Когда речь идет о прокачке мозга, мы сразу вспоминаем про нейроны. Но в идеальном уравнении когнитивной эффективности мы совершенно забыли про одну переменную – глию. Именно глия ответит на вопрос, почему кофе перестал бодрить и насколько эффективно будет работать ноотропный стек.

Да, нейроны — важны. Они обрабатывают сигналы, формируют память, запускают мыслительные процессы. Прокачивать нейроны — значит улучшать скорость мышления, обучение, внимание. И да, ноотропы, медитация, задачи на мышление: всё это работает на уровне нейронов.

Но нейрон без глии — как компьютер без электропитания и интернета.

Он не сможет передать сигнал, не получит топливо, не избавится от отходов. Глия — это метаболический дирижер, служба безопасности и энергостанция мозга в одном флаконе.

Глия обеспечивает метаболизм, восстанавливает синапсы, отвечает за ГЭБ и иммунный контроль, регулирует уровень нейромедиаторов, включая дофамин, глутамат и ГАМК.

Пока нейроны получают всю славу, именно глия, и особенно её элитный отряд, астроциты — решает: 

• сколько дофамина вы почувствуете от приема L-тирозина; 

• почему кофеин иногда перестаёт бодрить;

• как быстро вы усвоите новое, и почему некоторые ноотропы работают через раз. 

Если ваша цель – здоровый мозг, продуктивность и ясное мышление, то нужно усвоить, что одной прокачкой нейронов не обойтись, нейроны и глия работают в связке.

Исследования показывают, что при нарушении функций глии страдают скорость обработки информации, память, эффективность работы дофаминовой системы и отклик на стимуляторы, включая кофеин и ноотропы.

Поэтому важно: нейроны — исполнители, глия — операционная система.

Без стабильной операционки даже мощный процессор не даст результата. Только так можно добиться устойчивых когнитивных улучшений и не выгореть. Поэтому если вы всерьез хотите улучшить когнитивные способности, пора перестать зацикливаться на нейронах и обратить внимание на глию.

Что такое глиальные клетки

Простым языком глии – это клетки, не проводящие электрические импульсы.

Основные типы таких клеток:

• Астроциты, отвечающие за контроль нейротрансмиттеров, гематоэнцефалический барьер;

• Олигодендроциты. На них лежит миелинизация, скорость передачи нервных импульсов;

• Микроглия нужна для иммунной  защиты, связана с модуляцией нейровоспаления.

Ранее считалось, что глиальные клетки значительно превосходят нейроны по численности, однако современные исследования показывают, что соотношение глии к нейронам в человеческом мозге приблизительно 1:1. Если глия остается без поддержки, появляется хронический туман в голове и значительно повышается риск нейродегенерации.

При вопросе буста работы мозга нас особенно интересуют астроциты.

Астроциты: кто они и зачем нужны

Астроциты — это звездообразные глиальные клетки, составляющие значительную часть центральной нервной системы.

Они выполняют множество функций, которые следует учитывать:

Метаболическая поддержка нейронов

Астроциты играют ключевую роль в метаболической поддержке нейронов, особенно в регуляции уровней нейротрансмиттеров, таких как глутамат и ГАМК.

Утилизация глутамата

Астроциты предотвращают возбуждающую токсичность, удаляя избыток глутамата. Это критически важно для предотвращения нейродегенерации.

Поддержка ГЭБ

Астроциты способствуют поддержанию гематоэнцефалического барьера, регулируя проницаемость сосудов и обеспечивая защиту мозга от потенциально вредных веществ.

Контролируют кровоток

Астроциты участвуют в нейроваскулярной связи, регулируя кровоток в ответ на нейрональную активность. Это обеспечивает адекватное снабжение нейронов кислородом и питательными веществами.

Нейропластичность и восстановление после повреждений

Астроциты активно участвуют в нейропластичности, влияя на формирование и модификацию синапсов. Они также играют важную роль в восстановлении нервной ткани после повреждений.

Участвуют в формировании памяти

Астроциты способны генерировать и передавать кальциевые волны, которые модулируют нейрональную активность и участвуют в процессах памяти и обучения.

Дисфункция астроцитов при хроническом стрессе приводит к нарушению регуляции нейротрансмиттеров и нейровоспалению. Это может проявляться в виде тревожности и когнитивного снижения.

Астроциты играют ключевую роль в поддержании функциональности мозга. Их здоровье и нормальное функционирование критически важны для когнитивных процессов и общего состояния ЦНС.

Почему без астроцитов нейроны не работают

Астроциты — это не просто вспомогательные клетки мозга, нейроны без них недостаточно живые. Астроциты обеспечивают нейроны энергией, особенно в условиях гипоксии. Они способны превращать глюкозу в лактат, который затем используется нейронами в качестве основного источника энергии, особенно при недостатке кислорода. Это подтверждается исследованиями, демонстрирующими, что лактат, производимый астроцитами, является предпочтительным топливом для нейронов в мозге. Нейроны без глии умрут от голода за минуты. Также астроциты способствуют нейропластичности, выделяя нейротрофические факторы, такие как BDNF.

Астроциты влияют на метаболизм и эффективность различных ноотропов. Например, они регулируют превращение L-тирозина в дофамин. Исследования показывают, что астроциты участвуют в метаболизме тирозина и регулировании синтеза дофамина, а также утилизируют избыток дофамина и глутамата, поддерживая баланс возбуждения в мозге.

Если астроциты воспалены, истощены или повреждены из-за стресса, нарушения сна, дефицитов, то ноотропы, стимулирующие дофаминовую систему, могут либо не сработать, либо вызвать побочные эффекты — раздражительность, тревожность, откат.

Также они модулируют влияние кофеина на аденозиновые рецепторы. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, вызывая бодрость. Однако именно астроциты регулируют выброс аденозина, особенно при утомлении и нарушениях сна. Если астроциты перегружены, кофеин может дать недостаточный эффект или, наоборот, усилить возбуждение до уровня, мешающего концентрации. То же касается адаптогенов, модуляторов глутамата, стимуляторов.

Если у вас низкий эффект от ноотропов или вы ощущаете перегорание от стимуляторов — это может быть не проблема дозировки или выбора вещества, а слабая глиальная поддержка. Работают не те стеки, что сильнее стимулируют, а те, что поддерживают нейроны и глию.

Поддержка глии

Из добавок для наиболее полноценного буста мозгов и подкормки глии можно выбрать такие варианты:

Астроциты не могут восстанавливаться при дефиците Омега-3. Дефицит, особенно DHA, нарушает структуру мембран астроцитов и снижает их способность регулировать нейровоспаление. Исследования показывают, что омега-3 улучшают функции астроцитов и снижают нейровоспаление.

Магний L-треонат способен проникать через гематоэнцефалический барьер и повышать уровень магния в мозге, что способствует улучшению памяти и обучаемости. Исследования показывают, что магний L-треонат улучшает когнитивные функции, с ним астроциты эффективнее снабжают нейроны энергией.

Витамины B1, B6, B9 и B12 необходимы для метаболизма нейротрансмиттеров, синтеза миелина и метилирования. Их дефицит может привести к когнитивным нарушениям.

Избыток глутамата приводит к эксайтотоксичности и гибели астроцитов. L-Теанин способен связываться с глутаматными рецепторами, снижая возбуждающую токсичность и оказывая нейропротективное действие.

Цитиколин участвует в синтезе фосфатидилхолина, ключевого компонента мембран, и поддерживает энергетический обмен в клетках, включая астроциты.  Если вы принимаете цитиколин, он работает не только на нейроны, но и на астроциты, помогая им восстанавливаться, снижая уровень глутаматной токсичности и поддерживая энергетический обмен.

NAD+ является коферментом в окислительно-восстановительных реакциях и участвует в поддержании митохондриальной функции, что важно для энергетического обеспечения астроцитов.

Апигенин может модулировать кальциевые каналы, оказывать нейропротективное действие, защищает целостность ГЭБ.

Из других методов можно попробовать интервальное голодание, оно стимулирует аутофагию в астроцитах, способствуя удалению поврежденных компонентов, то есть разгоняет процесс очистки глии.

Также нужно наладить режим сна. Во время глубокого сна глимфатическая система выводит токсины.

Эти меры уже позволят поддерживать здоровье глиальных клеток и, как следствие, улучшить когнитивные функции и общее состояние мозга.

Подводим итог

Если вы оптимизируете мозг, не ограничивайтесь нейронами. Мы привыкли усиливать когнитивные способности через стимуляцию нейронов ноотропами, адаптогенами и обучением, но без восстановления глии эти стратегии либо неэффективны, либо вызывают перегорание.

Без глии нейроны не выживут и не будут работать слаженно. Именно глия решает, насколько хорошо сработает ваш стек, как долго вы будете продуктивны, и как быстро восстановитесь.

Сталкивались с выгоранием от приема ноотропов, когда подводили даже проверенные средства? Как восстанавливались? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Для женщин полезны многие виды зелени, но особенно стоит выделить петрушку, укроп, шпинат, руколу и базилик. Они богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами, которые важны для женского здоровья, включая поддержание гормонального баланса, улучшение состояния кожи и волос, а также укрепление иммунитета. 

Подробнее о пользе:

Петрушка:
Содержит витамины С, А, К, Е, а также минералы, такие как железо, калий, кальций, селен, магний, фосфор, фтор и цинк. Улучшает работу мозга, память, снижает риск инсульта и может помочь при нарушениях менструального цикла. 

Укроп:
Богат эфирными маслами, которые успокаивают нервную систему, улучшают пищеварение и укрепляют сосуды и сердце. 

Шпинат:
Источник белка, витаминов А, С, В3, В12, фолиевой кислоты, а также калия, кальция, магния, железа и антиоксидантов. Поддерживает здоровье щитовидной железы, помогает снизить уровень холестерина и улучшает состояние кожи. 

Руккола:
Содержит витамины С, В9, йод, магний, калий и железо. Укрепляет иммунитет, помогает в лечении анемии, которой чаще подвержены женщины. 

Базилик:
Оказывает мочегонное, антибактериальное и седативное действие. Содержит витамин С и эфирные масла, которые благотворно влияют на общее состояние организма. 

Также стоит обратить внимание на кинзу (улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает потенцию) и сельдерей (улучшает работу нервной системы, укрепляет кости и действует как природное слабительное). 

Включение разнообразной зелени в рацион женщин способствует поддержанию здоровья и красоты, а также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. 

В эпоху повсеместных угроз, таких как вирусы, бактерии, грибки и другие патогены, сильная иммунная система — главная линия защиты от болезней. При слабой сопротивляемости симптомы часто повторяющихся инфекций бывают чрезвычайно беспокоящими.

Как работает иммунная система?

Наука выделяет два вида иммунитета — врожденный, именуемый неспецифическим, и приобретенный, так называемый специфический. Приобретенные защитные функции образуются в результате выработки антител при контакте болезнетворных микробов с организмом человека.

Специфическая сопротивляемость заболеваниям, в свою очередь, делится на два других вида иммунитета. Активный подтип возникает, когда организм сам производит антитела. Пути формирования:

• естественный: появляется после перенесенной инфекции;

• искусственный: иммунитет развивается после вакцинации, когда вводятся ослабленные или убитые болезнетворные микроорганизмы.

Активный иммунитет долговременный. Иногда он сопровождает человека на протяжении всей жизни (пример — сохраняющаяся устойчивость к повторному заражению ветряной оспой).

Пассивная сопротивляемость возникает, когда один организм получает антитела от другого. Способы формирования:

• естественный, например, при передаче иммуноглобулинов от матери к ребенку через плаценту во время беременности или посредством грудного молока;

• искусственный: создается с помощью инъекций готовых антител, например, антидотов.

Пассивный иммунитет краткосрочный. Защита сохраняется от нескольких недель до нескольких месяцев, так как переданные молекулы со временем разрушаются.

Для наглядности работу иммунитета человека можно сравнить с армией. В роли командира выступает тимус (вилочковая железа), а в качестве солдат – Т и В-лимфоциты, образующиеся в костном мозге. Впоследствии они размещаются преимущественно в лимфатических узлах. Помощь в выполнении задачи оказывают макрофаги – лейкоциты, поглощающие чужеродные болезнетворные частицы, проникшие в кровоток.

Некоторые клетки иммунной системы живут недолго, иногда всего 36 часов. Хотя они имеют тенденцию к возобновлению, регенерацию необходимо поддерживать.

Что ослабляет иммунитет?

Сопротивляемость инфекциям организма взрослого человека может страдать в результате влияния множества факторов. Среди них алкоголь, быстро проникающий в кровь и лимфатическую систему, разрушающий иммунные клетки. Вредит курение сигарет. Табачный дым содержит свыше 4 тысяч ядовитых веществ. При попадании на слизистые оболочки они уничтожают первую линию защиты от болезнетворных микробов. Значение имеет образ жизни – питание и уровень эмоционального напряжения.

Иммунитет организма тесно связан с вегетативной нервной системой, в задачи которой входит контроль над множеством функций. Дефицит сна провоцирует переутомление. В таком состоянии человек более восприимчив к микробам. Частые путешествия, связанные с изменением климата, не способствуют благополучию иммунной системы. И, наконец, антибиотикотерапия, которая во избежание обратного эффекта, должна проходить под строгим врачебным контролем.

Как укрепить иммунитет?

Повышение иммунитета – длительный процесс, требующий регулярности. В рационе должно быть достаточное количество таких питательных веществ как:

• витамин С: экзогенный ингредиент, который участвует в защите клеток от окислительного стресса, сокращает проницаемость капилляров, укрепляет их стенки, повышает сопротивляемость слизистых оболочек инфекциям, способствует снижению усталости и утомляемости, а также поддержке оптимального энергетического обмена;

• витамин А: стимулирует образование слизи, защищающей эпителий дыхательных путей;

• витамин Е: в качестве антиоксиданта помогает обезопасить клетки от воздействия свободных радикалов;

• витамин D3: регулирует активность лимфоцитов, которые имеют решающее значение в борьбе с патогенами, участвует в процессе деления клеток;

• витамины группы В: помогают восстановить энергетический баланс, укрепляют нервную систему и улучшают общее состояние организма;

• цинк: отвечает за активацию вырабатываемого тимусом гормона тимулина, который стимулирует производство Т-лимфоцитов, ответственных за защиту от болезнетворных микроорганизмов;

• железо: предотвращает анемию, способствующую повышению восприимчивости к инфекциям;

• омега-3 жирные кислоты: поддерживают защитные функции.

Не стоит игнорировать физическую активность. Взрослым людям следует практиковать умеренные нагрузки не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. Даже ежедневная получасовая бодрая прогулка на свежем воздухе положительно сказывается на состоянии иммунитета. Важно уметь расслабляться, не забывать о достаточном отдыхе и закаливании организма. Простые привычки, такие как мытье рук, избегание прикосновений к лицу и дезинфекция поверхностей, значительно снижают риск заражения.

БАДы приносят пользу ослабленным людям, иммунная система которых требует дополнительной стимуляции. Укрепляющие организм препараты оказывают неоценимую поддержку всем, кто подвергается воздействию вредных факторов, испытывает существенные физические и эмоциональные нагрузки, находится в зоне риска по заражению.

Периоды, когда забота об иммунитете особенно необходима

В жизни каждого человека бывают моменты, когда забота о себе имеет решающее значение. Среди ситуаций, в которых здоровье требует повышенного внимания, следующие:

Осенне-зимний сезон – с наступлением холодных месяцев увеличивается риск заражения вирусными инфекциями и простудными заболеваниями. Снижение температуры воздуха, дефицит солнца (и, как следствие, низкая выработка витамина D), нахождение в закрытых, отапливаемых помещениях, способствуют распространению патогенов. Для поднятия иммунитета в этот период важен прием добавок витамина D3, диета, богатая витамином С, цинком и соблюдение правил гигиены.

Моменты повышенного эмоционального напряжения – стресс, связанный с работой, учебой или личными проблемами, ослабляет защитные силы. В процессе сильного переживания организм вырабатывает большое количество кортизола, подавляющего работу иммунной системы. Поэтому во время морального перенапряжения рекомендуется прибегать к релаксационным техникам, следить за питанием, заботиться о полноценном сне.

Тормозящий эффект ГАМК-ергических препаратов снижает нервозность. Мелатонин способствует засыпанию. 

Послеоперационный период или период выздоровления после затяжного заболевания – хирургическое вмешательство делает человека более уязвимым к инфекциям. Диета, богатая белком, витаминами и минералами, ускоряет заживление ран и усиливает иммунный ответ. Если операция была связана с повышенной кровопотерей, внимания заслуживает уровень железа в крови. Недостаток компенсируют специальными таблетками.

Беременность – иммунная система женщины в положении претерпевает определенные изменения, чтобы защитить мать и развивающийся плод. Забота об иммунитете имеет решающее значение. Перенесенные в этот период инфекции могут иметь серьезные последствия. Важно использовать добавки, рекомендованные лечащим врачом, такие как фолиевая кислота, витамин D3 и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Старение – с возрастом сопротивляемость заболеваниям ослабевает естественным образом. Это делает пожилых людей восприимчивыми к вирусам, бактериям и грибкам. Инфекции нередко принимают хронический характер. Регулярная физическая активность, здоровое питание и прием витаминов для иммунитета повышают качество жизни пациентов этой категории.

В ассортименте компании Nooteria Labs покупатели найдут полный спектр необходимых для защиты организма добавок. Потребителям доступны монопрепараты для компенсации дефицита железа, витамина D, омега-3 жирных кислот. В каталоге представлены грамотно сбалансированный Б-комплекс “Актив Форте” и востребованный на рынке Магний B6 Extra Pure.

В продукте Immune Booster содержатся не только необходимые для повышения иммунитета витаминно-минеральное ингредиенты, но и экстракты растительного сырья, оптимизирующие пользу приема препарата.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Литература

https://www.lvrach.ru/2036/partners/15439181

https://www.mdpi.com/1420-3049/27/2/555

https://www.lvrach.ru/2022/05-06/15438354

Так принимать или загорать на солнышке? Кому? Сколько? Бежать сдавать анализ или нет? Да зачем он вообще нужен этот витамин Д ваш??

Чтобы разобраться с Витамином Д, вокруг которого сейчас все больше мифов, мы начнем с самого начала :)

Итак, что же такое Витамин Д и для чего он нам нужен?

А точнее группа витаминов Д :)

Есть две его формы : Эргокальциферол ( Витамин D 2) и Холекальциферол (витамин D3).

Другой вариант как организм его добывает -это создание в коже непосредственно Витамина D3 под действием ультрафиолета из вещества 7-дегидрохолестерол, который в норме там находится. ( не пугайтесь сложных слов, больше их не будет :).

Обе эти формы не являются конечной, а транспортируются в печень, которая их преобразует в первый раз, далее происходит отправка нового вещества в почки, где происходит последняя трансформация, и образуется уже активная форма Витамина Д или Кальцитриол.

Важный нюанс: Кальцитриол, как и его предшественник, синтезируемый в печени хранится всего несколько недель, а вот Витамин Д2 и Д3 хранятся в печени многие месяцы.

Так что же делает этот Кальцитриол?

1) Увеличивает всасывание Кальция и Фосфора из кишечника, которые поступают с едой. Плюс предотвращает излишнее выведение Кальция почками.

2) После этого усиливает минерализацию костей ( насыщение их солями Кальция) при этом усиливает и обновление костей (их резорбцию) - этот процесс происходит в организме постоянно, ведь как и все ткани, кости тоже обновляются:)

3) Влияет на активность огромного числа генов, которые влияют на рост клеток и тканей во всем организме, а также влияет на иммунную систему.

Как видите список довольно важный, так почему же по последним данным как минимум 50% населения Земли страдают дефицитом Витамина Д в организме?

Конечно, первая роль у питания- в большинстве стран просто нет доступа к хорошим животным продуктам на постоянной основе, но не меньшую роль влияет и место жительства человека.

Количество солнечных дней в году, время, проводимое на свежем воздухе, особенности преломления УФ лучей в разных регионах ( из за которого меньшее их количество достигает земли и рассеивается в атмосфере ), а также заболевания печени и почек из-за которых не образуются активные формы витамина Д.

К чему же приводит дефицит?

У малышей это чаще всего Рахит - заболевание, которое вызвано тем, что Кальций не усваивается в кишечнике и соответственно организму не из чего строить костную ткань, а ведь у ребенка активный рост. Это приводит к деформациям костей: самые заметные это изменение формы ног и черепа. Но внешние признаки не всегда позволяют сказать однозначно, тогда назначается дообследование ( и в первую очередь смотрим на снижение уровня фосфора в крови).

Но, конечно, врач смотри в комплексе и другие симптомы. Сейчас Рахит практически не встречается в своих тяжелых формах, так как всем малышам на Грудном вскармливании рекомендован его прием, а в смеси производители обязательно добавляют витамин Д.

Также родителей пугает небольшое «Искривление» ног у малышей до трех лет, хотя это нормальные этапы развития суставов и мышц! К сожалению многие недобросовестные массажисты и врачи запугивают родителей на ровном месте из за этого :(

Опасен и Гипервитаминоз - когда человек длительно употребляет огромные дозировки Витамина Д ( а сейчас в период активности «нутрициологов» такое встречается все чаще). Происходит нарушение работы печени и почек, появляются отложения кальция во внутренних органах и одновременно возникает парадоксальная реакция - повышение хрупкости костей.

Итак, наконец то переходим к практическим советам:)

Раньше Всемирное Эндокринологическое сообщество выпускало рекомендации, по которым следовало придерживаться уровня Витамина Д в крови от 30 нг/мл до 100 нг/ мл. Оптимум от 30 до 60 нг/мл.

Избыток - выше 100-150 нг/мл.

В новых рекомендациях от 3 июня 2024 немного поменяли подход:

1) Не рекомендуется сдавать уровень Витамина Д всем подряд, особенно если человек принимает профилактические дозировки.

2) Теперь нет четких цифр нормы, так как оказалось, что количество в крови не всегда коррелирует с реальными запасами в печени.

3) Детям до трех лет и людям старше 75 обязательно принимать профилактические дозировки Витамина Д.

4) Остальным возрастам - не обязательно, как и не понятно, если обнаружили пониженные цифры Витамина в крови, есть ли реальная польза до повышения условной «Нормы». Так показали исследования, посмотрим, что будет дальше :)

А теперь ближе к реальности:

Мы живем в России и у нас не обогащают продукты Витамином Д, как делают в других странах, есть особенности преломления солнечных лучей, из за которых меньшее количество Уф лучей доходит до нас, разнится количество солнечных дней в году, а летом все используют SPF, что мешает проникновению Уф лучей в кожу ( что правильно, прощай меланома и фотостарение!).

Т.е. у части жителей России скорее всего есть дефицит витамина Д, ведь когда вы последний раз ели рыбу и печень трески ? А смогли накормить ими ребенка? :)

Поэтому я думаю, пока оставят рекомендацию принимать Витамин Д всем жителям России.

А сколько нужно?

1) Детям до 1 месяца жизни по 500МЕ/сутки.

2) С 1 месяца жизни до 1 года - 1000МЕ/сутки.

3) С 1 года до 3 лет - 1500 МЕ/ сутки.

4) Старше 3 лет - 1000МЕ/сутки. Пожилые люди, беременные- 1500МЕ/сут.

Как принимать?

1) Ежедневно, желательно с едой, содержащей жиры ( орешки, йогурты, сметана), предпочтительнее в утреннее время ( особенно у малышей, так как при приеме на ночь может немного возбуждать и нарушать сон). Не прерываясь на летний период.

2) Отдаем предпочтение Лекарственной форме а не БАД ( вы никогда не узнаете, что в нем на самом деле и в каком количестве). В России в качестве лекарства зарегистрированы : Вигантол, Аквадетрим, ДэТРиФерол в каплях. Растворяем в ложечке воды и выпиваем.

А Детримакс это БАД. Но хотя бы сертифицированный, поэтому более менее безопасный.

3) Какую форму выбрать?

Есть масляный раствор, а есть водный, в котором витамин Д «Расщепили» на отдельные молекулы и окружили водной оболочкой. Некоторые исследования показали, что водный раствор лучше всасывается у тех детей, которые страдают заболеваниями печени, а другие показали, что у детей без заболеваний усваивается хуже, чем масляный раствор. Поэтому людям без заболеваний печени и почек лучше отдать предпочтение масляному раствору.

4) Можно ли принимать 1 раз в неделю всю недельную дозу?

Можно, но у детей все таки желательно равномерное ежедневное применение, но если забываете себе- взрослым можно, особенно если идет прием лечебных дозировок. Т.е. например раз в неделю вы выпиваете сразу 1000МЕ в сутки *7= 7000МЕ.

5) Как рассчитать дозу?

На упаковке написано 1 капля = 500МЕ, т.е. ребенку, чтобы получить 1000МЕ, необходимо выпить 2 капли в сутки. У иностранных препаратов дозировка часто 400 или 200МЕ в 1 капле, обращайте на это внимание!

6) Иногда возникает вопрос по составу, ведь в Вигантоле Витамин Д растворен в триглицеридах ( обычных жирах нашего организма), а в водном растворе -Аквадетрим пришлось добавить консервант -Бензиловый спирт из за чего началась очередная паника: якобы этот спирт смертельно опасен для детей. Это связано со случаем с США 40 летней давности, когда этот спирт использовали в качестве обеззараживателя кожи и предметов в больнице- из за чего дети получили гигантские дозы ( по 400мг на кг веса т.е. несколько тысяч мг) и погибли. В Аквадетриме его количество всего 15мг/ на МЛ ( это доза которую ребенок получит за 15 дней) поэтому подобное количество не несет никаких рисков для малыша. В крайнем случае можно использовать этот препарат после 4 месяцев жизни, когда организм научится его выводить и перерерабатывать.

Ах да, не нужно загорать специально ради витамина Д, помним, что воздействие Уф лучей все таки увеличивает риск меланомы( рак кожи), провоцирует фотостарение и чревато ожогами кожи( особенно для светлокожих людей)- что явно здоровья не добавит :(

Пишу больше полезного для мам и пап, присоединяйтесь : https://t.me/pediatrikaa

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Друзья, приём комплексов и витаминов — дело полезное. Давайте вместе разберемся, как лучше принимать добавки для наилучшего эффекта.

Начнём с основы — любые комплексы надо запивать водой. Чай, кофе, молочные продукты и другие жидкости не подходят для этой задачи.

Если указан приём добавок с пищей, обязательно следуйте рекомендации, а не принимайте их натощак. Именно приём вовремя и после еды оптимален для ЖКТ.

Железо лучше всего усваивается в хелатной форме, а также отлично дополняется витамином С. Из наших продуктов железо можно принимать в курсе с Морским коллагеном — это улучшит усвояемость обоих продуктов.

Если вам необходим кальций, учитывайте, что при больших дозировках он будет конкурировать с другими минералами и ухудшать их усвоение.

Омега-3 стоит принимать в самый плотный прием пищи - жирные кислоты лучше усваиваются именно так.

Витамин D3 PRO хорошо ладит с Омегой-3 и магнием. Однако вечером лучше его не принимать, чтобы не нарушить синтез мелатонина.

В наших готовых наборах собраны добавки, которые будут совместно решать конкретные задачи наилучшим образом.

Отлично! Учитывая **распределительные пункты (РП)** как производственно-логистические центры, вот как функция **«Отложенный заказ с приоритетом»** органично встраивается в систему:

---

**Суть конструктора «Облака» + Отложенный заказ (на базе Распределительных Пунктов):**

**«Собери СВОЙ Идеал: Вкусно + Полезно + Свежо! Запланируй получение – избери очередь!»**

**Как работает система:**

1. **Сборка ТОЛЬКО на РП:**

* Все заказы (из кафе, приложения, вендингов) **готовятся и комплектуются** на ближайшем к точке выдачи **Распределительном Пункте (РП)**.

* РП – это "кухня" и "логистический мозг": здесь **готовят свежие основы, варенья, сгущенку**, фасуют топпинги, **контролируют ротацию вендингов**.

2. **Функция "Отложенный заказ":**

* **Собрал** заказ (в приложении/сайте/на экране вендинга/в кафе через терминал самообслуживания).

* **Видишь прогноз:** `Сборка на РП: ~20 мин (7 заказов в очереди на РП)`.

* **Жмешь "Запланировать время":**

* Выбираешь **точное время получения** (напр., "Через 40 мин", "Ровно в 15:30").

* **Видишь обновленный прогноз:** `В 15:30: ~0 мин (Ваш заказ в приоритете на РП!)`.

* **Подтверждаешь.** Система РП **резервирует слот** для твоего заказа.

3. **Приоритетная обработка на РП:**

* **Твой заказ поступает в план сборки РП на выбранное время как ЗАДАЧА ВЫСШЕГО ПРИОРИТЕТА.**

* Команда РП **начинает сборку твоего заказа так, чтобы он был ГОТОВ К ТВОЕМУ ВРЕМЕНИ.**

* Для **вендингов:** РП заранее комплектует и **загружает твой заказ в свободную ячейку** выбранного автомата, синхронизируя время выдачи.

* Для **кафе/доставки:** Заказ готовится к твоему времени и **выдается/отправляется курьером точно в срок.**

**Чем КРУТО для клиента:**

* **⏱️ Контроль над ожиданием:** Не гадай "сколько ждать". Увидел очередь на РП – подвинул свое время в слот с меньшей загрузкой.

* **🚀 Гарантированная свежесть к твоему времени:** Заказ соберут **максимально близко** к моменту получения (не за 2 часа!).

* **💡 Умное планирование:** Заказал утром – получишь свежий к обеду в офисе. Уходя с работы – заказал на время подхода к вендингу в метро.

* **🎯 Точно вписано в график:** Перерыв, встреча, дорога домой – получишь еду **ровно тогда, когда нужно.**

* **🔄 Актуальная очередь:** Прогноз основан на **реальной загрузке РП**, а не просто на "количестве людей у стойки".

**Чем КРУТО для системы (РП):**

* **📊 Сглаживание пиков:** Заказы распределяются по времени, снижая нагрузку на РП в "часы пик".

* **📦 Оптимизация логистики:** Четкое планирование позволяет эффективнее:

* Готовить ингредиенты (меньше простоев/авралов).

* Комплектовать вендинги (точно к нужному времени).

* Работать курьерам (меньше простоев, точнее маршруты).

* **🔮 Предсказуемость:** Система РП заранее знает объем и время предстоящих заказов.

**Суть:** Ты получаешь **полный контроль:** собрал ЛЮБОЙ состав под свои вкусы и пользу, выбрал ИДЕАЛЬНОЕ время получения без очереди – а мощная сеть Распределительных Пунктов **обеспечит свежесть и приоритет твоего заказа.** Это полезный перекус, встроенный в твой ритм жизни.

**#Облака #СобериСвоюПользу #УправляйВременем #БезОчередей #УмнаяЛогистика**

---

**Технические и организационные нюансы для РП:**

1. **Система управления заказами (OMS):** Должна видеть **общую очередь на сборку по каждому РП** и иметь модуль **"Приоритетное планирование"** для отложенных заказов.

2. **Точный прогноз времени на РП:** Учитывает:

* Текущую очередь заказов на сборку.

* Среднее время сборки разных типов заказов (простой конструктор vs сложный).

* Загрузку производственных линий (приготовление основ, варки).

* Уже запланированные отложенные заказы.

* Доступность персонала.

3. **Синхронизация с Вендингами:**

* Автоматы должны передавать в OMS статус ячеек (свободна/занята/температура).

* РП должен знать точное время доставки комплекта в конкретный вендинг.

* Заказ загружается в автомат **максимально близко** ко времени получения (чтобы сохранить свежесть).

* Пользователь получает уведомление/код **только когда заказ ГОТОВ в автомате**.

4. **Маркировка и Приоритезация на РП:**

* Отложенные заказы имеют **четкую метку времени приоритетной готовности**.

* Задачи в цехе РП автоматически сортируются по этому времени.

* Персонал РП видит план сборки с выделенными "окнами" для отложенных заказов.

5. **Ограничение слотов:** Система не позволит выбрать время, если:

* Физически невозможно успеть (учитывая время сборки + логистику).

* Слот уже перегружен отложенными заказами (чтобы гарантировать приоритет).

6. **Коммуникация:** Четкие сообщения пользователю:

* *"Ваш заказ запланирован на сборку к 15:30. Приоритет гарантирован!"*

* *"Заказ готов и ожидает вас в автомате №14 с 15:25 до 15:45. Код: 5X7T"*

* *"Курьер выехал. Трекер заказа: [ссылка]. Ориентировочное время доставки: 15:25-15:35"*

**Итог:** Интеграция отложенного заказа с приоритетной сборкой на Распределительных Пунктах превращает мощную логистическую инфраструктуру «Облаков» в ключевое преимущество для клиента – **предсказуемость, свежесть и отсутствие ожидания.** Это следующий уровень сервиса в сегменте здорового питания.