KirillMarchenko7

Хочу поделиться мнением, что тренировки после 40 лет только полезны. И конечно привести для этого несколько аргументов, а они в свою очередь подкрепляются научными исследованиями.

Согласно исследованиям, человек который перестает получать физические нагрузки, начинает уменьшаться в мышечной массе и к возрасту 80 лет теряет 40% мышечных объемов, этот процесс называется саркопения. Процесс атрофии мускулатуры так же сокращает длительность жизни человека и напрямую действует на здоровье человека, а именно на сердечно-сосудистую систему.

Последствия атрофии мышц:

увеличивается прослойка жира

развитие тромбоза

повышение артериального давления

Рекомендации к физическим нагрузкам

Должен быть наиболее щадящий режим, то есть не нужно работать на износ, достаточно почувствовать легкое жжение и закончить упражнение. Так же грамотно подбирать упражнения, где влияние на суставы минимально. Виды упражнений нужно выполнять в комфортных для себя условиях, хорошо подойдет статодинамика.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Признаки кортизола

Ожирение на фоне стресса. С чем это может быть связанно? И какие факторы помогут остановить этот процесс и вернуться к нормальному состоянию здоровья. Давайте выявим характерные внешние признаки ожирения на фоне стресса. К этому заболеванию относится:

1. ожирение на животе

2. лунообразные формы лица

3. горб на шее

4. большое количество растяжек на теле

5. обвисает кожа

6. возникновение кровоподтёков

Внутренние признаки кортизола:

1. потеря памяти

2. плохая концентрация внимания

3. хроническое нарушение сна

4. нехватка энергии

Необязательно сдавать анализы для выявления повышенного уровня этого гормона, самый очевидный факт это трансформация тела, ухудшения общего состояния.

Борьба со стрессом и ожирением

Для человека с повышенным уровнем кортизола не подойдут самые обычные принципы для снижения веса например: кардио, тренажерный зал, правильное питание и т.п.

Главное нужно наладить свой режим сна, убрать на время кофеин из своей жизни, так как он напрямую действует на этот гормон. Если у вас будут проблемы со сном ничего вы в себе не поменяете, все только будет усугубляться.

Устранение раздражителей и снижение стресса. Любые внешние факторы, которые мешают организму адаптироваться и хорошо себя чувствовать, в том числе нашей психики:

1. знакомый, который бесит

2. надоевшая работа

3. чрезмерные нагрузки

После самоизоляции

Обязателен дефицит калорий, но не все диеты подойдут, нужно выбрать именно самую подходящую для благоприятных изменений в организме:

1. интервальное голодание

2. дробное голодание

3. Ну и конечно же физические нагрузки в меру, и все это в совокупности должно дать свои результаты в борьбе с кортизолом.

Лучший вариант

Нужно сменить обстановку и уехать куда-нибудь на месяц, а лучше на два и максимально отвлечься от ежедневной рутины и всех раздражителей.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Начнем с такого вопроса, что же такое выносливость? Это способность человека продолжительно выполнять работу без признаков утомления и быстро восстанавливаться.

Что отвечает у нас в организме за выносливость? Количество митохондрий в наших клетках. Во время выполнения упражнений вырабатывается молочная кислота, ее количество зависит от интенсивности упражнения, наши митохондрии начинают сжигать молочную кислоту ,но если их количество мало, то мы начинаем терять работоспособность, и молочная кислота остается накапливаться. Следовательно, делаем вывод чем больше митохондрий, тем лучше у нас выносливость.

О митохондриях

Митохондрия - это часть наших клеток, которая отвечает за выработку энергии для этих клеток. Она превращает глюкозу и жиры из пищи в энергию. Больше всего в организме митохондрии крепятся на окислительных мышечных волокнах или как еще их принято называть медленные волокна. Чем больше окислительных волокон, тем больше можно накопить митохондрий.

Методы накопления митохондрий

Возьмем в пример бег. Выполняем ускорения от 6 до 15 секунд, примерно 80-90% от максимальной скорости. После каждого подхода делаем 2 минуты отдыха до полного восстановления. 10 подходов тонизирующий вариант, от 20 подходов и более развивающий.

В другом режиме делаем ускорения примерно около 40-50 секунд, 70-80% от максимума. Здесь уже отдыхаем около 4-5 минут до полного восстановления. Количество подходов от 3 до 7 по самочувствию.

Итог выше написанного

Давайте тренироваться по науке, сколько можно пахать и умирать на тренировках, а результата нет, попробуйте эту программу, взял ее из трудов В.Н. Селуянова, чувствую себя намного лучше и результаты выросли почти во всех упражнениях. Так же можно подбирать эту схему под любые упражнения, в зависимости в какой группе мышц мы хотим развивать выносливость. Если понравилась статья ставьте лайки и обязательно давайте обсудим в комментариях, что непонятно и все разберем и дополним. В следующей статье расскажу о двух других методах, подписывайся на канал, чтобы ничего не пропустить. Всем благ и упорства!

Телеграм канал Позволь себе расти

С возрастом человек неизбежно набирает лишние килограммы и происходит это по нескольким основным причинам. В первую очередь это связано с изменением эндокринной системы и согласно научным данным, это основная причина набора веса и старения тела. Так же после 40 проявляется саркопения, то есть возрастное атрофическое, дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, постепенно приводящее к потере мышечной массы и силы и как следствие общее снижение метаболизма и на фоне с первой причиной (эндокринными изменениями) набор лишнего веса.

По сути дела, изменение в эндокринной системе и саркопения это скорее следствия, а не причина, то есть условно после 40 лет, мы падаем на диван не потому что у нас гормональный сбой и уйма других умных терминов, а гормональный сбой у нас в большей степени как раз из-за того, что мы валяемся на диване.

Тестостерон

Всем известно, что выработка тестостерона у мужчин снижается после 30 лет. Но когда мужчина тренируется и ведёт активный образ жизни, можно избежать так называемого гормонального сбоя. Конечно с возрастом человек меньше двигается и теряет мышечную массу, но проблема в том, что это не потому что вы стареете, а в силу желания поваляться на диване и меньше шевелиться.

Заключение

Обмен веществ до 60 лет не снижается, а гормональный фон после 30 не падает, как и общая мышечная масса. Если хотя бы немного шевелить конечностями и контролировать пищевое поведение, то вы сможете избежать эту глобальную проблему.

Телеграм канал про Позволь себе расти

«Свободу попугаям», - сказал Кеша, когда его посадили в клетку.

А ведь если задуматься, в этом слове так много спрятано…

Как много историй о том, что человеку ненавистна работа, мало платят, много напрягают, появляются мысли об уходе, но товарищи-коллеги «льют в уши»: «Куда тебе идти, тебя никуда не возьмут и тд». Или когда ты хотел стать архитектором, фотографом, художником, а тут родители: «На эту ерунду не проживешь, будешь скитаться со своими кисточками под мостами. Поступай на врача, юриста, экономиста и тд» Слушаешь других, а своё желание закапываешь глубоко в яму.

Для многих людей нормально отвергать свои мечты, жить стереотипным мышлением, закрывая себя в клетке, как попугая.

Все так делают, значит это нормально.

Но если я скажу, что только ты сам знаешь как тебе будет лучше?! Многие просто боятся попробовать что-то новое. Либо у них не вышло, вот они и отговаривают тебя.

Каждое действие - это твой выбор, не доверяй чужому мнению, просто делай как чувствуешь ты!

Думаю, свобода похожа на искренность, когда ты не просто прислушиваешься к себе, а, прежде всего, твои мысли и действия - одно целое.

Телеграм канал Позволь себе расти

Начнём с того что вольная борьба существует более 100 лет и является олимпийским видом спорта. И этим единоборством может заниматься далеко не каждый. Давайте разберём все плюсы борьбы для мужчин:

1)Во-первых вы забудете что такое плохое здоровье, будете крепким, здоровым и всегда в тонусе.

2)Сила и мощь. Борцы вольники обладают нечеловеческой силой и ловкостью, которую вряд ли развивают в других базовых секциях.

3)С навыками вольной борьбы вы можете выступать в смешанных единоборствах: по грепплингу, самбо, дзюдо и т.д.

4)Борцовское братство. Борец борцу - брат и товарищ. Вы обретёте много друзей, которые будут всегда рядом.

5)Здоровая голова. У борцов по окончании карьеры с головой всё в порядке, чего не скажешь о боксёрах.

Вывод

Как базовый вид спорта вольная борьба наиболее сбалансированный вид единоборства. И занимаясь в хорошем зале несколько лет, вы сможете стать готовым бойцом, способным доминировать в других видах единоборств. И при всём этом у вас никогда не будет проблем со здоровьем.

Телеграм канал про мотивацию Позволь себе расти