Запах в спортзале. Нужен совет
Всем привет. Мой первый серьезный пост здесь. Хотелось бы услышать стороннее мнение.
Месяца как 3 начал снова ходить в зал, новичок, немного запустил себя, решил привести в порядок.
И, на удивление, прям появилась тяга ходить туда, вот прям влился в занятия.
Иногда, когда делать нечего, посещаю зал даже 5 раз в неделю, но это редко, обычно 3.
Но не об этом речь.
Стал увереннее в себе, вижу некоторые позитивные изменения, хочется продолжать, даже удовольствие получаю. Хотя я бы и не сказал, что я прям жирный, но пивное пузико есть.
Но есть одна загвоздка, точнее её не было до сегодняшней тренировки. При любой физической нагрузке, у меня повышенное потоотделение. Моюсь дважды в день, не чухан, одежда и белье всегда свежевыстиранное, ни разу не было, чтобы на ту же треню пошел в грязной одежде.
И вот сегодня делал на трени ноги, да так увлекся, что почти два часа там провел, вот прям убил их (ноги). Так как эти мыщцы одни из самых больших, если не самые большие в процентном соотношении.
И когда уже делал последнее упражнение, ко мне подошел дежурный тренер и сказал, что кто-то из клиентов сообщил ему, что мол от меня "пахнет" и попросил что-нибудь с этим сделать.
Спросил у него, это только сегодня такая инфа или уже какое-то время, сказал, что только сегодня.
Что с этим делать, я не знаю. Весь настрой на дальнейшее продолжение хождения и занятия спортом пропал моментально, скажу честно, такое у меня впервые, да и вроде место подразумевает, что там люди потеют.
ХЗ, короче, теперь запариваюсь на эту тему и боюсь, что разовью новый комплекс.
С другой стороны, мой разум говорит мне забить на это, и просто сменить спортзал.
Потому-что я не знаю, что еще я "могу сделать" с этим.
Как-то так :(
Strongman Russia SPb
подборка моих видео с силовым экстримом . я строитель в прошлом ))
В чем фокус ?
как ??
Блог по набору массы дрища [part 1]
День добрый, пикабу! Это первая часть (возможно и последняя) из цикла моего набора массы, на пикабу пишу пост впервые, так что критика, советы по теме всегда приветствуются.
Краткий набор параметров:
Рост: 172см
Вес: 51-52кг
Возраст: 16 лет
ИМТ: 17-17,5
(% жира точный не измерял, на ''smart" весах показывает 12%)
думаю, не больше 15%, пресс, по крайней мере, виден.
Занимаюсь в зале со стажем в год, по уму начал тренироваться только в мае 2021, из-за этого и отсутствие прогресса и наоборот похудение (минимальный вес 49)
Веду в меру здоровый образ жизни: не курю, не пью, в течение дня много двигаюсь (в среднем 14к шагов)
Теперь по тренировкам и вообще по поводу того, как я планирую набрать хотя бы до 58кг.
(кстати, этого плана я придерживаюсь уже неделю, а начал я 12.06)
Тренировки
Занимаюсь я 3 раза в неделю в фуллбоди формате по часу, делаю около 6-7 упражнений по 3 подхода, стараюсь либо дойти до отказа, либо быть на пределе.
Помимо этого делаю зарядку каждый день и упражнения (пресс, отжимания и тп) в течение дня при желании (а оно зачастую есть)
В свободные от тренировок дни по утрам хожу бегать для развития выносливости и поддержания сердечно-сосудистой системы. Не слишком тяжело: 10 минут бега в комфортном темпе, в качестве разминки, а после бег на 60-100м в виде спринта (около 5 раз)
Питание
Питаюсь я на 3к калорий с начала плана, не ограничиваю себя в сладком, в меру. Отдаю предпочтение овощам и фруктам, по белку не недоедаю и не переедаю.
БЖУ я не подсчитываю, разве что белок, его у меня где-то 1,5г/кг веса тела.
Питаюсь 4-5 раз в день:
-Завтрак с 08:00-10:00
-Обед с 13:00-15:00
-Перекус 17:00-18:00
-Ужин 20:00-21:00
В общем, для начала хватит, буду тут появляться какое-то время раз в неделю по субботам, если понравится , буду рад продолжить. Если что-то упустил или интересует еще какая-то информация, пишите, буду отвечать или дополнять в дальнейших постах.
Спасибо за внимание!
Ломая копья АВС
Ломали, ломают и будут ломать копья по вопросу, как в сплите связывать мышечные группы. Классические варианты сплита, на самом деле не знаю какие, ЕМНИП, грудь+ спина, ноги+ плечи, бицепс+ трицепс, основнве возражения на такой подход, кажутся парадоксальными- или мы не успеем восстановиться после базовых многосуставных, где мышцы рук являются агонистами и приступаем к тренировке рук, или, наоборот, в тренировке груди и спины, мышцы рук получают "тонизирующую ( бесит это слово, но люди привыкли использовать) или поддерживающую" нагрузку, а нагрузку стимулирующую получают при выполнении специализированных односуставных упражнений. И не понятно, как нужно правильно, хотя ответ банально прост, дневник тренировок+ знание анатомии позволят получить понимание того есть прогресс или нет, успеваете восстановиться или нет. Как по мне, нету аксиом и можно качаться хоть так, хоть эдак, главное делать. Ну и пожалуй лучший результат даст смена связок в сплите, а потом можно и фулл- боди, так сказать "удивить мышцы" (* на самом деле мышцам нечем удивляться, а смена режима тренировок может простимулировать ЦНС).
Пост по мотивам этого :
72 карты (2 колоды) . тренировка силы рук. силовой экстрим
карты подпилены , руки не настоящие , видео фотомонтаж
п.с. жу коменты "я так тоже могу , просто лень с дивана вставать что бы показать"
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi