Говоря о спине – одна тренировка посвящена ширине, а другая толщине. Сегодня я собираюсь помочь вам увеличить ширину спины с помощью тренировки с высоким тренировочным объемом.

Упражнения

Подтягивания средним прямым хватом 5 х 8-12 повторений

Тяга гантели к поясу одной рукой 5 х 8-12 повторений

Подтягивания прямым широким хватом 6 х 8-12 повторений

Средние подтягивания обратным хватом 6 х 8-12 повторений

Вы получите 22 серии потрясающей по объему тренировки!

Это мощная силовая тренировка, в которой акцент идет на подтягиваниях с собственным весом, а вы знаете, что подтягивания входят в число лучших упражнений для верха тела, в том числе для наращивания широчайших мышц.

Так как упражнения мощные выделите себе до 90 секунд между сериями, а чтобы заставить ваши мышцы действительно набухнуть – выполняйте баллистическую растяжку между сериями и пейте достаточное количество воды.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.