Физкультура и Спорт

Так я решил назвать челлендж, который придумал для себя. Всегда было лень тренировать пресс и другие мышцы кора. Думаю для многих упражнения на пресс, это что-то в конце тренировке, да и вообще день был тяжёлый, уже устал, сделаю в следующий раз. Я решил идти от обратного, делай что скучно, делай что сложно.

Выбор упражнения.
Упражнения на пресс, в которых происходит сильное скручивание в пояснице, могут вызывать у меня боли в спине. А планки, не смотря на все плюсы, это уж очень скучно (хотя может, будет и такой челлендж).
Так выбор пал на отличное упражнение Dead bug или Мертвый жук. Оно активно задействует мышцы кора, а поясница находится в стабильном положении. Так же, чтоб не скучать, его можно постоянно модифицировать, буду показывать по мере продвижения.

Количество повторений.
Есть интересная программа, называется 10 000 свингов. Я решил взять это число, но не ограничивать себя определенным количеством тренировок или временем. Буду выполнять по мере способностей восстановления организма.

Как делать этот челлендж.
Я буду встраивать это упражнение в свои тренировки. При выполнении большого объёма мышечная травматика и закисление будут мешать. Поэтому стоит разносить подходы, а не делать все за один раз. Например, часть подходов сделать в начале тренировке и часть в конце, так же можно добавить дополнительную тренировку с небольшим количеством подходов/повторений. Важно следить за восстановлением и не доводить до травм.

Никому не рекомендую присоединяться к челленджу.
Но если решили, можете выбрать другое упражнение или вообще их чередовать. А так же ставить хештеги, делиться, всем показывать и хвастаться.

Еще не рекомендую переходить по ссылке и подписываться на телеграмм. Ведь там будет информация по прессу, а вам оно не надо.

После шести есть категорически нельзя!!!
Завтрак самый главный прием пищи!!!

На самом деле, если вы решили держать диету, то не стоит кардинально ломать свои пищевые привычки.

Многие люди вообще не испытывают голода утром.
В тоже время, пик чувства голода у всех приходиться на восемь часов вечера.

Конечно, не стоит объедаться за 2-3 часа до сна. Инсулин может снижать ночной выброс гормона роста.

В тоже время разделение дневного колоража на 5 приемов пищи или прием всей нормы утром, или вечером не имел различий касаемо композиций тела и темпов снижения веса.

Контроль аппетита:
— Разумный дефицит калорий.
— Комфортный режим приема пищи.
— Насыщение: Белки (норма), Жиры (норма), клетчатка, продукты с низким ГИ.
— Периодическое включение читмилов и рефидов, в зависимости от стратегии.
— Поддерживающие тренировки (низкий объем высокоинтенсивных нагрузок) Для поддержания силовых и физической формы.
— Низкоинтенсивные аэробные нагрузки или короткие интервальные тренировки (HIIT, ВИИТ)
— Дополнительный прием витаминов и микронутриентов. При снижении калорийности, снизиться и поступление микронутриентов.