Бег + Правильное питание

1. The Fundamentals of Bodybuilding and Physique Sculpting — Charles Glass

2. A Warriors Story. A Portrait of — Dorian Yates

3. Brother Iron Sister Steel: A Bodybuilder’s Book — Dave Draper

4. Guide To High Volume Training — Jay Cutlers

5. Beyond the Universe The Bill Pearl Story — Kim Shott

6. The Zane Body Training Manual — Frank Zane

7. Power Factor Training. A Scientific Approach to Building Lean Muscle Mass — John Little

8. Advanced Max Contraction Training — John Little

9. Beginning Bodybuilding Real Muscle Real Fast — John Little

10. The new high intensity training — Ellington Darden

11. The Wisdom of Mike Mentzer The Art, Science and Philosophy of a Bodybuilding Legend — John Little

12. Mike Mentzer High Intensity Training — Mike Mentzer

13. Yeah buddy — Ronnie Coleman

Ссылки на скачивания не вставляю - нельзя! .Захотите найти? Найдёте!

Недавно решил глянуть какой российский спортпит вообще у нас продаётся. И как оказалось в нашей стране очень много производителей спортпита.

Ну, как производителей?! Скорее фасовщиков, самих же производителей российского спортпита мало, а вот фасовщиков ОЧЕНЬ много.

И если вы ещё не видели статью «Российский спортпит. Список из 68-ми российских брендов», то можете глянуть здесь https://t.me/s/alexgrafchikov

А также статью про фейковые отзывы на Ozon и о том как нас дурят с липовыми отзывами см. всё там же по ссылке выше.

Жизнь всех нас учит не доверять каким-то надписям на упаковке.

Слишком уж много подделок и продукции с очень НИЗКИМ качеством.. Так что совсем неважно, что они там пишут на упаковках.

Но не всё так плохо! Есть и весьма интересная продукция, которой нет на западе.

Поэтому только лишь ругать и как-то хаить отечественного производителя я тоже не могу, т.к. есть и очень достойные бренды в нашей стране.

Но, их мало!

Что вообще сегодня можно взять из нашего спортпита?

Я составил для вас небольшой список, что можно взять из нашего российского спортпита, а что в принципе брать категорически не стоит.

✅ Протеин

✅ Гейнер

🚫 BCAA

🚫 Витамины

✅ Креатин

🚫 Тестобустеры

🚫 Жиросжигатели

🚫 Предтреники

✅ Энергетики (изотоники)

🚫 Комплексные аминокислоты

🚫 Добавки для суставов и связок

✅ Полезные жиры Омега (3, 6, 9)

🚫 Отдельные аминокислоты (Карнитин, Глютамин, Аргинин)

Вот тот список, что можно взять на первую пробу у нашего отечественного производителя.. Всё остальное брать точно не стоит.

Ещё больше статей вы найдёте здесь https://t.me/s/alexgrafchikov

Иногда тренировка до отказа может работать, но для этого надо подходить к ней умом. Нагружая все мышечные волокна и доводя подходы до механического отказа, вы создаёте безумное количество метаболического стресса и повреждает мышцы для их дальнейшего роста.

Но как безопасно тренироваться до отказа? Не делайте такие тренировки часто, и поднимайте лёгкие веса, до 30% от вашего максимума. Также тщательно выбирайте упражнения. Используйте блоки, ленты, тренажёры и некоторые упражнения с собственным весом. Избегайте тяг и рывков, и стремитесь к мышечного отказа с идеальной техникой. Используйте одну из следующих схем:

- 2х50

- 3х30

- 3х20

Вот некоторые упражнения, с которыми вы можете доходить до отказа:

- отжимания с фитнес-лентой;

- тяги с упором на грудь;

- разгибания ног, кубковые приседания с гирей;

- отжимания узким хватом;

- прогулки фермера.

каждый день про спорт вк гр