Меня зовут Юля, я трезвая 2 года и 3 мес. Это мой так сказать дневник. Здесь я рассказываю техники и методики, которые мне помогли на этом пути.
Когда я более менее избавилась от навязчивого желания выпить, я обнаружила, что у меня в голове самое настоящее китайское радио. Для тех, кто ещё не знает: Достоевский Ф.М. - это не радио 🤣😁. Мыслей в голове много и они между собой не дружат. Реально от этого очень устаешь. Как правило это или стыд, вина, сожаление о прошлом или сценарии будущего. Что с этим делать? Здесь мне ребята накидали несколько способов, как возвращаться в здесь и сейчас.
Отличная штука, скажу я вам. У меня их несколько.
Заземление через "это" или скорая помощь.
Сегодня хочу рассказать о ещё одной технике заземления, когда накрыло в моменте.
Переключение на предметы через ЭТО.
Как только вы ощутили, что вас накрыло или чувствуете что вот-вот это произойдет, начинайте про себя перечислять предметы, через слово “это”. Если вы одни, то можно вслух.
Например, вы за рулем и начинаете перечислять то, что видите: это синяя машина, это номер 646, это две буквы ВВ, это мужчина в шапке, это черные колготы на девушке, это “Жигули”, это “ауди”, это тополь и т. д. Что видите, то и называете.
Слово ЭТО, помогает переключить ваше сознание с внутреннего темного мира, на внешний, на пространство вокруг вас, приводит к выходу из тоннельного мышления в момент здесь и сейчас.
Знаю ребят, кто на запястье резиночку носит.
Это скорее не инструмент, а приём.
В психологии есть такое понятие, как "таковость" (ударение на "а"). Это про осознанность. Все, что происходит вокруг, это все просто ТАК. Мы придаем эмоциональный окрас событиям, но они от этого не меняются. Хорошее, плохое, доброе, злое, справедливое, несправедливое, но оно все просто ТАКОЕ. Когда происходит некое событие, способное вывести нас из душевного равновесия, оно вызывает некий поток мыслей и чувств, благодаря которым мы выбираем план действий, часто идущий на поводу негативных эмоций. Но я предлагаю посмотреть на это со стороны "таковости". Это уже произошло? Да. Ты не можешь ничего изменить? Нет. Значит прими это и смирись, что оно ТАК. И отпусти.
Любимый человек сделал больно - неприятно, да, но это уже сделано. Прими это. Это случилось ТАК. Принимай решение холодной головой.
Ребенок получил двойку - неприятно, но он же уже ее получил. Помоги ему исправить ошибки. Без лишней ругани, возни и психов.
Наступили на ногу - неприятно, но уже наступили же. Протри и иди дальше, ну чего нервничать то.
В употреблении у меня было 2 крайности : все очень хорошо и все очень плохо. В трезвости мне подсказали в чатах, как же можно от этого отойти. Я сформировала свой небольшой список фраз позитивного мышления и стала отслеживать в своих мыслях и речи и заменять.
✅ за что мне это всё - для чего мне это.
✅ как всë плохо - какой интересный опыт.
✅ выхода нет - не бывает безвыходных ситуаций, есть выход, который мне не нравится.
✅ у меня нет этого, этого и этого - у меня есть за что быть благодарным, даже если пока что у меня нет того, чего я желаю.
✅ мне нельзя пить - мне больше не нужно пить.
✅ у меня не получиться - я немного подучусь и в космос полететь смогу.
✅ в конце концов всё будет хорошо - если ещё не хорошо, значит ещё не конец.
✅ всё или ничего - цель это хорошо, но процесс достижения цели доставляет не меньше удовольствия, фокусируйся на моменте.
✅ это несправедливо - это ни хорошо и ни плохо это ТАК. Добро пожаловать в реальный мир.
✅ плохой человек - каждый человек меня чему то учит
Чему меня учит эта ситуация и эти люди.
✅ у меня проблемы - проблема, это когда ты в гробу, остальное задачи.
✅ я в жопе - жизнь налаживается не очевидными путями.
✅ я должен - мне посчастливилось
✅ мне нужно перемыть всю посуду - я могу перемыть всю посуду.
✅ всё плохо - чёрная полоса иногда оказывается взлетной
✅ Я не буду это делать, потому что, а вдруг не получится? — Иду и пробую, а если ещё и получится, то вообще супер!
В следующей заметке расскажу, как я стала в трезвости работать над своими взимоотношениями с людьми. И раскрою несколько приемов, которые помогли мне стать счастливой без алкоголя. Все что я здесь пишу это я взяла в трезвых чатах, я просто делюсь тем, что помогло мне.
