливые.
Палата
Я лежу после малой операции
Коридор
Через 2-3 недели после операции я пришла к гинекологу и говорю, чтобы выписывала направление на следующую операцию, ведь я думала, что операции быстро назначают, быстро оперируют и в России все так классно и быстро! Но оказалось, что все не так просто, мне выписали только направление на консультацию к хирургу-гинекологу в ГКБ31 на Лобачевского, но записываться нужно было самостоятельно по телефону. Через ЕМИАС, госуслуги или через ЛК сделать это не возможно. Трубку не берут, что делать не знаю. Ехать в Москву из Подмосковья в феврале, чтобы просто записаться к врачу не вижу смысла, если это можно сделать по телефону. Решила звонить и не сбрасывать трубку через 1-2 минуты. Через 3 дня дозвонилась, взяли трубку на 7-й минуте дозвона, и записали на консультацию на середину марта. Я спрашиваю, а можно ли пораньше, но к сожалению, это так не работает.
Прихожу на консультацию к моему будущему оперирующему врачу. Зная заранее фамилию, посмотрела в интернете все про нее. Врач супер, но, если честно, мне было все равно, у меня не было выбора, я ж по ОМС. Кого назначат, тот и будет меня оперировать. Врач смотрит мои анализы, анамнез, жалобы и записывает меня на операцию, хотя мне пришлось её немного уговорить, тк с такой миомой люди живут и вырезать её не надо, если она не мешается. Мне мешалась, тк миома «гуляет» внутри полости живота, и иногда давит на мочевой, кишечник или матку. Я сказала это хирургу и она назначила мне операцию на конец мая.
Я, как всегда, хотела пораньше, но врач сказала, что есть места для плановой операции только попозже:)
Весь май сдаю все анализы еще раз, врач-терапевт хвалит меня, что у меня все супер по анализам. Я радуюсь, тк еще с детства у меня синдром отличницы, и я очень люблю, когда меня хвалят за любые достижения, даже за идеальную ЭКГ! За неделю до операции еще раз прихожу с пачкой анализов к моему хирургу, она меня осматривает на гинекологическом кресле, и говорит мне, что операция будет проведена лапаротомическим способом (разрез брюшины). Ну ок, врач лучше знает. Тем более, миома большая.
День госпитализации. Меня кладут в палату из 4-х человек, нас в палате трое. Одной девушке уже сделали малую операцию, а мы с бабкой назначены на завтра. Нас покормили обедом и ужином, сказали больше не есть, пить до 11 вечера можно. Сделали клизму и мы стали ждать следующего утра. У бабули 78 лет была назначена другая операция, но её отменили и заведующая отделением приняла решение удалять той матку. А я жду свою лапаротомию.
День операции. Жду. Где-то в 9:50 за мной приезжает каталка и я, полностью голая (фоток нет), ложусь на нее. Меня катят в операционную и тут я начала плакать, не могу остановиться! Мня говорят идти ложиться на операционный стол, а я боюсь. Страшно, пипец! На операционном столе, мне помещают ноги в бахилы, которые выглядят как мешки, и привязывают. Меня трясет. Подходит красивый парень-анестезиолог и говорит, чтобы я не переживала: «Ты не первая, ты 141-ая тут». Ставит катетер и подключает к капельнице. Трясет еще сильнее. От страха, наверное. Врачей вокруг нет. Я одна, надо мной огромная лампа для операций, которая расходится как бы лучами. Слышу радио Монте-Карло, поет Queen, песня Фредди меня успокаивает. Спустя где-то 10 минут анестезиолог меня вырубает.
Просыпаюсь я на каталке спустя 3,5 часа, меня перекладывают в мою постель в палате. Бабуля вместе со мной, ей тоже сделали операцию в это же время. Мы вместе страдаем от последствий анестезии. Меня даже вырвало водой к вечеру, тк много пила. Весь день лежали и нас кололи лекарствами. Помню, что от анестезии было так же плохо, как от сильного похмелья, а от уколов трамадола был кайф, было хорошо так.
2-ой день. Больно, лежу голышом. Пришла медсестра и сняла мочевой катетер. Блин, придется идти до туалета пешком, но слабость сильная, аппетита нет, еда по часам 3 раза в день, но меня тошнит от запаха этой еды. Еда обычная, как в столовке, но есть не могу. Привезли молодую девушку к нам в палату после внематочной беременности. Видимо, удаляли и чистили там все. Она лежит, не двигается, а я решила в этот момент встать и пойти в туалет. Голова кружится, но я смогу, дошла, сделала свои желтые дела и грохнулась в обморок. Видимо, давление упало, или надо было идти с кем-нибудь под ручку. Подбежали аж 3 медсестры, положили меня на кровать и что-то вкололи, обезбол, наверное. В этот момент, когда я свалилась, муж той девушки присутствовал рядом со своей женой, он срочно оплатил ей платную палату. Помогла девушке не видеть нас с бабулей.
В эту же ночь бабулю увозят полежать в реанимацию, тк у нее проблемы с сердцем. Бабуля и так была крепкая на словцо, а после её реанимации я все 5 дней лежала, как принято сейчас говорить, в токсичной среде, тк бабуленция ругалась на всех подряд после этого и не выбирала выражений. Согласна, что она страдала, что ей было больно, температурила, но и мне было не легко, а врачи и медсестры старались и помогали нам во всём.
С 3-го по 5-ый день было скучно, просто лежала, общалась с друзьями по телефону, сидела в интернетике, мама приезжала и привезла вкусняшки, которые я тоже не смогла съесть. Бабка ругалась, мы вместе стонали от боли по ночам, она меня жалела, а я её. На 6-ой день сняли скобки с моей раны и меня выписали. Только дома я открыла и посмотрела на разрез. 12 см, весь помазанный зеленкой. Не такой страшный, как мне представлялось.
Это я до операции. Счастливая и в неведении.
Лежу после операции
Моя капельница с антибиотиками. Соседок нет. Бабка лежит передо мной.
Больничная несоленая еда. Есть можно. Но я делала это через силу.
Разрез ровненько по линии трусов, тут я еще боюсь смотреть.
Боже, как дома хорошо! И не жарко и не холодно, туалет близко и можно расслабиться, еда вкусная, никто мозг не ебет! Больно вставать, больно писать, но немного обезболивающего и я передвигаюсь уже нормально. Сегодня 11-ый день после проведения операции. Устала лежать на спине, но это мелочи! Пересмотрела всех Властелинов Колец, всех Хоббитов, вчера пересмотрела Грань Будущего.
Пост - поговорить, так как дома я уже всех задолбала, а подруг нет.
Диагноз большая миома, показана операция. 37 лет, двое детей, больше рожать не собираюсь. Разные врачи говорят разное - от удаления миомы до удаления всей матки полностью. Нашла врача, отзывы как о Боге таких операций. Заведующий гинекологии в местной больнице. Съездила на консультацию, разговор какой-то скомканный получился. Готов удалить только миому и лапароскопически. Вроде намекал на благодарность. Я первый раз в такой ситуации, плюс стресс - что-то невпопад отвечала. Сказал собрать анализы и приезжать.
Сколько и как дают? Чего ждать? Какие могут быть осложнения?
Вопрос с гинекологам, встречались посты, так что думаю тут такие есть.
Женщина 48 лет, беременностей 0. Жалобы на обильные менструации, их количество неуклонно нарастает. Сильных болей нет. Цикл регулярный , но снизился до 23-24 дней. Продолжительность менструации 6 дней. Немного снижен гемоглобин 110г/л
Матка деформирована. Миоматозный узел 30 мм по передней стенке Тип3. Вторая миома мелкая на ножке. Есть признаки аденомиоза. Стенки цервикального канала и полости матки без разрастаний. Микроскопическое исследование материала показало в крови фиброзную ткань и фрагменты желез эндометрия.
Существуют ли варианты избавиться от обильных менструаций кроме удаления матки?
В общем на первом скрининге у жены выявили множественные миомы немалых размеров и еще гипоплазию (недостаточный размер) кости носа, посоветовали обратиться в МОНИИАГ. По поводу гипоплазии мы почитали, что это может быть одним из маркеров синдрома дауна, сделали тест нипт , кариотип нормальный , даже пол сказали - девочка. По поводу миом обратились сначала в платную клинику и там сделали узи, миомы подтвердились, одна была на ножке, и очень нехорошо расположена, сказали , что наверно нужно удалять, посоветовали опять же обратиться в МОНИИАг, так как такими делами больше нигде не занимаются. Потом в нашей мсч взяли направление в МОНИИАг ( без направления только платно) В общем, дело было в августе, большинство врачей было в отпуске, ждать было нельзя, поэтому решили платно записаться. В общем съездили на прием, жену посмотрели , сделали узи направили к доктору, который занимается миомами, причем у беременных, причем уже на бесплатной основе. В общем на приеме сказали что миому нужно удалять и не позже 16 недели. За неделю собрали анализы и положили в клинику на операцию. Там врач-хирург удалила миому, причем так , что даже рубца не осталось( врач молодец, женщина, доктор наук). Анестезия была эпидуральной . Через неделю жену выписали, через некоторое время она вышла на работу. Потом уже были роды в Мониаге, кесарево на 37 нед, потому что отошли воды, а ест. роды после операции были противопоказаны. В общем все закончилось хорошо, потрачено было тыщ 50 на первый прием , на узи и на благодарность врачам. Сама операция и роды были бесплатны. Большое спасибо врачам МОНИИАГ, они молодцы!
И большое уважение всем женщинам, которые прошли через сложную беременность и роды!
П.с может кому будет полезно: бесплатно в Монииаг тем, кто прописан в Московской области (не в Москве).
P.S Получилось как всегда полотно, для ЛЛ – выводы в конце
Считаю это важной темой, т.к. слышу об этих проблемах от каждой первой девушки, с которой заходит разговор о женском здоровье. На своем опыте знаю, каково это рвать и метать перед наступлением менструации, ходить со вздутым животом, лежать пластом по 2 дня, испытывать постоянные ноющие боли. И вообще ждать окончания этих чудесных дней как манну небесную, чтобы можно было полноценно пожить))
И всё не было бы так печально, если бы классическая медицина предлагала хоть один способ решения этих проблем. На практике ты просто ходишь от врача к врачу и надеешься, что назначенные КОК не нанесут еще больший вред твоему здоровью.
Итак, к сути – перечисленная ниже информация помогла мне и десяткам других женщин обрести здоровый гормональный фон и перестать прикрывать свои проблемы весьма сомнительными средствами.
ПМС и мастопатия – прямые признаки эстрогендоминирования. К ПМС я отношу чувствительность груди, мигрени, вздутие живота, смены настроения, отечность и другие проявления во вторую фазу цикла. Эндометриоз, СПКЯ, миомы также можно отнести к признакам эстрогендоминирования, но в их развитии есть другие важные факторы.
Эстрогендоминирование (как вы понимаете относительное превышение уровня эстрогенов) может быть в 3 вариантах:
Высокий эстроген + низкий или нормальный прогестерон
Нормальный эстроген + низкий прогестерон
Эстроген в норме + прогестерон в норме, но есть вещества, имитирующие деятельность гормонов или нарушена работа печени и кишечника (отработанные гормоны не могут нормально утилизироваться)
Делаем вывод – причинами типичных женских проблем являются либо излишний синтез эстрогенов, либо проблемы с его выведением, либо присутствие веществ, которые «имитируют» эффект эстрогена, либо недостаточное образование прогестерона. Чаще всего это сочетание причин.
От чего же это происходит?
Много жировой массы. Жир – целый эндокринный орган, в котором содержится ряд ферментов, в т.ч. ароматаза, переводящая андрогены в эстроген. Итог – высокий уровень эстрогенов.
Стресс – во-первых, провоцирует синтез кортизола. Учитывая, что кортизол и стероидные гормоны строятся из одного предшественника, мы «обкрадываем» наши половые гормоны и наблюдаем все последствия.
Во-вторых, стресс активирует симпатику и создает спазм, который повышает болезненность кровотечения.
Ксеноэстрогены (именно они имитируют молекулы эстрогена).
Где содержатся – гормональные контрацептивы, сомнительного качества мясо и молочные продукты, пестициды из фруктов и овощей, косметика, чистящие средства, пластиковая и антипригарная посуда, консервированные продукты, выхлопные газы, мебель, магазинные чеки! И т.д. Здесь можно открывать отдельную тему.
Опережая комментарии – да, жить вредно сейчас. Речь о том, чтобы сделать наиболее разумный для себя выбор. Мы не можем избежать дорог в городе и новой мебели в офисе, но можем вводить привычки, приближающие нас к гормональному балансу:
1. Хранить воду и еду в стеклянной посуде или выбирать BPA free
2. Вместо консервированных фруктов и овощей выбирать свежие/ замороженные
3. Антипригарную посуду заменить на чугун, нержавеющую сталь, стекло, керамику
Не брать в магазине чеки в руки
Выбирать одежду из натуральных тканей
Хорошо проветривать квартиру и рабочее место
Отказаться от парафиновых свечей
Выбирать органическую и натуральную косметику и бытовую химию
4. Нарушение работы печени (в том числе генетические особенности детоксикации), желчного пузыря или кишечника. На эту тему у меня есть отдельный пост:
Кратко про путь детоксикации эстрогенов:
Образование из эстрогенов промежуточных водорастворимых соединений (упрощенно говоря, эстрогенов 2, 4 или 16 типа).
2 тип – «хороший» эстроген со слабой активностью
4 и 16 тип – эстрогены с высокой активностью, повышают риск гинекологических заболеваний
Анализ, чтобы узнать соотношение - метаболиты эстрогенов в моче
Зная соотношение, его можно точечно корректировать
Процесс метилирования и глюкоронидации
Не буду вдаваться в суть, но если они проходят некачественно, вероятность неблагоприятного исхода событий резко повышается.
Чтобы хорошо протекало метилирование, нужно закрыть дефициты по вит. В6, В9, В12 (могут быть генетические нарушения, особенно с вит. В9) + нужны бетаин и SAMe.
3. Выведение эстрогенов с желчью, затем – через кишечник
Как понимаете, если нарушен желчеотток, нарушено и выведение эстрогенов и смысл всех предыдущих усилий организма сильно снижается
То же касается и работы кишечника – при излишнем бактериальном росте активизируется фермент b-глюкоронидаза, который попросту отщепляет глюкороновую кислоту, которая «прицепилась» на 2 этапе и эстрогены вновь всасываются в кишечнике и попадают в кровь.
5. Опыт приема противозачаточных средств
6. Снижение функции щитовидной железы, так как гормоны ЩЖ стимулируют выброс прогестерона, в случае их снижения баланс сдвигается в пользу эстрогенов
7. Питание, богатое простыми углеводами и бедное на клетчатку. Во-первых, такой стиль питания приводит к нарушениям в работе желчного пузыря и кишечника, о которых я писала выше. Во-вторых, повышает синтез половых гормонов. Клетчатка же, наоборот, служит своеобразным сорбентом и способствует выведению отработанных гормонов через кишечник.
Так что же важно делать - выводы:
Снижать вес и работать с инсулинорезистентностью, если таковая имеется. Одна из причин может быть в регулярном стрессе.
Опять же любыми способами снижать уровень стресса – дыхательные практики на включение парасимпатики, изометрические упражнения, спорт и т.п.
Если вы на пике стресса, самые простые способы выйти из этого – окунуть лицо в ледяную воду, пропеть пару минут низким голосом (или даже проораться, если есть возможность), соединить ладони и груди и давить с сопротивлением пару минут.
Снижать ксеноэстрогены в своей жизни👆
Наладить работу желчного пузыря и кишечника
Для желчного базово – теплая вода (от 1,5 л в день) + исключение холодной еды и напитков, минеральные воды и мягкие желчегонные (если нет противопоказаний), полезные жиры с каждым приемом пищи
Псиллиум – мягкий сорбент для кишечника
5. Улучшение качества фаз детоксикации в печени:
- Витамины В2, В3, В6, В9, В12, А – выявить уровень и восполнять при необходимости
- Железо, цинк, медь, магний, селен - аналогично
- NAC, вит. С
Остальные средство индивидуально по ситуации
Разумеется, отказ от алкоголя и курения
Хорошо для детоксикации помогают сауна, баня, физ.нагрузка и поддержка лимфы (ищите лимфодренажные зарядки на ютюб)
6. Питание – акцент на клетчатку, белок и полезные жиры. Убрать простые углеводы, умеренно оставить сложные (фрукты, овощи, зерновые).
7. Учитывать фазы цикла при выборе физ. нагрузки и построении своих планов. В первую фазу цикла показаны активные занятия спортом, старт новых проектов, возможны бОльшие эмоциональные нагрузки. Вторая фаза – спокойный отдых и меньше эмоциональных нагрузок, из спорта – йога/пилатес и т.п.
У меня всё, надеюсь пост найдет тех, кому будет полезен🙏
Больше информации о питании и полезных привычках в моем телеграм канале: