Пикабу, кто бежит ЗабегРФ?
Вчера купила слот на 21.1 км
Мой первый официальный забег.
ОЧЕНЬ волнуюсь
Наверняка тут кто-то тоже бежит. Как подготовка? Как ощущения?
Вчера купила слот на 21.1 км
Мой первый официальный забег.
ОЧЕНЬ волнуюсь
Наверняка тут кто-то тоже бежит. Как подготовка? Как ощущения?
Читаю я подобные посты и прям офигеваю от паттернов мышления отдельных индивидов .
Ребята, проверка самого себя здорового человека - это не единоразово упороться и чего-то там пробежать или проплыть или поднять во вред себе.
Если тебе вдруг с дивана захотелось пробежать марафон, то преодолеть себя поставить цель на год вперёд За это время изучить матчасть, найти тренера, начать потихоньку пешкобегать и выполнять специальные беговые упражнения и в целом заняться ОФП, для формирования правильной техники бега, чтобы в то время когда будешь набирать объёмы ничего не отвалилось и не сломалось. Потом Согласно разработанной программе несколько раз в неделю отрывать ж*** от дивана и выполнять требуемые объёмы и интенсивность работ. И соответственно, выстроив требуемую базу, уже в конце года по кайфу пробежать марафон. Никуда не торопясь, наслаждаясь процессом и за этот год получив огромную кучу плюшек в виде улучшившегося здоровья и самочувствия, общение с интересными людьми которые тоже увлечены самосовершенствованием. А также улучшение дисциплины и в целом понимание того что даже сложное Казалось бы дело становится не таким сложным при методичном и дисциплинированном подходе.
Есть простой принцип вредная нагрузка - это та, к которой организм не готов. А у автора поста организм не готов ни климатическим условиям, ни соответственно к физическим нагрузкам даже по отдельности, а уж совместно это такой коктейль который может сильно понизить его здоровье.
Автор в комментариях ещё писал про то что местные типа нормально живут и не жужжат. То есть про понятие адаптации человек тоже не в курсе. Даже топовые спортсмены которые супер подготовлены приезжают на место соревнования заранее чтобы пройти акклиматизацию. При этом они могут ехать из условной из Москвы в Берлин) хочешь понять местных - приедь на полгодика, причём летом, чтобы уже в зиму плавно войти. Нет - не мучай органы.
Автору в любом случае здоровья. Надеюсь он быстро поправится, сделает выводы и в следующий раз здравомыслия в его поступках будет больше.
Можно ли пробежать марафон без подготовки? Многие спортсмены, бегуны и просто люди, которые так или иначе связаны со спортом, скажут вам, что марафон пробежать без подготовки возможно, но делать этого явно не стоит, так как "марафон с дивана" затея довольно глупая, и крайне вредная для здоровья. Другие же будут утверждать, что это вообще сделать не получится.
Это был самый холодный забег за всю историю марафонов на Полюсе Холода. 5 юбилейный марафон и он же самый холодный: -57 градусов на старте. Это ещё и самый холодный марафон ВО ВСЕМ МИРЕ!
Поучаствовать в марафоне было спонтанной идеей, узнал я об этом примерно за 2 недели, когда регистрация уже была закрыта, и подумал что поеду туда чисто на Энтузиазме. Так и получилось, добрался туда, встретился с Саргылааной Можуковой, зам главы администрации Оймяконского района. Без ее безвозмездной помощи ничего бы не получилось. Меня поселили бесплатно в спортзале ДЮСШ Томтора, тут бесплатно могли расположится участники забега, которые не могли разместиться у родственников или в гостинице.
На следующий день я отправился на разминочный забег и пробежал около 5км.
Я был единственный не подготовленный участник, который оказался там случайно. Некоторые были скептически настроены к такому моему решению, ведь там были самые жёсткие, самые титулованные спортсмены, МСМК по лёгкой атлетике, ультрамарафонцы, заслуженные мастера спорта СССР.
Я понимал, что есть две дистанции на забеге, полумарафон и марафон, и понимал что если побегу полумарафон, не прощу себе что не побежал марафон! Поэтому решил бороться по максимуму.
Следующие два дня до забега я провел в компании великолепных спортсменов и очень добрых и прекрасных людей:)
11 января мы перед забегом решили съездить искупаться в -55 градусов😁
И вот 12 января, момент истины: мне предстоит тяжелейшая борьба с самим собой, 42.2км по заснеженной пустыне при температуре -57
Обряд Алгыс, он же традиционный обряд Якутов, обращение к верхним божествам.
Напутствие, слова поддержки для участников и наконец то старт.
Первые 14 км пробежал в хорошем темпе, без остановок. Затем подсела батарейка, и переодически переходил на шаг. Было несколько гелей, которые я держал в рукавицах, что бы они не замерзли, но даже они не сильно помогали восстановить силы.
Я даже был не уверен, что уложусь в 6 часов, ибо после 15км сильно подсела батарейка. Ни спасали ни гели, ни чай в палатках. Сильно натёр ногу, ведь бежал в чем приехал. На 28 км две ноги одновременно свело судорогой, поэтому потребовалось время что бы встать и начать идти, а потом перейти на шаг. Съел последние два геля, и оставшиеся 14 км осталось без поддержки питания. Это было глупо, но в тот момент я решил, что это единственная возможность бежать после судороги. Гели и вправду помогли и скоро я снова перешёл на лёгкий лёгкий бег. То и дело переходил на шаг, то на бег. После 35 км стало полегче, открылось какое то дыхание второе. Ну и чисто на характере уложился в 5:45. Если бы пробежал больше 6 часов, сняли бы с дистанции.
Полумарафон я кстати добежал за 2:42, а уже потом увидел, что третье место в моей возрастной было по времени 3:09, поэтому если бы участвовал в полумарафоне ещё бы и 3 место занял. Но третье место конечно ни что по сравнению с дистанцией 42.2км. Это мой первый марафон и сразу самый холодный марафон в мире! Победу посвятил Белгороду, в знак поддержки после обстрела 30.12 2023, это единственное что я мог сделать для города.
По итогу, получил ожог на бодбородке, отморозил щеки и заболел:)
Но очень рад что осуществил это!
Была куча подарков, награждение и отличный банкет, но это уже другая история 😁
Теперь, когда все разъехались по домам, мне предстоит преодолеть ещё 3000км по зимникам на Чукотку, а именно я планирую доехать до Певека💪
Заходите в мой телеграмм канал, рад всем:)
https://t.me/naChukotku
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Константин Драгунов, победитель самого холодного марафона планеты. Фото: «Северная заря»
В самом холодном марафоне планеты участвовали 12 мужчин и две женщины. Но самым выносливым и быстрым стал 24-летний студент Константин Драгунов. Он пробежал 42,2 км при -55 градусах за 3 часа и 7 минут!
«Я чуть не потерял себя на трассе. Марафон — это непредсказуемое испытание. После 33-го километра чуть не отключился. Чисто на характере еле-еле пришел», — говорит чемпион.
Константин посвятил свою победу деду, которого недавно не стало.
Подробнее о том, как прошел самый экстремальный в мире забег, читайте на нашем САЙТЕ.
Видео: Полина Сивцева, «Северная заря»
С этим вопросом ко мне часто обращаются не только опытные спортсмены-любители, но и те, кто только начинает свой путь в спорте. Предлагаю вашему вниманию 5 основных принципов выбора правильной обуви для бега
Современная спортивная обувь — концентрация высоких технологий. Каждый производитель будет доказывать вам, что именно его разработка самая лучшая и самая удобная. Но давайте разбираться так ли это? Сразу отметём всю спортивную обувь, не относящуюся к бегу. Забудьте про высокие баскетбольные кроссовки Jordan, теннисные ASICS на твёрдой подошве, как и про городские кеды a-la Converse All Star или что-то в этом роде, которые стоят в вашей тумбочке. Беговая пара предназначена для жестких условий ударной нагрузки стопы с перемещением тела вперед. Существует два непримиримых лагеря, которые безуспешно спорят: на пятку нужно наступать при касании ноги о землю или на носок. Конечно физиологически нога менее травмируется при беге на переднюю часть стопы, но как бы мы не старались, с увеличением времени тренировки и её интенсивности человек интуитивно переходит на бег «с пятки». Как спортсмен с недельным объемом бега 70 — 110 км и тренерским стажем более 7 лет, могу с уверенностью сказать: после 1-1,5 часов бега организм поставит стопу так как ему удобно. И точно с вами не посоветуется, как и вы с ним, когда поддаётесь на маркетинговые уловки «продавцов лучших в мире кроссовок». Неоднократно был свидетелем, когда «стокилограммовому марафонцу», которому наскучила атмосфера Open space его уютного офиса, продавали Nike Air Zoom Alphafly по цене «космического корабля». Встречают, как говорится, "по одёжке". Правило «не всё золото, что блестит» объективно отражает описанное ниже.
1. Кроссовки для бега должны на размер превосходить вашу обычную обувь. Примеркой лучше заняться в вечернее время, когда отёчность стопы максимальна. Не смотрите на название бренда, потому что отсудить у него ваши выброшенные на ногах ногти, а вместе с ними и деньги вы не сумеете. Вместо этого лучше выберите ту модель, где между большим пальцем и носком кроссовка есть пространство — хотя бы 0,5 сантиметра. Обувь для бега впритык — худшее, что можно придумать, если это не подарок вашему заклятому врагу.
2. В среднем технологический ресурс пары беговой обуви составляет 500-600 километров. Всё бренно в этом мире. Вы же не управляете автомобилем на колесах десятилетней давности? Поэтому не стоит думать, что беговые кроссовки вашей юности, которые «отлично выглядят, ведь всё это время к ним было бережное отношение», это тот случай, когда у них началась вторая жизнь. Оставьте их дома в качестве музейного экспоната. И с новыми кроссовками, которые вы «только что купили» нужно попрощаться через 500 километров. Не через год или в следующем сезоне, а когда они выработают свой ресурс. Ваши суставы, связки и мышцы, скажут большое спасибо, а у врачей будет время заняться действительно больными пациентами, а не спортсменами.
3. Прежде чем помнить, любить и скорбеть по утрате, посмотрите на подошву ваших любимых «адиков, найков, рибков и т. д.» Выше я убедил вас, что нужно вовремя купить новые кроссовки взамен старых. Но не стоит сразу выбрасывать их в ведро. Если кроссовки использовались по назначению, то пятка у них, в любом случае будет стёрта. Так определяется третий параметр нашего теста. И называется он — пронация! Если пятка стёрта равномерно посередине, значит пронация нейтральная, и вам крупно повезло, так как основная часть производителей львиную долю обуви выпускает «only for you». Если пятка стёрта с внутренней части, то у вас гиперпронация, переводя на русский, во время бега стопа слегка заваливается внутрь и часть связок перегружается. У такой стопы низкий свод и удары о поверхность не гасятся как следует. Это не смертельный приговор, но вам нужны кроссовки со «стабилизацией» — жесткой вставкой во внутренней части подошвы. Если же пятка вашего кроссовка стёрта с наружной части — это гипопронация, значит свод стопы высокий и она заваливается наружу. В этом случае нужны кроссовки с усиленной амортизацией, то есть жесткими вставками внешней части подошвы. Разобраться какие типы пронации имеют те или иные модели кроссовок, лучше на сайтах производителей, так как не каждый продавец в магазине сможет дать квалифицированный ответ. А неправильно выбранная модель гораздо быстрее выведет из строя кроссовок и доведёт вас до ортопеда.
4. Где и как долго Вы намерены бегать? Квест по выбору правильной обуви еще не закончился. Вы начали бегать и полны решимости. По асфальту или пересечённой местности? В холодную или теплую погоду? Дистанция или время ваших тренировок больше или меньше часа? Кроссовки для трейла имеют подошву с прорезиненными шипами и поддерживают голеностоп, существуют «марафонки» — кроссовки с тонкой подошвой и максимально лёгким весом. Летние модели на верхней части имеют «носок», плетёную дышащую сеточку из тонкой вискозы. Осенью в таких кроссовках об уличных пробежках можно даже не мечтать. Если не хотите иметь груду обуви в своем гардеробе — ещё раз вернитесь к пункту один, сформулируйте для себя техническое задание и переходите к прочтению завершающего пятого пункта.
5. ПРИМЕРКА! Кроссовки могут полностью соответствовать всем критериям о которых мы говорили выше. Возможно даже они подходят под цвет вашего бегового гардероба! Но пока это не повод доставать кредитку. Наденьте обувь в магазине, причём на обе ноги, и походите как минимум 10 минут, а лучше 15-20. Побегайте. Не стесняйтесь. Все эти люди вокруг не увидят как вы будете потом доставать из кроссовок окровавленные ноги. Нет! Они будут далеко, а вы скажете спасибо за совет. Колодка кроссовок может быть узкой или широкой, с высоким взъёмом или нет, с завышенным подпятником, который натрёт вам ахиллово сухожилие или напротив заниженным, что может привести к выскакиванию пятки. После 10 минут даже очень спокойной нагрузки нога сама скажет вам: это моё! И тогда можете торжественно «достать из широких штанин» средство вашего платежа и облачившись в костюм древнего олимпионика шагнуть в мир любителей бега. Не забудьте только взять чек, чтобы в случае «осечки» поменять ваши скороходы на другую пару. Всякое бывает. Но для этого у вас есть две недели. Так что бегите. Пока не передумали!:)
О себе: Триатлет любитель с 10-летним стажем. Участник 7 финалов чемпионатов мира по триатлону. Более 6 лет тренерского стажа. Дипломированный тренер по триатлону. Слушатель Training Peaks University.
Буду рад видеть вас в составе нашей команды Panfilov IronWill Team
Весной хочу бежать половинку.
Впервые посмотрела видосики от Simple run. Там целая наука по подготовке. Разные виды трень, контроль зон пульса.
Я бегаю в удовольствие по 10 км обычно. Ни за чем не слежу.
!!!!!Внимание вопрос: можно ли интуитивно готовиться к забегу и пробежать его? У меня нет цели по времени, есть цель просто пробежать 21 км.
Мне нравится естественный спорт и изучение своего тела..так не хочется с этими пульсами и скоростями заморачиваться.
Видео из Телеграм канала: https://t.me/moscowmap/57327