Обычно трудно объяснить почему возникает волнение. Но оно появляется и серьезно отравляет жизнь. Перед глазами картины одна другой мрачнее. Все в негативном свете. При попытках сконцентрироваться на мыслях о будущем учащается сердцебиение и возникает чувство подавленности. И в этом дискомфорте начинается метание прошлыми ошибками и теми, которые еще предстоит совершить.
Тревоги и волнения — основные симптомы и причины возникновения депрессии. Тревожные состояния генерируются нейронными связями между отдельными участками префронтальной и передней поясной коры. Чувство волнения имеет основание в лимбической системе. К счастью, понимание механизма работы нейронных цепочек порождающих эти ощущения, позволяет лучше справляться с острыми ситуациями.
-----> ПОЧЕМУ МОЗГ ИСПЫТЫВАЕТ ТРЕВОГУ:
Если вам кажется, что это только у вас так, то это только кажется. И было бы супер никогда не тревожиться и не переживать, но мозг так не работает.
Нейронные цепи, которые позволяют планировать действия, решать проблемы и принимать
решения, — те же самые, что порождают тревоги и страхи. А нейронные пути, которые позволяют избегать опасностей, одновременно оказываются причиной волнений.
Это как с крутой машиной. Супер движок, супер вид, супер кайф и при этом чудовищный расход бензина и бОльший в сравнении налог. То, что доставляет такое огромное удовольствие одновременно является и его недостатком. Не все, что хорошо, хорошо абсолютно.
Префронтальная кора работает как виртуальная машина времени. Она позволяет нам просчитывать ходы в шахматах, предсказывать последствия действий и самое важное - позволяет человек воображать те ощущения, которые он испытывает при спланированных действиях.
!!!! -----> ОЧЕНЬ ВАЖНО:
Тревоги и волнения порождаются гипотетической вероятностью развития событий. Люди испытывают меньше удовлетворения при наличии множества возможностей для выбора, потому что в этом случае у них больше оснований для беспокойства.
Поэтому, если вы склонны к тревогам и волнениям, сокращайте количество вариантов выбора там, где возможно. Как только вы принимаете окончательное решение, пусть даже самое незначительное, любая ситуация становится более управляемой. Подробно об этом я писала вот здесь: Лечение депрессий / Выход из негативных состояний. Ч.2 - Постановка цели и принятие решение как способ выработки дофамина
Планирование и решение проблем основываются на проецировании себя в будущее и оценке своих эмоций при том или ином результате. И в большей степени мы радуемся своим планам, но стоит только на секунду допустить мысль - А что же будет, если не удастся все сделать вовремя? Как из нормального процесса планирования вы падаете в петлю тревоги, которая тянет за собой уже серьезный переживания, вплоть до панических атак.
Когда вы в негативном эмоциональном состоянии, все возможные результаты ваших действий, рассчитанные префронтальной корой, окрашены негативом. Кажется, что любой выбор, который вы сделаете, будет ошибочным, и вас быстро охватывают предчувствия всего плохого, что только может случиться.
-----> ЧЕМ ТРЕВОГА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ВОЛНЕНИЯ И ПЕРЕЖИВАНИЯ:
Тревоги — это размышления о потенциальной проблеме, тогда как переживания и волнения — это ощущения проблемы.
-----> ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ:
Волнения возникают когда активируются нейронные цепочки, отвечающие за страх. Они же
предупреждают об опасности.
Страх нужен чтобы подготовить нас к противостоянию опасности, либо к бегству от нее. При этом в организме происходит резкий выброс «гормонов страха» — кортизола и адреналина.
Страх — это реакция на реальную опасность, которая присутствует рядом с вами здесь и сейчас.
А волнение — реакция на представление событий, которые только могут произойти, которые
плохо предсказуемы и которые вы не контролируете.
-----> КОГДА МАКСИМАЛИЗМ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ - ВРЕД:
Не стремитесь к перфекционизму. Тревожные состояния часто возникают из желания людей
сделать самый лучший выбор или добиться в чем-то максимальных результатов.
Вы хотите приобрести подержанный автомобиль, то хотите, чтобы он был дешевым, надежным,
безопасным, красивым, имел нужный цвет и малый расход. Если вы попытаетесь добиться максимума по всем параметрам, рискуете оказаться парализованным своей нерешительностью и остаться неудовлетворенным выбором или не сделать его вообще.
На самом деле давно доказано: такого рода максимализм может стать причиной депрессии. Поэтому не пытайтесь организовать ужин так, чтобы он оказался самым удивительным; начните с того, чтобы он был просто хорошим. Не старайтесь быть совершенным родителем. Достаточно, если вы будете просто хорошими отцом и матерью. Не предпринимайте попыток стать самым счастливым на свете. Просто будьте счастливым.
-----> КАК ИТОГ = ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ:
Самым быстрым способом многие считают таблетки. Однако есть много способов снижения активности лимбической системы, не связанных с лекарствами.
1. Вам нужно научиться понимать когда у вас стресс, волнения или тревоги. Сознательное осмысление собственных эмоций снижает их остроту.
2. Вам нужно научиться понимать из-за чего вы реально переживаете. Можно переживать по одному поводу, а испытывать тревогу по-другому поводу. Это является одной из важнейших задач психотерапии!
3. Вам нужно научиться переключать внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас здесь и сейчас и не забивать голову тем, что не происходит. Сосредоточение внимания на действительности помогает снизить уровень переживаний и тревог, потому что уменьшает влияние эмоций на вентромедиальную префронтальную зону.
4) практикуйте техники дыхания. в спец службах есть полноценные программы, как унять тревого, страх и переживания эффективно и быстро.
5) не драматизируйте! волнения усиливаются если вы видите только самый плохой и страшный вариант. Для этого найдите пару - тройку более положительных вариантов. Когда вы планируете реакцию на стрессовую ситуацию, в префронтальной зоне увеличивается выработка норэпинефрина, который успокаивает лимбическую систему и позволяет вернуть себе контроль над ситуацией.
6) формируйте личные коупинг стратегии и хорошие привычки. Это стратегии поглощения стресса. я напишу об этом более подробно в ближайшее время.
И еще напомню, что я практикующий психолог и мне для теста моего видео - курса по выходу из депрессивных и негативных состояний нужна фокус группа. ПОдробно об этом здесь: Ищу фокус группу, кому реально интересно избавиться от депрессии или негативного состояния
Если захотите присоединиться, то вот форма участника = https://forms.gle/9WvoRkAqGZK7AyLj6
Надеюсь было полезно! И ваша жизнь станет значительно ярче и счастливее после применения моих рекомендаций ) Мой личный опыт и опыт моих клиентов подтверждает их эффективность ) Всем хорошего настроения!