@bupop недавно проверялся и у него тестостерон в порядке. Стоит отметить, что показатель чуть меньше или выше "нормы" не является причиной для паники.Результат может сильно отличаться,в зависимости от времени сдачи крови. Стоит сдать несколько раз(если у вас есть какие-то вопросы), дабы поймать пиковые моменты и рассматривать более-менее полную картину.
Вмешиваться в гормональную систему, начитавшись информации в интернете не стоит.(Это больше относится к "атлетам", решившим курсануть или к людям, решившимся заняться "самолечением")
Гормональная система сложнейшая вещь и любые ее сбои очень опасны, поскольку хороших специалистов-эндокринологов очень мало. Ближе к теме.
Следствия низкого тестостерона:
- Уменьшение объема и силы мышц. Тестостерон обладает анаболическим действием, т.е. отвечает за рост и силу мышц. Поэтому при низком тестостероне наблюдается снижение мышечной массы и силы.
- Снижение либидо и эректильная дисфункция. Так как тестостерон ответственен за половое влечение, вместе с его падением наблюдается ослабление полового влечения.
- Повышенная раздражительность.
- Увеличение отложения лишнего жира. Нехватка тестостерона замедляет метаболизм, впоследствии приводя к отложению жира.
- Уменьшение волосяного покрова. Волосяной покров на теле и лице является одним из половых признаков мужчины.
- Гинекомастия (рост груди у мужчин). Наблюдается при сильном и длительном снижении тестостерона.
Способы его повышения:
Сон
Самое ключевое в данном вопросе. Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры сведутся к нулю. Здоровый сон - около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.
Питание
Включаем в рацион:
Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах, рыбе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С,E,D,омега-3 и омега-6, витамины группы B Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона.
Тут все просто.
Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5 литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. Различные напитки(даже компот бабушки) не подходят(
Исключаем из рациона:
- Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
- Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
- Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.
Нормализация веса
Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов. Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.
Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь , провоцируя снижение половых гормонов.
Занятия с отягощением
Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона.Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.
Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:
- Длительность тренировки не должна превышать час.
- Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю.Нужно делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
- Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь.
В помощь золотая база.
Исключаем вредные привычки
Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Градусы алкоголя не имеют значения, но пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.
Что мы имем:
В начале, необходимо избавится от факторов понижающих выработку тестостерона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу его повышения нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.
Дорогие @LoveSSV и @Kupalinka, не верьте им.Следующий пост для Вас!
