KirillMarchenko7

KirillMarchenko7

Телеграмм канал https://t.me/highlysuccessful
Пикабушник
1088 рейтинг 17 подписчиков 8 подписок 81 пост 6 в горячем
322

Прошу анонимно2

Как же меня бесят жалобы друзей и знакомых на безденежье! Встретишься с ними, начнёшь болтать, только и слышишь: "Ой, всё так дорого, у меня совсем нет денег, ничего себе не позволяю!" А потом видишь в соцсетях, как они корги за 50 тысяч и новенькую машину в автосалоне покупают, фоточки из Эмиратов или Италии постят. Одна моя знакомая ныла, что накопила денег на ремонт квартиры, но очень мало, поэтому купила что попроще и вообще сама половину ремонта делала. В итоге пришла к ней в гости и узнала, что у неё работала целая бригада, кухня куплена в лучшем салоне в городе, двери по 35 тысяч каждая, техника немецкая, на полу натуральное дерево и сантехника итальянская. Ах да, сама она шторы погладила и повесила и ещё кусок обоев приклеила. И всё это она мне рассказывала в кроссовках за 14 тысяч.
Сука, у меня двери в 10 раз дешевле, техника с распродаж, я всё сама шпаклевала и штукатурила, обои клеила и мебель собирала! И ни слова не сказала про свою безденежность. Думаю, может, тоже на нищету жаловаться начать, глядишь, перестану её так остро воспринимать.

37

Как ты смеешь себя так вести?! Ты забыла, что ты не дома!

– Валерия! Почему ты ведешь себя как хозяйка в моем доме? – выговаривала мне свекровь, – Зачем ты приводишь сюда своих подруг?

– Они из поселка, мы зашли, чтобы скоротать время до автобуса, – я опустила взгляд и начала оправдываться.

Светлана Ивановна нахмурилась.

– Мне все равно! Больше никого сюда не приводи! Ты в моей квартире никто. Знай свое место! А теперь иди, готовь ужин. Скоро Коля придет с работы голодный.

Когда свекровь удалилась в свою комнату, то я позволила себе тихо расплакаться. Мне было стыдно и обидно. Я сама разрешила свекрови так со мной обращаться. А все потому, что возвращаться было некуда. Родители выгнали меня из дома, когда узнали, что я ношу под сердцем ребенка.

Мы с Колей расписались, но сердца отца и матери не растаяли. Путь домой мне был закрыт. И теперь мне приходилось терпеть нападки свекрови, которая держала меня за прислугу. А Коля с каждым днем стал отдаляться. Некогда добрый и нежный парень стал пренебрежительно ко мне относиться.

Он даже не приехал в роддом, когда родилась Лилия. Мне пришлось самостоятельно добираться домой. Коля стал все чаще задерживаться на работе, а свекровь продолжала наседать:

– Посмотри, родила девку! Нам пацан нужен был, наследник. А с этой что делать? Никакого от тебя прока!

Я лишь радовалась тому, что у меня от стресса и переживаний не пропало молоко. Кормить дочку было бы нечем, родственники денег на смесь не выделили бы. Я постоянно мониторила объявления, чтобы найти работу. Но Лилия была еще слишком маленькой.

Помощь пришла неожиданно, но кстати. Мои родители продали дом в поселке и перебрались в город. Возраст давал о себе знать, они решили быть ближе к врачам и цивилизации. И тогда со мной на связь вышел отец.

– Дочка, – говорил он по телефону, – Приезжай, поговорим.

Я собрала Лилю, оделась сама и побежала к родителям. Первые минуты были неловкими. Мы не знали, как начать разговор. Но Лиля пришла на выручку. Она посмотрела на своего дедушку и протянула ручку к его усам. И мой отец – строгий, грозный мужчина, – растаял.

Мы рассмеялись и лед между нами треснул. Несколько часов мы говорили обо всем, что произошло за время разлуки. Я даже пожаловалась на свекровь. Тогда мама и сказала:

– Привози Лилю к нам, мы присмотрим. А сама выходи на работу. Иначе в этой семье тебя со свету сживут.

Уже через две недели я заступила на должность учителя иностранных языков в небольшой школе. Родители помогали смотреть за Лилей, они же ухаживали за ней, когда девочка болела. Вот только свекрови не понравилось, что я вышла на работу.

– А за домом кто будет смотреть? Я должна вас всех обстирывать, кормить?

– Светлана Ивановна, – спокойно ответила я, – Мне тоже нужны деньги. Лиля растет, ей нужны вещи, скоро прикорм начнется. Вот я и пошла зарабатывать, чтобы у вас не просить.

– Твое место – дома! А ты шляешься непонятно где, – свекровь могла возмущаться целый день.

Я думала, что однажды она сорвется и запрет меня дома. Но сюрприз преподнес Коля. Как-то вечером он пришел с работы и сказал:

– Я влюбился в другую. Она веселая, яркая, нежная. А ты стала выглядеть как мышь: ни вкуса, ни внешности. Я от тебя устал, и от ребенка, который постоянно орет. Так что, собирайся и уходи.

– Мы разводимся? – дрожащим голосом спросила я.

Коля усмехнулся.

– Нет, конечно. Просто больше не живем вместе!

– Кыш отсюда, – свекровь гнала меня из квартиры, словно «нашкодившую кошку».

Так я снова оказалась в родительском доме. Отец все ругался:

– Что это за люди такие! Выгнали тебя одну с ребенком на улицу! Да еще и без развода. Этот Коля явно алименты не хочет платить. Но ты с ним разведешься, девочка, понятно? Эх, сразу нам не понравился, не слушала.

Я лишь кивала, глотала слезы. Было невыносимо больно от предательства Коли, но родители меня не бросили. Мы учли уроки прошлого.

Через три месяца мне удалось развестись с Колей, хотя свекровь постоянно напирала.

– Зачем тебе это? Будешь жить со статусом «разведенки»?

– Да! Зато алименты на дочку получать буду.

– Вот, тебе только деньги нужны. Меркантильная!

Но я выиграла этот бой. И теперь каждый месяц получала от Коли деньги на дочь. Тогда я и решила, что моя дочь никогда не станет жертвой для свекрови. Лиля не будет жить под чьим-то надзором. Она станет хозяйкой своей жизни.

Поэтому следующие двадцать лет я пахала. Сначала в школе, потом репетиторством занималась. Мне даже удалось открыть свою школу по изучению иностранных языков. Дела шли в гору.

Я даже не заметила, как прошло двадцать лет. Лилия выросла красивой, умной девушкой. Когда она окончила университет в другом городе, я сделала ей подарок, вручив ключи от трехкомнатной квартиры.

– Ты сейчас постоянно будешь жить в другом городе, – говорила я, вытирая слезы, – Но мать не забывай, ладно?

Лиля кинулась меня обнимать.

– Мама, ну что ты? Как я могу тебя забыть? Тут ведь еще бабушка с дедушкой. Буду вас часто навещать. Спасибо за все.

Дочка поцеловала меня в щеку и отстранилась. На ее губах играла улыбка. Я была рада, что мой ребенок счастлив.

А через полгода Лиля привела в гости Максима. Высокий, смуглый парень оказался ее новым ухажером.

– Валерия Павловна, это вам, – Максим протянул мне цветы и любимые конфеты.

– Ох, не стоило. Проходите, не стойте на пороге.

Знакомство прошло удачно. Максим оказался приятным человеком с хорошими манерами. Он ухаживал за столом и за мной, и за Лилей, смотрел на дочь влюбленными глазами.

Когда они уходили, Лиля повернулась ко мне с вопросительным выражением лица. Я улыбнулась и кивнула, парень был одобрен.

Еще через пять месяцев Максим переехал к Лилии. Он был из поселка и снимал в городе квартиру. Поэтому было логично, что парень поселился у дочки. Но меня это немного напрягало, видимо, прошлое так до конца отпустить и не удалось. Но Лиля была хозяйкой в своем доме. Эта мысль меня немного успокаивала.

Дети часто меня навещали. Дочка рассказывала о жизни в другом городе, о своей работе, хвасталась, что купила машину, пусть и в кредит.

Как-то днем она мне позвонила:

– Мама! Представляешь, у нас тут новый торговый центр открывают!

– Да? Большой?

– Огромный! И открытие через неделю. Мы с тобой обязательно пойдем, – голос дочери был полон решимости.

– Даже не знаю… – задумалась я.

– Мама, – строго сказала Лиля, – Хватит киснуть в одиночестве. Приезжай ко мне, прогуляемся, накупим тебе новой одежды. Может ты тут подцепишь себе миллионера.

Я рассмеялась.

– Скажешь тоже. Ладно, уговорила. Приеду я.

И через неделю мы с Лилей оглядывали здание нового торгового центра.

– Ого, а ты не шутила о размерах.

– Именно, – похвалилась Лиля.

Мы весь день провели за прогулками и покупками. Приобрели несколько платьев, товары для дома. Перекусили, а потом снова отправились на поиски чего-то интересного. Домой к Лиле добрались только к вечеру.

– Ух, устала, – скала дочка, когда мы сели пить кофе.

– Если ты устала, то что обо мне говорить, – улыбнулась я.

– Нет, ты у меня еще молодая, не жалуйся. А я привыкла за компьютером весь день проводить. Выносливости никакой.

В коридоре послышался шум.

– О, кажется, Максим пришел.

– Валерия Павловна, добрый вечер, – улыбнулся парень, когда вошел на кухню.

Он поцеловал Лилю в макушку и спросил:

– Хорошо провели день?

– Очень. Но так устали. Мама, слушай, а оставайся на ночь у нас. Чего в темноте домой добираться. Места предостаточно.

Дочка хотела еще что-то добавить, но ее прервал звонок по телефону. Не ответить начальнику она не могла.

Когда Лиля вышла из комнаты, то Максим преобразился. Я замерла, заметив, как сползла его маска доброго и нежного парня. Он посмотрел мне прямо в глаза и сказал:

– В гости можете приезжать, я не против. Но вот с ночевкой оставаться вы здесь не будете. Так что собирайтесь и уезжайте, – голос Максима был резким и грубым.

Я даже опешила от подобной наглости.

– Максим, ты что такое говоришь?

– Я не хочу терпеть ваше присутствие в своем доме дольше необходимого. Снуете тут, лезете в нашу с Лилей жизнь. Нет, мне такое не нравится.

Меня на минуту отбросило назад в прошлое, когда вот так же свекровь ставила меня на место. Я встряхнула головой, возвращаясь в настоящее. Теперь все иначе.

– Мальчик, а тебе не кажется, что ты переходишь границы?

Максим неприятно усмехнулся.

– Нет, мы с Лилей скоро поженимся. И вы вообще исчезнете из ее жизни. А с вами и эти ненужные советы. Какая работа, какая учеба? Лиля рождена, чтобы быть матерью, женой.

– И удобной для тебя женщиной? – спросила я.

– Да, а вы не лезьте. Правильно мама говорила, что тещу нужно держать подальше от дома. Вы только все портите, – Максим посмотрел на мою чашку, – Допили? А теперь собирайтесь.

Я вздохнула, а потом ударила ладонью по столу.

– Послушай, мальчик, – мой голос приобрел стальные нотки, – Ты здесь – сожитель моей дочери. Никто, на птичьих правах живешь в этой квартире. И не тебе ставить условия, когда мне приходить или уходить. Я не для того столько лет работала, чтобы какой-то неотесанный мужлан диктовал моей дочери, что она должна делать. Если Лиля захочет бросить карьеру и стать домохозяйкой – это ее право. Но не тебе решать!

Я видела, как краснел и закипал Максим. Видимо, в его жизни было не так много женщин, которые могли дать отпор. Я же продолжила:

– Эту квартиру я купила дочери. Ты к ней не имеешь никакого отношения. И я уйду только тогда, когда этого захочет Лиля.

– Да? Посмотрим еще, – зашипел Максим.

А потом от дверей раздался голос дочери:

– Собирай свои вещички и проваливай.

Вся спесь с Максима слетела. Он загнано посмотрел на Лилю.

– Милая…

– Давай, пошевеливайся. Я не собираюсь жить в одном доме с тем, кто так обращается с моей мамой. Выметайся!

Когда Максима и след простыл, Лилия обняла меня и потрясенно сообщила:

– Мама, я и не знала, что ты можешь так жестко с кем-то разговаривать.

– Жизнь меня научила, что терпеть унижения не стоит.

Только этим вечером я рассказала Лиле о том, что мне пришлось пережить в прошлом. Об ее отце и бывшей свекрови. После Лиля крепко меня обняла.

– Ты у меня такая сильная, мама. Я хочу быть хоть капельку на тебя похожей. Обещаю, что теперь буду тщательнее выбирать парней.

Я прижала к себе Лилю и глубоко вздохнула. Меня унижали и оскорбляли, попрекали каждой копейкой. Но зато у меня появилась дочка. И я от нее ни за что не откажусь.

Показать полностью

Всё что нужно для сохранения здоровья и молодости: 2 элементарных упражнения дома после

В нашем организме мышцы выступают в качестве движущей силы для лимфатической и кровеносной системы, а также для энергообмена.

Поэтому если нет движения, нет и жизни. Но что же делать, когда колени уже хрустят, поясница не гнётся? На самом деле, всегда можно подобрать грамотный комплекс физических упражнений для любого состояния здоровья и для любого возраста.


Хочу поделиться с вами простыми и эффективными упражнениями для поддержания здоровья и продления молодости.

Статья носит ознакомительный характер. Упражнения имеют противопоказания. При проблемах со здоровьем обращайтесь к специалисту.


Основной способ разогнать кровь по организму, и не навредить своим суставам и связкам это лёгкие функциональные тренировки с собственным весом.

Здесь нагрузка направлена больше на равновесие в статическом виде. И первое упражнение это Планка. В этом упражнение работает всё тело, вы хорошо нагружаете все мышцы.

Больше нагрузка идёт на мышцы кора и плечи. Выполняйте для начала три подхода по 30 секунд, со временем увеличивая время под нагрузкой.


Для хорошего самочувствия нам потребуется крепкая спина. Итак, упражнения номер 2 - Подтягивание с резиновой петлёй. Почему именно с резиной? Даже если вы умеете подтягиваться более 5 раз, лучше использовать этот инструмент.

Он помогает дольше находиться под нагрузкой в негативной фазе и не травмировать суставы плеч и локтей. Подберите такую петлю, с помощью которой, вы сможете подтягиваться 3 подхода по 10-15 раз.

Со временем, для прогресса используйте менее тугую резину и увеличивайте количество раз в подходе.


Телеграм канал для мотивации Позволь себе расти
Показать полностью

Ученые рассказали о проверенных способах, как растопить жир в области живота

Ученые рассказали о проверенных способах, как растопить жир в области живота


Ученые, которые исследуют тонкости обмена веществ, считают, что наш организм сжигает калории вполсилы и все из-за экологии, стрессов, хотя, как говорится, умеет жечь энергию на высоких скоростях! В результате лишние калории откладываются в виде лишних складочек и часто в области талии, живота.

Будем реалистами и поборемся за реактивный метаболизм и талию с помощью 5 проверенных способов. Не поленитесь придерживаться рекомендаций, результат вас не заставит ждать!

Статья носит ознакомительный характер. Все рекомендации требуют консультации специалиста!


1. Активно двигайтесь по 10 минут в день с максимальной отдачей

Ученые подсчитали, что достаточно активно двигаться всего 10 минут в день, но с максимальной отдачей. И через две недели ваш обмен значительно увеличится. Это могут быть: бег, прыжки на скакалке, плавание, упражнения с обручем.

Недавние исследования в Шотландии это подтверждают: если вы будете пробегать 12 км в неделю, то быстрого избавитесь от массы жира в области талии.


2. Оцените, насколько ваш рацион богат белком

Диета с высоким содержанием белка поможет защитить вас от резистентности к инсулину. Просто увеличьте потребление продуктов богатых белком: добавляйте сывороточный протеин в коктейли, блюда или закуски.

Ученые провели исследование, при котором женщины с ожирением следовали определенной диете в течение восьми недель.

Первая группа питалась: 30% белка, 40% углеводов и 30% жира. В результате они потеряли значительно больше жира, в том числе висцерального, чем вторая группа женщин, которые придерживались плана: 16% белка, 55% углеводов и 26% жиров.


3. Оцените, насколько ваш рацион богат ценными полиненасыщенными жирами

Испытуемые придерживались определенного питания в течение 7 недель. 1 группа получала пальмовое масло (насыщенные), а 2-я подсолнечное масло (полиненасыщенные).

В результате у первой группы количество висцерального жира увеличилось, в то время как у второй был замечен прирост мышечной массы и снижение процента жира в теле. Полиненасыщенные жирные кислоты содержаться в орехах, семечках, морской рыбе, печени трески и помогут терять жир вокруг талии.


4. Включите в рацион натуральный уксус

Тучные женщины, которые включили в свой рацион 1 столовую ложку уксуса 1-2 раза в сутки и принимали его на протяжении целого месяца - в итоге значительно снизили вес и запасы жира в организме, в частности, висцерального, согласно японскому исследованию 2009 года.

«Дело в том, что уксусная кислота стимулирует работу кишечника и желчного пузыря, которые, в свою очередь, участвуют в процессах сжигания, окисления жира» - объясняет, профессор медицины в Университете штата Мэриленд.


5. Спите по восемь часов

Вероятно, вы уже догадались, 8 - это магическое число, которое поможет вам терять висцеральный жир. Следует просыпаться и ложится спать в одно и то же время, чтобы иметь низкий процент жира в организме - согласно недавнего исследования Университета имени Бригама Янга.

Стоит помнить, что после нескольких бессонных ночей ваш организм начинает плохо реагировать на гормон инсулин и кортизол, что ведет к накоплению массы жира в области талии и живота, депрессии, развитию сахарного диабета.



Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью

15 врагов фигуры: какие продукты перестать употреблять ежедневно, если желаете стать стройными

Многие, решившись, похудеть, используют в своем рационе некоторые продукты, которые способствуют, наоборот, накоплению жировых отложений.

Чтобы процесс сброса веса проходил безопасно и с наименьшими истязаниями, следует выяснить главные опасности диетического питания. Это позволит исключить лишние калории.

Статья носит ознакомительный характер. Все рекомендации требуют консультации специалиста!

1. Соевый соус

Хотя такой продукт имеет низкую калорийность, он содержит недопустимое количество такого элемента как натрий. Натрий приводит не только к метеоризму, но и способствует развитию гипертонии.

2. Несладкие продукты

Действие таких продуктов чрезвычайно опасно для организма. При постоянном употреблении продуктов без сахара приводит к повышению уровня инсулина в крови, так как в их составе часто содержатся нездоровые сахарные заменители.

3. Фруктовые соки

Фруктовый сок несет в себе громадное количество пустых калорий. Также в их составе огромное количество сахара.

4. Твердый сыр

Сыры содержат внушительное количество жиров и калорий. Существует альтернатива твердым сырам — это брынза или адыгейский сыр. В их составе жиров намного меньше, а вот количество белка оптимальное.

5. Белый рис

рис не является полезным продуктом. Также рис насыщен углеводами и крахмалом, которые замедляют процесс похудения.

6. Соль

Соль способствует задержанию жидкости в организме. В связи с этим возникают различные отечности. Следует придерживаться ограничения при употреблении соли— 4-10 гр в день.

7. Сладкие фрукты

В составе некоторых фруктов находится большое количество природного сахара. Поэтому являются продуктами с большим содержанием калорий и могут значительно сократить скорость сбрасывания веса. Это такие фрукты, как виноград, банан, некоторые сорта сливы, черешня.

8. Семечки подсолнуха

Очень высокая калорийность у семян подсолнечника, она составляет 578 ккал на 100 гр.

9. Мед

В связи с тем, что мед является калорийным продуктом, следует использовать в рационе в ограниченном количестве.

10. Сардельки, сосиски и колбаса

Данный вид продуктов кроме высокой калорийности не представляет никакой пользы для организма.

11. Сухарики

В составе сухариков содержится большое количество трансжиров, которые попадая в организм, сразу превращаются в жировые прослойки.

12. Майонез

Содержит огромное количество жира. При этом пользы от этого продукта организм не получит никакой.

13. Йогурты

Чаще всего магазинные йогурты содержат химические добавки, ароматизаторы, красители, консерванты и сахар. Такие добавки точно не способствуют процессу похудения.

14. Консервы

В составе консервов высокое содержание консервантов, соли и уксуса. Такие добавки приводят к отекам организма, а также способствуют повышению аппетита.

15. Хлебобулочные изделия

Очень высокое содержание калорий. В качестве замены нужно употреблять цельнозерновой хлеб. Сладости компенсировать небольшой горстью сухофруктов.


Вышеперечисленные продукты не весь перечень. Следует с осторожностью употреблять те продукты, которые полны жиров и углеводов, но бедны белками и клетчаткой, тогда процесс похудения будет проходить быстрее и безопаснее.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью

Какие напитки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний: Выбрал наиболее полезные

По статистике самая частая причина смерти - это сердечно-сосудистые заболевания, свыше 50%. Огромная проблема 21 века, но её можно решить.

Необходимо знать несколько элементарных принципов. Если соблюдать эти правила, вы будете здоровее и снизите вероятность заболевания сердца.


Какие же напитки очищают наши сосуды и нормализуют давление?

Статья носит ознакомительный характер. Все рекомендации требуют консультации специалиста.

Итак, первый напиток - Гранатовый сок.

Один из самых лучших напитков для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Он улучшает липидный профиль и приводит в норму уровень холестерина.

А также гранатовый сок разжижает нашу кровь. И укрепляет стенки сосудов, при этом, увеличивая их эластичность.

Далее переходим ко второму напитку нашей статьи.


Чай из боярышника использовался людьми ещё в античности для лечения болезней сердца и печени. На данный момент полезные свойства боярышника для лечения сосудистых заболеваний ни у кого не вызывают сомнения.

Он действительно благоприятно влияет на наш организм. Употребление чая из боярышника способствует повышению защитных сил организма и восстановлению обмена веществ.

Напиток нормализует ритм сердечной работы, усиливая кровообращение в сосудах сердечной мышцы и головы.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью

Враги поджелудочной в летнее время: они могут стать причиной обострения хронического

Поджелудочная железа проделывает в нашем желудочно-кишечном тракте колоссальную работу, вырабатывая пищеварительные ферменты, инсулин и другие важные гормоны.

Поэтому относиться к ней необходимо очень внимательно. Если её работа нарушится, человеку грозит панкреатит.

При этом заболевании воспаляется поджелудочная, и начинаются сильнейшие боли. Лечение достигает недели, а то и месяцы.

Какие же опасные продукты, особенно в летнее время года, когда хочется разные салатики, ягоды и фрукты.


Итак, первое это помидоры. Запомните, что они запрещены категорически. Если вы их нормально переносите, ты вы счастливый человек, но в целом, при панкреатите запрещены помидоры в любом виде.

Помидоры запрещены потому что в них содержатся кислоты, которые очень негативно влияют на воспалённую поджелудочную.

Попадая в организм, железа находится в стрессе, и начинает вырабатывает больше ферментов, из-за чего начинается обострение и острые боли.


Виноград

Если у людей высокий уровень желудочного сока, то категорически запрещается виноград и это не зависит от особенностей заболевания.

Рекомендуют употреблять изюм вместо винограда. Он и вкусный и не провоцирует обострение железы. Но помните, что не стоит его переедать.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью

Золотые правила сжигания жира: как похудеть и не навредить организму

Если вы желаете похудеть, то помните, лучшим является тот вариант, при котором организм будет находиться минимум в стрессе.

Любая перестройка организма и изменение питания подразумевает на начальном этапе некий стресс для нас.

Подготовил для вас топ 5 правил для снижения веса.


Правило 1. Не убей метаболизм и здоровье.

На сегодняшний день можно найти сотни тысяч разных диет, которые обещают результат. Вот только многие из них могут подорвать здоровье. Выбирайте нормальное классическую диету, которая составляется из нормальных нутриентов, минералов и витаминов.

Это крайне важно при дефиците калорий, так как при нём вы испытываете стресс и ваш иммунитет снижается.

Лучшая диета эта - классическая низкоуглеводная. Разумеется, в какие-то периоды углеводы придётся сократить до минимума, но это довольно короткие промежутки.


И сидеть долгое время на минимуме, я не рекомендую. Отсюда выходит Правило 2. Не сидите долго на маленьком количестве углеводов.

Во-первых, к концу низкоуглеводной диеты, обмен веществ сильно замедляется, и вес уже перестаёт снижаться эффективно.

Если снова добавить в рацион немного углеводов, обмен веществ снова начнёт разгоняться и системы организма придут в норму.

Статья носит ознакомительный характер. Все рекомендации требуют консультации специалиста.


Правило 3. Не набери то, что скинул.

На самом деле, набрать то, что скинул проще простого. На диете обмен веществ замедляется, а чувствительность инсулиновых рецепторов повышается.

Именно поэтому после резких срывов, люди быстро набирают много веса. Выходить с диеты и добавлять углеводы нужно постепенно. И даже если хотите сорваться, старайтесь это сделать не так резко.


Правило 4. Не бросайтесь в крайности.

Это когда мы открываем список лучших вариантов похудения. И видим, что самый быстрый результат приходит при голодании.

Начинаем голодать, убиваем здоровье и получаем ещё одну проблему к лишнему весу.

Я не говорю, что голодание обязательно подорвёт ваше здоровье, но голодать нужно с умом и иметь за плечами достаточно опыта.


Правило 5. Обязательная физическая нагрузка.

В идеале нужно комбинировать силовые тренировки с кардио. Под силовой нагрузкой подразумевается упражнения выполняемые до отказа в диапазоне 30-45 секунд.

А кардио - бег или быстрая ходьба, а так же велотренажёр или элипс в течение 45-60 минут.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!