ЭМОМ тренировки: преимущества и польза
Тренировки EMOM (Every Minute On the Minute) становятся все более популярными в последние годы, поскольку они предлагают эффективный и действенный способ получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени. В тренировке EMOM вы выполняете определенное упражнение или комплекс упражнений в начале каждой минуты, а затем отдыхаете в течение оставшейся минуты. Затем этот цикл повторяется в течение заранее определенного количества раундов.
Одним из главных преимуществ тренировок EMOM является их эффективность. Занимаясь по минутам, вы можете выполнить полную тренировку за относительно короткий промежуток времени, что делает ее отличным вариантом для людей с плотным графиком.
Тренировки EMOM также обеспечивают большую гибкость и индивидуальность. Вы можете выбрать любые упражнения, которые вам нравятся, и регулировать количество повторений или вес в зависимости от вашего индивидуального уровня физической подготовки. Это означает, что тренировка EMOM может быть адаптирована к вашим конкретным целям и потребностям, будь то наращивание силы, повышение выносливости или просто поддержание формы.
Еще одним преимуществом тренировок EMOM является их интенсивность. Выполняя упражнения в строго отведенное время, вы вынуждены работать интенсивнее и эффективнее, чем при традиционной тренировке. Это может привести к более быстрому росту силы и выносливости, а также к увеличению сжигания жира и расхода калорий.
Тренировки EMOM также отлично подходят для поддержания свежести и интереса к тренировкам. Благодаря бесконечным вариациям упражнений и схемам повторений на выбор, вы можете смешивать и сочетать тренировки EMOM, чтобы сделать свою тренировку разнообразной и интересной.
Одна из лучших особенностей тренировок EMOM заключается в том, что их можно выполнять где угодно и с минимальным оборудованием. Будь вы в тренажерном зале, дома или в дороге, вы можете создать сложную тренировку EMOM, используя только вес своего тела или несколько простых элементов оборудования.
В заключение следует отметить, что тренировки EMOM - это отличный способ получить полноценную тренировку всего тела за короткий промежуток времени, обеспечивая при этом гибкость, индивидуальность, интенсивность и разнообразие. Будь вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировки EMOM помогут вам достичь своих целей и поднять свою физическую форму на новый уровень.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Нужен совет по набору массы в спорт зале
Пикабушники, нужен совет от настоящих качков и геркулесов! :)
Шучу я просто.
Но совет от спортсменов и правда нужен!
Я собираюсь снова ходить в зал очень скоро. До этого, в 17, когда жил в другом городе, занимался на уличных турниках, а после в 19, еще месяцев 5 вроде как ходил в зал в родном городе, после чего забросил. Цели набрать сверх массу не было, я просто тренировался и кайфовал от минимальных результатов. После того, как бросил, я начал курить и курил вплоть до 2022 года. Когда бросил, жутко похудел, прям ужас. На лице появились очень выраженные скулы.
Так вот, хотел узнать, как можно набирать стабильно массу? Как и просто жирок, так и мышечную. Потому что во первых, я не хочу быть накаченным дрыщем, во вторых я хочу выглядеть большим. Ну или хотя бы так, чтобы одежда на мне не висела.
Я мезоморф. Но скорее по причине не правильного питания, массу набирал не быстро, ну или просто этого не замечал, не следил же особо.
Хотелось бы услышать мнение в первую очередь от таких же людей, которые вот делали делали и у них внезапно все получилось. Что вы кушали, (хотелось бы услышать о дешевых рационах, но питательных) какие тренажеры использовали, сколько дней занимались в неделю? Потому что у меня график был почти каждый день.
Для самых "обидчивых" Я не прошу составить план тренировок, я лишь прошу рассказать ваш опыт. Может быть он у вас по моему описанию такой же как у меня.
P.s Я хотел кинуть фотку меня в зале 2019 года, но понял, что стесняюсь, кидать не хочу :)
и еще, мне тут за теги говорят, что я их как то неправильно ставлю. По этому если это так, то не ругайте, я еще не до конца разобрался как тут все устроено. :)
Подтягивания каждый день 05.04.23
Всем привет. Сегодня снова третий день моего проекта подтягивания каждый день. Я решил каждый день подтягиваться минимум 5 раз и выкладывать это в своем блоге. Он больше предназначен для развития дисциплины и формировании привычки, на данный момент у меня нету цели с серьезным тренингом.
С самого начала своих постов на пикабу я дошёл до 9 дней подряд и на 10 дне не удалось написать пост.Теперь пошел новый отчёт до следующего выходного дня .
Заранее говорю спасибо что делитесь своим опытом и даёте советы, раньше до пикабу я и не знал что в подтягиваниях много нюансов которые нужно соблюдать начиная от прямых ног и заканчивая тем что нельзя опускаясь в нижней точки при повторении разгибать полностью локти.
Видеоотчёт от 05.04.23
Всем спасибо за уделённое время этому посту, желаю всем отличного настроения и по традиции увидимся завтра!!
Подтягивания каждый день 04.04.23
Всем привет. Сегодня очередной день моего проекта подтягивания каждый день. Я решил каждый день подтягиваться минимум 5 раз и выкладывать это в своем блоге. Он больше предназначен для развития дисциплины и формировании привычки, на данный момент у меня нету цели с серьезным тренингом.
Завтра постараюсь ответить на вопросы в предыдущих постах , а также забрать фитнес-резинки для подтягивания ,может быть даже сниму видео с ними уже завтра.
Сейчас делая этот пост и посмотрев предварительно сегодняшнее видео понял что после первого подтягивания опустился максимально вниз и разогнул локти и еще правая и левая рука очень по разному ведут себя при подтягивании. Решил оставить все как есть и постараться не повторять такого бардака в дальнейшем.
Видеоотчёт от 04.04.23
Желаю всем необходимой дисциплины для разных сфер вашей жизни. Спасибо за внимание, увидимся завтра.
Это лучшие статические упражнения: и их преимущества
Статические упражнения, также известные как изометрические упражнения, подразумевают удержание позиции в течение определенного времени, а не движение. Этот вид упражнений приобрел популярность в последние годы благодаря своей эффективности в развитии силы и выносливости.
Одним из лучших статических упражнений является планка. Планка - это простое упражнение, которое заключается в удержании позы отжимания в течение длительного времени. Это упражнение в первую очередь прорабатывает основные мышцы, но также задействует руки, плечи и ноги.
Есть несколько преимуществ включения планки в вашу тренировочную программу. Во-первых, это поможет улучшить осанку за счет укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Это может привести к уменьшению болей в спине и более уверенной осанке.
Кроме того, планкинг помогает повысить общую силу и устойчивость. Задействуя сразу несколько групп мышц, планка обеспечивает тренировку всего тела, что может повысить общий уровень физической подготовки.
Еще одним преимуществом планки является то, что ее можно выполнять в любом месте, без использования оборудования. Это удобное и эффективное упражнение, которое можно выполнять на небольшом пространстве дома, в тренажерном зале или даже на улице.
Чтобы выполнить планку, начните отжиматься, выпрямив руки и расставив их на ширине плеч. Напрягите основные мышцы и удерживайте позу как можно дольше, стараясь продержаться не менее 30 секунд. По мере того как вы будете становиться сильнее, вы можете увеличивать время удержания планки.
Помимо стандартной планки, существует несколько вариаций, которые могут внести разнообразие в вашу тренировку. Например, вы можете попробовать боковые планки, планки-джеки или планки с подъемами ног.
В заключение следует отметить, что планка - это высокоэффективное статическое упражнение, которое может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья и физической формы в целом. Включив это простое упражнение в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свою силу, устойчивость и осанку, а также насладиться удобством, которое дает возможность выполнять его в любом месте. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите быстро и эффективно потренироваться, попробуйте планку и убедитесь в результатах сами!
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Подтягивания каждый день 03.04.23
Всем привет. Идет уже вторая неделя моего личного проекта- блога подтягивания каждый день.
В нем решил каждый день делать на видео подход с пятью подтягиваниями и выкладывая сюда.
Сегодня у меня был трудный рабочий день, устал и завтра буду более разговорчивым.
Видеоотчёт от 03.04.23
Всех обнимаю и желаю чтобы завтра у вас был продуктивный день . Увидимся завтра!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Как накачать мощные икры: главные советы и упражнения щные икры: главные советы и упражнения
Икры, как известно, являются сложной для тренировки мышечной группой, но при правильных упражнениях и технике каждый может добиться мощных и впечатляющих икр. Если вам трудно заставить свои икры расти или вы просто хотите поднять развитие голеней на новый уровень, читайте далее наши лучшие советы и упражнения для накачивания икр.
Во-первых, важно понимать анатомию икр. Икроножные мышцы состоят из двух основных мышц: гастрокнемиуса, который является более крупной и заметной мышцей на задней части голени, и солеуса, который находится под гастрокнемиусом и отвечает за отталкивание от земли при ходьбе и беге.
Чтобы эффективно тренировать икры, необходимо воздействовать как на гастрокнемиус, так и на солеус. Это означает включение в тренировочный процесс упражнений на икры как стоя, так и сидя.
Одним из самых эффективных упражнений для икр стоя является подъем икры. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Еще одно эффективное упражнение для икр стоя - подъем икр "осликом". Для выполнения этого упражнения наклонитесь вперед и положите руки на прочный предмет, например, на скамью или стену. Затем поднимитесь на цыпочки, используя икроножные мышцы для поднятия веса тела. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Подъемы икры из положения сидя также являются важным упражнением для развития икр. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамью, положив на колени пластину с грузом. Затем поднимите пятки как можно выше, задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Помимо этих упражнений, есть еще несколько советов и техник, которые помогут вам накачать икры. Например, включение плиометрических упражнений, таких как прыжки или прыжки с препятствиями, поможет развить взрывную силу в ваших икрах.
Еще одним важным фактором в развитии икр является правильное питание. Чтобы нарастить мышцы в икрах, необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечного роста. Стремитесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела в день и обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей.
Наконец, важно быть терпеливым и последовательным в тренировке икр. Известно, что икры медленно реагируют на тренировки, поэтому может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы увидеть заметные результаты. Но при наличии терпения, целеустремленности и правильных упражнений и техник каждый может добиться мощных и впечатляющих икр.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi