Пуловер со штангой: техника выполнения упражнения
Стандартная тренировка для развития множеств групп мышц
Тренировка в состоянии стресса выглядит примерно так: все мысли были о другом.В такие дни силовые показатели сильно проседают, т.к нет особой концентрации на выполнении упражнений. Но и такая тренировка лучше, чем никакая
1. Румынская тяга 2х15 (задняя поверхность бедра)
2. Выпады со штангой (задняя поверхность + ягодицы) - стараюсь не заваливаться вперёд, оставляя прямой угол в колене, 2 подхода
3. Приседания на одной ноге 2х12 (всё бедро)
4. Негативная фаза подтягиваний 2х15 (широчайшие мышцы спины + бицепс)
5. Разводка с гантелями 4 кг, 2х12 (плечи, дельтовидные)
6. Французский жим 2х12 (трицепс)
7. Скручивания (пресс)2x20
Ответ на пост «Как выбрать нужное упражнение?»
Я Вас сильно удивлю, упражнения в бодибилдинге не главное, совсем не главное...Давно уже все "украдено до нас", есть золотая тройка: становая, присед, жим, добавьте к ним верхнюю тягу или подтягивания и собственно все, практически все мышцы тела задействованны...лично для себя добавляю изолированную нагрузку на среднюю дельту и пресс. Жим и тягу можно варьировать, присед или становую вообще выкинуть, упражнения очень похожи, развивают примерно одни и те же мышечные группы, лично для себя выбрал становую сумо, в ней нагрузка чуть больше ложится на ноги, в том числе и на приводящие мышцы...По итогу особого выбора упражнений и нет... Логичнее следить за техникой выполнения, работой в отказ, предпочтительнее малоповторка, режимом сна, полноценным питанием. Разумеется, есть нюансы, но говорить, что они не позволят прогрессировать- смешно.
Как там динозавры говорят: ебашь, жри, спи.
Пост не несет смысловой нагрузки, но, как говорится
Все мы иногда (часто) как Вера
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi