2012 г. Почти "Кроссфит". Будни Спортстудии
Видео из архива Георгия Зобача мастера спорта СССР. Спортстудия - 2012 г.
Спортстудия персонального тренинга
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
2024 г. Белые ночи - юноши. Егор Зобач - абсолюный чемпион
2024.06.01. Турнир "Белые ночи". Егор Зобач (16/70 кг) - абсолютный победитель среди юношей до 18 лет.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью
Как быстро можно нарастить мышцы?
Метанализ 111 исследований с 1927 участниками показал: за примерно 10 недель средний прирост безжировой массы (FFM) составляет около 1,5 кг (1). При этом разброс большой: около 10% людей набирают меньше 0,5 кг, а ещё 10% — больше 3 кг за тот же срок, что подчёркивает высокую индивидуальную вариативность реакции на тренировочную нагрузку.
DOI: 10.3390/ijerph17041285
Редкие приросты около 6 кг встречались в спорных работах с применением добавок HMB+ATP (2–4), но такие значения считаются малореалистичными и не отражают обычную практику.
Есть ли какая-то разница в темпах роста мышц у мужчин и женщин?
Женщины прогрессируют с той же скоростью в относительном выражении, но абсолютные приросты ниже: примерно 70% от мужских. То есть если мужчина в аналогичных условиях набирает ~1,5 кг безжировой массы, то женщина — около 1,0 кг (5,6).
Также важно учитывать, что темпы набора мышечной массы снижаются по мере роста тренировочного стажа. Однако в реальности прогресс редко бывает линейным: некоторые исследования показывают, что заметные улучшения возможны даже спустя несколько лет регулярных тренировок (7). Это подчёркивает, что результат определяется не только генетикой и опытом, но и тем, насколько системно выстроены тренировки, питание и восстановление.
Источники:
Benito et al., 2020
Lowery et al., 2016
Phillips et al., 2017
Rathmacher, 2018
Currier et al., 2019
Harty et al., 2019
Trexler et al., 2017
Показать полностью
1
Ответ на пост «Два типа девушек»1
Показать полностью
1
Два типа девушек1
Показать полностью
1
Тренинг тяги от чемпионки международного турнира
Софья Кирюхина - МС России, чемпионка международного турнира "Содружества наций". Лучший результат в тяге (63 кг) - 190 кг. Тренинг в Спортстудии силового тренинга.
Наработка движения с 4 см.
Показать полностью
Заложник стадий ожирения
Чуть больше года назад я встал на путь освобождения из «жирных оков».
И был я вот таким вот парней «на массе»👇🏻
115-116кг вес на фото. Рост 178см
Помню, как бородой в отпуске пытался скрыть свои подбородки и это же «брутально». На самом деле было ужасно выглядело)))
На очередном приеме у эндокринолога, слышу прекрасное «2 стадия ожирения. ИМТ-36,5». Думаю,нуууу, Дела конечно. Надо же что-то думать? Всю жизнь борюсь с лишним весом, то сброшу за 2 недели 10кг и потом отжираюсь обратно полгода, то месяц держусь и бросаю. И такая канитель длилась с года 2015-2016. Короче пиздец друзья)
Путь до максимально сброшенного веса 82.9кг занял чуть больше 9 месяцев; ноябрь 24г по июль 25 года. Был трудный, тернистым и заебным,как в горку подниматься(жрать же легче), но дисциплины я черпнул прилично.
Однако! Скинуть 33кг это было легко,а вот удержать вес я не смог и отъелся до 89кг за 3 месяца. Психологически дефицит поднадоел, все считать и прочее,но свои плоды он дает бесспорно.
На 06.12.2025 я вешу 87.8кг и выгляжу вот так👇🏻
✅На данный момент продолжаю худеть в этом чудесном чатике👉🏻 https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi
Показать полностью
2
Любить жену до боли
В Спортстудии
Открыв тренажерный зал в Исполкоме и целыми днями проводя тренировки с «людьми с улицы», я впитывал в себя разные отношения к спорту и к своим партнерам по жизни. И если отталкиваться от сегодняшнего дня, то это было лет 50 назад. Народ заглядывал разный, ведь тренажерные залы только-только стали появляться в Ленинграде.
И вот очень поучительная история для женщин и их спутников по жизни…
Приходит мужчина с дамой. Я вежливо приглашаю их пройти и ознакомиться с условиями нашего заведения. А мужчина останавливает меня за руку и с порога сразу начинает быстро тараторить.
— Я у Вас был на тренировке, дней десять назад, помните меня?!
Я ковыряюсь в своей памяти грузчика, но вспомнить не получается. Текучесть занимающихся была. И частенько люди исчезали после одного или трех занятий. — Ну? … Вы мне говорили спину держать надо, когда я приседал, вспомнили?
Я почти всем так говорю, как мне его вспомнить. Я рассматриваю даму, она как-то больше симпатии у меня вызвала. Чешу себе затылок, вроде вспоминаю. И тут мужчина мне выдает: — Вы мне сказали, что мне надо заниматься, чтобы моторику движений улучшить. Мол это в постели пригодится. И я вспомнил, приходил и вроде делал все кое-как, с горем пополам.
— Да, припоминаю…
— Вот моя жена! Дайте ей тоже самое, что мне тогда давали. Вы помните упражнения, какие мне давали? У меня так все болело, так все болело! Вы не поверите, я неделю ходить не мог! В общем ей надо тоже самое поделать, я заплачу!
Вот так, по-настоящему, надо любить женщину!
Легче поменять партнера чем изменить фигуру!
Показать полностью
1