Почему кардио мешает росту мышц?⁠⁠

Казалось бы, кардио нагрузка это отличный тренировочный инструмент и на рост мышц он не должен оказывать никакого негативного влияния, однако практика и десятки научных исследований говорят о другом.

Гликоген

Первый механизм способный навредить развитию мускулатуры при выполнении функциональных тренировок это запасы гликогена. Дело в том что объём наших мышц напрямую зависит не только от количества сократительных структур, но и от их наполненности. А наполняются они в основном гликогеном и он же тратится не только при силовой работе, но и при кардио. Другими словами кардио тренировка забирает у мышц часть ресурсов.

Эксперимент при исследовании

Отдельные силовые тренировки показали гораздо больший коэффициент гипертрофии мышц, чем при комбинации с аэробными тренировками разных видов. Сложно сказать почему именно так произошло, но вероятно из-за того что организму гораздо проще выполнять нагрузку одного направления не распыляясь по сторонам. Грубо говоря, если вы готовитесь к соревнованиям и хотите больше пожать, то параллельные занятия велоспортом вряд ли вам помогут в этом деле, а вероятно наоборот помешают.

Разнообразие в тренировочном процессе

Я прекрасно понимаю что многим попросту скучно работать только с железом и более того это неправильно. Есть железо которые дают нам внешний вид, силу и прочие показатели, а есть общее здоровье. На самом деле, если говорить про общее здоровье, то совершенно очевидно, что умеренное кардио будет даже полезно. Поэтому эти вещи нужно умело комбинировать. Если не перегибать с кардио, то росту мышечной массы это никак не помешает. Например, 20-30 минут после тренировки при пульсе не более 130 ударов не окажут отрицательное влияние. Нужно найти золотую середину и придерживаться её.

Телеграмм канал Позволь себе расти