Как похудение чуть не довело меня до реанимации
У меня резко потемнело в глазах, и я упала в обморок, очнулась уже в скорой помощи, и, как мне потом объяснили врачи, я еще легко отделалась, но давайте по порядку.
Когда-то в подростковом возрасте, было мне тогда лет 15. Сил и энергии было много, а ума не очень. Решила я экстренно сбросить 5 килограмм к дню рождения.
Причем задумалась я об этом заранее. За 2 недели.
Ну, казалось бы, 5 кг за 2 недели, звучит не так уж нереально. Это сейчас я знаю, что можно сесть на небольшой дефицит калорий, есть побольше белка и 5кг могут уйти и за неделю. Да не 5 кг жира, но и тогда у меня стояла цель увидеть заветные цифры на весах, а не снизить процент жира, ведь об этом я ещё ничего тогда не знала.
В тот момент мне попалась статья в интернете о бессолевой диете.
В чем, собственно, был смысл диеты?
"Вредная" соль задерживает воду в организме, естественно, эта вода что-то весит, и желаемые 5 кг у вас с легкостью уйдут за неделю. Сюда же рассказывали, что уйдут надоевшие отеки, мол, с утра вы будете выглядеть на все 200%.
Почему я в это так легко поверила?
Несколько раз уже по прошествии большого количества времени я задавала себе этот вопрос. Два единственных ответа, которые смогла найти:
1) Я была подростком, без большого опыта, но с огромным желанием и рвением.
2) С детства я слышала фразу: "Соль и сахар - это белая смерть".
Ребенку нетрудно было поверить в то, что от соли и правда надо отказаться, если об этом даже родители говорили. Жаль, что не объясняли, но говорили. А тут пытливый подростковый ум нашел логичное объяснение.
Чтобы уж наверняка добиться результата, я решила, что отказаться от соли - это как-то маловато, поэтому села на низкокалорийную "белковую", если её можно так было назвать, диету.
С утра я просыпалась, отваривала себе 2 яйца, ближе к обеду я съедала 150 грамм творога и на ночь выпивала стакан кефира. Если терпеть голод становилось невозможным, съедала яблоко.
По итогу я ела на 400 калорий в день, так ещё и от соли отказалась.
Как я помню, первый день был не очень-то и трудный, организм даже не успел понять, что с ним происходит, поэтому я подумала, что мне это удастся легко и я даже не замечу, как пролетит время.
Но вот каждый следующий день давался все труднее и труднее. Была дикая усталость, постоянное чувство изнуряющего голода, при котором скручивает живот до боли. От этого же раскалывалась голова, и ничего не помогало. Я ходила вечно раздраженная, хотелось, чтобы все это уже наконец закончилось.
Но я настойчиво шла к своей цели.
На 8 день, я как обычно, встала с утра, пошла делать завтрак, ничего не предвещало беды.
Вдруг у меня резко темнеет в глазах, и я падаю в обморок.
Хорошо, что дома были родители. Очнулась я уже в скорой.
Как я узнала позже, отказ от соли мог привести меня к реанимации.
Соль содержит натрий, который играет важную роль в организме. Соль действительно влияет на уровень жидкости. В статье всё-таки не врали, вода и правда сливалась из меня, как будто пробку вытащили из ванной, но они умолчали ещё пару фактов.
Натрий необходим для нормальной работы нервных импульсов и работы мышц, включая сердце.
Недостаток соли в организме может привести к нарушению работы сердца, судорогам, коме...
Если кому-то будет интересно, это состояние называется гипонатриемия.
В общем, хорошо, что всё обошлось, и меня быстро откачали. Это был урок и опыт на всю жизнь.
Пока вспоминала эту историю, в голову пришла мысль о том, что есть огромное количество людей, которые пытаются похудеть, отказавшись от чего-то. И ладно, я была ребенком, но на это же ведутся и взрослые люди.
Один из нездоровых перекосов - это отказ от целого пласта продуктов. Например, когда человек полностью отказывается от молочки или от мяса. Причем не с точки зрения непереносимости или приверженности к вегетарианству, а чтобы похудеть и потом снова вернуться к этим продуктам.
Самым же извращенным методом похудения можно назвать отказ от всего, кроме.
Всякие яблочные, гречневые, рисовые диеты. Изо дня в день есть только одни яблоки или пить кефирчик и чаек. Полный ужас, а ведь кто-то реально до сих пор пытается так худеть.
Что я хотела сказать этим постом? Если уж взялись худеть, то делайте это с умом, не надо себя загонять в жесткие рамки и демонизировать еду. Скудный рацион питания ещё никого до добра не доводил. Наш организм получает кучу питательных и полезных веществ из еды. Вы не солнечная батарея, чтобы питаться солнцем. А мнение, что правильное, здоровое и сбалансированное питание - это только куриная грудка с гречкой, такой же бред, как и диеты, приведенные выше.
А вы что думаете о жестких ограничениях и монодиетах? Напишите свои мысли в комментарии.
А если интересно больше про похудение без спорта и жестких диет, буду рада, если заглянете ко мне в маленький, зато уютный тг канал)
История о том как я на диетах набрала 34 кг
Я не выходила из дома 4 месяца, ревела каждый день, ругалась с мужем, постоянно хотела спать. И жизнь была не жизнь, а существование, бесцельное и бестолковое.
Как я докатилась до жизни такой?
Начну рассказ с детства.
Вот я: 12-летний ребенок весом 86 кг, заедающий семейные проблемы шоколадками и чипсами, прячущий булочки под подушкой от родителей, которые запрещали их есть. Ребенок, который даже побегать не мог вместе с одноклассниками без одышки, ребенок, которого выбирали последним в команду на физкультуре, ребенок, который ненавидел школьные дискотеки и медленные танцы, потому что оставался без пары.
Спустя 4 года пришел подростковый возраст, а с ним и первая влюбленность, которая дала сил и мотивацию, чтобы поменяться.
Вокруг ведь были красивые девчонки, которые, конечно же, нравились мальчикам. Чтобы не быть серой и пухлой мышью на их фоне, сама того не замечая, начала первую трансформацию.
Начала я с жестких ограничений по сладкому и мучному, а продолжила бессолевой диетой и ела 400 калорий в день.
Это было худшее решение, дальше расскажу почему.
В 16-17 лет вес с 86 упал до 47 кг за одно лето. Я теряла сознания, и чуть не загремела в реанимацию из-за нарушения водно-соелевого баланса.
После этого начались проблемы с пищеварением.
Резкие и сильные боли, похожие на аппендицит. Как оказалось позднее, из-за резкого снижения веса у меня опустилась почка и начала давить на другие органы. Помимо этого я прихватила ещё вагон других болячек и последствия такого травмирующего и бесконтрольного похудения разгребаю до сих пор.
Несмотря на это, в весе 47 кг я продержалась два года, кайфовала от отражения и не могла поверить, что наконец получилось. Да, я набрала до 55кг, но это был здоровый откат. Мне было комфортно держать этот вес.
Но... (мой любимый союз)
Настало время поступать в институт. Ух, сколько же нервов я там убила. Ещё и синдром отличника усугубил ситуацию. Школу закончила с золотой медалью и привыкла вкладываться в учебу на 200%, не жалея себя.
Что ж, розовые очки мне там быстро сняли. Оценка стала зависеть не от знаний, а от настроения преподавателя.
Бессонные ночи и кучу истерик стали моими друзьями. А вместе с тем вернулась привычка успокаивать себя сладостями. Каждая сессия заканчивалась горой фантиков, коробок от тортов, не говоря уже о фастфуде на каждый прием пищи, времени готовить не было и приходилось питаться фастфудом.
И вот вес достиг отметки в 78 кг. После каждой сессии вид в зеркале наводил ужас. Я пыталась сбросить это всевозможными диетами, питанием по платному меню. Занималась спортом, который отбирал последние силы, оставшиеся после учебы.
Но каждый раз приходил срыв. И все как в тумане. Живот уже набит очередной порцией сладкого и жирного. И вот на таких качелях мы с весом качались 4 года. В конечном итоге, на непрекращающихся диетах я набрала ещё 11 кг. И стала весить 89 кг.
Это привело к тому, что мне стало тяжело подниматься по лестнице, появилась жуткая отдышка, хотелось постоянно спать даже после 12 часов в постели. Ужасно болело лицо от прыщей.
Ссоры с мужем из-за неуверенности в себе и злобы на себя же за свой внешний вид. Дошло до того, что я перестала выходить на улицу, даже в универ (мне просто не хотелось идти туда, я не понимала какие перспективы в жизни он мне открывает), что добавило немалых проблем.
Тут я поняла, что так продолжаться больше не может. В какой-то момент при разговоре с мужем я начала понимать, что просто прожигаю жизнь. За 4 месяца я не узнала ничего нового, ничего не увидела, сидела дома, как в пещере, только спала, ела и сидела в соцсетях, горюя о своем лишнем весе.
Уже ненавистный институт был отодвинут на второй план, и я начала учиться тому, что действительно мне интересно. Проходить курсы, читать книги, смотреть сотни полезных видео, разбираться в психологии похудения и менять жизнь.
И вот вес 55 кг при росте 168 см, без дебильных диет и спорта. Я постепенно разобралась в механизме здорового похудения.
Поняла, что это намного больше и сложнее, чем просто держать дефицит калорий.
Проблемы с мужем прекратились, я начала себя любить, отражение в зеркале перестало наводить ужас. А главное появилось желание выбираться на улицу, жить дальше, а не существовать.
Что же мне мешало похудеть все это время?
1) Хотела похудеть побыстрее.
2) Ставила себе дедлайны, типа хочу похудеть к лету, Новому году, дню рождения и т.д.
3) Считала, что чем меньше я ем, тем лучше.
4) Как следствие сажала себя на жесткие диеты.
5) Естественно не выдерживала их и срывалась.
6) Винила себя, что не могу взять себя в руки и что ничего не получается, от чего только больше стрессовала и ела.
7) В самом начале как наивная девушка с острой проблемой верила во всякие волшебные таблетки. Типа похудения за 4 недели, чаи для похудения. Даже хотела начать принимать препараты типа "Квинсенты" или "Редуксина". Хорошо, что вовремя нашла кучу исследований по этому поводу и не накачала себя препаратами.
8) Думала, что проблема в сбитом метаболизме и гормонах. Оправдывала этим свой лишний вес, который стоял пластом. Мол это у меня нарушился метаболизм после моего травмирующего похудения в подростковом периоде.
9) Демонизировала еду, разделяя ее на хорошую и плохую.
Если и у тебя есть такие проблемы, я веду маленький тг канал про похудение, где рассказываю, как решить эти проблемы и делюсь своим опытом, как сбросить лишний вес без спорта и жестких диет, опираясь на реальные факты, исследования, статьи и науку. Заходите, если интересно больше)
Ответ на пост «Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)»
С конца января стал контролировать то что ем
и в целом тоже какие никакие результаты есть
27 лет
175 рост
Ответ на пост «Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)»
Как я за 3.5 месяца согнал 20 кило:
- считал калории (каши, курица, овощи и иногда фрукты стабильно и без изменений 3 раза в сутки)
- 6 дней в неделю по 3 часа в спортзал на беговой дорожке смотрел сериалы и пиздячил как ишак, 13-15 градусов наклон и 6.5 км в час (очень быстрая ходьба).
- что бы не расщепить мышцы при похудании принимал комплекс в котором были блокаторы кортизола и комплекс по контролю голода при котором я ел 1800-2000 ккал в сутки (при нагрузке 2400+ ккал в спортзале) и не страдал голодной депрессией
- в воскресенье жрал всё что угодно но без переедания (алкашка,бургеры,пиццы,сладости и прочее
ЗЫ. Фото в трусах не делал, извиняйте, только фотка старая с хлебалом (где я жирный) у меня была ну я и начал каждые 5 недель делать фото для сравнения с изначальным, быстрая ходьба в таком темпе уничтожала 2400+ ккал энергии за 3 часа. +Фото с дорожки с данными по расстоянию, скорости и калориям.
Первый месяц ноги болели так что я ночью просыпался, на третий месяц я не замечал как прохожу под горку 20км и перерывами ещё по километру пробежки
на первом фото тут я уже 95кг, на втором 87, на третьем 81
А так было в самом начале пути, 100+ кг
был 100кг стал 80, надо согнать ещё кило 5 и для 174 роста будет идеальный вес
Из плюсов:
- теперь видно член когда опускаешь голову вниз
- нет отдышки когда пытаешься завязать шнурки или постричь ногти на ногах
- не потеешь на улице при 26+ градусах
- на 9й этаж по ступенькам - проще простого и без отдышки, да и вообще выносливость очень жёстко укрепилась
- новый гардероб
- икроножные как сталь сука, ещё и рельефные, в облегающих джинсах смотрится пиздато
Минусы:
- Холодно сука, зимой на футболку куртку накинул и норм, сейчас так не прокатит
- пьянеешь быстро, это очень обидно, по моим ощущениям процентов на 50 быстрее.
- дохера бабла на новый шмот, старый выглядит как тряпки старшего брата которые дали донашивать
Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)
TL;DR. Увы, мой жирненький пользователь пикабу, никаких чудо-таблеток или уколов. Старая добрая физическая активность и правильное питание. Знаю, это разочаровывает.
Вводная часть. Всем привет. Меня зовут Александр и когда-то я был таким:
В подростковом возрасте я начал активно расти, по 7-10 сантиметров за год. Видимо, организм не успевал за такими кардинальными изменениями, в итоге к 1 курсу универа при росте 190см я весил 60кг. В школе даже отправляли к эндокринологу, которая спрашивала маму "Вы почему сына не кормите?". А сын, ясное дело, в еде себя не ограничивал никак, метаболизм бешеный был. Вот есть фотка, здесь мне уже 20 лет, от момента 60кг я немного поднабрал, но ребра все равно торчат
Теперь-то я вижу, что выглядит не очень, но тогда под футболкой было норм.
А потом мне исполнилось 21, и метаболизм сказал "Оп, моя остановочка!". Появилась регулярная сидячая работа, и каждый год я начал понемногу набирать вес. Со временем минимум активности (два основных действия: посидеть и полежать), чрезмерное увлечение фастфудом и хлестание калорийных энергетиков привели к тому, что в 2023 году в 36 лет я весил 124.5кг.
Что самое забавное, я это проблемной не считал. Ну подумаешь, одышка при подъеме не третий этаж. Или нужно задерживать дыхание, чтобы завязать шнурки. Или девушкам ты нахрен не упал (но вообще тут не все так плохо, на свиданки я иногда ходил. Сам удивляюсь, как меня лайкали). Так, мелочи жизни. Есть же сериальчики и видеоигры, так классно проводить вечера на диване, пялясь в телек и закусывая пиццей.
Изменилось все с одной мелочи. Во время очередного визита к стоматологу доктор обратила внимание на сыпь на лице (сам я думал, что это еще подростковые гормоны не успокоились, ну прыщики и прыщики) и посоветовала сходить к терапевту. Терапевт, в свою очередь, обнаружила у меня герпес 1 типа и сказала, что вылечить его нельзя, но можно минимизировать. Вот только для этого надо - о ужас! - начать правильно питаться и вообще желательно привести себя в форму. Повторюсь: я свой вес проблемой не считал. Но тогда подумал: ну а почему бы и нет, попробовать что-то новое в жизни можно.
На этом вводную заканчиваем и переходим непосредственно к процессу похудения.
В первую очередь нужно было пересмотреть рацион. Терапевт расписала общие советы по питанию, типа есть много овощей, рыбу хотя бы раз в неделю, все такое. Пару раз попробовав есть вареный рис без масла и с кучей огурцов, я понял, что еще чуть-чуть - и я возненавижу овощи в частности и процесс приема пищи в целом. С кулинарией я никогда не дружил, и мои жалкие потуги на здоровое питание отбивали всякий аппетит. Тем более ту же рыбу я не готовил никогда в жизни и начинать не очень хотелось. Я вообще думаю, что если на готовку уходит больше 30 минут - за это и браться не стоит, ну вот так я не люблю стоять у плиты. Потому план Б: гуглим доставку правильного питания. В моем городе-миллионнике я нашел 4 варианта, выбрал тот что подешевле - и вперед. Сначала смотришь на цены и думаешь "капец дорого!", но потом я посмотрел историю заказов фастфуда, и там сумма за месяц вышла примерно такая же. Теперь имею 5-разовое питание, сбалансированное по калориям и белкам/жирам/углеводам. Прошу заметить, не какие-то там салаты из травы, обычная домашняя пища, в т.ч. много мяса, просто размеры порций скромные... По сравнению с тем, что раньше я сжирал по две пиццы 450-500г в одну харю. Вот пару примеров с сайта:
Даже сладким иногда балуют. Вообще я считаю этот вариант самым лучшим, если у вас бюджет позволяет выделять около 400 долларов на еду в месяц (ну это в моем далеко не столичном городе). Сам бы я в жизни такое разнообразие не приготовил бы.
Так, с едой разобрались. Но сама по себе такая диета какие-то результаты принесет, но не большие и не быстро. Нужно еще как-то сжигать калории. Я когда-то где-то вычитал, что если ты весишь больше 90кг, то бегать нельзя, угробишь колени. Не знаю, насколько это правда, но от идеи бега отказался. Выбрал самый простой вариант: долгие прогулки. Но не такая вальяжная ходьба, как на экскурсии. Хожу я довольно быстро, 6км/ч. Не специально ускоряюсь, просто по жизни такой темп выработался. Сначала проходил около 6-7км, выдыхался как последняя мразь. Потом приноровился и начал постепенно увеличивать расстояние до 8, потом до 10, а теперь каждое утро прохожу по 12км. В принципе, это не предел, можно и на 14 переходить, но и так уже больше двух часов ходьба отнимает, приходится вставать в 6 утра. Потому что по вечерам у меня сериалы и игры, вы же помните, увлечения никуда не делись. В первую же прогулку выяснилось, что ходить в тишине капец как скучно, а старые 3.5мм-наушники, валявшиеся в шкафу не один год, внезапно не захотели играть через переходник по Type-C. Пришлось раскошелиться на хорошие TWS, зато теперь два часа пролетают незаметно под любимый плейлист.
Итак, есть питание, есть физическая активность. Покупаю весы, начинаю регулярно взвешиваться и с радостью вижу, что килограммчики-то уходят! За первую неделю-две организм чисто на стрессе из-за таких изменений скинул 5кг, дальше уже ситуация стабилизировалась и в среднем 1кг в неделю уходил, самый нормальный темп, как советуют врачи.
Все это дело я начал в августе 2023. В октябре уже пришлось купить новый ремень, старый стал слишком большим. А зимой еще раз, потому что и октябрьский стал большим. На Новый год родственники уже обращали внимание, что куртка свисает в районе плеч. А весной я начал кардинально обновлять гардероб, ибо свисать стало уже все.
На данный момент мой весь держится в районе 94кг и дальше падает уже оооочень неохотно. А если и падает, то возвращается, как только я съем что-то лишнее (об этом позже). Видимо, это моя норма, ну или нужно еще больше активничать и меньше есть, но у меня немного другие планы. Так что можно сказать, что крепкую тридцаточку я сбросил. Пару фоточек "после":
Уже похудев, в апреле я записался в спортзал, чтобы не быть таким костлявым дрищом, как в юности. Вот поэтому уже не вариант меньше есть: надо же мышцам из чего-то расти.
В общем, вот такая банальная история. Раньше читал такие же истории пачками и думал "Не, у меня так не получится, это же сила воли нужна, а тут диванчик такой мягкий и бургер такой вкусный!", а теперь вот взял и как-то смог. Есть фраза "Привычка вырабатывается 21 день" и я с ней согласен. Стоит начать (и не бросить в первые же дни!), а дальше это войдет в норму. Я всегда был стопроцентной совой, работа по удаленке позволяла вставать в 8 утра и ложиться около полуночи. Теперь же я добровольно (!) встаю в 6 утра, чтобы пойти на прогулку или в зал. Более того, иногда, обычно в выходной и/или когда на улице хорошая погода, меня еще и вечером тянет пойти пройтись десяток километров, вот настолько я привык двигаться.
Вы скажете "Хренасе, и что, вот ни разу не сорвался?" Пффф, регулярно срываюсь. Начать с еды: я все еще не могу отказаться от фастфуда. Уже не так часто, но периодически заказываю что-нибудь. Причем это даже не от голода, просто какая-то психологическая установка осталась, типа "о, уже 16 часов, пора бы заказать пиццу", при том что порция нормальной еды всегда лежит в холодильнике. Пытаюсь с этим бороться, но с переменным успехом. Спасает то, что после заказа здоровой еды на вредную уже мало остается.
С ходьбой там была еще веселее ситуация. В какой-то момент где-то в ноябре на меня напало "зачем это все? На улице холодно/уныло" и я стал гулять 2-3 раза в неделю. Но довольно быстро исправился и с 1 января каждый божий день гуляю. Повезло что осадков было мало, идти полтора-два часа даже под слабым дождиком/снежком - то еще удовольствие, даже непромокаемая куртка в какой-то момент сдается и начинает пропускать влагу.
Ах да, и с таким образом жизни та сыпь на лице давно прошла. Вообще одно тянет за собой другое. Я походил к дерматологу, она посоветовала хорошие средства для ухода за кожей, стал свежее выглядеть, поудалял большие родинки (еще одна штука, о которой раньше и не задумывался). В стоматологии кроме собственно лечения начал курс отбеливания зубов. Короче, сильно поменялось отношение к себе, хочется быть красивым во всем. Теперь, когда вижу красивую девушку, уже не думаю "Хах, да она не твоего уровня", а наоборот, радуюсь что достиг ее уровня.
Не знаю, что сказать вам в конце. Если я, такая ленивая жопа, смог, то и вы сможете.
UPD. В комментариях пошел просто какой-то ажиотаж с комплиментами от противоположного пола. Я наверное за всю жизнь столько не слышал. Это, конечно, не тиндер, но если кому-то интересно, живу я в городе Днепр. И все ещё без пары 😏 В телеграме можно найти по этому же нику.
UPD:
Нет, беременная девушка на фото - это не моя жена. Нет, и не бывшая жена. Нет, ребенок не мой. Я к ней имею только родственное отношение, это моя сестра. Хватит разгонять, что я бросил беременную бывшую, как только похудел.