Недавно я был на приёме у психолога, мы разбирали разные темы и так вышло, что переключились на курение. Мой стаж курения 23 года. Мне страшно представить какой вред моему здоровью нанесли сигареты. Психолог выслушав мои рассказы, предложила провести ритуал погребения. Ведь из загробного мира не возвращаются живые, так и вредная привычка курить не должна возвращаться. Собственно в видео ниже я провожу тот самый ритуал. Смысл прост. Нужно поблагодарить за всё хорошее и высказать за всё плохое. Далее я решил поджечь остатки сигарет (после кремации даже зомби-сигарета не появится) да и лопаты под рукой не было. Пишу этот пост спустя всего семь часов без сигарет. Да я понимаю, что прошло ещё мало времени, но я стараюсь переключить внимание и заявить о том, что бросил курить, в надежде что это придаст дополнительную мотивацию. Ну и может кому-то из вас подойдёт такой способ.
Всё это я делаю в рамках моего проекта по оздоровлению своего тела и мотивации вас, на моём примере. Всё выкладываю на Пикабу, но чуть больше идёт в ТГ Худеем с Батей - никого не заставляю, пистолет не наставляю. Всем добра, тем кто избавляется от зависимостей - успехов и меньше слушать хейтеров.
Я бы поздравила, да не с чем... Вейпы гораздо хуже сигарет. Опасность – в непрогнозируемой скорости развития повреждений. Понятное дело, что информации в интернете по этому поводу море, но как бывший курильщик, понимаю, что раньше мне эта информация вообще не мешала ни курить, ни парить. Да и кальяны любила. Но 3 года назад бросила с помощью книги. Зашла книга.
В декабре 23 столкнулись с проблемой, когда у моего 18-летнего сына был приступ тахикардии, с вызовом скорой и реанимации. Он тоже баловался парилками около года, и это спровоцировало приступ. И это в 18 лет! Естественно от парилок отказ полный. Лечим последствия.
А в феврале 24 мне делали операцию (диафрагмальная грыжа с ателектазом лёгкого - тотальное спадение легочной ткани). Проблема с лёгкими произошла из-за грыжи, но при общении с пульмонологом, поняла, что мое решение бросить курить 3 года назад было не просто верным, оно спасло меня! Если бы я продолжала курить, а ещё хуже, вейпить, то часть лёгкого просто бы удалили. И это было бы самым лёгким и невероятно позитивным решением, поверьте, мне таааакие последствия озвучивали, говорить страшно. 3 суток реанимации с дикими болями, жёсткими обезболами, которые не помогали... После операции я прохожу очень тяжелое восстановление, и пульмонолог, торакальный хирург и онколог-мои спасатели. Да, лёгкое не без повреждений, 20 лет стажа бывшего курильщика дали о себе знать, но ничего опасного сейчас нет. Я считаю, мне нереально повезло!
Я к чему это всё написала: пока нас не коснется, мы не понимаем реальные риски. Сама такая же всю жизнь. Нам всем всегда кажется, что "ну меня это точно не коснется, это может быть у кого угодно, но не у меня". Но столкнувшись с проблемой, обратного пути нет. Поэтому бросайте и поздравляйте себя с этим. Не дай Бог столкнуться с последствиями.
Электронки-это русская рулетка. Повреждения могут быть из-за одной затяжки. Вы прям уверены, что вас это обойдет? Дай Бог.
Зависимость от электронок гораздо сильнее, чем от сигарет. С них слезть тяжелее.
Выбирая "вкус", вы, по сути, выбираете механизм повреждения. Да, от вкуса зависит, какие будут мучения и последствия.
А если ни книга, ни таблетки не помогают (я за 20 лет пробовала очень много способов бросить), сходите в онкологическое отделение или просто в больнице посмотрите на людей, которые ведут борьбу с раком, и подумайте ещё раз, оно того стоит?
Я всем желаю добра, здоровья и успехов с избавлением от курения!
Всем привет! Прошло 9 ней с момента моего первого поста о моей попытки избавиться от зависимости. Я предполагал строчить по посту в день, но к сожалению немного не получилось.
И так, сегодня суббота 9 марта.
2 марта приехали таблеточки, чтобы было легче бросить. Почитал инструкцию: первые 2-3 дня через каждые два часа употреблять между приемами никотина, чтобы снизить потребление сигарет. С 5ого дня рекомендуется отказаться от курения. Как поступил я: суббота, воскресенье и понедельник сам, без таблеток уменьшил количество сигарет. Со вторника полностью отказался от сигарет, начал употреблять таблетки, старался через каждые два часа, но на работе часто не замечал как летит время и пропускал приемы. Что даже считаю хорошо.
Первые два дня дались очень легко, даже не заметил. А вот дальше стало все тяжелее ))) Хотя обычно говорят, что самые тяжелые первые дни. Тянет все сильнее и сильнее обратно, но я пока не сдаюсь ))) В коментах писали про ГЛО, что с него тяжелее соскочить. Скажу да, так. Но это больше все таки проблема психологическая. На работе не тянет так сильно, а вот дома, вот оно ГЛО, его можно где угодно. Так что пока держусь, голова побаливает, состояние вялое, попиваю новопассит - чтобы полегче было. Многие когда бросают, начинали жрать, да реально жрать )) Так что от еды держусь, больше жидкости + фрукты. ...
Всем привет. Постигла меня мысль, пора бросать курить, уже 21 год эта вредная привычка мной владеет. В этом первом посте, напишу что и как и почему я пошел на этот шаг и для чего пишу вообще здесь )))
Как я уже писал, курю я давно, уже 21 год, а может и чуточку больше, тут точно не вспомнишь. Много раз пытался бросить, но это всё как то было не надолго, день, два, неделя. Один раз помню месяц не курил. Как то давно, на волне вэйпов я сполз с обычных сигарет на вейпы. Но после прошествии определенного времени у меня возникли проблемы с носом - синусит нарисовался конкретный и врачи сказали что с вейпом надо завязывать срочно.... Так я снова вернулся в обычному употреблению никотина. Лет пять назад на волне IQOS я тоже на него сполз. Курил долго IQOC, про обычные сигареты забыл. Они ломались постоянно, было дорого эти системы покупать, перешел на GLO, курил его. Летом 2023 года по дурости закурил обычные сигареты. Так и продолжаю. Сейчас на работе, на улице употребляю никотин традиционным способом, дома не курю сигареты, только GLO. Единственное стал меньше употреблять общее количество никотина в день. Четырех пачек, две пачки обычных и две GLO, хватает на неделю.
В последний год начались реально сильные панические атаки. Сделано вагон кардиограмм, что папка от них ломиться - сердце говорят в норме, невралгия. Почему побежал с мотором - грудь давило как при сердечном приступе. Посещал и посещаю невролога, пью ведро таблеток в день, но пока не помогает. В последнее время начало шибать давление, и скинуть его никак не могут. За февраль месяц два раза, и оба на пустом месте - ни физических нагрузок, никакого нервного напряжения или стресса. Вот сегодня даже скорую пришлось вызвать - по кардиограмме с сердцем снова всё хорошо, слава богу, но давление только уколом еле еле сбросили. Конечно пойду к кардиологу, да и невролог наконец-то направляет на физиотерапии - ну что, то я увлекся.
На фоне всего этого, решил бросить курить, пора все таки, может и поможет. Ведь мозгу не хватает кислорода, а при употреблении никотина его и того меньше ему достается. Заказал таблеточки себе - табакетте (не реклама). Таблетки приедут 2ого марта. Буду пытаться с ними бросить. А писанину всю эту начал, ну может кому интересно будет, но - самое главное - стимула больше будет, надеюсь.
Как то так - надеюсь на Вашу поддержку, что смогу побороть эту пагубную привычку. Буду отписывать каждый день своего отказа от курения.
Когда-то давно читал, что сам никотин не вызывает физической зависимости. Ну за 12 часов полностью выводится и организм его не требует. То есть за ночь и утро можно избавиться от него. Но тут уже зависимость чисто что-то в рот засунуть с утра. Я сам долго курил и бросил за один день. Просто отрезал. Да было сложно примерно месяц. Но теперь горжусь результатом. Не курю 14 лет.
21 век. Наверняка технологии позволяют завернуть никотиновую дозу в таблетку. Нет вони для окружающих, нет необходимости выходить из помещения. Проглотил и все. Эффект тот же, проблем меньше. Легкие не страдают.
Можно выпускать в виде ампул. Перетянул вену на остановке и вмазался - никакого запаха. Никто не стрельнет.
Для желающих перекурить на улице, чтоб сделать перерыв в работе и пообщаться с коллегами, можно выпускать в виде клизмы.
Я думаю, любой кто пытается или бросил курить сталкивались с тем, что организм находится в стрессе. Ваш мозг в смятении, вы отобрали у него то, к чему он привык, за это получайте подавленное настроение, раздражительность, головные боли и весь набор побочек. Да, всё это со временем пройдёт, но как раз из-за таких вот эффектов, которые нужно перетерпеть, некоторые не могут бросить курить по-прежнему.
Объясняю почему так. Никотин малополярен и хорошо растворим в средах с низкой полярностью, поэтому хорошо всасывается через кожу и отлично проходит через наш ГЭБ (гематоэнцефалический барьер). Там он воздействует на наши нейротрансмиттеры, а именно на дофамин, ацетилхолин, адреналин и ГАМК - тормозной нейромедиатор), который он как раз таки блокирует.
Кстати, именно из-за блокировки ГАМК, в том числе, такое большое количество курящих людей подвергаются депрессии. К ГАМК мы ещё вернемся...
Если просто объяснить всю схему, то никотин попадая в организм активирует рецепторы ацетилхолина, точнее имитируя ацетилхолин. Далее ацетилхолин активирует рецепторы дофамина, отвечающие за эффект «возьми с полки пирожок» и серотонина (настроение, счастье).
Кроме этого никотин ведет к увеличению количества стимулирующего гормона адреналина (эпинефрина). Поэтому после выкуренной сигареты человек более бодр, собран и сконцентрирован. Кроме того это двигательная и сенсорная привычка, от которой мозгу тоже сложно отвыкнуть.
Но всё же основной “КРЮЧОК” на который цепляют сигареты, это большой выброс дофамина. Это приятные ощущения, от которых отказаться сложно, но возможно.
Помимо никотина, сигаретный дым часто содержит другие токсичные вещества, возникающие в результате горения. Зажигание сигареты и сжигание безобидных добавок, таких как глицерин и сорбит, вызывают выброс ацетальдегида, который не только токсичен, но и блокирует ферменты, необходимые организму для выработки большего количества дофамина.
Занятно, что сам по себе никотин в малых дозах полезен, уже несколько лет врачи практикуют метод НЗТ (Никотинзаместительная терапия) довольно успешно. Более того, никотин присутствует в малых дозах в нашем рационе, например, в помидорах, картофеле, баклажанах, зеленом перце. Но только в табаке, никотина столько, что он становится токсичным.
Бросить любую вредную привычку трудно, потому что в один миг изменить свою биохимию, подстраиваясь под другие условия не получится без последствий.
Добровольный отказ от какой-либо вредной привычки называется абстиненция. Отказ от курения вызывает абстинентный синдром, вот его основные эффекты:
- Депрессия, раздражительность
- Низкая мотивация и энергия
- Беспокойство, повышенная тревожность
- Проблемы со сном
- Трудности с концентрацией внимания
- Головные боли и тошнота
- Быстрый набор веса
Есть конечно вариант постепенно перейти на электронные сигареты, потом на никотиновые пластыри и потом вовсе бросить. Это действительно рабочий метод для многих, но не для всех. Подробнее про методы отказа от курения мы как раз рассмотрим.
Методы отказа от курения
Сейчас наверное уже больше? Не слежу за ценником на сигареты, но слышал что они с каждым годом растут
Наша задача снизить вред от последствий курения и восстановить работу наших нейромедиаторов. Есть несколько методов бросить курить, от клинического гипноза, с большой доказательной базой, до приёма фармы, НЗТ терапии и различных добавок.
Рассмотрим несколько методов
Вначале быстро пробежимся по наиболее популярным методам отказа от курения
Электронные сигареты и вейпинг. Спорный вопрос. В последнее время появляется всё больше исследований, что у людей возникают серьезные проблемы с дыханием из-за вейпинга. Да, доказано, что электронные сигареты повышают процент отказа от курения, но там есть свои подводные камни. Подробный разбор про вред электронных парилок, читайте тут.
Никотиновая жвачка. Никотиновая жвачка высвобождает всего 2-4 мг никотина в течение 20-30 минут, поэтому вы не получите от нее прилива эйфории как от сигареты, но все равно получите легкий энергетический всплеск. Не забывайте, что это всё ещё большая доза никотина для вашего организма. Зависимость от никотиновой жевательной резинки возможна, но встречается редко. Кроме того, каждая марка жевательной резинки, которую я нашел, содержит аспартам и кучу других вредных подсластителей.
Никотиновые пластыри. Пластыри — это что-то среднее между жевательной резинкой и сигаретами: они содержат больше никотина, чем жвачка, но он медленнее впитывается через кожу в течение дня. Для кожи это точно не полезно. Часто у людей бывают побочные эффекты от таких пластырей, такие как тошнота, рвота, плохое самочувствие. Еще раз подчеркну, что никотин в таких дозировках по-прежнему - яд.
Никотиновые пастилки/леденцы. У леденцов та же проблема, что и у никотиновых жвачек: в них куча дополнительных химикатов и подсластителей.
Никотиновые ингаляторы. Хороший никотиновый ингалятор найти довольно сложно. По сути это просто губка с никотином и маленькая пластиковая соломинка, через которую вы всасываете воздух, пахнущий никотином, без каких-то дополнительных примесей. Наиболее лайтовый вариант, для тех кто бросает курить, но это опять временная мера и не работа напрямую с проблемой.
Что не так с этим методом?
Он для хардкорщиков и слишком долгий.
Вышеперечисленные методы не восстанавливают работу ваших нейромедиаторов и не улучшают работу лёгких, печени и мозга. Да, вам становиться со временем лучше, но некоторые такой долгий процесс перехода на заменители не выдерживают и возвращаются к сигаретам (ну или у них случается one love с вейпом).
Проблема ещё в том, что по статистике рецидив случается у 65% людей бросающих курить в течение года. В частности, из-за неправильного подхода к этой проблеме. Только 5% людей бросили курить без какой-либо поддержки, фармакологической, психологической или какой-то другой. Если вы вывезли всё на собственной силе воле, то респект вам! Вы попали в эти 5%
Есть и другой метод, основанный на препаратах/добавках/ноотропах, которые постепенно приведут вашу биохимию в норму и помогут бросить курить или снизить эффекты отмены. Такой метод основан на решении проблемы, а не её маскировке.
Подборка добавок и препаратов для отказа от курения
Родиола розовая
В составе родиолы есть вещества, которые помогают высвобождению трёх нейротрансмиттеров, пострадавших от никотиновой зависимости: дофамин, норадреналин и серотонин. Родиола помогает защитить и поддерживать уровень ацетилхолина.
Кроме того, есть несколько доклинических исследований, где чётко сказано, что родиола может снизить симптомы абстиненции.
Плюс от приёма родиолы ещё в том, что она притормаживает увеличение веса, что тоже бывает как побочный эффект при отказе от курения. Родиола снижает уровень кортизола, гормона стресса, который причастен к увеличению жира в области живота.
Кто-то от стресса, худеет, а кто-то набирает вес. Родиола входит в топ добавок от стресса, природный адаптоген, который отлично справляется с задачами.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Хотя L-теанин чаще всего используется для устранения беспокойства и нервозности, связанных с работой, при сохранении умственной концентрации, он также может помочь смягчить много побочных эффектов абстиненции.
Помните в начале статьи, я упомянул что никотин блокирует выработку ГАМК рецепторов? Так вот L - теанин помогает росту ГАМК и высвобождению глицина, тем самым успокаивая наш мозг и организм. Но интересно что при высоких дозировках теанин провоцирует выработку глутамата, возбуждающего нейротрансмиттера, поэтому теанин отлично работает как прекурсор под разные задачи.
Исследования также показывают, что добавка может помочь справиться с симптомами абстиненции, восстановив путь мотивации-вознаграждения. В одной чашке зелёного чая, содержится примерно от 5 до 45 мг, в чае матча, его больше всего. Для эффекта обычно используют дозировку от 100 мг в сутки.
N-ацетил-L-тирозин
Это тоже аминокислота, которая помимо снижения стресса, работает ещё как предшественник в синтезе нескольких нейротрансмиттеров.
Почему не просто тирозин? Добавление ацетильной группы к L-тирозину делает его более биодоступным, чем обычный L-тирозин. Ваш мозг преобразует L-тирозин в L-ДОФА, который затем производит нейромедиатор дофамин. Далее неиспользованный дофамин преобразуется в нейротрансмиттеры норадреналин и адреналин.
Хотя нет клиническиих исследований подтверждающие напрямую его влияние на отказ от курения, его способность увеличивать количество дофамина и стабилизировать норадреналин вполне даёт ему право быть в этом списке.А учитывая что один из эффектов отмены это сильный стресс, который истощает запасы норадреналина, N ацетил L - тирозин - отлично в этом поможет.
ГАМК (Габа)
Никотин — как автомобиль без тормозов, там нет места для ГАМК, поэтому после отмены никотина, нейротрансмиссию ГАМК нужно восстанавливать.
Тут на помощь приходит Габа. Да, она плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, но всё же проникает. Кроме того есть другой путь, через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).
ГАМК - помогает восстановить эту важную систему спокойствия, защитный механизм от раздражителей и внешнего “шума”, чрезмерного поступления различных сигналов в мозг. Замечали, что те кто бросают курить крайне нервные, вспыльчивые? Это как раз из-за нарушения работы гамк рецепторов.
Так же исследования показывают нам чёткую связь между никотиновой зависимостью и ГАМК. Повышаем гамк, снижаем симптомы после курения.
N-ацетилцистеин
NAC или ацетилцистеин помогает при оксидативном стрессе, который возникает и во время курения и после отказа от курения в первое время.
Рецидив является скорее правилом, чем исключением для курильщиков, стремящихся бросить курить. Недавно появились доказательства того, что передача глутамата играет важную роль в рецидивах. N-ацетилцистеин (NAC), пролекарство цистеина, восстанавливает гомеостаз глутамата и, по-видимому, является потенциальным новым средством лечения зависимости от психоактивных веществ.
Сделан вывод, что результаты этого пилотного исследования обнадеживают и позволяют предположить, что NAC может стать многообещающим новым вариантом лечения для предотвращения рецидивов никотиновой зависимости.
Помимо увеличения выработки организмом глутатиона, необходимого для защиты печени, NAC особенно эффективен в очистке легких от повреждающих канцерогенов или химических соединений, которые попадают в процессе курения, будь то сигарета или вейп.
Подробнее про всю пользу и многофункциональность ацетилцистеина, можно прочесть тут.
АЛЬФА - GPC
Альфа GPC - это тип холина и мощный предшественник ацетилхолина. Почему мощный? Потому что онн более биодоступен, быстрее усваивается и преобразуется. Ацетилхолин нужен для памяти, настроения, бдительность и ясность ума. Альфа GPC также повышает способность мозга восстанавливать поврежденные клеточные мембраны.
Фактически, холин настолько важен для когнитивной и нервнойдеятельности, что без него мы не могли бы двигаться, думать, спать или что-либо запоминать. Никотин сильно снижает чувствительность ацетилхолиновых рецепторов именно поэтому заядлым курильщикам 1 сигарета в день уже не приносит удовлетворения. Чтобы восполнить работу этих рецепторов, нужно каждый день съедать большое количество продуктов с холином.
Альфа GPC даёт нам чистый источник холина, помогает восстановиться этим рецепторам естественным образом.
Цитизин
Это частичный селективный агонист никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, ответственных за действие никотина, и он предотвращает связывание никотина, тем самым уменьшая вознаграждение, а также симптомы абстиненции и тягу к курению.
Клинические данные показали, что цитизин имеет эффективность, аналогичную или даже более высокую, чем НЗТ (никотин заместительная терапия)
Цитизин наиболее безопасный, безрецептурный препарат, который хорошо сочетается с добавками выше, не конфликтуя и помогая быстрее отвыкнуть от курения.
Налтрексон
Это уже рецептурный препарат и относится к классу опиоидных антагонистов
Блокирует эффекты от опиоидов в рецепторах клеток головного мозга. После приема налтрексона, употребление никотина не дает эйфорического эффекта. По налтрексону достаточно исследований, в плане того как он эффективно справляется в виде профилактики и предотвращения рецидива возвращения к вредным привычкам, которые завязаны на опиоидных рецепторах.
Налтрексон может вам назначить врач, который разбирается в микродозах этого препарата, так он отлично помогает восстановить чувствительность рецепторов основных нейромедиаторов. Вернет в жизнь краски, если проще выражаться.
Какой вывод
Отказ от курения дело непростое, организм у всех разный, для некоторых без комплексной терапии бросить курить вообще нереально. Но медицина, наука и нейробиология развивается, появляются новые методы решения старых проблем. Какой подход и способ вы для себя выберете, дело ваше, главное чтобы вред организму был минимальным, важно об этом помнить. Но если вы встали на этот путь, то большой вам респект!
Хотите знать больше про свой организм, как правильно сочетаются добавки или задать вопрос? Подписывайтесь на сообщество RISE в Telegram и группе в ВК!
Немного о крабах: если одного краба поместить в кастрюлю - он свободно выберется наружу. Чего не скажешь, если этого краба поместить в кастрюлю, окружённым его "соотечественниками". В этом случае не выберется никто, так как каждый будет хватать клешнями друг за друга. Отсюда и пошло выражение люди-крабы - это те кто пытается "утянуть своими клешнями тебя на дно кастрюли", обесценить любые твои начинания и сеять сомнения в твою голову.
А теперь давай посмотрим на это иначе. Во-первых, мы люди в вид крабообразных не входим. Во-вторых, нас никто в кастрюлю не помещал. Отсюда на ум приходит риторический вопрос: может быть проблема в том, что мы так и не научились брать ответственность на себя и поэтому так метофарически ищем виноватых в своих неудачах и откатах?
Ведь если подумать логически, когда ты сам себе являешься самым близким и дорогим человеком и только ты сам лучше других знаешь как быть и поступать - ты рассказываешь другим о своих начинаниях, идеях и мечтах? Зачем ты нуждаешься в одобрении и мнении от прохожего человека, коллеги, друга, родителя? Зачем тебе эта поддержка из вне? Почему ты не ищешь поддержку в себе? Сомнения, откуда они берут начало? Если откровенно поговорить с собой и найти ответы на эти вопросы и проработать их, то людей-крабов не будет существовать для тебя. Развивай внутреннюю опору на себя и внешне мир преобразится.
С уважением к каждому.
И напоминаю, что каждый год в третий четверг ноября отмечается международный день отказа от курения. Отказываясь от курения ты выбираешь жизнь!
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!