Как можно перечеркнуть процесс похудения выходными днями?
Многие рассказывают, что все рабочие дни в неделе они с лёгкостью придерживаются низкой калорийности, а в выходные позволяют себе всё что хотят.
В итоге вес стоит на месте или растёт, хотя почти всю неделю они придерживаются “адекватного” питания.
Почему это происходит?
Всё просто - выходными днями Вы перечёркиваете весь тот дефицит который собрали за неделю, а также совершаете одно не очень хорошее действие о котором расскажу ниже.
Как пример: для похудения Вам необходимо держать суточную калорийность рациона в 1500 кКал. Вы как умный, хитрый человек решаете держать калорийность 1100 кКал для ускорения похудения. Хватает Вас на 5 дней, а на 6 и 7 день (субботу, воскресенье) ваш рацион увеличивается в 3, а то и 4 раза доходя до 4000-5000 кКал в сутки.
Если сложить потреблённую калорийность за неделю, то получится примерно 13500 кКал при норме для похудения в 10500 кКал.
Очевидно что при таком подходе похудеем мы не скоро. Минус ещё такого способа в том, что Вы за 5 дней сильного дефицита сливаете нежировую массу, мышечную массу и жировую вместе, а набираете обратно в основном жировую.
Этим действием Вы проводите рекомпозицию тела, то есть снижаете процент мышечной массы относительно жировой, что в длительной перспективе приводит к снижению Вашего основного обмена веществ.
Если процент мышц будет сильно снижен относительно жира, то для похудения Вам уже нужно будет создавать больший дефицит калорий чем раньше.
Даже если Ваш вес на весах за несколько лет таких качелей остался прежним, то состав тела очень сильно изменился в худшую сторону.
Именно это основная причина почему с возрастом Вы не можете худеть так же быстро как делали это раньше.
Как это исправить?
Для начала нужно перестать использовать такие качели. Если на выходные Вы хотите есть чуть больше чем в будние дни, то просто слегка повысьте калорийность рациона на эти дни, а в будние слегка снизьте, добавив обязательно в свой рацион вкусняшки на всю неделю, а не только на выходные дни.
Я уже делилися информацией про гибкую диету и приводил исследования.
Вы срываетесь именно из-за того, что в течение недели отказываете себе во всём любимом, а также из-за недостатка питательных веществ в организме. На выходных мозг даёт сигнал что пора запасаться, нас ждут тяжелые времена и Вы конечно же это делаете с избытком.
Если Вам нужно придерживаться рациона в 1500 кКал для похудения, то в будние дни можете его сократить до 1400-1450 кКал, а в выходные поднять до 1800-2000 кКал. Тем самым не заводя себя в сильный дефицит в будни, а в выходные чуть больше наслаждаясь любимой пищей.
Ну и самое главное - не забывайте повышать процент мышечной массы в теле регулярно выполняя силовые тренировки. Это крайне важный момент который нельзя упускать из виду. Хотя бы 2-3 раза в неделю силовых тренировок будет достаточно чтобы держать тело в форме. Ну и про соблюдение нормы макросов, в частности белка, не забывайте.
С уважением, проект: Body_Control1.0