Турниковой Мотивации Всем!
Лето уже скоро, пора выходить на улицу!
0 просмотренных постов скрыто
Вопрос про приседания без веса
Занимаюсь физкультурой в домашних условиях, начинающий. Делаю только базовые упражнения + зарядка/разминка/растяжка. Силовые делаю по 5 подходов, приложение считает прогрессию само, каждую 4 тренировку тест на максимум.
Добавил недавно обычные приседания без веса в свою программу. Но с приседаниями проблема - непонятно где максимум и отказ. С отжиманиями вот всё ясно, просто не можешь в какой-то момент подняться. А присесть я могу очень много раз и хз когда там надо остановиться. В итоге риск травмироваться велик и контроля за происходящим никакого.
На последней тренировке присел 71 раз за 5 подходов, максимум мой вроде 28 раз, но я мог приседать ещё, просто чот страшно стало. Теперь хожу хромаю, какая-то мышца ниже колена не довольна перегрузкой.
Если кто делает приседания без веса, то как вы понимаете, что нужно остановиться и больше делать уже нельзя?
Возможно, ещё какие-нибудь советы дадите по поводу того, как безопасно с этим прекрасным упражнением подружиться?
PS
Про зал и веса не нужно, мне нельзя осевую нагрузку, к сожалению.
Продолжение поста «Что Делать, Если Болит Локоть?»1
Я выпустил расширенную версию руководства по борьбе с медиальным эпикондилитом (когда с внутренней стороны локтя болит). Поскольку предыдущий ролик многим помог, то решил этот тоже сюда выложить:
13.05.24 33 отжимания на брусьях
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg
Ответ на пост «Вот так вот»2
со звуком же круче
Вопрос по тренировкам с собственным весом
Вопрос к тем пикабушникам, которые давно и успешно занимаются с собственным весом. Посоветуйте пожалуйста, какими базовыми упражнениями дополнить мою силовую программу.
3 дня в неделю дома делаю отжимания и скручивания по 5 подходов.
3 дня в неделю на турничках делаю австралийские подтягивания + отжимания на брусьях по 5 подходов.
Разминку и заминку тоже делаю. Берегу спину ибо есть там проблемки, поэтому стараюсь исключить осевую нагрузку. Один день в неделю отдыхаю.
Хочу дольше тренировку, планирую к домашней тренировке добавить приседания без веса.
Вопрос: какое базовое упражнение добавить к уличной тренировке, что б не было пересечений по нагрузке и тож делать 5 подходов?
Может какой-то аналог мостиков на турниках?)
По поводу тренировок 6 дней в неделю - я так привык благодаря книжке Пола Уэйда, мне норм.