Очень часто мы тонем в огромном количестве проблем и сложностей, загоняя себя в угол.
Плыть по течению и отпускать ситуацию порой невероятно важно.
Доверьтесь себе.
Ведь невозможно всё и всех контролировать!
Попробуйте спонтанность, и вы сразу же влюбитесь в происходящее🤪
Ищите всегда позитивные моменты, даже если что-то идет не так, как нужно.
Телеграм канал Позволь себе расти
Если вы будете совершать полноценные тренировки каждый день, то конечно вы перетренируетесь, лучшая схема тренировок представлена следующим образом:
первый день, лёгкая втягивающая тренировка, больше работы на скорость, на второй день вы уже выкладываетесь на 100%, совершая борьбу из разных положений и проводя в конце тренировки борцовскую схватку
третий день - выходной. Восстановление - очень важная часть тренировочного процесса, обязательно отдыхайте в середине недели, чтобы не получить проблемы с нервной и иммунной системой.
Четвертый день так же втягиваетесь, как и в первый, отрабатывайте свои коронные приёмы.
Пятый день, хорошенько нагрузитесь, сделайте 3-4 полноценные борцовские схватки с разными соперниками, необходимо выложиться и проявить терпение, модель соревнований очень важна.
Шестой день, можно поиграть в разные виды спорта, кому что нравится, например, я люблю футбол. Часик хорошо побегать и завершить день походом в баню. Баня - лучший способ восстановления после рабочей недели, хочется расслабиться.
Седьмой день, хорошенько выспитесь и отдохните.
Именно так проходит наша тренировочная неделя, у всех, конечно, по-разному!
Телеграм канал Позволь себе расти
Не похудеть, используя эти правила просто невозможно. Они довольно простые, но с особенностями естественно, потому что везде есть определённые нюансы, из-за которых люди быстро ломаются и не могут достичь своей главной цели.
1 правило. Ешь только когда ты голоден, а не от нечего делать, как это за частую бывает, чем бы мне сейчас заняться? А, пойду наверное поем.
2 правило. Употребляй нормальную пищу, не ешь продукты с огромным количеством калорий, например: фастфуд, сладкая выпечка и тому подобное.
3 правило. Не следует переедать. Пришёл в общепит, и глаза разбегаются, хочется просто всё себе взять, начинаешь есть, запихивать всё в себя, уже не лезет, а ты все равно давишься, всё же плачено, нельзя ничего оставлять. Это наши основные инстинкты, которые нас заставляют совершать подобные поступки.
На словах всё так просто и классно, но как дело доходит до практики и возникают проблемы. Начните с малого, сначала с одного правила, потом придерживайтесь и другого, всё постепенно, адоптируйте свой организм, не нагружая нервную систему.
Телеграм канал Позволь себе расти
Сегодня мы поговорим с вами о том, как найти время для тренировок, когда нужно работать, заниматься домашними делами или учиться. Чаще всего у человека, который сильно занят, всегда есть один час свободного времени. Академик Амосов утверждал, что вам нужно практически 40 минут в день, чтобы быть здоровым и физически развитым. Он говорил что вам не нужно делать нечего особого, достаточно даже гимнастики.
Самая главную ошибку, которую совершают многие, это думают где им брать время, этот вопрос истощает и давит вас изнутри. Физкультура не отбирает у вас полезные свойства, а наоборот приумножает их в разы. Часовая тренировка отбирает у вас время, но потом даёт вам плоды. Она даст вам возможность лучше и эффективнее выполнять свою работу.
Если вы начнёте заниматься, то у вас и работа, и учёба, и домашние дела, всё это засияет новыми красками. Выберите, найдите 40 минут или 1 час и пусть не каждый день, хотя бы через день занимайтесь спортом. Спорт, это не количество нагрузок, не тяжесть, а регулярность этой работы. То есть главное регулярно тренироваться, выполнять какие-то физические действия, и это постепенно приведёт вас к тому состоянию, в тот тонус, в котором вам будет нравиться жить. И так сказать работа, учёба и дом для вас будет восторгом.
На этом всё друзья, занимайтесь спортом, развивайтесь и радуйтесь жизни.
Телеграм канал Позволь себе расти
Выходите из зоны комфорта.
Ведь когда делаешь что-то пугающее, непривычное, может возникать страх. В страхе - рост.
⠀
Берите на себя ответственность!
Отвечая за слова и действия, вы берёте жизнь в свои руки, что помогает развиваться.
⠀
Верьте в лучшее.
У вас все получится! Думайте об этом, ведь мозг программирует нашу жизнь, а позитивные мысли приведут к успеху🧠
⠀
Укрепляйте здоровье.
Занимайтесь спортом, спите хорошо, эти действия помогут не только улучшить здоровье, но и поспособствуют достижению целей в других сферах за счет развитой силы воли.
⠀
Учитесь на ошибка.
Анализируя свои ошибки - мы растём. Помните об этом и действуйте.
⠀
Внедряйте эти привычки в свою жизнь, и вам станет проще добиваться высоких результатов в разных сферах
Телеграм канал Позволь себе расти
Могут ли продукты питания поднять уровень главного мужского гормона? Однозначно они как и любой другой продукт, который вы употребляете, может относиться к здоровому и не очень здоровому питанию. И тогда они оказывают влияние. Безусловно, есть определённые топы продуктов, их просто море по всему интернету.
В первую очередь это лук, чеснок, орехи, то есть пища содержащая цинк, но помните, это комплексное решение вопроса, а не определяющее и неединственное помогающее вам увеличить свой тестостерон.
В комплекс также входит здоровый сон и силовые тренировки. В силовых тренировках время нагрузки на мышцы должно быть в течение 30 - 45 секунд, что составляет 10 - 15 повторений в зависимости от амплитуды движения.
Но какие именно именно нагрузки вызывают наибольший выброс тестостерона?
На самом деле любые тренировки вызывают гормональный всплеск.
Максимальные выбросы гормона провоцируют умеренные и интенсивные тренировки, при этом пиковая концентрация тестостерона наблюдается после выполнения упражнений. Лёгкие тренировки вызывают меньший гормональный ответ.
Но если вы хотите не только повысить гормон, но и добиться заметной трансформации тела, то вам подойдут классические силовые тренировки 3 раза в неделю.
Запомните, мало одного фактора всё должно быть в совокупности, только так вы добьётесь желаемого результата.
Телеграм канал Позволь себе расти
Источник Позволь себе расти
Самый трудный поединок - это когда за счастье приходится бороться с ленью.
Мохаммед Али
Самый важный человек, который есть в твоей жизни - ты сам! Ни твой партнёр, ни мать, ни друг, ни ещё кто.
Если не научится заботиться о себе, у тебя не будет ресурсов и на других!😶
Как бы эгоистично это не звучало, но берегите, прежде всего, себя, а уж потом своих родных и близких🙈
Вспомните, что говорят по инструкции в салоне самолёта: «В первую очередь в случае происшествия обеспечьте маской себя, а потом ребёнка»
В этом и есть правда жизни, ведь для нас просто необходимо заботиться о себе.
Начните уже уважать и любить себя!
Источник Позволь себе расти
