Yolkin66

Диета с очень большим дефицитом, 4 тренировки в неделю + 2 кардио.


Всем знакомая ситуация: сели на диету допустим с весом 90 кг. Всё записывали, всё взвешивали, всё делали правильно, даже утром бегали. В общем страдали как никогда в жизни. Так прошла неделя. На седьмой день с утра прыгаешь на весы, на всякий случай без трусов, а там 92 кг, да и в зеркале всё таже грусть, тоска, печаль в глазах и сало на боках. (архив)
Твою ж мать, опять диета проиграла генетики!

В мире нет ничего постоянного и стабильного. Кроме постоянно и стабильно растущей квартплаты.

Для простоты понимания разделим тело на две составляющие: жировая масса и без жировая.
При таком условном разделении абсолютно все ткани кроме жировой, а это мышцы, органы, кости, вода составляют без жировую массу, а вся совокупная масса жировой ткани — это жировая масса. От сюда следует, что общая масса тела — это сумма без жировой и жировой массы.

Когда речь заходит о похудение, все без исключения имеют ввиду потерю только жировой массы, а не общей массы. А этот нюанс крайне важен, потому что, осуществить изменения общее массы тела очень легко. Посидите в сауне каких-нибудь 3-4 часа без воды, результат на весах будет лучше, чем неделя на диете.
Наше тело постоянно меняется, процессы не стоят на одном месте и никогда не возвращаются в то же состояние.

Поэтому наш вес будет колебаться не только каждый день, но и в рамках одного дня, одного часа, одной минуты.

И так, 12 причин колебания веса и твоего душевного состояния. На самом деле их больше, но это основные.

1.Гликоген (Углеводы). Самый мощный фактор колебания веса. 1 гр. гликогена задерживает 3-4 гр. воды. По этой причине у кетозников резкий минус на весах после первой недели диеты. Гликогеновые депо опустошаются, новых поступлений углеводов минимум, слили воду и радуемся. При этом тело может выглядеть жирнее, поскольку наполненные гликогеном мышцы выглядят более аппетитными и рельефными.

2.Белок. На диете мы становимся ответственными и начинаем наедать белок. На усвоение белка и на утилизацию его продуктов распада организму требуется вода, повышается чувство жажды. Вы непроизвольно начинаете больше пить.

3.Хлорид Натрия (соль). На диете мы начинаем баловать свои вкусовые сосочки. Хочется сделать максимально вкусным новый рацион, на чем играют продажники готовых меню. Ну не хочется грудку жрать отваренную три раза. Смеси приправ и специй содержат много соли и могут привести к смешению привычного водо-солевого баланса. Стало больше соли организму надо привести систему в баланс, «разбавить кровь» до нормы - много пьем. Стало мало соли, организму надо слить лишнюю воду – много пысаем.

4.Питьевой режим. Не будет адекватный человек бегать со стаканчиком воды и пить по таймеру. Иначе адекватный человек ёб.. станет неадекватным. Соответственно колебания потребляемой жидкости будет колебать вес тела.

5.Алкоголь. Диета – стресс. А стресс мы снимаем привычным и доступным способом – прибухиваем пару бокальчиков вина, само собой, в пределах калорийности. С одной стороны, алкоголь сам по себе диуретик, но в вине содержаться танины (фенольные соединения), которые влияют на колебания веса. Плюс с алкоголем происходит поджор сладко-соленого.

6.Кофеин. Легкий диуретик. Не выспались, устроили кофе-марафон, слили воды, следом обпились воды.

7.Стресс. Организм реагирует на стресс накоплением всех возможных запасов. Были исследования показывающие, что переезд в другую страну, смена работы, приводят к накоплению всех источников энергии и быстрых, и медленных. Мы начинаем тупо больше поджирать. Потому что хрен пойми, как тут выживать в новых условиях, поэтому давай жирок подкопим на всякий случай.

8.Сон. Никто особо не придает значения качеству и количеству сна. Нехватка сна, равно как и избыток вызывает всё тот же стресс = задержка воды.

9.Дефекация. Тут можно без особых подробностей. Три дня поноса придают человеку благородную бледность и чувство легкости. Три дня запора делают из тебя загадочного интроверта.

10. Менструальный цикл. Естественные колебания жидкости, вызванные физиологическими особенностями различных фаз менструального цикла. Дело в том, что женский организм готовиться к беременности каждый месяц, а что нужно чтобы прокормить себя и потомство? Правильно, накопить пластические материалы. Отсюда замедление перистальтика кишечника (организм старается получить максимум полезного из съеденного).

11.Время взвешивания. Не будьте мазохистами, разница в 30 минут может дать разницы в 0,5 кг на весах в зависимости от того, чем вы занимались эти полчаса. Женщинам вообще идеально определить для взвешивания одну и туже фазу цикла, то есть взвешиваться 1 раз в месяц.

12. Климат. Температура воздуха, атмосферное давление, влажность напрямую влияют на вес тела. Вспомните, когда выпили, много чая/кофе, а затем вышли на мороз, появляется дикое желание пометить территорию.

Это всего лишь 12 факторов которые ежедневно влияют на ваш вес. Поэтому не надо верить в свой уникальный гормональный фон, нерабочую диету и советчикам по разгону метаболизма. Это всего лишь физиология и это нормально.

Да, даже на дефиците калорий, одновременно с потерей жира вес тела может расти.

А теперь задумайтесь о людях, которые сидят на экстремальной диете в 1000 калорий. Что с ними будет при адекватном переходе скажем на 1800 калорий? Вес начинает расти очень быстро, паника и снова падение на 1000. Хотя количество жира не увеличивалось. Изменился только вес. Но кому это интересно, мы же худеем не для здоровья, не для красивого внешнего вида, нам же нужна только желанная цифра на весах.


Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

На волне постов про похудение вставлю свои 5 копеек

Очень долго и упорно забивал на свой организм, курил 12 лет, начиная с 18 и до 30 годиков. Пивко, пицца, бургеры, поверх всего пачки снеков и сладкого, типичная пятница многих из нас. Сидячий образ жизни что в офисе, что дома за компом. Но как всегда пока в жопу не клюнет, хрен что мы поменяем в своей жизни. Где-то к 29 годам появились боли в области сердца, с разной степенью проявления в основном тянущая, ноющая. Но разве это кого-то напугает, поболит, отпустит и снова жить можно. К 30 годам болеть стало на постоянной основе. Наконец поход к врачу, диагноз кардионевроз и остеохондроз грудного отдала позвоночника. В принципе ничего страшного, таблетки куплены, уколы сделаны, курс лечения пройден и вроде вот снова можно пивко + пицца + сигаретка + отдышка + жир на пузе, но что-то щелкнуло в пустой башке. Дальше лучше явно не станет и встает простой в общем то выбор, весело крякнуть годам к 50-ти либо невесело, но очень интересно протянуть подольше. Выбор сделан, с чего-то надо начинать. Ютуб в помощь, нашел видео из серии «что будет если отжиматься 500 раз в день, результаты за месяц поразили окружающих». Ну круто чё, начинаем поражать окружающих, 30 отжиманий и падаем мордой в пол, кошак был поражен, на следующий день руки отнимаются, но желание остается. И конечно надо бегать, 40 -50 минут кардио, где-то слышал не меньше точно, и я побежал правда не 40 минут, а всего 20 и получил травму колена, которое болело еще 2 месяца.

Оказывается, если жирное тело в 100,5 кг бежит на тонких ножках, все заканчивается именно травмой. Заменил бег на прогулки по 10 000 шагов в день. Шаг за шагом, подход за подходом, через месяц я вышел в заветные 500 раз в день, вот только не похуделось чего-то особо. Итого получилось за месяц ежедневных отжиманий 500 раз + 10 000 шагов = - 4,5 кг. Смотрим ютуб дальше, слушаем умных людей вокруг, оказывается нельзя после 500 отжиманий в день есть бутерброды с колбасой и оливьешку заедать тортиком.

Из умных людей рядом жена, она то знает как худеть, уже раз двадцать худела. Вот тут-то и открылось мне самое главное «КБЖУ» и началось становление правильного питания. Расчет нормы калорий в день, нормы белков, жиров и углеводов труда не составляет, в интернете с этим проблем нет, там все хотят похудеть только майонез встает на пути. И пришло понимание принципа работы любой диеты «приход калорий должен быть меньше, чем расход или расход калорий должен быть больше, чем приход». И слова одного умного дяденьки, про которого напишу чуть позже: «Ни одна диета не работает и в то же время все диеты работают». Для вас будет работать именно та диета, на которой вы можете находиться максимально продолжительный отрезок времени (главное не жрите одну гречку на талой воде и фитнес йогурты с фитнес батончиками). Мне переход на отварную грудку, обезжиренный творог и гречку дался довольно легко и не вызвал большого дискомфорта. Это конечно не всё питание, на диете его нужно сделать максимально разнообразным из доступных продуктов, не ограничивая специи и приправы. За второй месяц я сбросил примерно 6-7 кг и вес стал равен 90 кг. И пришло очередное озарение - мое тело адаптировалось к физ. нагрузкам и 500 отжиманий в день стали слишком простыми и превратились в рутину, нужно было увеличивать нагрузку. Отжиматься по 1000 раз в день не особо хотелось. Поэтому выход был только один - увеличить вес отягощения, а сделать это легче всего в тренажерном зале. Мысль пришла - надо сразу действовать. Карта в фитнес приобретена, что делать в зале нихрена не ясно. Тут огромное спасибо моему другу, который в спорт зале был, а не как я видел только на картинках. Он посоветовал базовый набор упражнений на все тело так называемое FullBody, чем я и занимался месяц. Так мое тело и я узнали сколько оказывается у нас разных мышечных групп и как сильно они могут болеть. Еще один месяц и ещё минус пять килограмм. Вес стал равен 85 кг. И вот тут я наткнулся на человека, который окончательно вставил мне мозги на место и дал полное понимание принципов диеты и её привязке к тренировкам. Я узнал, что такое гликоген и как он восстанавливается в наших мышцах и печени, что такое рефид и читмил, гликемический индекс, если не всё, то очень много о спортивном питании и его необходимости, узнал что не существует никакого белково-углеводного окна в том понимании, как его преподносят, не существует жиросжигающих упражнений и продуктов, и, наконец, процесс липолиза – процесс расщепления жиров.

Я думаю на пикабу ни раз были посты про Ярослава Брина. Просто скажу, что это лучший диетолог и фитнес-тренер, которого можно найти на ютубе. Сейчас мой вес составляет 80 кг. Цели похудеть больше не стоит. Сейчас задача - увеличение силовых показателей, наращивание мышечной массы и придание телу общей эстетичности. Всем желающим изменить себя и свое отношение к себе хочу сказать только одно - нашему мозгу все равно, подумал ты или сделал, для него подумал = сделал. Он поставит галочку и продолжит жрать пиццу и копить жир на твоем брюхе. Не нужно желать стать другим, нужно делать. Замени «желать» на «делать».

Добрый вечер, дорогие пикабушники!

Спасибо за положительные отзывы о нашем проекте, огромное спасибо за советы, которые вы нам дали в большом количестве, ну и конечно же спасибо за конструктивную критику, которые также, не осталась без внимания. Занимаемся мы этим интересным проектом вдвоем, поэтому количество интересных мыслей ограничено. Спасибо еще раз за все комментарии.

Почему мы выбрали именно это направление, отвечу сразу, мы оба являемся поклонниками компьютерных игр и нам этот проект близок по душе. Моей любимой игрой из онлаин шутеров является Battlefield 1 и Battlefield 4, из стратегий вся серия Total War, особенно Rome 2 Total War и Attila Total War, а моему другу и напарнику по бизнесу, игры Rust, Paladins, Heartstone.

Вернёмся к реализации «Головоломка третья –Закупка оборудования»

Начнем с того, что шлема HTC VIVE стоят везде примерно одинаково и конечно же ориентируется прежде всего на курс доллар. На данный момент стоимость одного комплекта составляет около 69 тысяч рублей т.е. 1200 $, однако не хочу никого рекламировать, но ф.склад комплект продает за 62 790 рублей. Когда мы покупали, такой цены к сожалению, не было. Поэтому мы обратились к одному из основных продавцов техники в Уфе и приобрели шлема у них. При оплате товара, мы поинтересовались есть ли какие-либо скидки на такие внушительные покупки, кроме шлемов, там же приобретали компьютеры и о чудо незадолго до этого в микрорайоне Дема открылся дополнительный пункт выдачи товаров и нам сделали приятную скидку в честь открытия в размере 5%, сумма составил 25 тысяч рублей. Хотя многие скажут, что можно было заказать, например, на EbФy, но доверие к почте России и таможне (не в обиду таможенникам) подорвано окончательно и бесповоротно. Вы и сами знаете об этом дорогие пикабушники.

В интернете огромное количество мануалов об установке и эксплуатации оборудования, а также есть большое количество видео обзоров. Посмотрев видео установки, вооружившись знаниями, нам показалось это дело пятиминутной мелочью, которая не обернется особыми проблемами.

Установка датчиков движения заняла немного времени, их необходимо было правильно установить по периметру комнаты, в итоге мы их установили под потолок на расстояние 2,5 метров от пола. В комплекте к датчикам шел длинный провод который должен был их соединять и обеспечивать синхронизированную работу. В последствии эксплуатации выяснилось, что шнур не нужен вообще и датчики работают по Bluetooth. Далее, установка шлема также заняла небольшое количество времени, но шнур постоянно висит над головой и мешает комфортно играть и с этим что то нужно было делать. Проблему мы решили творчески, а точнее позаимствовали гениальную идею!!!! в одном из виртуальных клубов г. Санкт-Петербург. Раскрывать эту гениальную идею мы не будем, она очень оригинальная и предлагаю вам прийти и увидеть все в живую, либо попробовать догадаться самим. Конечно, сейчас мы немного забежали вперед, до самой эксплуатации шлема мы столкнулись с невероятной проблемой, а именно датчики движения не видели шлемов во всех четырех игровых зонах. Короче говоря, решение данной проблемы заняло у нас полтора дня. Была даже такая идея, что вся партия шлемов паленная и придется их просто на просто менять…Перелопатив кучу форумов, сайтов по эксплуатации HTC VIVE, а также написав в support, мы не сдвинулись ни на миллиметр по решению данной головоломки.

Не зря говорят, что дружба это одна из великих ценностей, вот и в этот раз, разобраться в этой нелегкой ситуации нам помогли наши друзья, которые куда лучше разбирались в системе компьютеров чем мы. Проблема была наитупейшая, с чем нам приходилось сталкиваться, оказывается учетная запись компьютеров для входа в систему должна быть на английском языке, хотя у большинства пользователей она на русском, что является логичным т.к. мы живем в России. Скажу так, что об этом нигде не написано и нет ни одного мануала где это упоминается, такая проблема была в игре GTA 5 на момент релиза. Далее оставалось дело за малым, разграничить периметр комнаты, установить обновление и все!!! Система готова к играм!!!

На этом на сегодня все, в ближайшие дни будет продолжение, спасибо за внимание!

Добрый день, дорогие пикабушники!

Хотим расказать вам, как мы начинали и продолжаем пытаться делать деньги вне рабоыт, а именно в нашем первом стартап проекте "Клуб Виртуальной реальности"!

Как говорится от идеи до реализации плана, огромная дорога, но дорогу осилит идущий!

Вспомним начало 2000-ых годов, помещения похожие больше на аварийное жилье, духота, про кондиционер в те времена знали только особо просвещенные, блики мониторов и радостные лица людей возрастом от 10 до 60 лет.

А заправлял всей этой тусовкой "Администратор". Дети тогда на вопрос кем хочешь стать, отвечали хором "Администратором компьютерного клуба", и я был не исключение.

Вот так и зародилась идея в 2017 году, вернуть забытое прошлое, а именно создать проапгрейженную версию компьютерного клуба - "Клуб Виртуальной реальности"

Из воспоминаний о прошлом вернемся в реальность, многие из нас слышали такие названия,как Oculus Rift или HTC Vive, а некоторым и посчастливилось опробовать уже новейшие технологии на себе.

Я напомню, что появились данные платформы только 2015 году, а многие до сих пор находятся на стадии разработки.

Скажу сразу, среди счастливчиков, которым посчастливилось опробовать данные платформы был и я.

Сдела это я, в одном из виртуальных клубов г.Москвы в 2016 году, которые в то время и сейчас появляются как грибы после дождя.

Так и появлиась идея организовать свой собственный бизнес проект Клуба Виртуальной Реальности в родном городе Уфа.

Идея то возникла, но вот как ее реализовать было вначале не понятно, по профессии мы юристы и привыкли в силу своей специальности решать разново вида головоломки

"Головоломка первая - Где достать капитал?"

По самым оптимистичным подсчетам сумма получалась не маленькая, а именно около 750 -900 тысяч рублей, в зависмиости от платформы на которую падет глаз.

В нашем случае мы выбрали платформу HTC VIVE, ибо по всем отзывам данный "шлем" опережает по показателям упомянутый ранее Oculus Rift.

Деньги были найдены, где то прищлось занять (кредит), ну и были небольшие накопленные сбережения.

Остановилисмь мы на сумме в 800 тысяч рублей?,сюда входило:

1) 4 шлема HTC VIVE - общей стоимостью 260 тысяч рублей (каждый по 65 тысяч рублей)

2) 4 компьютера на базе процессора i7 7700 и видеокарты Geforce GTX 1070 общей стоимостью 300 тысяч рублей (каждый компьютер обошелся в 75 тысяч рублей)

3) Телевизоры, брали экспериментальные модели такие как Erisson и Fusion. Скажу сразу покупкой данных телевизоров очень довольны, хоть и сделаны они были в России. Качество картинки на должном уровне, с наличием двух hdmi входов.

4) Аренда помещения за первый и последний месяц.

5) Ремонт помещения своими силами (бюджет ограничен, поэтому своими силами)

6) Мебель, брали бюджетную, российского производителя и частично шведского. Общая сумма составила около 40 тысяч рублей. Сюда входят столы, диваны и прочее.

7) Договор с провайдером интернета на первый месяц, охрана помещения, коммунальные услуги и прочее.

8) Оформление помещения, мы пригласили профессионального художника, а также закупили крутеские постеры по игровой тематике, но об этом позже.

9) И много всяких мелочей по типу шнуров HDMI, удлиннителей, клавиатр и мышок.

"Головоломка вторая- Поиск-аренда помещения"

Конечно же своего помещения под клуб виртуальной реальности не было и многие из вариантов, предложенных на рынке нам не подходило.

Помещение должно отвечать следующим критериям: иметь несколько изолированных комнат, в которых люди могли бы комфортно находится, перемещаться и играть.

Большинство игр виртуальной реальности очень подвижные и даже если комнат было достаточно, вместимость многих из них оставляла желать лучшего.

Нам повезло, и мы нашли нужное нам помещение достаточно быстро, однако в самый последний момент сделка сорвалась.

А сорвалась она, по некоторым данным из за того что на это помещение бросил свой лик Тимати и планировал открывать Blackstar Burger.

Немного по переживав мы начали поиски заново и вот она удача, этот же арендодатель перезвонил нам и сказал что готов нам сдать помещение, а прошлому арендатору не понравилась кухня.

Помещение было найдено в центре города за умеренную плату. Размер помещения составил 147 кв.м, а стоимость аренды 70 тысяч рублей за месяц аренды.

Вход в лучших традициях компьютерного клуба 90-х!

Один из наших первых клиентов!

На этом пока все, думаю для одного поста достаточно, если будет интересно напишу продолжение о всем более подробно.

Найден рыжий котик, возраст примерно год. Похож на Персика) очень ласковый, урчит как трактор. Был явно домашний. Ищем хозяев или передержку, так у меня ужасная аллергия. Но не могла пройти мимо мерзнущего котейки.  Знаю, сила Пикабу поможет и в Уфе много добрых людей. Звоните в любое время 89174533695 Диана, 89174304235 Антон