Программа отжиманий — схема c нуля до 100. Система для начинающих
Отжимания — одно из самых простых и эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. Они нацелены на грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым энтузиастом фитнеса, программа отжиманий может помочь вам нарастить силу и улучшить общий уровень физической подготовки.
Если вы новичок в отжиманиях, очень важно начинать медленно и постепенно наращивать силу. Программа отжиманий - схема от нуля до 100 - популярная система, разработанная специально для начинающих. Эта программа нацелена на постепенное увеличение силы и выносливости за счет постепенного увеличения количества выполняемых отжиманий.
Программа отжиманий состоит из шести уровней, каждый из которых имеет свой собственный набор задач и целей. Вот как это работает:
Уровень 1: Отжимания от стены
Первый уровень программы самый простой. Он включает в себя выполнение отжиманий от стены, что уменьшает вес, который вам нужно поднять. Начните с того, что встаньте примерно в полуметре от стены, положив руки на стену на уровне плеч. Опустите тело к стене, а затем поднимитесь. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество до 20 повторений.
Уровень 2: Отжимания на наклонной скамье
Второй уровень предполагает выполнение отжиманий на наклонной поверхности, такой как скамья или прочный стол. Этот уровень немного сложнее, чем отжимания от стены. Начните с того, что положите руки на скамью или стол, а ноги на пол. Опустите свое тело к скамье, а затем поднимитесь. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество до 20 повторений.
Уровень 3: Отжимания на коленях
Третий уровень предполагает выполнение отжиманий на коленях. Этот уровень более сложный, чем два предыдущих уровня, но менее сложный, чем традиционные отжимания. Начните с того, что опуститесь на руки и колени, расставив руки на ширине плеч. Опустите свое тело к земле, а затем вытолкните себя обратно. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество до 20 повторений.
Уровень 4: полуотжимания
Четвертый уровень предполагает выполнение полуотжиманий. Этот уровень более сложный, чем отжимания на коленях, но менее сложный, чем традиционные отжимания. Начните с того, что примите традиционное положение для отжиманий, но с коленями на земле. Опустите свое тело на полпути к земле, а затем вытолкните себя обратно. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество до 20 повторений.
Уровень 5: Полные отжимания
Пятый уровень предполагает выполнение полных отжиманий. Этот уровень является самым сложным из всех уровней. Начните с того, что примите традиционное положение для отжиманий, расставив руки на ширине плеч и уперев пальцы ног в пол. Опустите свое тело к земле, а затем вытолкните себя обратно. Начните с 5 повторений и постепенно увеличивайте количество до 20 повторений.
Уровень 6: 100 отжиманий
Заключительный уровень программы – выполнить 100 отжиманий подряд. Этот уровень является конечной целью программы и требует значительной силы и выносливости. После того, как вы пройдете все предыдущие уровни, вы будете готовы выполнить 100 отжиманий.
Важно отметить, что программа отжиманий рассчитана на несколько недель или даже месяцев. Это не быстрое решение, и оно требует самоотверженности и приверженности, чтобы увидеть результаты. По мере прохождения уровней не забывайте делать перерывы и отдыхать, когда это необходимо. Прислушивайтесь к своему телу и не напрягайтесь слишком быстро.
В заключение, Программа отжиманий – схема от нуля до 100 – это эффективный и постепенный подход к наращиванию силы и выносливости с помощью отжиманий. Следуя шести уровням программы, новички могут постепенно увеличивать свою силу и улучшать уровень физической подготовки с течением времени.
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал. В нем, мы ежедневно публикуем интересные и информативные материалы, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi