Похудеть - задача посильная каждому. Можно голодать, можно объедаться, можно гулять, можно сидеть дома, можно тренироваться, можно нет, похудеть возможно любимыми доступными способами, если поставить перед собой цель и ежедневно, на протяжении какого-то промежутка времени выполнять целевые действия.
Отсюда множество мнений, потому что каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса, ищет информацию, которой очень много и часто она не схожа между собой и начинают возникать вполне логичные вопросы, почему так, а не по-другому, покажите исследования, примеры и т. д.
Я один из тех людей, который также изучает информацию, тестирует её на практике, получает результаты и делает выводы. В конечном итоге, делюсь всем этим.
ПРО АКТИВНОСТЬ
Так как работы много, но вся в основном сидячая, причём иногда по 12 часов кряду, нужно выискивать возможности для движения. Не будем про всякие «пятиминутные комплексы упражнений на рабочем месте» и прочие вариации на тему фитнеса в изоляторе. Это бестолковое барахло и серьёзно настораживает окружающих (а они и так косятся на Ваши весы).
Поэтому: как минимум выработать привычку двигаться всегда, когда это становится возможным. Если есть немного времени, объект находится в шаговой доступности, в наушниках – занимательная аудиокнига, или есть необходимость сделать звонок-другой, смело идём ногами. Тем более, что в больших городах сейчас «дойти пешком» зачастую занимает столько же времени, сколько доехать на авто и найти место для парковки.
Когда меняется взгляд на активность, происходят забавные сдвиги в мышлении. Конечно, человека в строгом костюме на велосипеде у нас (в отличие от Голландии, например), не встретишь. Но и привычка «искать парковку возле входа в…» уходит в небытие. Дальше встал – ну и ладно, нахожу шаги.
Ещё одна опция, хоть вместе, хоть вместо: утреннее кардио. Да-да. И для здоровья, и для дополнительных трат.
Это именно опция, но она становится важной для тех, кто очень мало двигается. Сейчас скажу удивительную вещь - зарядка! Когда кто-то где-то затрагивал эту тему и я говорил, что выполняю зарядку ежедневно, на меня все косились, как на индивида. Хорошо, если это и так у Вас утренний мануал, ну а если нет, 10 минут активных телодвижений смогут обеспечить энергией и добавить мизир профита в копилочку активности.
Итог: «делай что можешь, с тем что имеешь, там где ты есть» – удивительно, да?
Даже современный занятой ритм жизни позволяет втиснуть очень многое. Вышеописанными рекомендациями можно жонглировать как угодно.
По питанию можно взять на вооружение что-то одно, а можно совмещать подсчёт с готовыми рационами в любых комбинациях.
Можно даже голодать! Такая тактика конечно далеко не всем подходит, но на моей практике было и такое, кушали и считали дома, а на работе водичку попивали, из-за бешенного ритма есть не хотелось, норму по калориям выполняли, в еде себе не отказывали, да и время приёмов пищи (особенно когда мы считаем) вообще ни на что не влияет. И результат на лицо.
Можно считать дома, а на работу брать рацион. Можно на работе считать, а в бане с уважаемыми людьми – нет, но оставлять зазор для водки и закуски. Можно завтракать, голодать в течение всего дня, а затем ужинать.
Также у каждого есть возможность тренить после работы, пока все стоят в пробках, а ведь ещё можно тренить до, ведь многие залы именно ради таких клиентов отрываются с утра пораньше, в них нет столпотворения, и сама тренировка проходит в полтора раза быстрее.
Две сессии кача могут быть дополнены каким-нибудь теннисом или боксом, смотря к чему лежит душа. Иногда велотренажёр, купленный в дом, это не только место для сушки носков, но и возможность покрутить педали за эпизодом сериала (для тех, кто использует их для переключения внимания). Одна-две серии, и полноценная кардиотренировка в активе.
Предложение следует)
С уважением, проект: Body_Control1.0