KirillMarchenko7

Думаю, каждый в определенный момент осознавал насколько важна для него чья-то поддержка. Будь то один из главных выборов твоей жизни или же настрой перед выступлением. Лично я считаю, что поддержка служит некой помощью, толчком вперёд. Она может послужить вдохновением на путь к успеху, на уверенность в себе и своих силах.

Я уверен, что для спортсмена, да и для любого другого человека, важно получить поддержку словом или делом, особенно перед ответственным и важным для него событием. Эта поддержка служит некой энергией, придаёт силы. Но самое важно - от кого она. Невероятно подбадривает и даже иногда окрыляется поддержка близких (и тут я не имею в виду только лишь семью, родственников).

Каждого ребёнка перед выходом я настраиваю по-разному. Потому что кому-то не хватает веры в себя, кто-то боится публики, кто-то чересчур возбуждён или наоборот спокоен. Но иногда хватает простых слов подбадривания или похвалы для ощущения присутствия в этих словах чувства веры в тебя и твои силы.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Больная и мощная грудь

Широкая и здоровая спина

Массивные и сильные ноги

Телеграмм канал Позволь себе расти

Наверняка, все задавались вопросом почему представители борцовского мира такие сильные и выносливые. При разных видах деятельности как в быту, стройке, где нужно совершить огромный объём работы, борцы выполняют всю работу с лёгкостью и запасом сил. Какие же упражнения выполняют эти ребята, чтобы иметь нечеловеческую мощь и выносливость.

Для борцовской схватки должен быть хорошо развит верхний плечевой пояс и мышцы ног. В первую очередь нужна долгая продолжительность непрерывной работы, то есть нас не интересует красота и рельеф мышц, а важно максимально продолжительное количество времени, при котором производится действие, не теряя мощности.

Канат

Самое базовое для борцов это подъём на канат. Упражнение развивает силу и выносливость хвата, то есть так же нагружается кисти рук, бицепс и часть нагрузки забирают широчайшие мышцы спины. Обязательно используйте канат в своих тренировках.

Борцовская резина

Занятие с резиновым жгутом это универсальное борцовское упражнение, которое можно выполнять абсолютно везде. С резиной можно нагрузить все мышцы, работают как сгибатели, так и разгибатели, так же развивается выносливость хвата. А еще можно привязать резину к поясу и совершать ускорения, при этом развивается мощность ног. Лучше всего делать упражнение в течение такого времени, сколько длиться ваша схватка или поединок.

Приседания

И конечно, у борца обязательно должны быть развиты мышцы ног. Сила ног обеспечивает стойкость, подвижность и даёт необходимый взрыв для выполнения самого распространённого приёма вольной борьбы это проход в ноги, так и для обычных бросков. Ещё мышцы ног должны быть многофункциональны для этого нам необходимо добавить количество повторений в подходе.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Наверняка, многие из вас сталкивались с проблемой когда вес после диеты возвращается, по статистике более 50% людей не только возвращают вес, который потеряли, но и набирают его ещё больше. Как же действовать чтобы всегда держать себя в форме?

Снижение калорийности

Уже доказано, что обмен веществ величина непостоянная, он может как ускоряться, так и замедляться в зависимости от разных условий. Одно из таких условий это калорийность рациона. По сути, обмен веществ подстраивается под ту калорийность, которую вы ему даёте на постоянной основе. Если же вы резко увеличиваете калорийность, то организм ускоряет обмен веществ чтобы не набрать слишком много веса. Если наоборот сокращаете калории, то организм замедляет обмен веществ переходя в режим экономии, а далее адаптируется под новую калорийность. Этим объясняются все остановки в диете, когда вы худеете, а потом показатели на весах резко стоят на месте. То есть сели на диету, пока обмен веществ не адаптировался под новую калорийность - худеем, а затем вес встаёт, и если после этого возвращаем старую калорийность, то с таким же успехом набираем вес, по крайней мере если выходим из диеты неправильно.

Суперкомпенсация

Если загнать свой организм в голодный стресс, то он потом пытается создать больший резерв питательных веществ, так как кажется, что теперь на планете не всё так спокойно как было раньше, так что же делать? Как сохранить тот результат, который вы так тяжело получили, находясь на изнурительной диете? Да очень просто, выходите из диеты постепенно. Добавляйте каждый день совсем понемногу углеводов в свой рацион плавно и аккуратно. Вот и ответ на волнующий вас вопрос.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Каждому кто только начал заниматься или уже давно тренируется очень интересно знать одну вещь. До какого размера я смогу раскачаться и смогу стать как вон тот здоровый тип. Есть ли вообще у роста мышц какой-то ограничитель?

На самом деле основная масса мышечных клеток задана генетически. До сих пор очень много споров о том, можно ли увеличить существующее количество мышечных клеток. Это так называемая гиперплазия, то есть увеличение мышечных волокон свыше генетического предела.

Научные исследования

У животных уже точно и не один раз увеличили количество мышечных клеток. Это и мыши, и кролики, и кошки. В одном из исследования 10 взрослых кошек поднимали тяжести, конечно хотелось бы увидеть как это происходило, представить не могу. В общем что касается животных всё ясно. Число количества врождённых мышечных клеток можно увеличить.

По людям всё более спорно, видимо это как-то сложно считается, но в основном мысли примерно такие: у животных мы всё увеличили и судя по всему у людей тоже всё аналогично. То есть вроде, как и подтверждается существование гиперплазии у людей, но конкретики ни какой нет.

Гипертрофия

Но факт остаётся фактом, даже если гиперплазия существует, то она вносит сравнительно небольшой вклад в увеличение мышечного объёма. Основа всё-таки гипертрофия мышечных клеток, то есть в начале и в конце тренировочного пути у вас одинаковое количество мышечных клеток. Различие только в их размере, хорошая новость в том что даже самую маленькую мышцу можно реально раскачать.

Итог

Кто-то по умолчанию рождается машиной по поднятию тяжести, а кто-то стиральной машинкой, но это не говорит о том, что вы не можете сделать красивое накаченное тело своей мечты, если родились с не самой лучшей генетикой. Поэтому предел роста мышц однозначно есть, но выжав из него максимум, вы точно будете красавчиком!

Телеграмм канал Позволь себе расти

Алкоголь жесток, он заставляет выводить вас из колеи и совершать такие поступки, о которых вы даже не осмелились подумать в трезвом состоянии. Последующие пару дней после веселья, вы приходите в себя, пытаясь не умереть от плохого самочувствия и депрессии. Тем не менее большинство людей регулярно употребляют алкоголь, привыкая к этому состоянию. И многие занимаются спортом, при этом умудряясь прогрессировать.

Научные исследования

Во-первых алкоголь ухудшает синтез белка в скелетных мышцах, что становится серьёзной проблемой для набора массы, кроме того употребление алкоголя способствует саркопении, то есть возрастной потере мышечной массы. Опять же тут будет зависеть тренируетесь ли вы вообще или нет. Как показали научные исследования, процесс возрастной потери мышечной массы можно остановить или даже обратить вспять в той или иной степени если регулярно тренироваться, поэтому употребление алкоголя вряд ли уничтожит те мышцы, которые вы постоянно используете, но вот с приростом новых могут возникнуть проблемы.

Работоспособность

Так же это вещество значительно влияет на работоспособность. Рассматривались физические характеристики как обычных людей, так и спортсменов и везде после его употребления мы видим одну и ту же картину-работоспособность снижена

.

Силовые показатели

Кроме того, снижаются основные силовые показатели спортсменов, а так же нейромышечная связь, которая в свою очередь отвечает за способность максимально включать в работу все имеющиеся нейромышечные волокна.

Вывод

Можно прогрессировать, но представьте каких результатов возможно добиться без этого вредного вещества. Будьте здоровы, ведите активный образ жизни и будьте счастливы.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Казалось бы, кардио нагрузка это отличный тренировочный инструмент и на рост мышц он не должен оказывать никакого негативного влияния, однако практика и десятки научных исследований говорят о другом.

Гликоген

Первый механизм способный навредить развитию мускулатуры при выполнении функциональных тренировок это запасы гликогена. Дело в том что объём наших мышц напрямую зависит не только от количества сократительных структур, но и от их наполненности. А наполняются они в основном гликогеном и он же тратится не только при силовой работе, но и при кардио. Другими словами кардио тренировка забирает у мышц часть ресурсов.

Эксперимент при исследовании

Отдельные силовые тренировки показали гораздо больший коэффициент гипертрофии мышц, чем при комбинации с аэробными тренировками разных видов. Сложно сказать почему именно так произошло, но вероятно из-за того что организму гораздо проще выполнять нагрузку одного направления не распыляясь по сторонам. Грубо говоря, если вы готовитесь к соревнованиям и хотите больше пожать, то параллельные занятия велоспортом вряд ли вам помогут в этом деле, а вероятно наоборот помешают.

Разнообразие в тренировочном процессе

Я прекрасно понимаю что многим попросту скучно работать только с железом и более того это неправильно. Есть железо которые дают нам внешний вид, силу и прочие показатели, а есть общее здоровье. На самом деле, если говорить про общее здоровье, то совершенно очевидно, что умеренное кардио будет даже полезно. Поэтому эти вещи нужно умело комбинировать. Если не перегибать с кардио, то росту мышечной массы это никак не помешает. Например, 20-30 минут после тренировки при пульсе не более 130 ударов не окажут отрицательное влияние. Нужно найти золотую середину и придерживаться её.

Телеграмм канал Позволь себе расти