KirillMarchenko7

Когда я начинал заниматься, информации было достаточно много, но, конечно, не столько, как сейчас. Она, в основном, базировалась на идее: чтобы пёрла масса, нужно много есть. В целом данная позиция является фундаментом, но часто новички совершают ключевые ошибки. Но попытка набрать ещё больше кг и бесконтрольное употребление углеводов приводит к набору лишнего веса, и это далеко не мышцы.

При наборе мышечной массы необходимо употреблять большое количество белков, жиров и углеводов, но обязательно всегда контролировать то, что вы набираете. Если вы замечаете, что у вас помимо мышечной массой растут ещё прилично бока и живот, нужно притормаживать количество углеводов в рационе. Нельзя просто много есть пирожные с фастфудом и утверждать: ну я же на массе. Всё выливается на наборе лишнего веса.

Следующая ошибка - это попытка сделать слишком много на тренировке, даже если сильно устал. Знаете, подобного рода фанатизм, прийти и выложиться на все 100%, даже если не спал или неважно себя чувствуешь, приводит к перетренированности и к спаду прогресса в целом. Если вы чувствуете усталость и организм требует отдыха, то обязательно прислушивайтесь к нему. Лучше пропустить один день, чем выбыть из строя не две недели. Насилование организма не приводит к результату.

Всё что помогает вам в тренировочном процессе, обязательно используйте. И экипировку, и спортивные добавки, которые не вредят вашему здоровью. Все мелочи в совокупности приводят к результату. Элементарные напульсники, наколенники и бинты точно лишним не будут.

Основные советы

Слушайте свой организм, используйте доступные вещи, которые вам помогут сохранить суставы и связки и всегда меняйте программу тренировок, время отдыха между тренировками и вы найдёте для себя золотую середину.

Телеграм канал Позволь себе расти

Спортсмены высших достижений очень избирательно подходят к рациону пищи. Они и их ведущие врачи стремятся извлечь из правильного питания как можно больше пользы. Необходимы ли спортивные диеты и нужно ли простым людям брать пример с чемпионов?

Спортсмены питаются довольно привычной и простой едой, в больших спортивных базах рацион стараются приблизить к домашнему и максимально разнообразить. Такое внимание к питанию спортсменов уделяли не всегда. Последние 40 лет учёные искали ответы на все вопросы. В какое же время лучше всего употреблять жиры, белки и углеводы, существует ли разница?

Содержание белка

Если говорить про белок, то его нежелательно употреблять перед физическими нагрузками, потому что продукты содержащие большое количество белка потребуют много энергии на усвоения, соответственно меньше сил будет на саму тренировку. Вообще потребность в белках у спортсмена намного выше чем у простого человека и обычно чемпионы

активно налегают на курицу и мясо.

Энергия

Что же тогда есть перед тренировкой или соревнованиями? Ответ прост это сложные углеводы. Разные крупы и злаки дают долгую сытость, как раз благодаря длинным углеводам, это очень важна если нагрузка продолжается больше часа. Советую вам качественные макароны, гречневую и пшеничную кашу.

Проще говоря, если вы хотите сделать ваш день более продуктивным, неважно профессиональный вы спортсмен или обычный человек, конечно, очевидно, что нужно соблюдать необходимую диету и следить за рационом. Чтобы добиться цели важно учитывать все мелочи, которые в сумме и дают необходимый результат!

Телеграм канал тут

Как икры помогают нам в нагрузке на длинные дистанции? И как оставаться здоровым и предотвратить множество заболеваний.

Сердце это главный кровяной насос, но на него приходится только около 70% циркуляции объёма крови в теле. Те самые 30% берут на себя мышцы. Сокращаясь и расслабляясь, они качают гигантские объёмы крови по нашему телу. Но почему сегодня мое внимание именно икрам?

Они находятся в самом низу нашего тела, это первый нижний рубеж. А венозная кровь, которой нужно вопреки силам гравитации, каким-то образом попадать наверх, нужна помощь. Сердце не может с этим справится без мышц. Поэтому мышцы выполняют очень важную работу, сокращаясь, они проталкивают венозную кровь по венам наверх. Тем самым кровообращение совершается гораздо проще и легче, а нашему сердцу жить намного приятнее.

Анатомия

Икроножные мышцы крепятся на голеностопном суставе и идут через колено и крепятся на бедренной кости, то есть они максимально натянуты в момент когда колено выпрямлено. Соответственно, все мы привыкли тренировать эти мышцы стоя.

Упражнения

Лучшие упражнения при которых задействованы икры. Конечно, это все возможные прыжки вверх, в стороны, обязательно используйте скакалку, ну и обычный бег в разных зонах мощности. Развивайте эти мышцы, чтобы они были сильными, мощными, функциональными. Не забывайте растягивать именно икры, они у нас всегда под нагрузкой даже при ходьбе, поэтому часто образовываются спазмы и триггеры, что влечёт за собой болезненные ощущения.

Будьте здоровы, тренируйтесь, развивайтесь, движение - это база для отличного самочувствия, сегодня вы узнали, что подкаченные мышцы, в идеале без спазмов и триггерных точек, сильно улучшают циркуляцию крови.

Телеграм канал https://t.me/+xcwoTUFOC_k5NzRi

Те люди, которые прозанимались спортом практически всю жизнь, никогда не бросают данную деятельность. Поскольку спорт это постоянное движение, к нему быстро привыкаешь и просто больше не можешь без него. Спорт вырабатывает отличную привычку и выброс гормонов в организме. Заниматься в принципе никогда не поздно, другое дело в частоте и объёме тренировок. Постепенно с годами, нагрузки помогают развивать необходимые физические характеристики, например, сила очень важная величина для мужчины, чтобы её развить нужно упорно килограмм за килограммом преодолевать вес.

У людей кости и связки по-разному реагируют на нагрузку, особенно дискомфорт испытывают лица в возрасте, но могу сказать, что всё будет болеть больше если позволяете себе слишком длинные перерывы, ваше тело всегда должно быть в тонусе.

Наставления по тренировкам

Многие люди считают, что заниматься в возрасте вредно и могут произойти самые плачевные последствия, но это абсолютно неверно. Нужно ограничится от фанатизма и заниматься в своё удовольствие, не доводя выполнение упражнений до отказа. Помните, отсутствие стабильных тренировок приведёт к ухудшению здоровья и атрофии мышц.

В молодости мы все гибкие, а со временем человек становится закрепощённым (деревянным) в зависимости от особенностей тела и ген. Наращивание мышц спасает и сберегает от различных травм. Занятия гибкостью и осторожность в тренировочном процессе помогают избежать травмы и позволяют рассчитывать на долгосрочную перспективу в занятиях.

Человеческое тело и разум едины, тренируясь в спортивном зале, получаем самые яркие эмоции и кайфуем от атмосферы. Бывают, конечно, разные дни и погода даёт о себе знать, но с опытом обретается золотая середина и чувствуется, где можно поднажать, а где сбавить обороты.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Исходя из большого количества вопросов на эту тему, она интересует очень многих. Давайте отвечу на самый неудобный вопрос, ради которого вы всё это читаете. Влияет ли мастурбация на прогресс в тренировочном процессе?

Все уже побывали в этой огромной бездне под названием интернет, и наверняка в курсе, как тестостерон влияет на семяизвержение. Для тех, кто не знает, тестостерон это андрогенный гормон, который играет решающую роль в развитии мужских качеств в организме. Но главная характеристика, которую вам необходимо знать для данной статьи это роль тестостерона в росте мышц.

Тестостерон

При высоком уровне тестостерона ваш организм, условно, лучше способен наращивать мышцы. И принято считать, что чем выше уровень тестостерона, тем больше мышечная масса и рост силовых показателей. В интернете бытует мнение, что оргазм приводит к снижению уровня тестостерона, очевидно, что и ваши достижения и прогресс в тренировках будут снижаться. Так ли это на самом деле?

Исследования

Мужчины, которые воздерживались от половых контактов и мастурбации в течение 7 дней, действительно у них наблюдалось значительное повышение тестостерона в крови, но затем он снижался до нормального уровня, а иногда и ниже нормы в последующие дни.

Другое исследование показало, что если воздерживаться 3 недели, то это приведёт к очень незначительному повышению тестостерона по сравнению с тем, если регулярно доставлять себе удовольствие. По факту, как показывают научные данные, воздержание действительно повышает тестостерон, но что происходит с вашем телом если вы мастурбируете?

Итог

Самым явным изменением после семяизвержения является повышение пролактина, когда повышается этот женский половой гормон, уровень дофамина снижается, а это один из самых главных гормонов в жизни мужчины, который служит для достижения целей и даёт необходимую для этого мотивацию. Выяснилось, что сам по себе оргазм не снижает уровень тестостерона, как многие считают. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что оргазм и мастурбация не сильно влияют на рост мышц, но не забывайте сколько на эти процессы уходит энергии, которая помогла бы усерднее тренироваться и лучше восстанавливаться, в общем, решать вам.

Телеграмм канал https://t.me/+F-cNRdcKgA5hMTNi