Зеф Закавели. Куда пропал батя уличного воркаута?
Сегодня поговорим о не побоюсь этого слова отце воркаута. Человеке, который много лет подряд задавал тренд и показывал атлетам по всему миру на что способно тело при правильных тренировках на одних лишь турниках и брусьях. Я как всегда связался с атлетом лично, чтобы выяснить куда же он пропал, как тренируется сейчас, спросил о развитии воркаута в целом и о его самых знаковых рекордах.
Для тех кто не знает кто такой Зеф, попытаюсь в вкратце изложить. Это спортсмен, который несколько похож на репера тупака, который кстати говоря выступал под псевдонимом Макавели, теперь вы думаю понимаете кем был навеян такой псевдоним.
Зеф начал свои тренировки калистеникой задолго до того как это стало мейнстримом в странах СНГ. Это тот самый человек, который одним из первых, если не первый подтянулся на камеру 50 раз а затем придумал и реализовал такой комплекс как G.O.D set, то есть когда вы 50 раз подтягиваетесь на турнике, затем сразу же не спрыгивая делаете выход силой и еще 50 отжиманий от турника.
Сейчас уже есть атлеты способные это повторить, и в некоторых случаях даже улучшить, тот же Максим Трухоновец, который поверх отжиманий осилил еще и 50 выходов тому подтверждение, но именно Закавели был первым кто это выполнил и его результаты держались просто неприлично долго, что очередной раз подтверждает тот факт что уровень данного атлета на тот момент времени был на совершенно другой галактике.
И даже в 2021-м году, просто чтобы понимать все ли еще Зеф находится в отличной форме, он поставил себе цель снова сделать 50 чистых подтягиваний и как вы можете догадываться вновь ее успешно выполнил, причем даже в 50 лет, Зеф говорит что планирует быть в состоянии это сделать, ведь крайне важно не просто говорить о том, что ты делал когда-то а быть в состоянии сделать это прямо здесь и сейчас, не оправдывая себя возрастом и другими обстоятельствами.
Например, вы наверняка могли видеть как топовые атлеты по всему миру пытаются выполнять очень быстрые выходы силой. Так вот именно Зеф в свое время привил моду к этому нестандартному варианту выполнения выходов, осуществив полное повторение в рамках одной секунды.
Что ж, с тем кто такой Зеф думаю разобрались. Теперь давайте поговорим о том, где же он сейчас и как проходят его тренировки. Связавшись с атлетом лично, первое, что я спросил это чем отличается тот Зеф Закавели образца 2011 года от нынешнего, ведь сейчас атлету уже 44 года. И ответ был довольно ожидаем.
Зеф говорит, что сейчас больше фокусируется на помощи другим нежели чем над совершенствованием своих собственных навыков, ведь он уже давно всем все доказал, включая себя. Однако не смотря на это в следующем сезоне он все же планирует вернуться к некоторым элементам и даже начать изучение новых.
Более подробную информацию из нашего интервью с этим атлетом вы можете посмотреть в этом выпуске:
Как сочетать бег и тренировки с железом
Расскажу про собственный опыт сочетания тренировок в фитнес-клубе и бега. Создать красивый сухой рельеф и кубики на прессе - это возможно. В 33 года, при наличии семьи, работы и ограниченного свободного времени.
Я очень люблю много покушать. Ем разную дрянь - сладкую выпечку, конфеты, особенно перед сном. А потом еще заедаю все белковой пищей, ведь жалко, чтобы мышцы сгорали. Когда я пытаюсь считать калории съеденной пищи, получается около 3500 в день. Это очень много. И если бы не бег, то я уже давно был бы жирным. Моя актуальная форма - на фото, в синих кроссовках.
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
Я хожу в тренажерный зал или делаю силовые тренировки на улице, в теплое время года - 2 раза в неделю, в холодное - 3 раза в неделю.
Если сегодня тренировка на улице - занимаюсь на турниках и брусьях. Использую большое количество программ тренировок, но этим летом больше занимался по Программе Ганнибала:
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
- отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
- отдыхаем около 2-х минут
- следующий круг - в каждом упражнении делаем на 1 повторение меньше (29/9/19/9)
- в общей сложности делаем 11 кругов . Учитываем, что подтягивания уменьшаются до 5 в подходе (последний круг нужно сделать 20/5/10/5).
В фитнес-клубе занимаюсь по классической схеме - в один день тренирую грудь и бицепс, в другой спину и трицепс, в третий - ноги и плечи. В среднем времени на тренировку уходит около часа. На каждую группу мышц делаю 3-4 упражнения, общее число подходов на группу - 10-12.
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Пару лет назад я прочитал замечательную книгу «Бег по правилу 80/20» (Мэт Фицджеральд), которая содержит конкретные программы и планы тренировок для любого уровня подготовки, от новичков но профессиональных бегунов. Очень рекомендую. Строю свои тренировки по этой книге. Среднее время моей тренировки составляет 50 минут, средняя дистанция - 10 км.
Как я питаюсь.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
- пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
- ем достаточное количество белка, около 110 грамм. Если съедаю мало белка из пищи, - добавляю протеин. Это необходимо, чтобы при большом количестве аэробных (беговых, лыжных) тренировок сохранять и наращивать мышцы. При этом мой собственный вес сейчас - 81 кг;
- использую спортивное питание и БАДы - креатин (в зимнее время пью месяц через месяц, летом не пью), Омега 3 (ежедневно), спортивные поливитамины (месяц через месяц).
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Все просто и доступно каждому. Жду отзывов. Если вам нужны рекомендации по программам тренировок или питанию - пишите, готов дать совет.
Девушка победила паралич и стала звездой фитнеса. Нет ничего невозможного. История Деми Бэгби
Деми Бэгби поражает своими физическими способностями даже самых опытных и известных атлетов. Она поднимает тяжелые штанги, тянет на себе автомобили и выполняет сложнейшие элементы на турниках и брусьях. При всем этом несколько лет назад она серьезно повредила спину и не могла ходить.
Деми - явный пример, что девушка может быть сильной и сохранять женственность. Упражнения со своим телом, которые она выполняет, не под силу даже многим спортивным мужчинам.
В 2014 году Деми сломала спину и несколько месяцев парализованная пролежала в больнице. Перед ней стояла перспектива остаться в инвалидном кресле и больше не ходить. Однако после депрессии к Деми пришло вдохновение. Она начала смотреть в интернете видеоролики на тему кроссфита и гимнастики. Девушка сказала себе, что если она снова сможет ходить, то непременно будет усердно работать над собой
От безденежья до признания. Самый накачанный и известный турникмен. История Ганнибал Кинга
Ганнибал показал на своем примере, как можно усложнять простые базовые упражнения со своим весом, чтобы нагрузка была в “качковском” стиле на 8-12 повторений для построения мышц. Даже с весом своего тела, без “железа” мы можем дать немаленькую нагрузку.
Hnnibal For King более 20 лет тренируется на уличной площадке
Атлет 78го года рождения, начинал заниматься в 93 году, блин да я же ещё тогда 2 года как не родился. 28 лет назад, с ума сойти. Осознанные тренировки, он считает, начались с 14-15 лет.
Рост 172 см и вес колеблется от 72 до 76 кг по одним источникам и от 79 до 84 кг - по другим. Ганнибал Тайрон Лэнхем, такое полное имя атлета.
Назвали Ганни в честь известного полководца из древнего Карфагена. В детстве занимался боксом и футболом. Его брат, отсидевший срок, начал тренировки на свежем воздухе, позже показал упражнения и Ганибалу. Рос он в не благополучном районе. Сначала брат заставлял тренироваться, потом бросил сам, а Ганнибал продолжил и достиг мировой известности, когда знакомый впервые выложил его видео в сеть.
В юности идет скорее не лучший пример, Ганнибал не доучился в школе, и полностью стал посвящать себя тренировкам, а жил на пособие по безработице. В Штатах, говорят, можно вполне неплохо себя чувствовать с этими выплатами.
Через 10 лет тренировок к имени добавилось окончание “for King”, что означало постоянное стремление к своему пределу, уровню короля, высшего мастерства. После резкого роста популярности его роликов на Ютуб, Ганнибал начал зарабатывать на рекламе от брендов, выступлений на семинарах и соцсети тоже росли.
Ганнибал объясняет своё небольшое количество повторений в подходах так. “Я делаю 10-15 раз и так по кругу, так я чувствую контроль в работе, я могу делать больше, но это не построит такие мышцы, не будет напряжения во всем теле и нормальной технике. Это ни к чему”.
У него огромный верх, а что по ногам? Он тоже их тренирует, есть видео с упражнениями. По поводу приема различных аптечных добавок. Ганибал несколько раз подчеркивал, что не использует тренажерный зал и подобный добавки в своих занятиях. Только турники.
Конечно, относится к этому можно по-разному, посмотрев на его мышечные объемы, ежедневные тренировки и силовые элементы, отсутствие нормального питания по настроению. Но с другой стороны, важно учитывать что Ганнибал нигде не работает, максимально старается избегать стрессов и прочих трат энергии, всегда высыпался и тренировался в кайф.
Т.е. с восстановлением всегда было порядок. Фото и видео в основном делаются “на пампе”. Как бы там не было, Ганнибал легенда турникового спорта и он смотивировал тысячи людей на занятия.
Что думаете про этого атлета и его "натуральность" тренировок в построении тела и силовые элементы?
Силовые тренировки и диету, которой придерживается атлет, можно глянуть в моем видеосюжете:
Как Подтягиваться Больше 10 раз
Для тех, кому лень читать, в первом комментарии будет видео =^.^=
Если сейчас ты подтягиваешься меньше 10 раз, а хочешь подтягиваться больше, то тебе стоит попробовать метод под названием "Протаптывание Тропинки", который был изобретен известным фитнес экспертом, Павлом Цацулиным для развития силы в различных упражнениях. А поскольку на таком небольшом количестве повторений главную роль играет именно сила, а не выносливость, то этот метод - именно то, что тебе нужно!
Как он работает? Идея метода заключается в том, чтобы в течение дня выполнять большое количество подходов с небольшим количеством повторений. Например, ты встаешь в 8 утра, а ложишься в 10 вечера, а твой максимум в подтягиваниях сейчас составляет ровно 10 раз, 5 из которых ты можешь сделать легко, и если слезешь с турника, то будешь чувствовать себя свежим как огурчик. В таком случае, если ты будешь каждый час делать по 1 подходу из 5 повторений, то за день сделаешь 50 подтягиваний, то есть в 5 раз больше своего текущего максимума! А если ты будешь делать так месяц, и сам не заметишь, как твой максимум вырастет!
Есть два важных замечания относительно этого метода. Во-первых, нужно стараться делать подходы как можно чаще (в идеале - каждый час). А, во-вторых, в каждом подходе тебе нужно стараться делать как можно больше повторений, но при этом нужно оставаться свежим после каждого подхода. Это очень сильно отличается от варианта просто делать как можно больше повторений, потому что если вы будете выжимать из себя максимум, то просто не успеете восстановиться к следующему подходу, и метод не будет работать.
Это действительно очень простой и эффективный метод, который отлично подойдет многим новичкам, потому что не будет требовать серьезных эмоциональных усилий и переживаний по поводу того, что максимум не растет, как бы ты не выкладывался. Так что советую попробовать, а в комментариях можешь написать свой текущий максимум (сейчас), и свой новый максимум (через месяц).
Спортивные девушки - увлекательная подборка
Когда то я не встречал девушек которые могли бы подтянутся на турнике хотя бы раз, а тут такое вытворяют. Как вы относитесь к занятием на турнике?
Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился...
За 4 года в уличном спорте Денис смог стать профессиональным атлетом и зарабатывать на этом деле. Занимал 3 место на Чемпионате мира в 2019, брал первое место на масштабном чемпионате РФ - премии Кардо 2020.
У Дениса хорошие пропорции для занятий воркаутом (уличная гимнастика). Рост 170 см, вес 65 кг.
Общая физ подготовка. Примерные показатели: подтягивания в районе 40, брусья в районе 70, отжимания от пола в районе 100, выходы на две около 18. Еще тренирует подтягивания на 1 руке (рекорд на правой - 11, на левой - 8 раз).
Как считает Ден, минимальная база для изучения элементов: это 20 подтягиваний, 40 брусья, 60 от пола, несколько выходов на 2 руки и 30 секунд уголка.
Ден пользуется большими напольными брусьями, паралетсами. А если смотреть на небольшие упоры для отжиманий, то на них можно изучать всё тот же горизонт, стойку на руках, делать обычные отжимания с глубокой амплитудой или в стойке, у кого как позволяют силы.
Насчет непредвиденных падений в элементах, стратегия у Дена такова, что он выполняет те элементы, в которых уверен на 100%, поэтому практически не падает и это дает огромное преимущество.
Сейчас Ден тренируется 3 раза в неделю по 3 часа. На тренировке сначала разминка, затем комбинаций со статикой и динамикой.
Оттачивает отдельные сложные динамические элементы, затем полностью забивается статикой и в конце делает базу, плюс немного работает с железом.
Чаще всего он импровизирует, придумывает связки находу, но если батл серьезный, то продумывает заранее. Можно рискнуть и сделать сложный трюк, а можно упасть и автоматически проиграть.
Поэтому, Ден предпочитает не рисковать и показывает максимальную стабильность.
Кому интересно увидеть на что способен атлет на деле, можно глянуть этот сюжет:
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509