Способы снижения калорийности рациона ч. 1⁠⁠

Простые решения для тех, кто хочет сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволяют сократить входящий калораж, даже если Вы ничего не понимаете в подсчёте. Возможно, если бы Вы считали, то эти решения пришли бы сами.

1. ВЫБИРАТЬ МЕНЕЕ ЖИРНОЕ МЯСО

Курица, индейка, говядина (НЕ мраморная, к сожалению). Меньше жира = меньше калорий, больше белка = выше сытость = профит со всех сторон. Для здоровья тоже, кстати, хорошо.

2. ИСТОЧНИК БЕЛКА В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ

Так сытнее. Даже если Вы увеличите порцию, то соблюдая п. 1, всё получится.

3. НИЗКОЖИРНАЯ МОЛОЧКА

Если, конечно, Вы вообще хорошо переносите и усваиваете молочку.
Если на ура - смело налегайте. Разница между творожной массой 18% и творогом 2-5% колоссальна. И с точки зрения диеты, и с точки зрения здоровья.

Предвещая вопросы про усвоение кальция из обезжиренной молочной продукции, сразу отвечу: всё замечательно, прекрасно усваивается. Сам всегда ем низкожирную, анализы на высоте.

4. ЗАМЕНИТЕ ПОЛОВИНУ УГЛЕВОДОВ НА ТАРЕЛКЕ ОВОЩАМИ

Здесь не написано "исключить", "перестать есть", "убрать насовсем". Заменив половину углеводов на салат, Вы убьете двух зайцев: снизите калорийность и добавите клетчатки.

Если с фигурой всё запущено, то долю углеводов можно сокращать сильней. Но если Вы интенсивно тренируетесь - подумайте дважды, прежде чем урезать - важно сохранить производительность.

А добавить больше овощей - всегда на пользу. И сытнее. И лучше тоже в каждом приёме пищи.

5. УБРАТЬ СО СКОВОРОДКИ ЧАСТЬ ЖЕЛТКОВ

Что это значит? Если яишница из 3-5 яиц, то парочку желтков можно убрать, тем самым снизив калорийность
Полностью отказываться не стоит, они ведь кладезь полезного.

Продолжение следует.
С уважением, проект: Body_Control1.0