Вопрос
Всем привет 👋 Вопрос к тем кто является фитнес тренером или как то связан с тренировкой людей. Как и сколько можно разрабатывать на спорте какие есть плюсы и минусы этого дела?
Всем привет 👋 Вопрос к тем кто является фитнес тренером или как то связан с тренировкой людей. Как и сколько можно разрабатывать на спорте какие есть плюсы и минусы этого дела?
Вот что хотела бы я у вас, дорогие друзья, уточнить: Вот был великий потоп, и Ной с семьёй собрав всех животных по паре плавал в ковчеге, ожидая, когда это всё закончится. Ну птицы, видимо сами, без приглашения, расселись на крыше ковчега, ибо сами понимаете - сколько не летай, а присесть всё равно надо.
Это понятно. А вот рыбы, рыбы как? Рыбам ведь тонуть некуда же. Им всё это ваше повышение уровня мирового океана - без интересу и только на пользу даже. Только более лучше от потопа рыбам становится!
Получается - либо рыбы были безгрешны, в отличие от миллионов котиков, собачек и лошадок, которые утонули в великом множестве (ведь не все попали на ковчег), либо у нас до сих пор допотопные, неприятные грешные рыбы снуют, которые в силу анатомических особенностей вот так вот взяли и проскочили.
Есть специалисты в теологии? Можете разъяснить?
Говорят если озвучивать свои мечты то они не сбудутся, но моей мечте не суждено сбыться.
В школе я занимался баскетболом, уровень игры был ниже среднего, летом между 10-11 классом все лето провел на площадке, уровень подрос, но соревнований уже не было, я не отчаялся и продолжил ходить на тренировки и поднимать скилуху ребят помладше, выбрал двух ребят и учил всему, чему меня не учили в их возрасте..год прошел..в ВУЗе команды не было, талант пропал, но всегда была мечта как то быть около спорта, диплом о высшех техническом, первая работа, офис, уныние «не тот я путь выбрал». Сейчас мне чуть больше 25, нормальная работа, но так хочется быть тренером ребят, парней, девченок, не важно.
Друзья, может у кого есть какие советы? Варианты? Да, я слышал о курсах, а так же слышал, что можно пойти на физ.вос., но есть ли варианты без корочки этим заниматься, на голом энтузиазме?
Итак, вновь коротко отвечаю на ваши вопросы. Если хотите, чтобы ваш вопрос попал в следующий пост – пишите его в комментариях, либо мне в личку!
- Сколько чистой воды нужно пить в день?
Нет никакой «нормы воды». Организм усваивает жидкость из любых напитков, и даже продуктов. Чай, кофе, компотик – это всё жидкость, даже если она задержится чуть дольше, чем «чистая» вода, то «вода» из них всё равно будет усвоена. Поэтому жажда – отличный индикатор, который срабатывает заранее, а не тогда, когда поздно, и организм типа обезвожен. Захотели пить – пейте. Насильно вливать в себя воду – просто больше раз будете посещать туалет.
- Можно ли эффективно заниматься дома?
Дома сложнее себя заставить что-либо делать, но если отбросить этот момент, то не вижу никакой разницы, при наличии хотя бы минимального инвентаря. Таким считаю разборные гантели достаточного веса, тут уже на человека смотреть надо. При наличии гантелей, вполне возможно составить тренировочную программу для дома. Возможно, будет несколько однообразнее, чем в зале, но, если человека интересует результат, думаю, ни к чему ему лютое разнообразие. Находясь дома, а не в зале, гантели эффективности не теряют.
- Помогает ли упражнение «вакуум» сделать талию тоньше, живот меньше?
Конечно НЕТ. Вообще, не существует никаких упражнений «для уменьшения» чего-либо. Любое упражнение само по себе может что-либо развивать, но не «убирать» или «уменьшать». Определённые плюсы в данном упражнении найти можно, но они никак не связаны с похудением и уменьшением талии. Я тоже могу «втянуть живот», и так и ходить, но вряд ли фактически это уменьшит талию.
- Что из спортивного питания можешь посоветовать?
Ничего. Всё необходимое можно получать с обычной едой. И если вы этого не получаете, скорее всего, следовало бы наладить питание, а не искать спасение в добавках. Но, если отбросить лирику, есть две основных добавки, которые имело бы смысл употреблять – протеин и креатин. Многое из спортпита – просто маркетинг, и для обыватели вообще ничего не даст, помимо «денег на ветер». Привет любителям пить БЦА! И то, протеин имел бы смысл, если не добираете белок из обычного питания. А если вы его не считаете, и пить ради пить – ну такое себе.
- Какими упражнениями можно подтянуть обвисшую грудь у девушки?
Всё зависит от размера. Если это «вишенки», то ещё есть небольшой шанс за счёт мышц как-то в целом подтянуть грудь, хотя тоже вилами по воде. Если это даже «дыньки», не говоря уже об «арбузиках», то вряд ли. Женская грудь – это, грубо говоря, кусок жира. Мышцы находятся глубоко под ним. Поэтому заставить жир сокращаться и подтягиваться у вас не получится. Упражнения в интернете «от обвисшей груди» - ложь и провокация. Кстати, именно поэтому, часто при похудении, грудь значительно уменьшается.
Пишите свои вопросы в комментариях, либо мне в личку!
Итак, вновь коротко отвечаю на ваши вопросы. Если хотите, чтобы ваш вопрос попал в следующий пост – пишите его в комментариях, либо мне в личку!
- Нужно ли выполнять каждый подход до отказа?
Отказ, как таковой, никакой обязательности не несёт, ни в первом подходе, ни в последнем. Тем не менее, чтобы нагрузка была действительно достаточной, рекомендую выполнять подходы, близкие к отказу. Всё зависит от упражнения и конкретной мышечной группы, но, при большом желании, чтобы могли ещё одно-два повторение выполнить, но на этом остановиться. Хотя, если, в силу определённых обстоятельств, вы вынуждены заниматься с небольшими весами, в большем диапазоне повторений, то вполне можно выполнять их до отказа. В любом случае, решающим здесь будет именно общий объём работы.
- Стоит ли при похудении принимать L-карнитин, есть ли от него толк?
Как бы не били себя пятками в грудь производители «волшебных таблеток», это не более чем маркетинг. Теория теорией, но исследования не подтверждают какой-то значимой пользы для похудения. Натягивать сову на глобус, и искать какие-то в нём плюсы смысла не вижу. Есть данные, что зелёный чай тоже может «сжигать жир», да только не знаю реально ни одного человека, который бы похудел «на чае», без изменения питания. А с дефицитом калорий, хоть L-карнитин, хоть Г-Молотинин – всё «поможет».
- Через какое время закончится гликоген на тренировке, и начнёт использоваться подкожный жир?
Организм никогда не использует какой-то один источник энергии, их всегда несколько, просто, в зависимости от интенсивности упражнения, преобладает один из них. Грубо говоря, у каждой мышцы свой запас гликогена, это не общий «бидон» энергии. И я представить не могу, как так нужно утрахаться на тренировке, чтобы умудриться потратить ВЕСЬ гликоген даже в отдельно взятой мышце. Если вы захотите продолжать упражнения с той же интенсивностью, организм вам просто не даст этого сделать. В противном случае, человек смог бы, к примеру, бежать бесконечно, пока не использует весь свой гликоген, жир и мышцы. И, если уж на то пошло, нет такой физической активности, при которой в качестве источника энергии будет использоваться подкожный жир! Только внутримышечный, и свободные жирные кислоты.
- Какие продукты, помимо грейпфрута, разгоняют метаболизм?
Ни грейпфрут, ни маракуйя, ни даже бабушкины пельмени НЕ РАЗГОНЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ! Собственно, как и нет специальных препаратов, упражнений и других продуктов, разгоняющих зловещий метаболизм. На скорость метаболизма влияет только, грубо говоря, соотношение жир/мышцы, ибо 1 кг мышц расходует почти в 3 раза больше, чем 1 кг жира. Всё остальное – это банальный индивидуальный расход калорий, исходя из вашей двигательной активности. Подменять понятия «разогнать метаболизм» и «тратить больше калорий» не стоит.
- Сколько делать подходов на одну мышечную группу?
Современные исследования говорят о том, что в неделю на каждую мышечную группу оптимальным будет 10+ подходов. При этом есть данные о том, что за одну тренировку оптимальным вариантом будет 3-5 подходов на мышечную группу. Грубо говоря, 6 подходов уже не будут лучше 5, а может даже и 4, зря потратите время. Я склонен верить этим исследованиям, и считаю, что лучше выполнять по 3-5 подходов на каждую мышечную группу 3 раза в неделю, чем тренировать одну мышечную группу раз в неделю, но 10+ подходов.
Пишите свои вопросы в комментариях, либо мне в личку!
Итак, вновь коротко отвечаю на ваши вопросы. Если хотите, чтобы ваш вопрос попал в следующий пост – пишите его в комментариях, либо мне в личку!
- Как похудеть без тренировок?
В неделе 168 часов. Даже если вы будете заниматься 5 раз в неделю по часу – это около 3% вашего времени. Вы правда думаете, что 3% спасут вашу жёпу от жира? Худеть одними тренировками – гиблое дело, это не та трата энергии, которой бы многим хотелось. Соответственно, похудеть можно вообще без тренировок, был бы дефицит калорий.
- Стоит ли идти на тренировку, если всё ещё болят мышцы?
Если вы только начали заниматься, мышцы в любом случае будут болеть – это нормально. Но здесь нужно отталкиваться от собственных ощущений – если боль прямо сильная, лучше всё же оставить данную мышечную группу в покое, пусть восстановится. Если терпимо, то небольшую нагрузку можно дать. Если же вы «не первый день в зале», и у вас всё ещё болят мышцы – я бы вам советовал пересмотреть свою тренировочную программу, ибо заниматься «до боли» - не лучший вариант, и сама по себе боль – не является показателем хорошей тренировки.
- Влияет ли соотношение БЖУ на скорость сжигания жира?
Увеличение доли белка в рационе действительно может улучшить ваши результаты, в рамках одной калорийности. Потому что у белка есть свои преимущества – от самого высокого термического эффекта (то есть больше всегда организм тратит энергии на усвоение именно белка), до того, что белок организму требуется практически везде, поэтому больше вероятность его использовать, чем «отложить». Соотношение жиров и углеводов не показывает особых преимуществ друг перед другом. Здесь лучше отталкиваться от собственного комфорта. Не можете без углеводов – снижайте жиры. Не можете без жиров – снижайте углеводы. Но на скорость похудения это вряд ли повлияет.
- Сколько по времени должна длиться тренировка?
Тренировка должна строиться исходя из запланированного объёма, а не для того, чтобы попасть в какой-то определённый диапазон времени. Если у меня мало времени – я могу позаниматься минут 40, выполняя всю основную работу. Если у меня достаточно времени – могу и полтора часа в зале провести. Всё зависит от вашего свободного времени и плана тренировок, нет никаких «должна длиться столько-то».
- Сколько воды пить на тренировке?
Хоть на тренировке, хоть после, у человека есть отличное чувство – жажда, которое служит сигналом к тому, что организм нуждается в воде. Насильно вливать в себя воду, лишь бы было – не стоит. Как и терпеть жажду тоже не нужно. Хочется пить – попейте, не хочется – не пейте, нет никаких обязательных норм.
Пишите свои вопросы в комментариях, либо мне в личку!
Ежедневно поступает очень много вопросов на тему тренировок и питания. В основном, вопросы одни и те же, поэтому периодически буду отвечать на самые распространённые, либо самые интересные вопросы. Сильно разглагольствовать не буду, постараюсь максимально коротко, но понятно отвечать. Если хотите, чтобы ваш вопрос попал в следующий пост – пишите его в комментариях, либо мне в личку!
- Как использовать велотренажёр дома с большей пользой?
Вообще, я убеждён, что покупать домой любые кардио тренажёры – напрасная трата денег. Не хочется рассуждать на тему их надобности в принципе, но в подавляющем большинстве случаев, велотренажёр, либо беговая дорожка будут использоваться в качестве вешалки для одежды. Не зря говорят, если хочешь купить домой кардио тренажёр – покупай б/у, они всё равно будут как новые. Если всё-таки говорить о тренировках на велотренажёре, я бы предпочёл интервальную нагрузку. К примеру, минуту быстро-быстро крутить педали, минуту в спокойном темпе, и так пока не надоест, либо силы не кончатся.
- Правда ли, что отдых между подходами должен быть не более минуты, иначе мышцы остывают, и плохо растут?
Более короткий отдых есть смысл использовать при тренировках на выносливость. В остальных случаях не вижу никакого смысла отдыхать по строго отведённому времени. Мышцы растут не от «нагревания», поэтому отдых должен быть таким, чтобы в следующем подходе вы смогли выполнить задуманное количество повторений с запланированным весом.
- Правда ли, что от бега горят мышцы?
Вообще, все эти слухи про «горят мышцы» настолько сильно раздуты, и, как правило, их распространяют либо здоровые мужики на стероидах, которые берегут каждый грамм мышц, либо дрищи, у которых мышечной массы-то и нет особой. НИКОГДА организм не будет использовать в качестве источника энергии одни лишь мышцы. Короче говоря, мышцы «горят» не от каких-то определённых нагрузок, а от большого дефицита калорий, малого потребления белка и отсутствия силовых тренировок. Соответственно, чтобы на дефиците максимально сохранить мышцы – силовые и белок.
- Обязательно ли заниматься с тренером?
Ситуация двоякая. Если такая возможность есть, лучше первое время, всё-таки заниматься с тренером. Как минимум, чтобы поставить правильную технику. Лично я считаю, что лучше тренеру сказать прямо, что вы собираетесь с ним заниматься пару недель (условно), поэтому вам нужно просто поставить технику, объяснить основные принципы. Если такой возможности нет, то и шут с ними, с тренерами. Я, к примеру, никогда с тренером не занимался. И знаю полно людей, которые тоже этого не делали, и добились неплохих результатов. Если ваших интеллектуальных способностей хватает на самостоятельное изучение техники по видео – почему нет? Хотя, если такая возможность у вас есть, то тренировки с тренером, как правило, всё равно будут лучше, чем без него.
- Как накачать пресс?
Уф! Упражнениями на пресс! А если серьёзно, то тут два момента – вы либо хотите увидеть «кубики», либо сделать сильным «живот». В первом случае, вам достаточно снизить % жировой ткани, и кубики так или иначе будет видно. Во втором случае, я бы задумывался о тренировке всего кора, а не «пресса», под которым понимают «кубики». Не могу сказать, что у меня чёткие кубики, но «живот» достаточно сильный – мне этого хватает. Хотя как таковой «пресс» я не тренирую вообще. Но если сяду на дефицит – кубики сразу «вылазят»!
Пишите свои вопросы в комментариях, либо мне в личку!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_26843
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
к примеру при росте 186 я вешу где т 103.
Ходил в спорт зал, что бы тобой занимался тренер персонально ( около 8-10 т) там тренировки + питание. Короче следит полностью за тем что ты делаешь и ешь.
оснований недоверять ей конечно нет. Выглядит на 5 + :) и не первый год занимается данным делом.
Но не в этом соль. У меня нет этих 8-10 т на доп услуги тренера :)
Интересно, если начать правильно питаться и сократить обьем и улучшить качество пищи + к примеру занимаясь на велодорожке и всяких беговых тренажеров реально скинуть вес? или это из области фантастики?))