Как накачать мощный трицепс: советы и эффективные упражнения
Трицепсы являются одной из трех основных групп мышц рук, наряду с бицепсами и предплечьями. В то время как бицепсы часто считаются самой впечатляющей группой мышц, трицепсы на самом деле составляют большую часть руки и необходимы для многих движений верхней части тела. Поэтому, если вы хотите иметь сильные и мускулистые руки, важно уделить внимание своим трицепсам.
Вот несколько советов и эффективных упражнений, которые помогут вам накачать мощные трицепсы:
Жим лежа узким хватом: это упражнение нацелено на трицепсы, а также на грудь и плечи. Он включает в себя использование плотного хвата штанги и опускание ее к груди, а затем выжимание ее обратно вверх.
Отжимания на трицепс: это упражнение можно выполнять на параллельных брусьях, тренажере для отжиманий или даже на прочном стуле или скамье. Он включает в себя опускание тела вниз до тех пор, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов, а затем отталкивание вверх.
Разгибание на трицепс над головой: это упражнение можно выполнять с гантелями, штангой или канатным тренажером. Это включает в себя удержание веса над головой обеими руками, затем сгибание рук в локтях, чтобы опустить вес за голову, и выпрямление обратно вверх.
Удержание над головой: это упражнение можно выполнять с гантелями или EZ-штангой. Это включает в себя удержание веса над головой с прямыми руками, затем сгибание рук в локтях, чтобы опустить вес ко лбу и выпрямление назад.
Отжимания на трицепс: это упражнение можно выполнять с гантелями или тросами. Это включает в себя наклон вперед и удерживание плеча неподвижно, а затем вытягивание руки за собой для работы трицепсов.
В дополнение к этим упражнениям важно следовать следующим советам:
Используйте правильную технику: всегда используйте правильную технику при выполнении упражнений, чтобы предотвратить травмы и убедиться, что вы нацеливаете правильные мышцы.
Варьируйте свои тренировки: комбинируйте свои тренировки, используя различные упражнения и оборудование, чтобы ваши мышцы работали угадывая и предотвращая плато.
Тренируйтесь интенсивно: чтобы увидеть результаты, вам нужно бросить вызов своим мышцам с более тяжелыми весами и большим количеством повторений. Стремитесь постепенно увеличивать вес и количество повторений с течением времени.
Достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь: давайте мышцам время на отдых и восстановление между тренировками, чтобы предотвратить травмы и способствовать росту.
Включив эти советы и упражнения в свой распорядок дня, вы будете на пути к наращиванию мощных трицепсов и достижению более рельефных и мускулистых рук.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi