А как проходят ваши выходные?
Котолень, кот-тюлень… есть еще варианты? ;)
Котолень, кот-тюлень… есть еще варианты? ;)
Утро субботы, жужжит кофемашина, недружелюбно смотрю на мюсли без сахара. Считаю таблетки, которые надо выпить. Сегодня свадьба у друзей, а я так не хочу идти. Я? Не хочу? Идти на тусовку?!
Агрессивно жую тыквенные семечки и еще какой-то овес из мюслей. Вспоминаю батино тоскливое лицо, когда надо было идти к друзьям мамы на торжество. В очередной раз убеждаюсь, что мужественное решение, что мой муж не пойдёт, если не хочет - верное.
Грызу изюм. Строю планы, как заставить себя заставить себя сиять бодростью синяки под глазами. Вспоминаю, что придётся надеть туфли. Не стоять же в грязных ботинках. Туфли. Вы это говно носили вообще? Я не знаю, как я в 18 лет скакала на каблуках 13 сантиметров целый день. Уже начинаю скучать по берцам и кроссовочкам. Допиваю кофе, закидываясь витаминами. Соберись тряпка, ты идешь веселиться. Подлый голос внутри шепчет:
- А могли бы с мужем зарубиться в комп, наварить картошки, открыть селёдочку...
Начинаю завидовать мужу. А ещё бы и спать вовремя легли. Кайф.
И в этот момент я понимаю. Помогите. У меня же муж. Что? Муж? Ты же говорила, что никогда! Мне лень идти на тусовку, я хочу вовремя лечь спать и выпить витаминки, а не отвёртку, чтобы утром в воскресенье встать пораньше. Встать. Пораньше. В воскресенье. Мама, папа, что со мной? Где девчонка, залетающая в 4 утра домой, чтобы к 9 быть в универе? Мама, папа...
А во сколько лет это случилось с вами и случилось ли? Или это со мной что-то не так?
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку мышц пресса и ног. Для тренировки пресса существует огромное количество упражнений. При этом сам пресс получает нагрузку в других упражнениях, таких как становая тяга или приседания. Подъем ног в висе позволит улучшить свою функциональность и разнообразить свои тренировки.
В этом упражнении кроме пресса в работу включаются мышцы ног: портняжная (одна из самых длинных мышц тела), гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная малоберцовая (выступает как стабилизатор). Так же работает подвздошно-поясничная мышца.
Выполнение:
Для выполнения этого упражнения нам понадобится перекладина. Это может быть турник или тренажер с перекладинами. Необходимо взяться руками за перекладину. На выдохе ноги поднимаются вверх до уровня в 90 градусов. Таз немного отводится назад и подкручивается. Это позволит задействовать мышцы пресса более эффективно. После этого на выдохе ноги опускаются вниз. В самом низу ноги не следует отводить прямо под себя, а оставлять немного выведенными вперёд.
Виды выполнений:
— Новички могут поднимать ноги, согнув их в коленях.
— Для тех, у кого слабый хват могут выполнять это упражнение в комбинированном тренажере. Кстати, этот тренажер в англоговорящих странах называется «капитанский стул» или «капитанское кресло». Вы видели этот тренажер в зале, он так и называется турник/брусья/пресс.
— Кроме турника и тренажера, можно воспользоваться специальными стропами. Они крепятся к перекладине и в них располагаются руки.
— Самые продвинутые и сильные атлеты могут выполнять такие вариации. Это подъем ног, касаясь носками перекладины, выполнение подъема ног на брусьях и скрещивание ног в уголке.
— Ещё одним усложнением может служить использование отягощения, зажатого между ступнями.
— А тем, кому всего вышеперечисленного покажется мало, стоит попробовать подъем ног в висе на одной руке.
Частые ошибки:
— Не рекомендуется допускать раскачивание корпуса.
— Ноги необходимо опускать медленно и подконтрольно.
— При подъеме ног в комбинированном тренажере, не следует отводить таз назад. Ноги в нижней точке должны сохранять небольшой угол.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Не знаю, чем автору не нравится фанук, зато точно могу рассказать, за что я ненавижу хаасы. Это собачье дерьмо, жалкая и убогая урезанная ̶к̶и̶т̶а̶й̶с̶к̶а̶я̶ американская копия каноничного фанука, но об этом чуть ниже. G1 у тебя при открытых кулачках работать и не должен, ибо подача в оборотах в минуту стоит, а если нет оборотов, то и подачи не будет. Включаешь минутную подачу и всё работает как по часам. Правда бывают ещё настройки безопасности, в которых выставляется запрет на рабочую подачу при открытых кулачках, этот запрет можно обойти м-кодом, в зависимости от производителя станка м-код может отличаться(у меня на дусане м31, смотреть мануал к станку обязательно). Насчёт доработанности - это просто смешно. Всё, что обычно доступно на фануках из коробки, на хаасах как правило платная опция, я только за отключённые по умолчанию переменные никогда не куплю хаас, для меня macro-b нужен как воздух. Кроме того хаас не умеет в нормальное графическое дублирование на экране того, что происходит на станке. Могу подвергнуть критике возможность использовать штурвал для миллимметровых перемещений, у остальных производителей цена деления на штурвале не превышает десятки. Кстати говоря, это во многом объясняет, почему хаасы так часто ломаются и почему они вынуждены обустраивать широкую сервисную сеть(фирма абамет, кто не знает) по всему миру, в то время как какой-нибудь дусан, мазак или окума просто не ломаются. Никогда. При этом хаасы - это дорогие станки. Кстати говоря, хаас не единственный американский производитель станков, с которым я сталкивался, встречал также милтроникс. Но там такой кал, что даже хаас покажется нормальным.