KirillMarchenko7

Как из сотен разных продуктов и их комбинаций выбрать что действительно принесёт пользу, типа для набора мышечной массы или сжигания жира, а может просто для крепкого здоровья.

Какие же продукты являются главными в правильном питании?

Начнём с того что все продукты в той или иной степени допустимы. Важны их пропорции и общее количество, а так же стоить уяснить то, что спортивные результаты и высокие показатели здоровья зачастую подразумевают разное меню.

Если говорить о здоровье, то это в первую очередь, качественные и свежие овощи и фрукты, так же яйца с кучей полезных свойств в составе желтка и белка, конечно, различные сорта мяса и многие другие продукты.

Статья носит ознакомительный характер. Рекомендуется консультация специалиста

Вот как я вижу рацион правильного питания. Яйца обязательно, крупы тёмного цвета: гречка, чечевица, перловка, бурый рис, так че не забываем чередовать различные виды орехов.

Сливочное масло рекомендую в умеренном количестве, но лучше с утра.

Если вы на сушке, поэтапно сокращайте углеводы, а затем жиры.

На массе увеличиваем калорийность за счёт фруктов, и только потом переходим на хлебобулочные изделия.

Телеграм канал Позволь себе расти

Одно из основных причин заболевания сердца и загрязнения сосудов холестериновыми отложениями является неправильное питание.

Коррекция дневного рациона очень важна во второй половине жизни человека, потому что меняется обмен веществ, липидный метаболизм может замедлиться или идти с нарушениями.

Сегодня расскажу вам о самых опасных продуктах, которые провоцируют формирование атеросклероза, что крайне опасно для жизни человека.

Бляшки чаще откладываются на местах повреждения внутренних оболочек вен или артерий, что приводит к частичному или полному перекрытию сосудов.

Развитие таких процессов в голове или в сердце - прямая угроза жизни. Наиболее подвержены патологиям люди после 40 лет, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие вредные привычки, а также не следящие за питанием.

Опасные продукты это те, которые содержат много холестерина. В первую очередь, это животный жир, а также сладкое и мучные изделия.

Самые опасные продукты

Запомните, любой жирный продукт живого происхождения это холестериновая бомба.

1) Маргарин - смесь сливочного и топлёных масел.

2) Алкоголь в любых количествах очень вреден.

3) Сахар и сладкие продукты необходимо сократить до минимума.

4) Мясо глубокой переработки.

5) Майонез и различные соусы.

Друзья, обязательно следите за своим здоровьем и берегите его!

Телеграм канал Позволь себе расти

Какой объём выпитого алкоголя считается нормой? Если раз в неделю по пятницам, это часто? А если в пятницу, и ещё и в субботу немного? Где вообще та граница, которая отделяет норму от алкоголизма.

Существуют различные исследования, что в небольших количествах всё-таки допустимо. Действительно ли это так на самом деле?

Почему все ищут какую-то безопасную норму, информацию об относительной безвредности алкоголя и факты о том, что спиртные напитки употребляли много столетий назад.

Статья носит ознакомительный характер, после прочтения проконсультируйтесь со специалистом.

Мы пытаемся найти аргументы, чтобы противопоставить их тем, которые говорят о вреде алкоголя. Это заставляет нас делать собственный мозг чтобы защитить важную для него ценность - удовольствие. Для мозга - удовольствие превыше всего.

И если какие-то аргументы противоречат тем действиям, которые доставляют кайф, нужно всегда находить контраргументы, а то так и пить можно бросить.

Получаем таким образом первую ловушку алкоголя. Его действия на организм нравится нашему мозгу. Выбрасывается куча гормонов счастья под действиям алкоголя, и мы постоянно хотим получать подобные ощущения.

А если кто-то говорит, что это плохо и вредит здоровью, мы сразу пытаемся переубедить себя в этом.

Вторая ловушка заключается в зависимости

При употреблении алкоголя мы получаем огромный букет приятных эмоций, что обычное состояние становится скучным, нет счастья и эйфории. Поэтому многие люди живут от пятницы до пятницы, а новый понедельник, как самый страшный сон.

Чем больше и чаще вы пьёте, тем сильнее снижаете чувствительность рецепторов гормонов удовольствия. Когда вы просыпаетесь утром трезвый без стимуляторов, чувствительности ваших рецепторов уже не хватает для того, чтобы насытиться тем небольшим количеством гормонов счастья, которое вы получаете в повседневной жизни.

Прекрасная солнечная погода или свежий воздух не вызовут у вас чувства: как же замечательно жить. У вас нет желания гулять или бегать. Именно поэтому люди, которые прилично выпивают впадают в депрессию.

И вам кажется, что стаканчик вечером после тяжёлого дня - это лекарство. Запомните, стакан - это источник проблемы, а не её решение. Он создаёт те условия в которых вам плохо. Где у вас вечно нет настроения и наступает безграничная депрессия.

Перестаньте пить, и со временем вы поймёте, что чувство счастья будет к вам приходить постоянно, а не по вечерам пятницы. Не вредите себе, берегите себя и будьте здоровы.

Телеграм канал Позволь себе расти

Как мы знаем, бани и сауны очень популярны не только у спортсменов, но и у большинства людей. В принципе люди ничего не делают просто так, в основном, все хотят получить удовольствие от какого либо процесса или же результата.

И первый эффект, который наблюдается за посещением бани и сауны, это способность вызывать чувства эйфории, за счёт повышения эндорфинов. А это в свою очередь, прекрасный способ противодействовать стрессу. Таким образом, всплеск эндорфинов стабилизирует наше психическое состояние и улучшает настроение.

Некоторые исследования указывают на улучшение симптомов депрессии и общего настроения, это информация не нуждается в доказательстве, так как люди делают выбор осознано и самостоятельно, на основе своих ощущений. Люди чувствуют положительный эффект и поэтому привязаны к данным процедурам.

Данная статья несёт ознакомительный характер, перед походом в баню консультируйтесь со специалистом.

Влияние на спортсменов

Действительно есть свойства заключающийся в том что улучшается кровообращение во время любого повышения температуры, точнее воздействия повышенных температур, и конечно, это улучшает восстановление после серьёзных физических нагрузок.

Но не забывайте про периодичность, не надо ходить в баню каждый день, всё должно быть в меру, оптимальное количество не более трёх раз в неделю, так как восполнить минералы после каждодневных потерь будет невозможно.

Если человек регулярно посещает баню, он будет более адоптирован и вынослив в жарких погодных условиях. Таким образом, можно себя подготовить к большим кроссам в жаркое время года.

Ошибки в бане

Чтобы получить только положительный эффект, нужно исключить ряд ошибок, которые допускают люди при посещении бани:

1) Не переедайте во время процедур

2) обязательно надевайте головной убор

3) исключите алкоголь

4) не пересиживайте в парилке, если чувствуете, что вам нехорошо

5) Температурные воздействия должны быть не выше 100 градусов.

Телеграм канал Позволь себе расти

В основном люди хотят найти быстрое и эффективное решение для набора мышечной массы. На самом деле, всё довольно просто, так как я потратил достаточно времени для получения информации, которой я сейчас с вами поделюсь. Есть достаточно много эффективных упражнений, которые действительно дают результат.

Я выбрал самые основные и базовые упражнения, сократив список.

Ряд ключевых и базовых упражнений действительно эффективен, включив его в свой тренировочный процесс, добьётесь заметных результатов в кротчайшие сроки.

Незаменимым упражнением в этом списке является тяга штанги в наклоне. Здесь нагрузку получают мышцы верхнего участка спины: ромбовидные мышцы, а также задние дельты.

Ещё хорошо прорабатываются бицепсы, получая приличную стимуляцию, за счёт большого отягощения.

Жим штанги лёжа. Итак, мы выяснили, что тяги помогают нагружать заднюю часть тела, а жим лёжа даёт нагрузку на лицевую часть туловища. Жим лёжа прорабатывает грудь, передние дельты и трицепс.

Если у вас отстаёт верх груди, уделите большую часть времени в жиме на наклонной скамье. Если верх груди в порядке, сосредоточьтесь на горизонтальном положении.

Следующее упражнение для низа нашего тела, которое ни в коем случае нельзя игнорировать. Приседания со штангой. С помощью этого упражнения задействованы вся нижняя часть тела, включая ягодицы и квадрицепсы, а также бицепсы бёдер и икры.

Приседания с большим весом помогают укрепить центральную нервную систему. Это помогает увеличить все необходимые мужские гормоны, которые так необходимы для роста мышц.

Это были топ упражнения на все века, которые помогут нарастить мышечную массу, при этом не забывайте соблюдать режим и следить за питанием.

Телеграм канал Позволь себе расти

Для того чтобы проработать красивый и рельефный пресс достаточно выполнять 2 элементарных упражнения. Вообще, существует огромное количество упражнений на развитие мышц живота, причём в разных положениях: сидя, лёжа, стоя. Также нагрузка бывает статическая или динамическая. Но нужны ли они нам все сразу?

На самом деле, если вы хотите довести пресс до совершенства и сделать его идеальным, конечно, надо пробовать и выполнять как можно больше упражнений. Но для первых результатов в виде подтянутого живота и появления кубиков пресса достаточно двух упражнений.

Когда и как часто выполнять эти упражнения? Запомни, идеально делать их через день по 2-3 подхода до ощущения жжения.

Какие же упражнения наиболее просты и эффективны?

1 упражнение это прямые скручивания.

Всё очень просто мы опускаемся вниз и ложимся на спину:

Стопы на полу

Колени согнуты

Таз и поясница прижаты к полу

Плечи опущены

Ладони за головой

Итак, мы делаем глубокий вдох, мышцы живота в напряжении и на выдохе отрываем лопатки от пола, только голову и лопатки, всё остальное остаётся на месте. Важная деталь: мышцы живота напрягаются от первого до последнего повтора, не расслабляйте мышцы живота!

2 упражнение это обратные скручивания

Начнём с исходного положения. Итак, ложимся как в первом упражнении, но есть разница.

Затылок на полу

плечи опущены

ладони на полу

Таз подкрутите на себя

Левое и правое колени согнуты и стопы смотрят в потолок.

Делаем глубокий вдох и на выдохе за счёт усилий мышц живота, подтягиваем таз на верх, затем плавно опускаем его вниз.

Телеграм канал Позволь себе расти

Наша поджелудочная железа это очень важный орган, который принимает на себя основной удар при встрече с нашим любимым фастфудом, копчёностями, спиртными напитками, газировкой и прочими продуктами.

Со временем поджелудочная слабеет и посылает нам сигнал SOS в виде спазмов и болей. И вместо того, чтобы немедленно отправиться на помощь, мы продолжаем добивать орган.

Статья носит ознакомительный характер. Все рекомендации требуют консультации специалиста

Какие же продукты нам стоит употреблять для её спокойствия?

Брокколи предотвращает раздражение ткани поджелудочной железы. Питательные полезные вещества в составе брокколи усваиваются лучше, если её употреблять в сыром виде.

Йогурт благоприятно оказывает влияние на иммунную систему и способствует улучшению работы, благодаря содержанию пребиотиков. Йогурт, в составе которого содержится минимальное количество жира, наиболее полезен для поджелудочной железы, конечно, если он не содержит ароматизаторы, красители и усилители вкуса.

Черника важна для людей, которые страдают болями в животе. Она способствует нормализации работы поджелудочной железы, ведь черника избавляет от очага воспаления, а так же сбавляет нагрузку печени.

Гречка является одним самым популярным продуктом, который помогает при дискомфорте в поджелудочной железе. Рекомендовано её употреблять после 5 дня, как сели на диету.

Источник: яндекс картинки

Контролируйте свой рацион питания и поджелудочная вас только отблагодарит. И будьте бдительны, ведь и полезные продукты оказывают негативное влияние при переедании.

Телеграм канал Позволь себе расти