Сценарии освещения интерьера
Сценарии освещения дома в рубрике «Уютное решение»
Выбор светового сценария - важный этап в создании комфорта и уюта в доме. Он всегда индивидуален и учитывает множество функциональных, психологических и физических факторов, а еще модных тенденций. Сегодня в рубрике «Уютное решение» мы решили разобраться, сколько всего светильников должно быть в доме, в каких помещениях можно ограничиться одним прибором, а где света должно быть в избытке.
Выездное заседание Научно-технического совета Росприроднадзора в Челябинске
Глава Росприроднадзора Светлана Радионова посетила Челябинск, где провела выездное заседание Научно-технического совета.
На совете обсуждали вопросы открытости экологической информации и организации эффективного диалога органов государственной власти и промышленных предприятий с общественностью.
12-летняя любительница алкоголя дала советы чем лучше напиваться
Девчушка поведала подписчикам, что уже поборола алкогольную зависимость. Но теперь она как опытный специалист раздает советы. По словам профессионала, если вы хотите с кайфом провести время, вам потребуется 5 банок гаража, 2 бутылки мартини и апельсиновый сок.
По словам молодого специалиста, это лучшее что она пила в своей жизни. К тому же, девочка не скупилась на грязные слова и показала весь свой матерный словарный запас.
Родителям большой привет.
Не экспериментируйте со сном. Что делать, когда не спится
Часто ли вы высыпаетесь? Сегодня опять всю ночь ворочались с боку на бок, не могли расслабиться? Если это так, то вы не одиноки. В современном, быстро меняющемся мире может быть непросто расслабиться и получить необходимый отдых. К счастью, есть йога.
Йога - это древняя практика, которая сочетает в себе физические позы, дыхательную гимнастику и медитацию, йога успокаивает мысли и расслабляет тело. Регулярная практика йоги уменьшает стресс и беспокойство, способствует расслаблению и улучшает общее самочувствие. И, когда дело доходит до сна, йога может быть особенно полезна.
Вот 5 расслабляющих поз йоги, которые вернут вам крепкий и здоровый сон:
1. Поза кошки-коровы (Марджариасана / Битиласана) - Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. Вдохните и выгните спину, глядя в потолок (поза коровы). Выдохните и прогните позвоночник, прижимая подбородок к груди (поза кошки). Эта поза помогает снять напряжение в спине и шее.
2. Наклон к ногам (Уттанасана) - Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и наклонитесь вперед, присгибая колении, опуская руки на пол или на кубики. Расслабьте шею, спину, почувствуйте вытяжение позвоночника. Эта поза помогает снять напряжение в спине и подколенных сухожилиях, успокаивает мысли.
3. Поза ребенка (Баласана) - Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, лоб на коврике или на кубике. Эта поза помогает снять напряжение в спине и плечах, успокаивает ум.
4. Поза трупа (Шавасана) - Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта поза снимает напряжение в теле и успокаивает ум.
5. Поза "Ноги на стене" (Випарита Карани) - Лягте на спину, ягодицы плотно к стене, подложите подушку под таз, забросьте ноги на стену. Вытяните руки в стороны, расслабьте руки, закройте глаза, останьтесь в этом положении комфортное количество времени. Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает отеки на ногах, успокаивает разум.
Включите эти расслабляющие позы йоги в ваш распорядок дня перед сном и, вы заметите, как качество сна меняется, когда вы засыпаете в расслабленном состоянии. И, если вам интересно узнать больше о пользе йоги, рассмотрите тренировки с инструктором.
Помните, йога - это практика, которая может быть адаптирована в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и предпочтениями. Если у вас есть какие-либо заболевания или опасения, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Намасте.
Совет дня
Тебе никто ничего не должен. Займись собой.
Не уродуй себя, детей, окружающий мир. В уродливом мире живут только уроды, именно поэтому ты уродлива и порождаешь, видишь вокруг себя только уродство.
Стань прекрасной внутри себя и все изменится вокруг тебя.