Худеем по шагам - ШАГ -5
ШАГ 5 - КОНТРОЛЬ И КОРРЕКТИРОВКА
Вставайте на весы ежедневно, но относитесь к изменениям хладнокровно. Вес падает/растёт нелинейно. Почему: выспались или нет, встали поздно/рано. Поели поздно/рано, много/мало и т. д. Отёк или нет, солёное ели или нет.
Другое дело - тренд. Когда мы смотрим на ежедневные записи 10-14 дней, мы видим тенденцию: стоит вес на месте или движется в нужную нам сторону. Сравнивая неделю с неделей, считайте средненедельняй вес. Так правильнее.
Куда важнее снимать замеры еженедельно и смотреть на изменения - особенно на талию для мужчин и талия+бёдра для женщин. Вес топчется на месте, а замеры идут - всё супер, ничего не трогайте. Неделя без результата, хоть в чем либо и Вы уверены, что не срывались? Пора внести корректировки.
Темп снижения веса/замеров очень индивидуален, но одно можно сказать наверняка: со временем он будет замедляться. Это совершенно естественный режим адаптации (адаптивный термогенез).
Вот здесь наступает время вносить корректировки: если темп изменения веса начал снижаться, стоит изменить планку на 25 калорий (сократить, если цель худеть дальше, прибавить, если замедлился набор).
Если вес встал и неделю не двигался - то изменение уже 50 калорий.
Если вес вырос вместо того, чтобы упасть или снизился, когда ожидался рост, то шаг уже 75-100 калорий. Такое чаще случается в начале, когда первоначальные планки выставлены криво.
При корректировке набора используйте шаг в 25-50. Медленный массонабор с минимальными изменениями в талии - идеальный вариант развития событий.
К счастью калькулятор калорий ХиКи отлично помогает регулировать планку по калориям!
Это 5 и заключительный шаг, который Вас похудеет. Но всё, как Вы понимаете зависит от опознанных и конкретных действий.
Все эти шаги я и помогаю реализовать на практике, в этом заключается моя роль как тренера. В следующем посте сделаю выводы и подведу итог.
С уважением, проект: Body_Control1.0