Ответ на пост «Как я бросил курить»
Курить я начал в затяг со второго класса.
В моей семье никто не курил, ни отец, ни мать, ни старшие братья. ХЗ зачем я это начал, возможно чтобы среди сверстников как-то выделиться или типа того.
Впервые осознанно курить я бросал в 16 лет. Не курил полгода, потом бросал пред армией, но это была плохая идея ибо там кто не курит - тот пашет.
Бросать пробовал уже будучи женатым в 26 лет (2006г.). Получилось не курить почти два года, но закурил от стресса.
Целый год пытался бросить, получилось.
не курил аж до 2012 года. Закурил снова от стресса.
Пытался снова бросить почти четыре года.
Получилось.
Не курю до сих пор. Ни в коем разе не зарекаюсь, ибо могу в любой момент сорваться. Желания курить конечно же нет, но в состоянии стресса постоянно ищу спички и сигарету. Наверное это на всю жизнь.
Никогда не мог бросить со всякими там препаратами, лишь только личная мотивация помогала.
Всем кто бросил - огромный респект.
Всем кто хочет бросить - мотивации к сему действию вам и душевных сил, чтоб не сорваться.
Курить не круто.
Как я бросил курить
Кратко о себе: 31 год, курил порядка 16 лет. Последние 4 года курения перешел на Iqos/Glo, периодически балуясь обычной сигаретой.
Пробовал множество способов бросать: силой воли, "Табакс", споры с друзьями, коллективное бросание с коллегами, обещание сжечь сумму денег если сорвусь, литература. С помощью "Легкого способа" Аллена Карра бросал на год, втянулся заново, перечитать и бросить не помогло. Прочитал расширенную версию - "Единственный способ бросить курить", опять год и всё по новой. В общем и целом каждый раз находил повод вернуться к пагубной привычке...
Увлечение РЭПТ И КПТ направлениями психотерапии привели к тому, что решил завезти дневник и записывать свои мысли по поводу курения и его причин. Это позволило структурировать информацию с разных источников и понять, почему я каждый раз прыгаю в "никотиновое болото". Хотел бы поделиться краткой выжимкой и некоторыми аналогиями (во многих случаях позаимствованными у Аллена Карра), которые помогли мне, и, возможно, помогут кому-нибудь ещё.
Шаг 1. Для начала нужно понять сам принцип действия никотина. Не претендую на точное и правильное объяснение биологических и химических процессов в наших организмах, вся информация взята в открытых источниках и для себя я сложил следующую картину:
Главная мишень никотина – ацетилхолиновые рецепторы. Он имитирует естественный нейромедиатор ацетилхолин, который вырабатывается мозгом и отвечает за передачу нервных сигналов. Поэтому после курения ненадолго улучшается концентрация внимания и память.
Побочным эффектом идет увеличение концентрации других нейромедиаторов – дофамина (отвечает за чувство удовлетворения и удовольствия) и серотонина (помогает снизить уровень стресса и тревоги, расслабляет). Эти нейромедиаторы не зря называют «гормонами счастья и радости».
Когда мы курим, принимающие рецепторы ацетилхолина, дофамина и серотонина адаптируются к повышенной, неестественной нагрузке. Мозг понимает, что так много «хороших» гормонов – это ненормально. Поэтому делает хитрый ход: снижает выработку этих веществ организмом, и увеличивает количество принимающих рецепторов. Это объясняет почему со временем хочется курить всё чаще и чаще, а зачастую вообще перестаешь получать удовлетворение, даже держа сигарету в зубах.
В то же время, все эти "положительные" моменты никак не влияют на тот факт, что никотин - отрава и яд, чужеродное и искусственное для нашего организма. Как только мы тушим сигарету, организм всеми силами начинает выводить никотин, очищаться от отравы. Это замкнутый цикл: плохо без сигареты → получаем дозу → стало нормально → организм очищается → опять плохо.
Шаг 2. Начать курить осознанно. Здесь мне помогла глава "Медитация курение" из книги Ошо "Медитация: Первая и последняя свобода". Совет Ошо желающему бросить:
Сделайте следующее. Когда достаете из кармана пачку сигарет, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим и никуда не спешите. Будьте сознательным и бдительным; доставайте пачку медленно, с полным осознаванием. Затем выньте из пачки сигарету, тоже с полным осознаванием, медленно, не как раньше — быстро, бессознательно, машинально. Постучите сигаретой по пачке, но сделайте это очень бдительно. Прислушайтесь к этому звуку точно так же, как делают дзен-буддисты, когда чайник начинает кипеть, чай булькать... и распространяется аромат. Затем вдохните аромат сигареты и почувствуйте её красоту...
Затем с полным осознаванием возьмите сигарету в рот и с полным осознаванием закурите. Наслаждайтесь каждым своим движением, каждым жестом, разделите этот процесс на возможно большее количество действий, это поможет вам стать более сознательным.
Выпустите первое облако дыма: это Бог в виде табачного облака. Индусы говорят: «Аннам Брахм» — «Пища это Бог». А почему не дым? Все есть Бог. Как можно глубже наполните свои легкие — это пранаяма. Я даю вам новую йогу для новой жизни! Выпустите облако дыма, расслабьтесь, еще одно облако — только проделывайте это очень медленно. Если вы проделаете все это, вы будете удивлены, - вскоре вы обнаружите всю глупость курения. Но не потому, что другие сказали, что оно глупо или вредно. Вы сами это увидите. И ваше видение будет не только интеллектуальным. Оно будет исходить из вашей целостной сущности, будет видением вашей цельности. И вот однажды, если курение прекратится, то оно прекратится; если же оно продолжится и дальше, то оно продолжится. Не нужно об этом беспокоиться.
Большую часть сигарет мы курим на автомате, на задумываясь об этом: пока едем в машине, пока разговариваем с другими людьми, пока залипаем в ленте какой-либо соцсети. Мы даже не замечаем что курим, голова занята другими проблемами и вопросами. Нужно начать обращать внимание на то, чем занимаешься, отдать этому часть своего времени. Для себя я решил не курить в машине, если хочу курить - остановился и покурил; не брать на перекуры телефон - я сознательно вышел подышать ДЫМОМ, а не листать ленту. Данная практика (если её стараться выполнять) сильно раскрывает глаза на действительность курения.
Шаг 3. Понять что сигарета создаёт дополнительное напряжение, а не снимает реальное. Я заметил что многие "проблемы" пытался "закурить" - убежать от них:
Много дел на работе, устал - нужно покурить.
Мало работы, скучно - нужно покурить.
Заболел ребенок, капризничает - нужно покурить.
Стою в пробке, не видно ни конца ни края - нужно покурить.
Сложная задача, никак не получается решить - не могу, голова не думает пока не покурю.
Не могу уснуть - пойду покурю...
Этот небольшой список "проблем" никак не зависит от сигареты, он бывает как у некурящего, так и у заядлого курильщика, просто первые не прячутся за сигарету, а решают вопросы по мере поступления. Курильщику же для начала нужно решить первоочередную проблему - получить дозу (см. пункт 1.4.). Если убрать из цикла лишнее звено - никотин - в реальной жизни НИЧЕГО не поменяется. Курение - просто действие, вдыхание дыма для получения дозы. Это простая химия, сдобренная и усиленная всеобщим промыванием мозгов с самого детства: тебе плохо - покури или выпей; тебе хорошо - тоже можно "усилить" хорошо - выпить или покурить.
Шаг 4. Увидеть курение в реальном свете. Прошу прощения у любителей выпить, но, так как сам практически не пью и на дух не переношу алкоголиков, сформировал ассоциацию именно с ними. Хронический алкоголик, по сути такой же наркоман, как и курильщик. Когда алкоголь выводится из организма, он ощущает абстинентный синдром. Если большинство людей на утро после пьянки стонут и обещают себе больше никогда не пить, алкоголику НУЖНО похмелиться, он просто "не может" (может) вытерпеть отходняк. Очищение организма от алкоголя сложно спутать с чем-то другим: болит голова, сушит, тошнит и тд и тп. Очищение от никотина в свою очередь ощущается как стресс/голод/нервозность/вставить свое и его легко спутать с реальными ощущениями. Эта путаница и представляет сложность. Если бы после каждой пачки сигарет выпадал из жизни на день, а после 30 и на два, сомневаюсь что количество курящих осталось бы в текущих рамках))
Шаг 5. Принять последствия курения. Мысли из головы выгнать нельзя. После отказа от сигарет в любом случае они будут появляться. Это нормально, логично и объяснимо. Задача мозга - охранять нас от любых "опасностей" и неприятных ощущений, даже придуманных. Отсутствие привычного расценивается как неудовлетворение, хочется избавиться от этих ощущений. Первая мысль какая? Верно - закурить. Но мы уже знаем что это поможет только временно, в то же время продлевая зависимость. Мысль - не руководство к действию, пусть она будет, я знаю что мне это не нужно. Да, сейчас состояние может быть и не очень, но плохо не потому, что хочется курить, а потому что курил!
Жажда сигареты - это жажда организма вернуться к состоянию без сигарет, когда все процессы в норме и нужные вещества вырабатываются и получаются естественным путём.
Шаг 6. Дать себе время. Чтобы пристраститься к курению требуется время. Точно так же нужно время для отвыкания. Время для адаптации, как к плохому, так и к хорошему. Личный пример и очередная ассоциация: при насморке жестко подсаживаюсь на капли для носа, и для того чтобы слезть требуется протерпеть 2-3 дня без капель, чтобы нос задышал. Да, приятного мало, но я не скажу что сильно страдаю, я просто ЗНАЮ что так нужно и будет лучше.
Опять вернусь к циклу из пункта 1.4. Выхода из него 2:
Продолжать курить, обманывать себя и придумывать объяснения химической реакции, находится в постоянной нужде пополнять запасы, травить свой организм, оправдывая это плохим самочувствием;
Перестать курить, дать организму время на восстановление, принять последствия курения, дать ране затянуться и после периода отвыкания получить то желанное состояние навсегда. Вернуться к состоянию, когда настроение и самочувствие не зависит от получения дозы.
Убрав из цикла "получение дозы", будет ещё один цикл: плохо без сигареты → организм очищается → процессы восстанавливаются → нормально. Но он будет ПОСЛЕДНИМ!
Шаг 7. Помнить предыдущие пункты, верить и знать что всё получится.
Шаг 8. Хвалить себя за принятое решение.
Спасибо всем, кто дочитал. Надеюсь помогу кому-нибудь принять одно из важнейших решений в своей жизни и не сдаваться. Я в рядах некурящих уже чуть более года, полёт отличный)
P.S. Для курящих программистов:
let badFeeling;
let smoking = true
while (smoking) {
cleanBody()
needDose()
badFeeling = true
smoke()
badFeeling = false
}
Продолжение поста «Как я бросил курить»
Дорогой дневник....
Перешагнул отметку 92 часа. Думаю дальше буду писать днями. Ну что могу сказать. Бесит. Бесит все. Организм никак не может сам выдавать дофамин в нужном количестве. Тут уже задавались вопросом про связь между курильщиком и дофамином. Я бы мог расписать длиннющую простыню, про работу никотина в организме, но это же дневник. Коротко: никотин вызывает выброс дофамина. Причём быстро и много. За счет этого и происходит подсадка. Есть еще несколько приятных (как нам кажется) штук-дрюк, которые приносит никотин, но это уже получается простыня. В другой раз расскажу. Ну а что со мной? Мир стал серым. Ничего не радует. Даже милые видео с котиками не вызывает у меня радости. Еда. А вот тут уже начались плюсы. Оказывается у орехов очень приятный вкус. И цветы приятно пахнут. А еще мой одеколон надо менять, оказывается он слишком резкий стал для меня. По вашим советам с соломки перешел на что-то полезное - мелкая морковка, огурцы, ну вы поняли, вы что похоже на.. Так, о чем это я? Ах да. Еда. Радости особо не приносит, разве что что-то, что давно не готовил. Но опять же тупо отвлечься. А так ко всему добавилась постоянная тошнота. Кроме физической зависимости есть еще психологическая. Руки хочется чем-то занять. Особенно ритуалы. Каждый раз ловлю себя на мыслях: «а что я сейчас буду делать? Чем себя занять, я же в этот момент всегда выкуривал сигаретку? Паника!». Купил кубик Рубика. Буду учиться собирать. Пока отвлекает. Пиф-паф. Вы еще тут? Мне продолжать?
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Продолжение поста «Как я бросил курить»
Ну пускай этот будет моим анонимным дневником.
Прошло 52 часа. Уже не так плохо, как первые 12 часов. Спасла работа, много отвлекался от тяги. Постоянно ем. По советам бросивших - напокупал разных снеков, соломка самое то. Организм: кишечник сразу сказал: «без никотина срать не буду», утром обманул крепким кофе, вроде прокатило, да и вчерашний жор куда-то надо девать. Мозги: словил чутка бессонницу, долго не мог уснуть, проснулся раньше будильника, суммарно часы показали 3 часа сна. Нервная система: «где дофамин, тварь?». Буду заставлять его заново учиться вырабатывать. Пока решил заняться старым любимым делом - столярка и музыка. Вечером посмотрю какую нибудь комедию старую.