Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 1
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Добавьте в свой рацион белок. Когда дело доходит до похудения, белок становится главным питательным элементом. Ваш организм тратит много энергии на переваривание белка, поэтому диета с высоким содержанием белка может увеличить ежедневные энергозатраты на 80-100 килокалорий в день. Такое питание поможет вам чувствовать себя более сытым и снизит аппетит. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся белковой диеты, потребляют на 400 килокалорий в день меньше.
2. Ограничьте употребление полуфабрикатов. Они содержат много сахара и жиров. Они приготовлены таким образом, чтобы вы съедали как можно больше. Они гораздо чаще вызывают определенные гастрономические пристрастия, чем необработанные продукты.
3. Ограничьте употребление сахара. Он провоцирует развитие болезней сердца, сахарного диабета 2 типа и рака. В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек сахара в день. Это количество содержится в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы, употребляете много сахара, даже не осознаете этого. Поскольку в списках ингредиентов сахар встречается под разными названиями, бывает очень трудно определить, сколько сахара на самом деле содержится в том или ином продукте. Сведение к минимуму потребления сахара с пищевыми добавками - отличный способ улучшить свой рацион.
4. Пейте воду. Утверждение о том, что питьевая вода может помочь в похудении, имеет под собой основание. Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого. Употребление воды перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно людьми среднего и пожилого возраста. Вода особенно полезна для похудения, когда она заменяет напитки с высоким содержанием сахара.
5. Пейте кофе (несладкий). Кофе богат антиоксидантами и другими полезными соединениями. Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения количества сжигаемых калорий. Кофе может ускорить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на целых 23-50%. Кроме того, черный кофе очень полезен для похудения, поскольку он позволяет чувствовать себя сытым, но при этом практически не содержит калорий.
6. Употребляйте глюкоманнан - это одно из немногих средств для похудения, эффективность которого доказана. Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней слонового батата. Глюкоманнан содержит мало калорий, занимает много места в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает скорость усвоения белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии. Считается, что его исключительная способность абсорбировать воду делает его таким эффективным средством для похудения. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.
7. Ограничьте употребление калорийной жидкости, в первую очередь сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, шоколадного молока и энергетических напитков. Наш мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердую пищу, сладкие напитки не вызывают чувства насыщения и не снижают чувство голода.
8. Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Из таких продуктов удалена большая часть полезных веществ и клетчатки. Это белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макароны, сухие завтраки.
9. Используйте периодическое голодание. Это режим питания, при котором периоды голодания чередуются с приемом пищи. Существует несколько различных способов периодического голодания, включая диету 5:2, метод 16:8 и метод "ешь-не ешь". Как правило, эти методы позволяют нам потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать себя в периоды приема пищи. Это должно привести к снижению веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья.
10. Пейте зеленый чай (несладкий). Это натуральный напиток, богатый антиоксидантами. Употребление зеленого чая способствует повышенному сжиганию жира, что приводит к снижению веса. Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%.
11. Ешьте больше фруктов и овощей. Это питательные продукты, способствующие снижению веса. Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обладают очень низкой энергетической ценностью. Это позволяет есть большие порции без опаски поправиться. Исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше.
12. Время от времени подсчитывайте количество калорий. Осознание того, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть. Ведите дневник питания, сейчас это легко сделать в электронном виде.
13. Используйте тарелки меньшего размера. Это помогает вам есть меньше, потому что меняет ваше представление о размерах порций. Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие. Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съедаемой пищи, при этом создается впечатление, что вы съели больше.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Ответ на пост «Хммм»
Чего сложного? Если надоело выживать или работать, вы можете сменить режим с "Выживания" на "Творческий"
Интересные факты о Древнем Риме - 4
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Величественные сооружения были важным средством утверждения римской власти. Императоры укрепляли свою репутацию грандиозными общественными работами. Крупнейшей из сохранившихся триумфальных арок является арка Константина, построенная в 315 году нашей эры в честь битвы при Мильвийском мосте. Ее высота составляет 21 метр. По ее примеру была построена Мраморная арка в Лондоне.
2. Римские мосты сохранились и используются по сей день. Мост Алькантара через реку Тежу в Испании - один из самых красивых. Он был построен в 106 году нашей эры при императоре Траяне. "Я построил мост, который простоит вечно", - гласит оригинальная надпись на мосту.
3. Юлий Цезарь родился в 100 году до н.э. и был назван Гаем Юлием Цезарем. Возможно, его имя произошло от имени предка, родившегося с помощью кесарева сечения.
4. Когда в 85 году до н.э. внезапно умер его отец, 16-летний Цезарь был вынужден скрываться. Его семья была втянута в очередную кровавую борьбу за власть в Риме, и, чтобы держаться подальше от нового главы государства Суллы и его возможной мести, Цезарь вступил в армию.
5. Цезарь был похищен пиратами около 78 года до н.э., когда пересекал Эгейское море. Он сказал своим похитителям, что выкуп, который они потребовали, был недостаточно высок, и пообещал распять их, когда он будет на свободе, что они восприняли как шутку. После освобождения он собрал флот, захватил их в плен и действительно распял, милосердно приказав сначала перерезать им глотки.
6. Личные долги из-за расточительных трат беспокоили Цезаря на протяжении всей его политической карьеры. Будучи губернатором части Испании, он изменил законы о долгах, чтобы защитить себя. Он часто пытался остаться на высоком политическом посту, чтобы пользоваться иммунитетом от частного преследования.
7. Цезарь спровоцировал гражданскую войну, перейдя реку Рубикон и вторгшись в северную Италию в 50 году до н.э. Сенат, который хотел поддержать его великого соперника Помпея, приказал ему распустить армию. В конце концов, Цезарь выиграл войну в 45 году до н.э.
8. Цезарь никогда не был женат на Клеопатре. Хотя их отношения продолжались не менее 14 лет и, возможно, у них родился сын, которого назвали Цезарионом, римское законодательство признавало браки только между двумя римскими гражданами. Все это время он был женат на Кальпурнии, и римляне не считали его отношения с Клеопатрой супружеской изменой.
9. В 46 году до н.э. Цезарь принял вариант египетского календаря с солнечным, а не лунным регулированием. Юлианский календарь использовался в Европе и европейских колониях до тех пор, пока в 1582 году григорианский календарь не сменил его.
10. Во время триумфа в честь его побед две армии по 2000 человек каждая сражались насмерть в Большом цирке. Когда в знак протеста против расточительства государства вспыхнули беспорядки, Цезарь приказал принести в жертву двух бунтовщиков.
11. Цезарь был женат трижды: на Корнелии Цинниле, Помпее и Кальпурнии. У него была законная дочь Юлия от первой жены и, вероятно, незаконнорожденный сын от Клеопатры. Он усыновил мальчика, который должен был стать императором Августом, и считал Брута незаконнорожденным сыном.
12. Цезарь был убит 15 марта (в мартовские иды) группой из 60 человек. Ему нанесли 23 ножевых ранения.
13. На самом деле римских триумвиратов было два. Первым было неофициальное соглашение между Юлием Цезарем, Марком Лицинием Крассом и Гнеем Помпеем Великим. Второй триумвират был официально признан и состоял из Октавиана (впоследствии Августа), Марка Эмилия Лепида и Марка Антония.
14. Первый триумвират возник в 60 году до н.э. Цезарь примирил враждовавших Красса и Помпея. Это закончилось смертью Красса в 53 году до н.э.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Интересные факты о Древнем Риме - 3
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. В битве при Абрите в 251 году нашей эры погибли два римских императора. Приток людей в империю с востока привел к нестабильности в Риме. Коалиция племен, возглавляемая готами, пересекла римскую границу и совершила набеги на территорию современной Болгарии. Римские войска, посланные вернуть то, что они захватили, и изгнать их навсегда, были разгромлены. Император Деций и его сын Геренний Этруск были убиты, и готы, которым предстояло вернуться, принудили римлян к унизительному мирному соглашению.
2. Битва у Мильвийского моста в 312 году нашей эры сыграла важную роль в распространении христианства. Два императора, Константин и Максенций, боролись за власть. В хрониках рассказывается, что Константину было видение от христианского бога, который обещал победу, если его люди украсят свои щиты христианскими символами. Правда это или нет, но битва утвердила Константина в качестве единоличного правителя Западной Римской империи, а год спустя христианство было юридически признано Римом и к нему стали относиться терпимо.
3. Битва на Каталаунских равнинах (или при Шалоне, или при Маврике) в 451 году нашей эры остановила гуннов. Атилла хотел занять место, оставшееся после распада римского государства. Союз римлян и вестготов нанес сокрушительное поражение уже бежавшим гуннам, которые позже были уничтожены германским союзом. Некоторые историки считают, что эта битва имела эпохальное значение и защитила западную христианскую цивилизацию на века вперед.
4. Архитектурное мастерство римлян во многом объясняется использованием ими бетона. Смешивание сухого заполнителя с раствором, который впитывал воду, а затем затвердевал, дало римлянам целый ряд строительных материалов, отличающихся большой гибкостью и прочностью. Римский бетон очень похож на современный портландцемент.
5. Купол Пантеона в Риме по-прежнему является крупнейшим в мире бетонным куполом без опор.
6. Колизей был главной ареной римских игр. Начиная примерно с 70 года нашей эры, на строительство новых дворцов Нерона ушло около 10 лет, и они могли вместить до 80 000 зрителей.
7. Большой цирк, в котором в основном проходили гонки на колесницах, был еще больше. По некоторым данным он вмещал до 250 000 зрителей (хотя более вероятно, что 150 000). Начиная примерно с 50 года до н.э., Юлий Цезарь и Август, первый император, помогли превратить его из простого гоночного трека в крупнейший стадион в мире.
8. Римляне не изобрели ни арку, ни свод, но они усовершенствовали и то, и другое. Это позволило им строить большие крытые сооружения без большого числа колонн, а также большие мосты и акведуки.
9. По акведукам подавалась вода, что позволяло расти крупным городам. К концу III века в самом Риме было 11 акведуков, общая протяженность искусственных водных путей составляла почти 800 км. Города освободили людей от ведения натурального сельского хозяйства, позволив им заниматься искусством, политикой, инженерным делом, специализированными ремеслами и промышленностью. Создание этих систем, которые использовали силу тяжести для перемещения воды на большие расстояния по небольшим склонам, было поразительным достижением.
10. Римские канализационные системы менее известны, но не менее важны для городской жизни. Большая клоака была построена из более ранних открытых стоков и каналов, сохранившихся на территории всей Республики и Империи. Некоторые ее участки до сих пор используются в качестве дренажных систем. Более чистая и здоровая жизнь в римских городах привлекала жителей Империи к образу жизни своих завоевателей.
11. Транспортировка людей, товаров и, прежде всего, солдат зависела от удивительной сети дорог Рима. Первой крупной дорогой была Аппиева дорога, проложенная в середине IV века до н.э. и соединявшая Рим с Бриндизи. Для своих дорог они даже строили туннели, самый длинный из которых был длиной 1 км в Портус Юлиус, важной военно-морской базе.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
It’s my life
Действительно нужные подарки для бизнесмена
Они могли бы быть в идеальном мире:
— Накладки на глаза, когда они дергаются
Чтобы окружающие думали, что ты — адекватный спокойный человек и не хочешь ни на кого наорать.
— Ускоритель сна в таблетках
Выпил одну — три часа сна компенсировал. Закинул парочку — и ночной сериал уже никак не влияет ан бодрость с утра.
— Летающее такси
Наконец-то их уже должны придумать, все фильмы нам об этом говорили.
— Повторян
Повторяет то, что другие недопоняли. Может 100500 раз, ему несложно совсем.
— Юрид-транслит
Переводит с юридического на понятный
— Роборука с печатью и подписью
Чтобы сама подписывала кипы документов.
— Зоркий глаз
Сканирует округу на предмет проверяющих и тайных покупателей. Начинает играть саундтрек из Индианы Джонса, завидев проверяющих.
Несмешной текстовый стендап здесь.