Моя дочь до пяти лет боялась засыпать одна. Меня, как практикующего психолога и отца, это заставило посмотреть на проблему сквозь призму интегрального подхода.

С одной стороны, я прекрасно знал, что страх – это естественная реакция психики и важнейшая защитная система. Но, с другой – меня не покидало ощущение бессилия, как помочь ребенку не превращать темноту в очередного врага?

Это типичная ситуация для большинства родителей. Ведь страхи сопровождают нас с детства, и особенно ярко проявляются в раннем возрасте.

Поиски решения и методика, которая сработала

В какой-то момент я перепробовал все привычные советы. Разговоры, ночники, рассказы о своих детских страхах. Создавал максимально доверительную атмосферу, искал, что именно её пугает. Но успеха не было. Укладывания затягивались, дочь становилась тревожнее.

Тогда я обратился к методике доктора Ульянова. Ее суть проста. Перед сном необходимо 20 раз включить и выключить свет в комнате. Эта техника кажется изначально банальной, но за ней лежит глубокий психологический механизм.

Первый вечер мы вместе с дочкой подходим к выключателю. Я шутливо произношу:

– Давай посмотрим, что случится, если мы выключим свет, а потом снова включим? Я вижу, как она насторожилась. Но с каждым разом чувствую, что напряжение постепенно спадает. К десятой попытке дочка уже улыбается, а к двадцатой – она восклицает:

– Папа, так ничего не меняется! Все игрушки на месте!

Понимание природы страха

– А почему вообще бывает страшно? – спросила дочь на третий день эксперимента.

Я объяснил максимально просто:

– Мы все боимся того, что не знаем. В темноте глазам труднее увидеть, а воображение рисует всякие странные картинки. Но если мы узнаем всё, что есть вокруг – предметы, игрушки, даже собственные страшные мысли, страх становится меньше.

Например, у меня был на приеме мальчик 5 лет. У него был сильный страх темноты из-за эпизода в детском саду. Там кто-то напугал его, рассказав страшную историю про чудовище под кроватью.

Я порекомендовал родителям выключить свет в комнате, взять фонарики и поиграть с ним в прятки и в «поиски сокровищ». Итог – страх ослаб, заменившись азартом и интересом.

Полный контакт с предметом страха

Если ребёнок знает, что спрятано в темноте, она перестаёт быть неизвестной, угрожающей, пугающей.

– Давай сделаем эксперимент, – предложил я дочери. – Положим все твои игрушки вдоль стены. Запомним их местоположение, а потом выключим свет и посмотрим, на месте ли они.

Мы были исследователями. Проверяли каждую полку, каждый пуфик, даже шторы. Свет гас, а потом я снова включал его – и ничего не менялось. Два вечера таких «разведок», и я заметил, как её голос стал спокойнее.

Этот опыт позволяет разрушить ощущение беспомощности, дать ребёнку чувство контроля: «Теперь я знаю, что происходит в том, что раньше казалось непонятным».

Использовать страх как ресурс

Все родители хотят, чтобы ребёнок «ничего не боялся вообще». Но страх – это ещё и возможность научиться самостоятельности. Можно дать ребёнку  маленький ночник, любимую игрушку. Пусть он знает, если страшно, всегда можно подойти к родителям, но попробовать справиться самому – это тоже достижение.

Как-то дочь спросила перед сном:

– Папа, а если всё-таки мне станет страшно?

– Ты можешь позвать меня или маму, включить ночник. Но помни, ты уже многому научилась. Видишь, даже двадцать раз подряд включала свет, и все осталось на своих местах!

Такое подкрепление маленьких побед формирует у ребёнка ощущение зрелости и самостоятельности. Он уже не просто пассивный получатель заботы, а главный герой своей истории.

Когда важно окружение

Интегральная психология настаивает, среда играет ключевую роль в формировании реакций ребёнка. Дети, словно губки, впитывают опыт сверстников.

Вспоминаю практику в детском саду – работа с маленькой группой детей, среди которых был мальчиком с похожим страхом темноты. Мы устраивали совместные игры, прятались под одеялом и светили друг другу фонариками, устраивали мини-походы по «тёмному лесу» прямо в игровой комнате.

Дети поддерживали друг друга, смеялись, делились ощущениями. Итог – коллективное преодоление страха работало быстрее самой крепкой родительской опеки.

Ребёнок, видя, как его товарищи спокойно реагируют на темноту, сам невольно испытывает меньше тревоги. Эффект «сообщества» – это невидимая, но мощная опора при решении подобных проблем.

Страх развивается и двигает вперёд

Когда моя дочь сама попросила оставить дверь полуоткрытой и ночник выключенным, я почувствовал настоящий прорыв. Для неё это был маленький шаг. Для меня – большая победа как для отца и психолога.

В интегральной психологии мы говорим, что страх – двигатель личностного роста. Он появляется там, где есть переходы, новые задачи, влечёт за собой изучение себя и мира.

Задача родителей – не избавлять ребёнка от страхов любой ценой, а научить его осмысленно и уверенно проходить через них.

Если ваши дети боятся темноты, не сводите их страх к капризу и не спешите «исправить» его во что бы то ни стало.

Дайте им контакт, поддержку, искренний интерес к их опыту.

Не стыдитесь делиться своими страхами.

Исследуйте мир вместе с ними.

Не уводите от страха, а идите навстречу ему. Используйте эмпатию, простые ритуалы и маленькие победы, вовлекайте друзей и семью.

Помните, что за страхом всегда скрывается огромный потенциал доверия, самостоятельности и роста.

Я увидел это вместе со своей дочерью. И будучи психологом, убеждён, что каждый ребёнок способен обрести свой свет даже в самой тёмной комнате, если рядом будет поддерживающий взрослый.

А ваши дети боялись темноты?

Источник: Сергей Грачевский

Сказка про Темноту и Волшебную Фею из страны Света.

Помогает справиться со страхом темноты, мнительностью и тревожностью.

Жила-была девочка. Звали ее Сонечкой. Назвать ее маленькой было нельзя, но и взрослой она еще не стала. Сонечка очень часто расстраивала своих родителей тем, что не хотела ложиться спать одна. Хотя у нее была своя уютная комнатка, мягкая кроватка и много замечательных игрушек. Но все равно каждый вечер Сонечка ложилась спать с родителями или просила их посидеть с ней, пока она не уснет.

А все потому, что боялась Сонечка беспросветной и ужасной Темноты. Она думала, что когда в комнате становится темно, из всех углов выползают страшные чудовища, ведьмы, вампиры и оборотни — слуги Темноты. Они тянут свои огромные лапы к ней, и только свет или мама с папой могут их прогнать. Даже когда Сонечка просто закрывала глаза, тут же появлялась Темнота.

Сонечка очень устала все время бояться, она иногда пробовала бороться с Темнотой - заходила одна в темную комнату или пробовала заснуть без мамы и папы, но Темнота каждый раз одерживала над ее стараниями победу.

Темнота так сильно пугала Сонечку, что она каждый раз выбегала из темной комнаты в ужасе.

Сонечка очень переживала по этому поводу, и однажды заболела. Она лежала в своей кроватке, тихонько плакала и не заметила, как уснула. И ей приснился чудесный сон.

Она попала в волшебную страну Света. На большой зеленой поляне танцевали необыкновенные существа: это были Волшебные Феи Света. Одна из Фей заметила девочку и подлетела к ней.

- Я знаю, ты боишься Темноты, — сказала Фея. – Все кто сюда попадают, нуждаются в нашей помощи. Я помогу тебе. Возьми этот мешочек с волшебными шариками. Если тебе станет страшно, брось один в Темноту.

Когда Сонечка проснулась, то увидела около себя маленький мешочек. В мешочке лежали разноцветные шарики.

Сонечка с нетерпением ждала наступления вечера, и когда он пришел, она закрыла комнату, выключила свет и бросила шарик в Темноту. И вдруг вся комната наполнилась теплым светом.

Сонечке стало очень спокойно и тепло на душе. Она забралась под одеяло и сладко зевнула.

С тех пор каждый раз, когда Сонечке становилось страшно, она бросала волшебный шарик, и он помогал вспомнить или увидеть что-то хорошее и радостное. Темнота больше никогда не пугала.