Да нет...
Эжен Тирион. Явление архангела Михаила Жанне д'Арк. 1876
Эжен Тирион. Явление архангела Михаила Жанне д'Арк. 1876
Обычно трудно объяснить почему возникает волнение. Но оно появляется и серьезно отравляет жизнь. Перед глазами картины одна другой мрачнее. Все в негативном свете. При попытках сконцентрироваться на мыслях о будущем учащается сердцебиение и возникает чувство подавленности. И в этом дискомфорте начинается метание прошлыми ошибками и теми, которые еще предстоит совершить.
Тревоги и волнения — основные симптомы и причины возникновения депрессии. Тревожные состояния генерируются нейронными связями между отдельными участками префронтальной и передней поясной коры. Чувство волнения имеет основание в лимбической системе. К счастью, понимание механизма работы нейронных цепочек порождающих эти ощущения, позволяет лучше справляться с острыми ситуациями.
-----> ПОЧЕМУ МОЗГ ИСПЫТЫВАЕТ ТРЕВОГУ:
Если вам кажется, что это только у вас так, то это только кажется. И было бы супер никогда не тревожиться и не переживать, но мозг так не работает.
Нейронные цепи, которые позволяют планировать действия, решать проблемы и принимать
решения, — те же самые, что порождают тревоги и страхи. А нейронные пути, которые позволяют избегать опасностей, одновременно оказываются причиной волнений.
Это как с крутой машиной. Супер движок, супер вид, супер кайф и при этом чудовищный расход бензина и бОльший в сравнении налог. То, что доставляет такое огромное удовольствие одновременно является и его недостатком. Не все, что хорошо, хорошо абсолютно.
Префронтальная кора работает как виртуальная машина времени. Она позволяет нам просчитывать ходы в шахматах, предсказывать последствия действий и самое важное - позволяет человек воображать те ощущения, которые он испытывает при спланированных действиях.
!!!! -----> ОЧЕНЬ ВАЖНО:
Тревоги и волнения порождаются гипотетической вероятностью развития событий. Люди испытывают меньше удовлетворения при наличии множества возможностей для выбора, потому что в этом случае у них больше оснований для беспокойства.
Поэтому, если вы склонны к тревогам и волнениям, сокращайте количество вариантов выбора там, где возможно. Как только вы принимаете окончательное решение, пусть даже самое незначительное, любая ситуация становится более управляемой. Подробно об этом я писала вот здесь: Лечение депрессий / Выход из негативных состояний. Ч.2 - Постановка цели и принятие решение как способ выработки дофамина
Планирование и решение проблем основываются на проецировании себя в будущее и оценке своих эмоций при том или ином результате. И в большей степени мы радуемся своим планам, но стоит только на секунду допустить мысль - А что же будет, если не удастся все сделать вовремя? Как из нормального процесса планирования вы падаете в петлю тревоги, которая тянет за собой уже серьезный переживания, вплоть до панических атак.
Когда вы в негативном эмоциональном состоянии, все возможные результаты ваших действий, рассчитанные префронтальной корой, окрашены негативом. Кажется, что любой выбор, который вы сделаете, будет ошибочным, и вас быстро охватывают предчувствия всего плохого, что только может случиться.
-----> ЧЕМ ТРЕВОГА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ВОЛНЕНИЯ И ПЕРЕЖИВАНИЯ:
Тревоги — это размышления о потенциальной проблеме, тогда как переживания и волнения — это ощущения проблемы.
-----> ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ:
Волнения возникают когда активируются нейронные цепочки, отвечающие за страх. Они же
предупреждают об опасности.
Страх нужен чтобы подготовить нас к противостоянию опасности, либо к бегству от нее. При этом в организме происходит резкий выброс «гормонов страха» — кортизола и адреналина.
Страх — это реакция на реальную опасность, которая присутствует рядом с вами здесь и сейчас.
А волнение — реакция на представление событий, которые только могут произойти, которые
плохо предсказуемы и которые вы не контролируете.
-----> КОГДА МАКСИМАЛИЗМ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ - ВРЕД:
Не стремитесь к перфекционизму. Тревожные состояния часто возникают из желания людей
сделать самый лучший выбор или добиться в чем-то максимальных результатов.
Вы хотите приобрести подержанный автомобиль, то хотите, чтобы он был дешевым, надежным,
безопасным, красивым, имел нужный цвет и малый расход. Если вы попытаетесь добиться максимума по всем параметрам, рискуете оказаться парализованным своей нерешительностью и остаться неудовлетворенным выбором или не сделать его вообще.
На самом деле давно доказано: такого рода максимализм может стать причиной депрессии. Поэтому не пытайтесь организовать ужин так, чтобы он оказался самым удивительным; начните с того, чтобы он был просто хорошим. Не старайтесь быть совершенным родителем. Достаточно, если вы будете просто хорошими отцом и матерью. Не предпринимайте попыток стать самым счастливым на свете. Просто будьте счастливым.
-----> КАК ИТОГ = ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ:
Самым быстрым способом многие считают таблетки. Однако есть много способов снижения активности лимбической системы, не связанных с лекарствами.
1. Вам нужно научиться понимать когда у вас стресс, волнения или тревоги. Сознательное осмысление собственных эмоций снижает их остроту.
2. Вам нужно научиться понимать из-за чего вы реально переживаете. Можно переживать по одному поводу, а испытывать тревогу по-другому поводу. Это является одной из важнейших задач психотерапии!
3. Вам нужно научиться переключать внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас здесь и сейчас и не забивать голову тем, что не происходит. Сосредоточение внимания на действительности помогает снизить уровень переживаний и тревог, потому что уменьшает влияние эмоций на вентромедиальную префронтальную зону.
4) практикуйте техники дыхания. в спец службах есть полноценные программы, как унять тревого, страх и переживания эффективно и быстро.
5) не драматизируйте! волнения усиливаются если вы видите только самый плохой и страшный вариант. Для этого найдите пару - тройку более положительных вариантов. Когда вы планируете реакцию на стрессовую ситуацию, в префронтальной зоне увеличивается выработка норэпинефрина, который успокаивает лимбическую систему и позволяет вернуть себе контроль над ситуацией.
6) формируйте личные коупинг стратегии и хорошие привычки. Это стратегии поглощения стресса. я напишу об этом более подробно в ближайшее время.
И еще напомню, что я практикующий психолог и мне для теста моего видео - курса по выходу из депрессивных и негативных состояний нужна фокус группа. ПОдробно об этом здесь: Ищу фокус группу, кому реально интересно избавиться от депрессии или негативного состояния
Если захотите присоединиться, то вот форма участника = https://forms.gle/9WvoRkAqGZK7AyLj6
Надеюсь было полезно! И ваша жизнь станет значительно ярче и счастливее после применения моих рекомендаций ) Мой личный опыт и опыт моих клиентов подтверждает их эффективность ) Всем хорошего настроения!
Волнение, тревога, беспокойство, озабоченность... Эти переживания могут ежесекундно сопровождать нас. Ведь человеческая жизнь — это череда разного рода опасностей. Мы подвергаемся им, когда выходим из дому, идем на работу, в магазин, переходим дорогу, едем в машине... Мы уязвимы и ранимы, когда строим отношения с другими. Когда приближаемся к ним, мы становимся все более и более подвержены риску.
Именно о том, что вокруг — ситуация риска, что вокруг есть некоторая опасность (моральная или физическая) и говорит нам наша тревога. Об этом чувстве мы узнаем, когда замечаем учащение или прерывистость нашего дыхания, изменения в ритме биения сердца, ощущение напряжения в грудной клетке, в теле, в ногах, руках.
Тревога и беспокойство — это одно из самых тяжело выносимых переживаний. Ведь это чувство не имеет четкой адресации. Оно – диффузно, размыто, и поэтому сложно избежать того, что его вызывает.
Как только мы найдем причину, адресацию тревоги, она сразу же перестанет быть всеохватывающей и иметь такую власть над нами. Ведь тогда мы сможем выстроить план, как успокоить себя, имея дело напрямую с возбудителем этого переживания.
Например, когда мы понимаем, что рядом – ползущая змея или подошедшая злая собака, и это, скорее всего, является причиной тревоги. Мы можем обезопасить себя, например, отбежав в сторону. Тогда тревога будет ситуационной, и утихнет, как только опасность минует или станет менее вероятной.
Но есть и другой вид тревоги — личностная. Это переживание, которое всегда с нами — как предохранитель в электросети. Она усиливается в зависимости от ситуации, но никогда полностью не исчезает.
Виды личностной тревоги:
— Первый вид — это экзистенциальная тревога или тревога бытия.
Это то чувство обеспокоенности, которое "встроено" в нас и каждый миг напоминает нам, что жизнь – конечна и смерть неминуема. Это тревога, которая регулирует наш инстинкт самосохранения.
Экзистенциальная тревога усиливается каждый раз, когда мы попадаем в новое и незнакомое для нас место.
Преодоление тревоги бытия — это некоторый навык жить с ней и признание того, что жизнь конечна и этим она ценна. Что наши возможности ограничены. Что важно беречь себя — обеспечивая собственную безопасность, ориентируясь и исследуя новое и неизвестное.
Полностью унять тревогу бытия невозможно. Без нее мы не смогли бы выжить. Важно научиться жить с ней, признавая ее природу и не опротестовывая наличия этого переживания.
— Второй вид тревоги — сепарационная. Это тревога, связанная с появлением рядом другого человека. Тревога приближения и отдаления в отношениях.
Природа этого переживания закладывается в раннем детстве и связано с отношениями с первым важным для нас объектом — матерью.
Во взрослой жизни эта тревога регулирует наши контакты с другими людьми, когда мы беспокоимся об утрате их расположения.
Преодоление сепарационной тревоги — достижение зрелости и четко сформированных личностных границ. Способность выносить одиночество и отвержение других, не разваливаясь и не разрушаясь.
— Третий вид личностного беспокойства – это эдипальная тревога или тревога обесценивания.
Каждый из нас нуждается в ощущении собственной ценности для других людей и боится ее утраты. Именно тревога обесценивания движет людей к достижению социального успеха — получению престижной работы, хороших доходов, приобретению статуса в обществе, налаживанию связей.
Зашкаливание градуса тревоги обесценивания приводит к постоянной гонке за успехом, непрерывному наращиванию поводов для подтверждения собственной значимости, которых будет все время недостаточно для насыщения и расслабления.
Любой вид тяжело переносимой тревоги — это маркер, который говорит нам о том, что адаптация организма к реальной жизни нарушена, что человек нуждается в ресурсе и навыке эффективного построения собственной безопасности.
Расширение и углубление осознанности клиента в разных сферах его жизни формирует навык распознавания тревоги, определения ее адресации, а также поиск эффективных способов удовлетворения потребностей, которые стоят за этим переживанием.
Мой telegram канал - "Психологическое счастье"
Не секрет, что тревожные мысли запускаю вегетативную реакцию:
Начинает учащенно биться сердце, появляется характерное ощущение в груди, затрудненный вдох и т.п. Каждый, кто знаком со своей тревогой, хорошо помнит свой собственный "набор" характерных реакций.
Но часто тревога развивается по обратному алгоритму. Например, выпил человек кофе или быстро поднялся по лестнице, что естественным образом привело к учащенному сердцебиению и другим изменениям физиологических параметров.
Можно и не отследить этот "кофе" или "лестницу", и вообще забыть об этом. Но сердцебиение и возбуждение тревожный человек, скорее всего, заметит. Причем это может происходить даже неосознанно.
А человек знает, что такое физическое состояние, которое есть в данный момент, обычно возникает во время тревоги. Возникает риск неверной интерпретации: «у меня опять развивается тревога!». То есть, адекватным для конкретных обстоятельств ощущениям дается неадекватная оценка.
И дальше запускается алгоритм развития спирали тревоги: внимание на внутренние ощущения и тревога по их поводу - усиление симптомов, подкрепляемых тревогой - усиление тревоги - усиление симптомов… вплоть до развития панической атаки. И всё, как говорит сам человек, «на ровном месте» или «с ничего».
Поэтому важно давать правильную интерпретацию своим ощущениям. И не путать причины и следствия. Одна из формул тревоги такая:
1. Заметить физическое возбуждение, дать ему неверную интерпретацию
2. Обильно полить все это своим вниманием
4. Вуаля, тревога готова!
ГТР - самое распространенное тревожное расстройство, характеризующееся постоянной (большую часть дней в течение полугода и дольше) повышенной тревогой и беспокойством. От других тревожных расстройств его отличает то, что беспокойство, которое испытывает человек, не связано с чем-то отдельным, оно не имеет никакой специфичности в своем содержании, а существует как постоянный тревожный фон.
То есть, если при фобиях мы боимся, например, пауков или полетов, при паническом расстройстве - того, что нас настигнет паническая атака, при социофобии - ситуаций оценки, то при ГТР тревога присутствует постоянно по самым разным поводам и без них. Хотя могут присутствовать и переживания, характерные для других тревожных расстройств, но не ограничиваться ими.
Помимо тревоги, ГТР также характеризуется неусидчивостью, мышечным напряжением, усталостью, проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью и нарушением сна.
Несмотря на то, что ГТР серьезно снижает качество жизни и функционирование, люди довольно редко обращаются к психологу непосредственно по поводу своего беспокойства. Чаще (от 60 до 90%), они обращаются по поводу тех или иных соматических проблем, то есть физических болезненных симптомов.
Страдают в основном женщины (в 2-3 раза чаще мужчин), причем средний возраст болезни (а это именно болезнь, она включена в Международную классификацию болезней МКБ-10) - 32-33 года.
От 60 до 90% людей, страдающих ГТР, обращаются по поводу тех или иных соматических проблем, то есть физических болезненных симптомов, а не постоянного беспокойства и тревоги.
Надо сказать, что пущенное на самотек ГТР часто ведет к депрессии. А депрессия, как мы знаем, имеет различные степени тяжести, включая те, из которых человеку крайне сложно выбраться самостоятельно.
Для ГТР характерно постоянное беспокойство о будущем.
Это беспокойство представляет собой цепочку негативных, преимущественно вербальных мыслей, направленных на решение какой-то проблемы. «А, что произойдет завтра?», «А вдруг случится…» Но это лишь первая часть проблемы.
Вторая часть заключается в том, что когда человек замечает наличие у него постоянной тревоги и беспокойства, то начинает уже тревожиться по поводу них.
То есть, беспокойство первого порядка - мысли о том, что может произойти что-то плохое. И есть беспокойство второго порядка - что «я нахожусь в тревоге, я нервничаю», «слетаю с катушек» и тп. - «беспокойство о беспокойстве» или «тревога о тревоге».
Наличие этого вторичного переживания - характерная фишка ГТР. Сопровождается это убеждениями человека, что:
а) он не может контролировать свою тревогу
б) эта тревога опасна для него, она повлияет на его здоровье, сведет с ума, разрушит отношения, карьеру и т.п.
Но давайте сейчас вернемся к беспокойству первого порядка: переживаниям, что может произойти что-то плохое, и надо срочно что-то сделать для снижения рисков.
Здесь есть любопытная вещь, несмотря на то, что люди могут уставать от своих переживаний, их реальное отношение к беспокойству не так однозначно, как кажется. Часто у них есть позитивные убеждения о том, что их беспокойство носит конструктивный характер, то есть, что таким образом они «страхуются», решают проблемы или могут вовремя распознать опасность и предотвратить её.
Я хочу сказать, что беспокойство и постоянная тревога - это не какая-то врождённая черта личности, а приобретенная особенность мышления, стратегия, с помощью которой, человек, как ему кажется, решает свои проблемы и обеспечивает безопасность.
Формируется такая стратегия, начиная с раннего детства, и во всей красе предстает уже в среднем возрасте. Беспокойство часто воспитывается тревожными родителями и другими значимыми взрослыми, и передается, как фамильные драгоценности от бабушек к мамам, от мам к их дочерям и далее. Стратегия беспокоиться, как фамильные драгоценности, передается от бабушек к мамам, от мам к их дочерям и далее.
Как закрепляется привычка волноваться? Человек беспокоиться о чем-то, но в итоге все как-то более-менее нормально разрулилось. Вывод «беспокойство помогло» закрепляет поведение. Если в результате происходит что-то неблагоприятное, человек может сделать вывод «не зря я беспокоился, надо было беспокоиться еще больше». И опять поведение закрепляется. Это, конечно, упрощенно, но суть такая.
При дихотомичном, «черно-белом» мышлении беспокойство - это конструктивная, нормальная, как думает человек, противоположность беспечности. Вообще, тревожные люди часто очень не любят, когда рядом кто-то не тревожится. Потому что тревога в их глубоком, зачастую неосознаваемом убеждении, необходима для предотвращения неприятностей, которые с вероятностью 100 % наступят, если потерять контроль над ситуацией.
И здесь мы подходим к следующей важной черте, составляющей букет взглядов, характерных для ГТР - гиперконтроль.
Гиперконтроль - это ничто иное, как убеждение в том, что все будет в порядке, если вы контролируете ситуацию. И все было бы неплохо, если бы не два слабых момента в это подходе:
- Мы, в любом случае, можем контролировать только какие-то жалкие фрагменты жизни, хотяб в силу того, что наше внимание очень ограниченно. Не говоря уже, что многие факторы, влияющие на ситуацию, просто не доступны нашему наблюдению.
- Поскольку полноценный контроль невозможен, то при наличии убеждения, что он необходим, это представление является постоянным источником дискомфорта.
Почему контроль так важен для человека, страдающего ГТР? Потому, что у него есть жесткая и выраженная непереносимость неопределенности. Именно поэтому тревожному человеку крайне сложно взяться за что-то, результат чего неизвестен заранее. А поскольку со стопроцентной вероятностью заранее не известно ничего, трудно взяться за все, включая общение, новую работу и т.п.
Поэтому при первом возникновении неясности в чем-то тревожному человеку необходимо срочно «здесь и сейчас» внести ясность, пусть даже вопрос пришел к нему посреди ночи. И это следующая характерная черта людей, страдающих повышенной тревогой: торопливость, отсутствие терпения.
Итак, давайте обобщим в чем заключается суть ГТР:
У человека под влиянием воспитания и собственного опыта формируется представление о жизни, как о чрезвычайно опасном мероприятии. Мир наполнен угрозами и опасностями.
Что бы не попасть в просак, человек постоянно мониторит пространство и время на предмет скрытых и явных угроз. Он считает, что такая стратегия является адекватной, она помогает предотвращать беды.
Чтобы не пропустить угрозу и успеть её предотвратить необходимо держать все под контролем.
Непонятные, неопределенные ситуации нужно перевести в определенные. Причем сделать это надо быстро, чтобы успеть. Человек ставит перед собой невыполнимые задачи. По крайней мере, эти правила невозможно соблюдать по отношении ко всем происходящим событиям. Несоответствие требований и реальности генерирует цепочки негативных мыслей, которые в свою очередь запускаю эмоции (тревогу, печаль).
Эмоции отражаются в физиологических проявлениях, таких как напряжение, учащенное сердцебиение, дрожь, боли в различных областях и других.
Вторично, наблюдая за своим состоянием, человек оценивает его как неудовлетворительное, вредно и опасное, не осознавая, что эти симптомы есть следствия его привычного взгляда на вещи, его мышления и привычек, а не врождённой особенности личности.
Получается, он как бы «хотел бы» оставить беспокойство как стратегию, но отвергает симптомы и следствия, к которым оно приводит.
Долгое время с ГТР ничего не могли сделать толком, по крайней мере на Западе. Фармакотерапия, которую у нас так любят, в данном случае дает эпизодическое улучшение, но ничего не решает, и тревога всегда возвращается.
Хорошая новость - психологи обнаружили ряд простых способов, с помощью которых люди могут уменьшить беспокойство и тревогу и чувствовать себя свободнее.
1. Переложите тревогу на слова
Исследования показали, что маркировка беспокойства – описание своих негативных чувств словами может снизить уровень беспокойства. Причем, чем более страшные слова человек использует для описания своего беспокойства, тем сильнее оно уменьшается. К сожалению, исследования показали, что маркировка эмоций не приводила к значимым субъективным ощущениям облегчения у людей, однако инструментальные данные (кожно-гальванический потенциал) показывали снижение уровня тревоги
2. Вдумчивое мытье посуды
Спокойное мытье посуды может уменьшить стресс и успокоить ум – говорят нам психологи-исследователи. Участники эксперимента сознательно сосредотачивали свое внимание на запахе мыла, на форме и ощущениях от посуды и это помогало им входить в особое осознанное состояние. Этот незатейливый способ показал 27% снижение нервозности и 25% увеличения легкости мыслей (вдохновения). Исследователи показали, что приготовление еды также благотворно сказывалось на уровне тревоги и беспокойства, однако мытье посуды показывало гораздо большую эффективность.
3. Массаж
Всего 5 сеансов шведского массажа достаточно для уменьшения симптомов тревоги – делятся с нами результатами нового исследования ученые. Кроме того, было отмечено снижение уровня кортизола, известного как гормон стресса. Испытуемые отметили также уменьшение проявлений депрессии. Шведский массаж, судя по всему, обычный классический массаж с глубокой проработкой.
4. Отправляйтесь на природу
Люди, находящиеся ближе к природе, имеют более низкие уровни тревоги – таким образом исследователи подтверждают наши догадки. Возможно природа предоставляет людям возможность успокоить свой рассудок. Небольшое уточнение – не обязательно физически находится поблизости от природы, достаточно ощущать свою связь с ней.
5. Делай добро
Результаты исследований показывают, что «акты доброты» помогают людям с социальной фобией легче адаптироваться и находить контакты с окружающими. Участники исследования отмечали, что совершая добрые дела, они чувствуют себя значительно комфортнее в обществе и уменьшали проявление избегающего поведения.
6. Омега-3
Добавки, содержащие Омега-3 уменьшают беспокойство. Некоторые исследования показывают, что тревожность снижается на 20%. А по результатам последних исследований, в которые входило 1233 человека, оказалось, что Омега-3 добавки уменьшают симптоматику большой депрессии. Напоминаем нашим читателям, что Омега -3 – это жирная кислота, содержащаяся в рыбе. Вот названия лучших Омега-3 добавок: дикий лосось, сардины, тунец, радужная форель.
7. Предпринимать действия
Люди с высоким уровнем тревоги не любят принимать решения и предпринимать действия и это проявления нейротизма. Нейротизм – черта личности, которая тесно связана с беспокойством, грустью, раздражительностью и самокопанием. Люди с нейротизмом при встрече с незначительными жизненными вызовами склонны избегать принятия необходимых мер. Исследования показали, что навык принятия мер и постоянные тренировки в этом направлении способны уменьшить негативные влияния тревожности.
Что скажите? На наш взгляд очень хорошие рекомендации.
Постим картинки\изображения\фотографии, которые у вас вызывают беспокойство, но не должны.
Это могут быть страшные изображения в светлое время суток: Например знаете то чувство, когда вроде бы все хорошо, яркий солнечный день, но это лишь затишье перед бурей/апокалипсисом. Возможно уже видны первые признаки начала конца.
Или изображения, использующие технику рисования или цвета, вызывающее беспокойство.
Или вроде бы все хорошо на изображении, но что-то в нем есть не естественное, вызывающее эффект зловещей долины.
Или изображения, в которых видно, что судьба уже предрешена. Аннушка уже пролила масло.
Можно даже просто странные изображения с шутками, фан все-таки.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Я вошел в коридор, щелкнув включателем, который нашел наощупь. Ну, что же. Коридор как коридор. Старый половик на выкрашенном коричневой краской полу. Вешалка с висящим на ней старым пальто, рядом – тумбочка с вязаной салфеткой, на салфетке – телефон с диском, потрепанная записная книжка. Слева – дверь, наверное, в санузел. На стенах место обоев голубая краска унылого «больничного» колера. Обычная советская прихожая.
Я закрыл дверь, поставил сумку под вешалку, и пошел исследовать мое временное жилище. Я уже несколько успокоился, по крайней мере, я убеждал себя, что нет особых причин для волнений. «Что ты как баба» – сказал я себе. Да, боятся только слабаки, а я сильный и могущественный. Приговаривая под нос, я вошел в зал, который был прямо по курсу.
Здесь все было чистым, опрятным, но чувствовалась бедность и одиночество умершей хозяйки. Здесь была металлическая блестящая кровать со стальными шарами на спинке, которая была накрыта покрывалом из разноцветных лоскутов. Над кроватью – тонкий серый ковер, где были приколоты черно-белые фотографии, какие-то бумажки, медали. У другой стены – «хельга» с витриной, за которой стояла пыльная «парадная» посуда, фарфоровые фигурки. Между стеклами – выцветший детский рисунок с корявой надписью, «любимой бабушке Люде на день раждения». У другой стены – шкафы, где стояло множество книг с блеклыми корешками, лаковый стол. На столе – вазочка с лекарствами, бумажная икона.
Была там тумбочка с ламповым телевизором, на котором, расставив босые пластмассовые ноги, сидела кукла. Такими в мое детство играли девочки – светлые волосы, голубое платьице, синие глаза, жесткие щеточки ресниц.
В квартире был спертый воздух, и мне казалось, что немного пахнет мочой. То, что мне было неуютно в этой квартире – ничего не сказать. Сотни раз я пожалел, что не выбрал гостиницу. Пусть алкаши, пусть наркоманы – но это была бы нейтральная территория, ничейная, безопасная. У меня было понимание, что я вторгся в чужое сокровенное пространство. Как будто я вошел в дом, когда хозяйка не ждет гостей, а занимается очень личными делами – принимает таблетки, молится, рассматривает и гладит рисунки внучки, ходит по квартире в ночнушке… Смерть унесла хозяйку, оставив здесь все как есть, сделав из квартиры памятный, покрытый паутиной, склеп.
Теперь моя тревога вместе с ужасом заполнили меня, я понял, что не смогу здесь остаться ни на минуту. «Все это ерунда – убеждал я сам себя – это просто обычный мандраж. Ты просто очень впечатлительный мальчик. Все нормально». К сожалению, аутотренинг не удавался. Я не понимал, как можно ходить по коричневому полу, садится на эту кровать, пользоваться этим столом. О том, чтобы пойти в ванную, на кухню, не могло быть и речи. С трудом заставив себя сесть на стул, я решил позвонить в гостиницу. Найдя в интернете номер, я тут же набрал его.
– Да – прохрипел мужской голос
– Доброй ночи. У вас есть свободные номера?
– Гостиница закрыта – прохрипел невидимый мужчина – Ремонт сейчас, я сторож.
И повесил трубку.
Как ни странно, разговор с живым человеком придал спокойствия. Ерунда. Просто впечатлился смертью какой-то бабушки. Мало ли кто умирает. Сейчас лягу на кровать, раздеваться не буду, утром пойду представляться директору. Будет работа, и будет спокойно. Здесь даже уютно, а у меня больная фантазия. Стыдно, нужно быть сильным. И ничего со мной не будет, я могу все контролировать! Я же вот сейчас взял, и избавился от страха. Все под контролем, и я вообще никогда не умру. Я все могу, и со мной никогда и ничего не произойдет. А чтобы со мной ничего не произошло, я должен контролировать тревогу.
Я сел на кровать с ногами, потянулся, откинулся на серый ковер, и начал представлять яркое, ласковое солнышко, которое должно осветить это скорбное обиталище, в котором я оказался каким- то диким случаем… И. неожиданно заснул. Мне снились сны.
У меня есть комната, а в комнате есть только стол. И на столе лежит то, что мне прислали авиапочтой – гроб с телом молодой женщины. Из- под крышки гроба выбиваются черные, длинные женские волосы. Они жирные на ощупь, и пахнут тлением. Это непорядок, гроб должен быть закрыт. Иначе он будет пахнуть! Я беру и закрываю этот гроб, но мне это не удается, волосы скрылись за крышкой, но вылез зеленоватый девичий пальчик, и тлением пахнуло еще сильнее. Я пробую закрыть эту крышку еще раз, но и теперь я не могу этого сделать, крышка стала как-то меньше, и стало видно половина лица покойницы, и запах стал уж очень явственным. Но мне не было мерзко, он был очень привычным, и вызывал скорее раздражение. Я злился на себя, что не мог выполнить простейшей вещи – закрыть гроб. Дальше было как в плохом комиксе – закрывал голову – вылезали ноги, закрывал ноги – вылезали волосы. По рукам текла пахучая жидкость, в носу стоял сладкий, густой, как вата, запах. Кто мог подумать, что дело всей моей жизни – укладывать в гроб строптивого мертвяка. Наконец я закрыл крышку, и, наконец, понял, что гроб этот – не мой, а то, что мне его отдали – совершенно не мое дело. Радостный от этого осознания, я вбежал на трап самолета и закинул его внутрь.
Но, когда я вернулся к своему столу, гроб стоял на своем законном месте, и крышка уже потихоньку сползала, хотя труп отнюдь не был ожившим. Он просто был. Я разозлился, но быстро нашел решение. В руках возник моток скотча, и я с радостью накручивал липкую ленту на домовину. Тело уже было обнажено, так, что я чувствовал его холодную мягкость, черные волосы полностью вылезли из гроба. Но я накручивал скотч, я сматывал вместе и зеленые руки, и волосы, и ноги. Тело уже полностью выкатилось, но я связывал его, потому, что если не свяжешь, оно будет действовать, оно будет пахнуть, оно будет лежать на столе, и оно чужое, не мое… И я не хочу с ним жить. Тут я ощутил чье-то присутствие. На мое занятие смотрели, и смотрели строго – почти все мои родственники. Они стояли поодаль как на семейной фотографии. Там были дедушка, бабушка – яркие, узнаваемые фигуры, были папа с мамой, но они были словно стерты ластиком, от них остались лишь черты лица, и пылающие, как угольки, глаза. Были совсем неузнаваемые фигуры, разной степени «проявленности» – от серых теней, до чернейших субстанций, которые как будто манили в бездну. Под их оценивающим взглядом, с липким трупом на руках я взобрался на трап самолета…
Я стою на пороге своей дачи, но потом мой старый, знакомый дом, где я провел много счастливых часов превратился в длинный коридор. Это самый необычный коридор, из всех, что я видел – он был обшит металлическими листами – от пола до потолка, и напоминал очень широкую вентиляционную шахту.
Я стоял, даже не мысля идти вперед – там я пропаду. Почему-то именно это слово звучало в ушах – «пропаду, пропаду»…Затем в звук этого слова вмешался другой, очень громкий, металлический. Это, несомненно, было бряцание цепи, и оно приближалось и приближалось, это длилось несколько часов. Наконец, вдали туннеля я увидел его обладателя – это была огромная лохматая собака серого цвета. И она бежала на меня с определенной целью - разорвать.
Всем своим сознанием, каждой клеткой своего тела я понимал, что эта собака существует, дышит, видит только для того, чтобы убить меня. И сейчас она бежит мне навстречу, и наша встреча необратима, неотложна, это вселенски безжалостная реальность. И эта реальность приближается с каждой секундой. Я вижу эти глаза, которые смотрели с абсолютной, чистейшей злобой, они словно говорили мне «нет сомнений». Я испытывал ужас, который не испытывал еще никогда – нет таких слов, которые могли его описать. Раньше я существовал в мире, вселенной, дышал воздухом, теперь я дышу только этим ужасом, и ожиданием неотвратимого. Когда пес был совсем близко, я бросился обратно, к двери дачи. Но он был наглухо закрыт тяжелым замком, и я узнал его. Этот замок, серый, с пятнами ржавчины, с углублением в середине, висел на дедовом гараже.
Но была еще одна дверь – как я мог забыть, там ведь лестница на второй этаж! Я метнулся туда, взмыл по деревянной лестнице. Пес – за мной. Я с облегчением бухнул тяжелую крышку вниз… и мне оставалось слышать скрябанье металла по дереву, и скрип поднимающегося люка…
И тут я проснулся, как-будто от толчка. На часах – 2:50. И тут я понял, что не мое беспокойство разбудило меня. В дверь стучали. Стучали настойчиво, безжалостно. И это было реально, это было прямо сейчас. Чувство неотвратимости происходящего все еще было со мной. Господи, как в пошлых ужастиках…
Что делать? Борис говорил, открывать никому не надо, и значит, он подразумевал, что кто-то может ломиться в дверь. Городок тот еще…
Я принял решение переждать. Сама мысль о том, чтобы подойти и посмотреть в глазок, вызывало у меня сильную тошноту и нехватку воздуха, почти что удушение. Меня мутило, голова кружилась, сердце стучало в ушах. Это была не тревога, а настоящий, смертельный ужас – как в том сне. Стук в дверь усиливался. Он был не деликатным, как иногда стучат пьяненькие, он был жестким, требовательным, стучавший требовал впустить его, он заявлял решительное право вторгнуться. Этот стук обещал быть еще долго, он противостоял мне, он был моим упрямым врагом.
А я стоял и меня тошнило. На меня давил этот склеп со спертым воздухом, давил липкий ужас, рвота ползла к горлу. С трудом сдвинувшись с места, я подошел к окну, забранному решеткой, и мокрыми от пота руками дернул форточку.
Ледяной воздух ворвался в комнату, стало чуть легче, я стал видеть ясней, рвота отступила. «Дверь закрыта» – решил я – «Постучатся и уйдут, и нечего так расклеиваться». Я решил переключить свое внимание на фонарь за окном. Он висел, качаясь под снежной пургой, его свет падал на полуразрушенное кирпичное здание, стоящее во дворе дома. Надо на что-то отвлечься, срочно. Нужно дело взять под контроль. Мое внимание почему- то привлекло окно, вернее облупленная рама. Само здание находилось в метрах пятнадцати, так что я хорошо мог его рассмотреть. Это был белая, осыпавшаяся рама, державшая в себе пыльные, мутные крупные осколки стекла. А за ней ничего не было. Точнее не было того, что обычно бывает –помещения. За окном виднелась глухая кирпичная кладка, и на секунду я искренне поверил, что это продолжение сна, ничего этого нет, я проснусь, и как ни в чем не бывало, и пойду на работу. Тем более что стук прекратился… Но мое напряжение не спадало. Чертовы сны. Всегда после них не могу уснуть. Я сел на кровать и обхватил мокрыми руками голову. В желудке было пусто, он противно пульсировал, в горле стоял ледяной кол, я не чувствовал рук и ног. Я застыл, и меня не существовало.
Вдруг из подъезда снова послышались звуки. Но он был не таким, как раньше. Теперь в дверь не стучались, ее выламывали. И это точно был не сон. Это было прямо сейчас. Прямо сейчас я был в чужой обжитой квартире с решетками на окнах, и мне некуда было бежать. В квартиру вот-вот войдут, и…сделают все, что захотят. Я уже не боялся. Я просто ждал. Наверное, так чувствуют себя осужденные, знающие, что совершенно точно их сейчас вздернут. Собралась толпа, желающая твоей смерти, ты связан, палач точит топор. Нет никакого шанса, что ты не умрешь. Отличие в моем случае было только то, что я не знаю, что со мной будет.
«Дыши» – приказывал я сам себе. Я глубоко дышал, и ждал.
Дверь распахнулась, на пороге стояли две невысокие фигуры.
-О, блять! – воскликнула одна из них – ты кто, епт?
Я не мог выдавить из себя не звука. Я молчал и ждал.
-Ну че, давай – просипела вторая – Третий будет уже, похуй.
Они подошли ко мне, один из подонков держал в руках что-то продолговатое, второй взял меня сзади за подмышки. Смерть реальна –пронеслось у меня в голове – я ничего не смогу сделать. Больше нельзя от нее бегать. Я видел небритую, бесформенную рожу грабителя, в его воспаленных, каких-то рыбьих глаза я видел злобу, возбуждение…и какое-то животное безразличие. «Ты был, но тебя не будет. Нет сомнений» – читалось в них.
В следующую секунду я почувствовал острую, невыносимую боль в животе. Мир заволокло туманом, перед глазами почему-то было то окно, с облупленной рамой, вделанное в глухую кирпичную стену.
Я иду по коридору, оббитому листовым железом, слыша скрежетание огромной, длинной цепи. Я осознаю, что не понимаю, где сейчас находится то, что там привязано. Я этого не знаю, но понимаю, что оно рядом, оно здесь, оно тоже слышит мои шаги и ощущает мой запах. Абсолютно в любой момент оно увидит меня, а я его. И мне страшно. Но я понимаю, что есть этот коридор, есть я, есть чудовище в виде собаки, и есть цепь. И этого понимания становилось все больше и больше, оно заполняло меня сильнее и сильнее, пока, наконец, мое сознание и тело не пронзило абсолютное осознание - отсюда некуда бежать. Куда бы ты ни шел, о чем бы ни думал, что бы ни делал, вы обязательно встретитесь, и тогда ты исчезнешь. Это его территория, но это и твоя территория. Он – твоя данность. Изменить это не в твоей власти. Спасения не будет.
Эпилог:
Я дышал смрадным февральским воздухом шахтерского городка, и не мог оправиться от дикого восторга. Сегодня я впервые за два месяца вышел на улицу, в больничный парк. Я очень долго не мог оправиться от ранения, но мне повезло, очень много раз повезло. Сначала меня нашла милиция, которая приехала через полчаса после ухода разбойников. Выяснилось, что, будучи в состоянии наркотического прихода, они проникли в 5 квартир в этом доме, и убили всех, кто там был, не пожалев даже грудных детей. Этот дом был аварийным, жильцов расселяли, но несколько семей оставались там, в разных подъездах. Наверное, поэтому их злодеяния не заметили сразу, но одной женщине удалось убежать и вызвать милицию. Да, городок тот еще… Одно время я думал и гадал, причастен ли к этому Борис Сергеевич, но потом бросил это дело. Мне это не важно.
А что важно? Сейчас я занимаюсь тем, что просто живу – это банально, но тут красивые эпитеты выглядят глупо. Если попробовать объяснить более подробно, то я научился находиться здесь, сейчас и в данный момент. Это когда идешь по больничному парку, и осознаешь, что твои ноги касаются земли, что в лицо дует ветер и тебе это нравится. Осознаешь, что одежда касается кожи, что воздух наполняет легкие, что вокруг тебя деревья, а сквозь них видно серое небо. Осознаешь, что ты проголодался, а скоро ужин, что мышцы расслаблены, что в голову совсем не лезут мысли, и что будущего пока нет. А еще осознаешь, что жизнь имеет конец, и ты беспомощен перед безразличной вселенной. И это не вызывает страха. Это дает бесконечный покой. Это данность. О чем же тревожится? Надо жить, потому что ты обязательно умрешь.