Как правильно растягиваться после тренировки для избежания травм
Когда мы заканчиваем тренировку, наши мышцы обычно остаются сильно напряженными и сокращенными. Правильное растяжение помогает снизить это напряжение и предотвратить травмы в будущем. Но как же правильно растягиваться после тренировки?
Во-первых, не забывайте про технику дыхания. На вдохе медленно растягивайте мышцы, на выдохе расслабляйтесь и углубляйте растяжение.
Во-вторых, начинайте с легких упражнений, чтобы не травмировать мышцы. Например, можно начать с простого растяжения шеи или приседаний на корточках.
В-третьих, держите каждое растяжение от 10 до 30 секунд и повторяйте каждое упражнение 2-3 раза.
Но какие именно упражнения стоит выполнять после тренировки? Ответ зависит от того, какие мышцы вы использовали в тренировке. Но вот несколько универсальных упражнений:
Растяжение икроножных мышц:
стойте на одной ноге, другую ногу согните в колене и поставьте на пол перед собой. Напрягите икроножную мышцу и наклонитесь вперед, держа руки на стене или на колене.Растяжение бедра:
сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед, другую согните в колене и поставьте стопу на пол. Потяните пальцы ноги к себе, ощущая растяжение в бедре.Растяжение спины:
лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди, держа за колено. Другую ногу выпрямите на пол. Потяните голову к колену, ощущая растяжение в спине.
Запомните, что правильное растяжение после тренировки помогает предотвратить травмы и способствует восстановлению мышц. Регулярно растягивайтесь и получайте больше пользы от своей тренировки.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi