Можно ли худеть в Новогодние праздники или как быть социально адекватным? Ч. 1
До Нового года осталось 11 дней, впереди нас ждут выходные дни и конечно же - праздничный стол, алкоголь, низкая активность или полное её отсутствие.
Я уверен, что каждый, кто желает научиться держать своё тело под контролем (а именно не давать ему заплывать жирком и растить мышцы) хочет узнать, как быть в этот период?
Не будете же Вы есть только петрушку, которой украсят селёдку под шубой и запивать стаканом воды?
Приближение подобных праздников, отпусков и т.п. для человека, у которого есть цели по физической форме - это всегда стресс.
Как быть?
Самое важное и основное - наслаждаться этим моментом. Получайте удовольствие, ходите в гости, кушайте и не вините себя за это. Мы должны получать удовольствие от жизни, от своей формы и от еды.
На своём примере скажу, я могу съесть за один день 4000 калорий и проваляться без активности, если мне хочется расслабиться, я это делаю и не виню себя, + смотрю в зеркало и кайфую от своей формы, а также понимаю, что завтра я снова буду рационально кушать, выполнять поставленные задачи и тренироваться.
Тут главное кушать так, чтобы было хорошо, а не три подхода по пять раз, пока не стало плохо. Думаю Вы поняли.
Ну а если Вам нужна стратегия, то она тоже имеется. Просто начинайте заранее экономить калории. Это куда лучше, чем морить себя голодом после зажора, как наказание.
За несколько дней, можно снизить среднедневной калораж, чтобы иметь возможность покушать потом, минус 100-300 калорий в день проходят почти незаметно. Нам необязательно держаться этот период дефицита, можно быть и на норме поддержки.
Предположим, что моя суточная калорийность - 2500 кКал, я держу её шесть дней к ряду, а в воскресенье наступает день Х, где я сверху дневной нормы накину 1000+ калорий (я уже заранее знаю, что буду есть, а не держаться), разумеется если ничего не предпринять, в следующий понедельник я хрюкну)))
Поэтому эти шесть дней я урежу себе планку до 2300 кКал, что даст мне возможность освободить целых 1200 кКал для зажорного воскресенья и это я ещё не учитывал, что могу создавать дефицит не только урезая калорийность, но и добавляя активность.
31 декабря лично я утром пью кофе, съедаю максимум 300 калорий, а потом уже в часов 11 сажусь за стол и кушаю ни в чëм себе не отказывая и как наелся, так и перестал. Психология играет важную роль, цель по форме есть? Значит нужно хотя бы про неё помнить. Но совсем необязательно делать так как я)
Также можно есть в течение дня очень зож-но, белок, зелень, водичка, тоже неплохой вариант, и слюна не течёт на салаты и белок с клетчаткой неплохо насыщают, + витамины, как видите, вариантов не мало)
В следующем посте расскажу в какие крайности уходить не стоит.
С уважением, проект: Body_Control1.0