Тревога и сон. Прчины бессонницы
Таких много
В современном мире почти треть населения городов страдает от проблем со сном, и это неудивительно. Современный уклад жизни все больше отдаляет нас от естественного хода событий, даже таких банальных как сон.
Причины
Причины, которые я назову не новы и много кто слышал о них, но думаю напомнить стоит.
1. Новое место
Многие молодые люди из не крупных городов после окончания обучения стремятся переехать в большие города в надежде на большую зарплату и большие возможности. Это действительно так, они правы, но вот, что еще важно, если человек переехал один в другой город, он может столкнутся с бессонницей. Такая проблемы не редкость, так как привыкание к новому место происходит не всегда быстро, особенно если у тебя еще не сформировался круг близких знакомы или друзей, часто люди начинают под ночь ощущать веяние одиночества, такие чувства и мысли могут на долго забрать сон и выматывая человека ночь за ночью.
2. Тревожность
Это пожалуй БИЧ нашего времени. Людей с тревожными расстройствами около 40% (+- от страны). Люди с неврозами, невротики, у многих из них сон это проблема, кто-то не может заснуть, кто-то просыпается по 10 раз, а кто-то поспав 5-6 часов больше не может уснуть, по утру такие люди чувствуют себя как будто их ночью палками били. Причины неврозов очень разные, но все их объединяет то, что у человека есть психологический конфликт которые он не в состоянии решить, а порой даже осознать.
3. Умственное или эмоциональное перенапряжение
К этой категории относятся все трудоголики и карьеристы.
Эти люди не слышат свой организм или не слушают, усталость они воспринимают как слабость и лень, частые посетители психотерапии после эмоционального выгорания.
Любая нагрузка должна быть умеренной, невозможно постоянно использовать свой организм на максимум и при этом не иметь последствий. А последствия редко ограничиваются только плохим сном, там психосоматика не редкий гость. По молодости это кажется не страшно поработать лишний час или два, но это как бомба замедленного действия эффект которой ты ощутишь не сразу, но когда этот момент настанет - будет поздно.
4. Отсутствие физ. нагрузок
Да смешного простой пункт, но все его игнорируют или думают, что они 4 раза поднявший на 4 этаж пешком и так достаточно двигаются. Расстрою, но нет. Для минимального поддержания уровня физ. нагрузок нужно хотя быть 40 минут прогулок В ДЕНЬ. В выходные все это отработать не получится.
Для всех любителей потренироваться на ночь говорю сразу, так не получится, ЦСН разгонится и тогда заснуть еще сложнее будет.
С причинами понятно, а что делать?
Менять стиль жизни
Тут особо добавить нечего. Большинство проблем со сном решается только так. Если вы думайте, что можно решить проблемы пропив курс таблеток, нет, длительного эффекта это не даст.
Так же для тревожных людей очень важно разобраться со своими внутренними проблемами, а не игнорировать их и ждать думая, что КАК НИ БУДЬ САМО ПРОЙДЕТ. Не пройдет.
Мини ЛАЙФХАКИ (не люблю это слово)
1. Сделать ритуал чтения, не беситься.
Ритуалы перед сном помогают организму вовремя начать готовится ко сну и вырабатывать гормоны вовремя. Может быть чтение книг, медитация, или любое спокойное действие.
2. Охлаждение комнаты
Тут все с детства знают, что проветренная комната, помогает уснуть.
3. Не пользоваться интернетом хоты бы за пол часа.
Не смотреть новости или не листать ленту. Любые эмоциональные раздражители и лишние переживания, нервируют вашу нервную систему заставляя ее выбрасывать кортизол "гормон стресса", также не стоит решать какие-то важные проблемы, оставьте их на утро.
Ну и под конец, используйте ночной режим, чтобы не раздражать сетчатку глаза синим светом.
Большое спасибо за чтение мне буде приятно если подпишитесь :)
Стримы на твиче или ютубе
https://www.twitch.tv/artem_gundir
https://www.youtube.com/channel/UCc_otXK-Lk0lV3hs5nz5BTQ?vie=...
Я в соц. сетях