Способы уменьшения калорийности рациона ч.4⁠⁠

Продолжаю про способы (лайфхаки), практические советы, который может внедрить в свою жизнь каждый и начать уже сейчас своё заветное похудение или трансформацию.

В предыдущих постах, мной описано 15 способов, обязательно прочтите (1, 2, 3).

16. НЕ СТЕСНЯТЬСЯ ПРЕКРАЩАТЬ ТРАПЕЗУ, ЕСЛИ ПОНЯЛИ, ЧТО НАЕЛИСЬ

Для многих это противоречит установкам, которые могли быть привиты в детстве, но всё же. Вас никто не заставляет, Вы уже взрослый человек. Отличайте голод физический от психологического. Второй утолять важно, но эпизодически. Заедание стресса - в ту же категорию.

17. ВОДА

Все вроде знают, что жажду путают с голодом. На деле исследования говорят, что ничего не путают, однако лайфхак с тем, чтобы начать со стакана воды работал и работает.

Можно выпить воды до приёма пищи. Можно обильно запивать во время (нет, это не вредно). Можно заменить воду на любую вкусную бескалорийную жидкость, если уж совсем не в моготу.

18. ПОРЯДОК ПРИЁМА ПИЩИ

Чтобы не обожраться калорийным, нужно начать с насыщающего, а закончить вкусным. Так, начинаем с салата - его там полтарелки, продолжаем мясом (нежирным) заканчиваем уже вкусняхами (их - тогда, когда наполнились, но не насытились).

Если действие происходит в ресторане, а Вам ну очень голодно и хочется заказать вообще всё, то порядок таков: заказываем сначала что-то вроде каппучино. Да, именно в начале, а не в конце трапезы. Кофе с молоком неплохо прибивает голод. И далее уже продолжаем выбирать блюда: так больше шансов сделать более грамотный и менее калорийный выбор.

19. НЕ БОЛТАТЬ, НЕ РАБОТАТЬ, НЕ СМОТРЕТЬ В ЭКРАН

Факт, отвлекаясь съедаешь больше и даже вкуса блюда не замечаешь.

20. ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ

Я не сторонник, но все исследования изучавшие периоды приёма пищи (для здоровых людей разумеется) показали, что люди съедают меньше, если пищевое окно ограничено, даже если едят те же самые продукты. Если у Вас очень насыщенный график, вы абсолютно здоровы, то ПГ может помочь набирать норму, которая необходима.

Заметьте - в этом материале нет демонизации сахара, пропаганды курогречи, отсутствия еды после 18-ти, отказа от вкусного, сладкого, жирного, солёного и т. д.

Основа основ - это энергетический баланс. Вам под силу снизить входящие калории без ущерба для образа жизни, вкуса блюд и без потери социальной адекватности.

Всего получилось 20 способов снижения калорийности рациона, уверен что каждый найдет для себя рабочий.

С уважением, проект: Body_Control1.0